怎么改善o型腿

造成o型腿的原因有很多，比如小腿肌肉外扩，长期走路姿势不良，导致小腿内部肌肉比较紧张无力，而小腿外侧肌肉比较发达，从而造成视觉上的o型腿；另一种情况则是由于生长发育不良导致的腿骨呈o型弯曲。o型腿会在一定程度上影响美观，甚至使患者产生自卑心理。下面就来揭晓以下四个改善o型腿的方法。

第一个，走姿改善法。很多o型腿患者的走路姿势都有一个共同的特点，即走路外八。外八字走路，会使膝关节向外分力，久而久之就会变成o型腿。因此，o型腿患者首先要改善自己的走路姿势，脚尖朝前，目视前方，收腹直腰，且尽量使重心放在小腿内侧。

第二个，自觉夹腿法。改善o型腿并不是一朝一夕的事情，因此o型腿患者应该自觉主动的靠拢腿部。尤其是在等公交、看视频时，用力夹紧腿部，是两腿膝盖靠近，每次坚持十分钟以上，每天两至三次，时间久了，不仅可以改善腿型，还可以达到瘦腿的效果。

第三个，蹲起改善法。在办公室里，或者回到家时，可以通过做蹲起动作改善腿型。直身站立，双脚分开与肩膀同宽，且稍微内扣，做蹲下起立的动作，每组做二十个，每天做两至四组。

第四个，绑带缠绕法。o型腿患者可以网购弹性比较好的绑带，每天将绑带缠绕在腿上，借此使腿部靠拢夹紧。缠绕后，则可以尝试站立十五分钟。但需要注意，不可缠绕过紧，否则会严重影响血液循环，导致腿脚发麻。

只要每天抽出一点时间实践以上这几个方法，就可以大大改善o型腿，在夏日露出修长美丽的双腿。不过即使改善不了，也不要过于气馁和自卑，毕竟金无足赤，人无完人。这个世界上没有两片相同的的叶子，每个人都是独一无二的，每个人都拥有自己独特的美。

所谓[o]形腿，即并双足自然直立，两膝之间不以并拢，甚至有很大间隙，这不但有碍健美，严重者也影响动作的完成。

据有关资料统计，武术运动员有[0]形腿的多于一般人，原因是由于站马步桩后没很好地做放松运动，或长期带铅条缚沙袋等使双腿受力过重而又不注意形体保持，久而久之使膝关节局部组织形成适应性增殖固定，从而形成[o]形腿。

要预防发生[o]形腿，首先需要在练马步桩类易使膝关节外扭的运动或使双腿负重较大的运动后，做好放松整理运动。

做法可如下：

一、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。

二、活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。

三、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。

除了运动后的放松整理，平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。如果已经发生了[o]形腿，矫正的方法除上述几种外，晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴，伸直腿睡眠。这种方法需要忍痛，实在难以忍受可以松开布带放松一会儿。

其他运动项目的[o]形腿，也可参考上述防治办法。但某些疾病如象大骨节病、类风湿性关节炎、氟病、幼年患佝偻病未完全治愈，老年性或其他因素的骨性关节炎等所形成的[o]形腿，就不是上述方法所能包治的了。

如何矫正o型腿稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正

o型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开

15—

20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复

10次。

如果你的o型腿已经引起了膝关节的活动疼痛,就只有通过手术矫正,可以做外固定器加胫骨结节倒u形截骨术手术简单且合角度准确比较适合你建议你先拍下肢全长x线片,确定矫形角度后再做决定

“O”型腿是指两腿小腿有内翻弯曲，双足并拢后，两膝之间距离大于15厘米。“X”型腿是指两腿小腿有外翻弯曲，双膝能并拢，双足之间距离大于15厘米。

矫正“0”型腿的方法有：

（1）蛙泳腿坐位双脚与肩同宽站立，内扣膝关节慢慢坐下至小腿内侧和两脚内侧均与地面接触。坐立时，手臂可上举，并挺直腰背部。

（2）振压小腿坐位，抬起右膝，勾脚尖，用左手压住右膝的外侧，右手握住右侧踝关节，然后两手反方向用力振压小腿。

（3）缠绕膝关节在睡觉前用弹性绷带缠绕住膝关节，松紧适度，可以在缠绕后检查脚指头的血液循环来看松紧是否合适。坚持这样做一段时间后，效果比较明显。

（4）弓步侧压腿左右各做60次，可以在一天中分成2～3次做完。

（5）并腿下蹲站立儿童处于站立位，尽量两腿和两脚并拢，双手扶住膝关节，用手将膝关节往内推，然后做下蹲并站起的动作，然后再分别左右绕膝一次。这个动作每次15个为一组，每天可重复3组。

矫正“X”型腿的方法有：

（1）振压膝部坐位，膝关节处于屈曲位，两脚底相贴，两手分别压在膝关节内侧，然后用力振压膝部。

（2）坐位转体盘腿而坐，两手抱头，然后向前俯身并向左右两侧转体。

（3）坐位前倾上身屈膝而坐，两脚底相贴，两前臂分别压在两膝关节内侧，两手分别抓住小腿外侧下端，然后尽量将上身向前倾。上身前倾的同时前臂施力压住膝关节内侧。

这些纠正方法都是在儿童出现了“0”型腿或“X”型腿后所采用的，但家长最好还是要预防这些情况的发生。家长应从小就注意儿童走路的方式，及时纠正不良的走路习惯，不要等问题出现了再去纠正。

每个人的腿型都是不一样的，而且有的人的腿型在刚出生，一直到长大都是特别的美观，但是有的人的腿型随着长大就会慢慢的变得扭曲，甚至是说出现了o型腿，其实在大街上我们不难看出用o型腿的人来说走路的时候，看着就有一种别扭的感觉。

对于o型腿来说，在挑选衣服的时候也会影响到自己的心情，比如看到一件特别喜欢的衣服，就是因为自己的腿型而放弃了，其实如果是天生的o型腿，通过运动就可以改善的，最重要的一点就是要坚持了，只要长时间的坚持，肯定会远离o型腿。第1个动作就是直立，双脚并拢，两手扶膝做双膝向正前方的下蹲起立运动，这样的一个动作反复20~30次为一组。

第2个方法就是非常端庄的坐在椅子上，双脚并拢，夹紧双腿可以在双腿之间放一本书，尽量用小腿来夹住书本，这个方法在短时间之内就可以见效。第3个方法就是平躺在地面上，然后双脚应龙，脚尖也要并拢，然后慢慢的抬起并拢的双脚和身体呈90度，然后将腿下垂至45度，保持30秒左右，然后再回到90度的位置，这样反复5次为一组。

除了这些方法之外最重要的原因，就是在后天的时候自己的坐姿，也对自己的腿型造成影响，在平时的时候不要翘二郎腿，也不要盘腿坐，对于腿型不好的人做的时候要坐得端正一些，双脚并拢夹紧双腿，在不久后就会有着明显的效果。

罗圈腿即O型腿，对于很多爱美的女性来说，O型腿带来的影响是比较大，首先会影响体形美观，到了夏天不能穿短裙，身高也会比别人矮了一截。更重要的是O型腿还会造成上下关节负重力线以及负重点的改变，从而导致关节提前退化，形成骨性关节炎。那么罗圈腿该怎么去矫正呢？

一、罗圈腿原因

O型腿在医学上称为”膝内翻”，大多是遗传或者身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏引起的。有少部分是由于走姿、站姿、坐姿及一些运动的不规范造成的。

二、矫正方法

目前对于O型腿有手术矫正和物理矫正的方法，对于症状较轻度的建议使用物理矫正的方法，比如可使用夹板、绑腿、矫正鞋垫等方法。

三、饮食方面

平时要加强营养，多补钙，如吃钙片、鱼肝油、补充维生素等。

四、专业建议

坚持锻炼，在日常生活中也可通过一些小方法来矫正。

1、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～30次。

2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

4、两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

7、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。这个方法是比较常用的，每天坚持一下，长此以往，一定可以改善罗圈腿。

总之，罗圈腿的人不要自卑哦！相信通过你坚持不懈的锻炼坚持，一定能回到合适的推行，加油！！！