尿酸高可以通过运动减下来吗？有什么科学依据吗？

尿酸升高是因为身体中含有的一种嘌呤物质，使血液中的尿酸增多而引起的一种代谢性疾病，尿酸升高时如果不及时控制，将会对患者造成严重的影响，最常见的就是引起痛风。有很多疾病通过运动能够有效的缓解症状，那么，尿酸高可以通过运动减下来吗？有什么科学依据吗？

尿酸高可以通过运动减下来吗？有什么科学依据吗？

一、尿酸高的人群大多数是肥胖人群较多，肥胖的人会导致尿酸、肌酐等毒素的分泌，使得体内的尿酸聚集，导致尿酸水平升高。尿酸高的患者可以通过有氧运动来降低尿酸的升高，在运动的过程中可以获得很多所需的能量，这些能量能够燃烧长得漂亮，作为尿酸排出体外，达到降尿酸的作用。

二、尿酸高的患者适当规律的运动可以改善机体代谢，协助体重控制并能，减少胰岛素抗体的发生，对降低尿酸有一定的作用。尿酸高的患者在运动时一定要讲究方法、方式，最好是以中轻度有氧运动为主，避免剧烈运动，过度的运动反而会使得尿酸升高，运动时要注意保暖，避免突然受凉。

三、尿酸高的患者如果没有痛风的症状，可以进行规律的运动，比如慢跑健身操、骑自行车、游泳等，这些轻中度的运动都是非常适合尿酸高患者的运动方式，在运动的过程中要及时的补充水分，运动时应以自身微微出汗，无明显不适症状为宜。

尿酸高的患者除了通过运动能够降低尿酸以外，还要注意饮食控制，在饮食上尽量的限制高嘌呤食物的摄入，饮食清淡，养成有规律的作息，保持良好的心态，积极的配合医生治疗，另外，要定期的监测病情的变化和定期的复查。

1、运动前中后三个阶段的补水一定要及时、充足，日常补水也可以比常人偏多一点。

2、健身的营养品尽可能选择一些低嘌呤的食物，如纯乳清蛋白，还不是大豆蛋白。

3、健身运动前后，都不要喝含酒精的东西，哪怕是啤酒和红酒。

4、运动强度不要过大，长期强度过大会影响肾的排泄功能。

5、健身的频次不要过高，应该有足够的休息时间让血尿酸代谢掉。

如果不注意这些，健身不当是会形成高尿酸的，长期不注意，则会留下痛风的隐患。

很多痛风的患者朋友有这样的经历，打篮球或长跑之后突然痛风发作，是否因为运动导致了痛风？准确地说，是剧烈运动诱发痛风了，原因和身体出汗多导致血液流量减少，尿酸排泄少因而血尿酸浓度高有关，另外剧烈运动时体内乳酸产生增多体内尿酸也排泄减少并容易沉积关节局部，从而诱发痛风发作。

那么问题来了，尿酸高到底还能不能健身锻炼呢？

答案是可以的，理由如下：

一、长期规律的有氧运动可以降低尿酸水平

首先，什么是有氧运动呢？排除法来解释，就是不要做无氧运动，而剧烈运动就属于无氧运动，比如足球、篮球、快跑、举重、腹肌运动、伏地挺身、马拉松等需要耗费大量力气、瞬发力的运动，都属于剧烈运动。

有学者研究高龄老人有氧运动与尿酸的关系，按照有氧运动频率分为高运动组(有氧运动锻炼时间大于2年，每次大于30分钟)18例和低运动组(有氧运动锻炼时间小于2年，每次小于30分钟)35例，然后检测两组尿酸水平，结果发现，高运动组高尿酸血症患病率低于低运动组，研究结果提示长期规律的有氧运动有助于降低高龄老人尿酸水平。

二、运动方式可以选择散步、慢跑、打球等

有高尿酸血症的人群往往体型肥胖，不喜欢运动。通过运动改善患者的肥胖体型，可有效控制患者的尿酸水平。肥胖者应使其体重下降至标准体重或更低，但减重不宜过速，否则易引起酮体升高，阻碍尿酸排泄。运动方式可以选择散步、慢跑、打球等，当然需要控制运动时间和强度。

三、有氧运动以中等运动量为宜

另有学者对441例高尿酸血症患者进行饮食和运动干预3个月，运动主要选择散步、慢跑、跳舞(慢节奏)、打太极、舞剑等。有氧运动以中等运动量为宜，在餐后1小时后进行，每天1小时左右，每周5次。干预后患者血尿酸水平较干预前明显下降。

总之，适量的有氧运动也是控制高尿酸的措施之一，不仅可以消耗掉人体多余热量，加速人体内代谢，促进尿酸排泄，可减轻关节疼痛。但需注意的是，有氧运动的强度不可过高，运动的时间不宜过长，以中等强度、有氧运动为宜，防止出现关节拉伤。

我们可以看到，近年来，高尿酸血症的发病率逐年升高。我们知道，饮食控制是控制尿酸最有效的方法之一，制定具有针对性的饮食控制计划，通过减少嘌呤摄入，可使血尿酸降低；增加碱性食物摄入，提高尿酸可溶性，可加速尿酸排泄。如果在饮食控制基础上，结合医生指导药物治疗，加上靠合理运动就一定能很好控制尿酸水平，远离痛风的烦恼。

运动的过程中要注意补水，另外运动过后可以喝苏打水（屈臣氏的就行），可以改善你说的情况。

你要不喝水的话，肯定会高的。

另外，饮水时间应分配在一天中任何时刻，喝水应该少量多次，每次200mL 左右(1 杯)。空腹饮下的水在胃内只停留2 分钟～3 分钟，很快进入小肠，再被吸收进人血液，1 小时左右就可以补充给全身的血液。

所以，饮水量够的话，不会影响到尿酸的

1 尿酸多高才算高

正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420微摩尔/升，女性＞360微摩尔/升，即可判定为高尿酸血症。

2 哪些人容易尿酸高

1如果你属于那种喜欢吃大量的肉类、水产海鲜类、动物内脏，或者经常爱喝浓浓肉汤之类的人，要小心一点！

2如果你经常喝酒，尤其啤酒、白酒，那么可不止伤肝啦，高尿酸也喜欢找你！

3如果你长期会服用一些利尿药、小剂量阿司匹林、复方降压药，同样要小心！

4高尿酸还经常找那些患有高血压、糖尿病、高血脂症及慢性肾脏病的人，或者你属于肥胖型的也要当心！

5注意啦！剧烈运动也会在短时间内升高尿酸，休息一定时间后会慢慢降低，因此如果你是爱剧烈运动的人，要提防尿酸在上一次运动后还没降低的情况下再一次升高！

3 引起尿酸高的食物

各种食物的嘌呤含量各有不同，进食时应特别注意。根据嘌呤含量，可将食物分成四个类别：

1第一类食物含高嘌呤，每100克含嘌呤150～1000毫克。

包括动物肝、肾、脑、肠、胰腺；某些鱼类或贝类，如凤尾鱼、沙丁鱼、鲢鱼、白鲳鱼、白带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎；酵母粉；黄豆；小鱼干；浓肉汁、火锅汤、浓鸡汤等。

2第二类食物含较高嘌呤，每100克含嘌呤75～150毫克。

包括除第一类以外的大部分鱼类，牛、羊、鹅、鸽、鸭、鸡、兔、猪等肉类。

3第三类食物含较低嘌呤，每100克含嘌呤25～75毫克。

包括海参、海蜇皮，瓜子、杏仁、栗子、花生、黑芝麻，海藻、蘑菇、韭菜、菠菜、四季豆、豌豆，豆腐、豆浆，红豆、绿豆等。

4第四类食物含嘌呤极少，每100克含嘌呤小于25毫克。

包括奶类及其制品，蛋类，猪血，谷薯类，淀粉、糖类，蔬菜类（除第三类以外的大部分蔬菜），木耳，茶，水果等。

4 尿酸高怎么办 多喝水可降低尿酸高

多喝水：白开水、苏打水

每天保证1500~2000ml，尿量达到2000ml。不能等到口渴才喝，要随时随地喝，如果有出汗，更要及时喝，否则会导致尿酸浓缩。

喝水的最佳时间：两餐之间；晚上（饭后45分钟至睡前）；半夜醒来时；清晨（起床后至早餐前）；运动前后；沐浴前后。

啤酒中的酵母嘌呤含量高，酒中的乙醇可使体内乳酸增多，抑制尿酸排出，并促进嘌呤分解而使尿酸增多，诱发痛风。因此，也应禁止饮酒和饮用含乙醇的饮料。

苏打水降尿酸

如果让尿液相对呈碱性，尿液溶解度增加，就可以减少尿酸盐晶体在肾脏沉积或形成结石（碱化尿液）。

最简单的方法就是服用碱性药物，如小苏打片，当尿酸碱度在PH62~68之间，有助尿酸盐排出。

注意：

服用小苏打不是越多越好，如果尿液PH超过75，虽利于尿酸盐溶解，但又容易形成碳酸盐结石；

苏打水不是市售的碳酸饮料，而是碳酸氢钠溶液（味道并不是很好），最好由医生开碳酸氢钠片并指导喝水。

适当运动可以控制尿酸

激烈运动容易造成尿酸高，所以像快跑、足球、滑冰、登山、长跑之类的就不太适合尿酸高的人来做。可以选择散步、太极拳、健身操、骑车、游泳等相对缓和的运动

激烈运动在短时间内可以消耗大量的三磷酸腺苷，同时就有较多嘌呤生成，升高尿酸水平；而且由于大量出汗，血液浓缩，血尿酸浓度进一步升高；加上体内乳酸增加，会抑制肾小管尿酸排泄，这都可能引起一过性高尿酸血症。

尿酸530这个确实有点多了，如果再增加十个单位达到了540，就建议必须要口服药物来降低尿酸了。所以如果是年轻人没有特殊的内科疾病，比如高血压、糖尿病，这个时机正是您开始进行运动以及控制饮食降尿酸的时候了。

为什么高尿酸血症的人群要运动？

高尿酸血症以及痛风的患者采取运动疗法来降尿酸 主要的机制是 ：通过运动来 促进身体内的尿酸等代谢产物的利用 。长时间的坚持正确运动，还可以控制患者的体重可以降低患者的血压血粘度以及血糖。

作为对控制血尿酸的一种辅助治疗，运动疗法是有很好的疗效的 。但是到底是什么样的运动比较适合高尿酸血症的人群呢？什么样的运动是不适合高尿酸血症的人群呢？

慢跑一般建议控制在 每公里8~9分钟 左右即可，不需要过快，否则会导致高尿酸血症人群关节软骨的磨损，建议 慢跑在3~5公里 左右即可，量不需要太大，只是需要微微的出汗就达到目的了。

快走我们 建议每公里在8~10分钟 以内即可，目的与慢跑一样，能 微微出汗 即可，绝对不要过快的行走，因为高尿酸血症的人群，很可能在 关节内存在着尿酸盐结晶 ，虽然并不会导致痛风的发作，但是如果是剧烈的运动，有可能诱发痛风的发作。

注意事项：

无论是快走还是慢跑建议高尿酸血症的人群在运动之前一定要 坚持做5~10分钟的热身运动 ，这样可以使我们的身体热起来，尽量减少运动损害的发生。

建议在运动以后还要做 系统的拉伸 ，这样可以使我们在运动过程当中紧张的肌肉，韧带以及关节，放松下来利于次日的继续锻炼。

请坚持运动的高尿酸血症人群， 一定要注意自己的鞋， 千万不要简简单单穿一双不适合运动的鞋去运动，这样很有可能导致运动损伤的发生。建议运动人群的鞋要 选择底儿略厚，而且鞋底儿要略软 ， 高尿酸血症人群运动一定要注意保护好自己，尽量避免运动损伤和痛风发作 。

虽然慢跑快走以及游泳这些运动，仅仅会导致人们适度的出汗，但是 建议高尿酸血症的人群也要在运动过程当中准备好饮品，比如矿泉水，也可以是一些运动饮料 ，这样呢可以及时的补充水分，不给痛风发作创造机会。

为什么不建议高尿酸血症的人群进行大量出汗的运动呢？ 接下来谢医生给大家讲一个真实的科研项目，可以给大家提供一个答案。

真实科研：

为了确定 运动引起的大汗是否能减少尿酸排泄，导致尿酸升高 ，有科研小组检监测羽毛球运动员的训练，并测定训练期间尿、汗和血中的尿酸。研究招募了13名受过良好训练的羽毛球运动员。 在研究期的前2天和最后2天，没有一名受试者进行剧烈的运动或活动，导致大量的汗水，但他们在中间3天每天接受2小时的常规训练 。

结果表明 ，13名志愿者 血清尿酸水平在第4天显著升高，第2天升高182%。 7名志愿者3个训练日的平均10小时尿酸排泄量显著低于训练前和训练后1天 （尿酸排泄减少） 。

这项研究当中还有大量的数据和图表，在这里谢医生就不给大家展示了，因为 看起来特别的繁琐，而且让人头疼 ，我们只是把研究的结果展示给大家就可以了。这个研究说明 大量出汗的运动会导致人们尿酸排泄的减少，会导致血尿酸的异常升高。

如果是身体 健康 的人群，并没有特殊的问题，完全可以通过大量饮水慢慢的将尿酸代谢出去，但如果是 高尿酸血症的人群做大量出汗的运动，那么很可能是提供痛风发作做一次完美的机会 。

很多人以为这样的例子很少见，但是如果您去健身房采访一下，有一些高尿酸血症的人群，就是在剧烈的运动大量出汗以后，发生了痛风风。

给高尿酸血症人群一点饮水的建议：

一般我们建议，高尿酸血症的人群每天饮水的量要超过2000毫升，也就是四瓶矿泉水的量。如果运动导致水分出现了丢失，也建议及时补水。

我们建议高尿酸血症的人群可以饮用 柠檬水、温开水、少量的咖啡、淡茶水这些都是可以的 ，但是绝对不要用含糖量比较高的饮料去替代水。

以上就是对您问题的解答，血尿酸530确实很高了，但是这个值还达不到必须要通过药物控制的标准，所以还是给我们提供了一些改变机会。建议 您一定要采用科学合理的运动，多喝水控制高嘌呤含量的饮食，慢慢的将血尿酸降至正常 。

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年轻人尿酸高适合不适合跑步？尿酸530算高吗？对于第一个问题，不可一概而论，需要视情况而定，为了更好地理解以上问题，需要明白一些相关知识，具体的总结如下：

1尿酸高不一定有痛风：尿酸高的患者如果没有痛风，则被称为高尿酸血症，一般男性高于420ummol/L，女性高于360ummol/L即可诊断；

2痛风患者应避免剧烈运动：尤其是急性痛风发作，受累部位可表现为红肿热痛，如果累及是四肢，则是需要制动的，待急性期过后可进行有氧活动，如散步、慢跑、体操等运动，但是无论何时都避免剧烈运动；

3如果只是高尿酸血症，没有痛风，可以跑步；

4有些正常人饮酒吃海鲜后也可以一过性尿酸升高，控制饮食可恢复正常；

如今，高尿酸血症在年轻人中的患病率确实越来越高，这和年轻人的不良生活方式密切相关，比如长期进食动物内脏、海鲜等高嘌呤食物，新鲜蔬菜水果摄入过少，肥胖，吸烟酗酒等。那么，尿酸530μmol/L算高吗？高尿酸血症患者适合跑步吗？接下来，医学莘将为您解析。

尿酸主要由嘌呤代谢而来，当嘌呤代谢活跃或长期进食高嘌呤食物，会导致尿酸生成过多；生成的尿酸主要经肾脏排泄，当肾脏排泄减少时，从而升高尿酸；尿酸升高后，超过溶解饱和点，就会结晶析出，沉积在关节，部分患者会出现急性痛风性关节炎；沉积在肾脏，可能会导致肾功能损害；沉积在血管，还可损伤动脉内膜。因此，发现尿酸升高以后，应据尿酸水平制定合理的降尿酸方案，以减轻对各靶器官的损害。正常情况下，尿酸应低于420μmol/L，因此，530μmol/L的尿酸水平确实偏高，如果再增加10μmol/L，即使没有出现任何症状，也应在改变生活方式的基础上给予药物降尿酸治疗。

需要注意的是： 尿酸530mmol/L若未合并其它疾病，治疗以改变生活方式为主；如若合并了高血压、高脂血症、糖尿病，甚至已经出现了冠心病、脑卒中、肾脏损害，当尿酸 480μmol/L就应启动药物降尿酸治疗。

在降尿酸的措施中，跑步对高尿酸血症确实有一定帮助，但跑步时应注意控制运动时间与运动强度，否则不仅不利于尿酸，反而会升高尿酸，甚至诱发痛风。目前被公认有助于降尿酸的运动主要为中等强度有氧运动，判断标准为运动时心率保持在（220-年龄）的60%-70%，符合这项标准的运动主要有快走、慢跑、骑车、游泳、打太极等，运动时间控制在半小时左右为宜。不利于高尿酸血症患者的运动主要为高强度运动，因为在剧烈运动期间，会消耗大量ATP，可能升高尿酸，同时会增加痛风发作风险。因此，跑步虽有助于改善尿酸水平，但不建议快跑、加速跑，否则可能适得其反。

综上，尿酸530mmol/L处于较高水平，若同时合并高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、肾脏损害、脑卒中等疾病，应启动药物降尿酸治疗；若仅为单纯尿酸升高，可通过改变生活方式控制尿酸。跑步有助于降尿酸，建议选择快走、慢跑等中等强度有氧运动，不建议快跑或加速跑，否则可能升高尿酸，甚至诱发痛风。

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高尿酸血症是仅次于糖尿病第二大代谢性疾病，患病人数众多，并趋于年轻化，面对高尿酸血症，我们建议大家积极正规就医，在专业医生指导下进行规范化的治疗，要注意改善生活方式，必要时可使用降尿酸药物。

高尿酸血症的诊断是以我们正常饮食下，非同日两次空腹八小时以上测得血尿酸水平升高超过420umol/L为标准。所以，对于题主530umol/L的血尿酸水平，已经超过正常范围，需要积极治疗。

适当运动在高尿酸血症的治疗中占有重要的地位，能够促进新陈代谢，对于血尿酸水平的控制也有一定的辅助作用。我们建议大家以轻中度有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动，过于剧烈的运动反而会增加血尿酸水平，有诱发痛风发作的风险。我们在运动中也要注意保暖和补充水分，避免突然受凉。

高尿酸血症患者在日常生活中还需注意严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、带壳海鲜和肉汤，少吃动物性肉食、鱼肉，多吃新鲜蔬菜、多饮水；要戒烟限酒，最好不饮酒，特别应避免啤酒和黄酒，难以戒酒者，可适当饮红酒；要适当运动、注意保暖和控制体重，避免剧烈运动、突然受凉；要规律作息和保持良好的心态。对于生活方式干预无效或血尿酸水平过高或出现痛风等并发症的患者，建议使用降尿酸药物，以稳定控制病情。

正常情况下，男性血尿酸应低于420umo/L，女性在绝经前，由于雌激素的保护作用，血尿酸应低于360umol/L、绝经后等于男性。由于血尿酸水平易受到饮食、饮酒、剧烈运动、突然受凉等多种因素的影响，我们在测量血尿酸水平前应尽可能避免这些诱发因素。

血尿酸测量前应在正常嘌呤饮食下，非同日两次空腹八小时以上进行测量，如果两次血尿酸水平超过420umol/L，即可诊断高尿酸血症。所以，对于530umol/L的血尿酸水平，已经远远超过正常血尿酸水平。 建议大家适当运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，避免剧烈运动。如果出现痛风急性发作，应先休息为主，尽量少运动 。

我们建议大家应积极改善生活方式，做到严格限制高嘌呤食物的摄入，不吃动物内脏、海鲜、肉汤，不饮酒，不饮果汁、可乐等果糖丰富的饮料。要少吃而不是不吃肉食。要多吃新鲜蔬菜、多饮水，每日饮水量宜大于2000ml，以白水为宜。要适当运动、控制体重、保暖、规律作息和保持良好的心态，避免剧烈运动、突然受凉、熬夜、劳累、情绪激动。

对于题主目前的血尿酸水平，如果有高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、痛风等基础疾病时，应先积极治疗基础病，并注意使用降尿酸药物，以稳定控制血尿酸水平。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新 健康 知识。

尿酸是人体的代谢产物，正常人体尿液中主要为尿素，仅含少量尿酸。正常情况下，人体每天新生成约600毫克尿酸，同时排泄掉600毫克，处于平衡的状态，血尿酸维持在150~416微摩尔/升水平。但如果体内产生过多的尿酸来不及排泄，或者尿酸排泄机制退化，则体内尿酸滞留过多，当人体血清中的尿酸浓度男性高于416μmol/L，女性高于357μmol/L时，我们称之为高尿酸血症。

发现无症状高尿酸血症怎么办？

“无症状高尿酸血症”在老百姓的眼里是：我其他什么都好，就是体检发现尿酸高。对于这部分病友，推荐这样处理：一是进行全面的 健康 评估。建议先去做一个更详细的检查，应当包括：血压、血脂、血糖、肝肾功能以及肾脏B超等，来全面评估您的 健康 状况，因为很多“我什么都好”的人，并不是真正的“好”，而是自己不知道“不好”。二是改善自己的生活方式。所有“无症状高尿酸血症”病友，无论要不要吃药，首先需要做的都是改善自己的生活方式，包括饮食、运动、减肥等。三是到风湿科或内分泌科找专科医生咨询。

真正的“无症状高尿酸血症”病友是否需要治疗，目前学术界有比较大的争论。欧美国家不建议治疗，而我国目前只有一部针对“无症状高尿酸血症合并心血管疾病”的专家共识可以供参考。在参考国内外研究的基础上我们建议：不论任何年龄、性别，只要血尿酸高于420μmol/L就应当到专科医生处就诊。

什么时候需要降尿酸治疗？

1 有心血管病危险因素（如高血压、糖耐量异常或糖尿病、高脂血症、冠心病、脑卒中、心衰或肾功能异常等），血尿酸高于480μmol/L，应在改善生活方式的基础上开始降尿酸治疗。

2 经医生评估，如无心血管危险因素，但血尿酸高于540μmol/L者，应在改善生活方式的基础上开始降尿酸治疗。不在上述范围的“无症状高尿酸血症”患者，当前需要做的就是积极改善生活方式，同时定期监测血尿酸等指标。切不可以为不要吃药，就可高枕无忧了。

改善生活方式是首要任务

如上所述，尿酸高并不代表一定会得痛风，但出现高尿酸血症也是需要引起重视的，而改善生活方式是首要的治疗方式。

这包括 健康 饮食、戒烟、坚持运动和控制体重：

1 健康 饮食。

饮食应以低嘌呤食物为主，减少肉类、熏火腿、肉汁、鱼类、麦片、面包、粗粮、贝壳类、青豆、豌豆、菜豆、黄豆类、豆腐的摄入，严格控制动物内脏、浓肉汁、凤尾鱼、沙丁鱼、啤酒等。

2 多饮水，戒烟酒。

每日饮水量保证尿量在1500毫升以上，戒烟，禁啤酒和白酒，红酒适量。

3 坚持运动，控制体重。

每日中等强度运动30分钟以上。肥胖者应减肥，使体重控制在正常范围。