健身时背部肌肉拉伤 该怎么恢复？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

1 运动肌肉拉伤的原因 热身运动不充分

由于在运动前的准备热身运动做得不充分，肌肉的生理机能还没有能够达到适应运动状态的负荷就去开始运动，就会导致运动过程中，肌肉急剧的收缩或过度牵拉引起肌肉拉伤。

运动锻炼量不足

平时根本不运动或运动量少的人，肌肉的力量和弹性不足够，突然进行运动，可能会因负荷过重而出现肌肉拉伤。

运动量过大

运动量过大会使得肌肉疲劳，过度负荷，令肌肉的力量有所减弱，身体协调性降低，也是会容易导致肌肉拉伤。

动作姿势不标准

在运动过程中，没有掌握正确的动作要领，身体发力的姿势不标准。在动作完成时，用力过猛的动作会使得肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，出现肌肉拉伤情况。

2 运动肌肉拉伤怎么办 第一步：停止运动

在肌肉或韧带拉伤的最开始时期，受伤的部位通常会出现红肿、充血的症状，这时要马上停止一切运动，避免受伤部位受力加重伤势。

第二步：进行冷敷处理

对于肌肉拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

第三步：加压包扎

运动肌肉拉伤后要立即进行加压包扎，可以减轻局部肿胀。可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，绷带的松紧度要适中。

第四步：抬高病患处

肌肉拉伤后最好是将包扎好的拉伤病患处肢体，能减少血液流注，从而减轻局部的肿胀和避免淤血情况的出现。

第五步：医院就医

如果只是少数的肌纤维断裂的轻度的肌肉拉伤，可以通过局部按摩来使受伤肌肉恢复；但是如果是严重的肌肉拉伤情况，在局部包扎固定后及时到医院就医。

3 如何避免运动出现肌肉拉伤 运动前做好热身运动

在运动前的热身运动一定要活动开来，使身体肌肉得到充分放松，达到运动需要的状态。热身运动可以通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动如慢跑等来充分热身，一般热身时间在10-20分钟左右，让身体微微出汗。

循序渐进增加运动量

根据自身的实际情况安排好运动量，即使要增加运动量也不要突然一下子增加很多，而是要循序渐进的慢慢增加。

掌握正确的运动技巧

在进行运动之前，需要先掌握好这项运动的动作要领再去开始运动，这样能避免因动作不正确而发生肌肉拉伤。

佩戴护具

在运动过程中配搭护具，如护膝、护腕等，可以增加局部的保护作用。

冷敷处理

这是最常见的处理方法，用低于人体温度的物体就行，比如冷水毛巾、冰块和冷冻气雾剂等，适用于急性闭合软组织损伤前期处理，比如跌伤，撞伤，砸伤。

将冰袋冷敷于受伤部位，约20分钟，或者用冷水毛巾冷敷，2-3分钟更换一次。

若是冷冻气雾剂，则距离伤处20-30厘米，每次喷射约10秒，过度喷射可能导致冻伤。

冷敷能降低局部组织温度，使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，产生止血、镇痛和减轻肿胀的作用。

热敷处理

这看起来和冷敷矛盾，其实不然，因为两者适用于不同的受伤时期。

温热处理适用于急性闭合软组织损伤的中后期处理，也就是伤处的淤血凝固后。

一般采用热水袋和热水毛巾，每天1-2次，每次20-30分钟，注意温度适当，防止温度过高，造成二次伤害。

热敷能扩张局部血管，增强血液循环，加快新陈代谢，从而加速淤血和渗出液的吸收，促进组织修复，消肿和愈合。

按摩处理

按摩处理软组织损伤的重要方法，比如肌肉拉伤和钝器撞伤等。

按摩的基本要求是力度适中，过大可能导致二次伤害，受力均匀，时间持续较久。

按摩处理的效果显著，经济简便，通俗易懂，只要运用得当，不会产生任何副作用。

动作不规范，重量太大。你的教练干什么吃的？可以去告他了。

办法建议去找中医推拿的，让他给你正一正位。去个5-10就好了。而且很舒服的。让他顺便给你来个背部按摩。哈哈

切忌不要自己胡扭。以为扭一扭，活动活动就能好？只能让你疼的更厉害！

建议在一个星期内停止一切重量训练。好好休息！~

跳健身操也不算剧烈运动，一般不太会肌肉拉伤。如果是肌肉拉伤，肯定不能继续跳。如果你不确定是不是，可以先休息一段日子。肌肉拉伤恢复起来比较慢，一般要半个多月才能恢复。你先静养一段日子，如果一周后仍然没有丝毫好转或者变得更加严重，最好去医院检查一下，说不定不是肌肉拉伤，不要耽误了。静养的时候如果有条件可以热敷一下，或者用暖风机之类的多烤烤。如果实在想跳，就不要做上半身的动作了，光是腿部运动跳跳应该也没多大问题，只要别再牵拉到伤痛处就行。