高血压患者的锻炼身体时间（解答好可以加分）

高血压防治原则有合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡。锻练的最佳时间是傍晚，因高血压的特点有晨间波动，凌晨4－6点血压较高，是偶然事件的高发时段。

运动有利于预防高血压，规律的体育锻练可以降低收缩压4-9个毫米汞柱。最佳的运动方式是有氧运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。有氧运动的标志是，运动时最大心率不超过150次/分。方式很多，例如步行、慢跑、游泳、骑车、健身操、太极拳等等。

根据你的具体情况建议你运动时间最好在8：30－9：30，不要从事较剧烈的运动，以免过度兴奋影响睡眠。选择你喜欢爱好的运动方式，当然还要坚持持之以恒，三天打渔两天晒网达不到理想效果。

肯定有好处哈。

高血压患者加强运动是可以增加新陈代谢的（需适度运动，因为运动会使心率加快，血压升高，所以强度不要太大）

另外，膳食方面禁忌辛辣刺激、热性发物，以及高热量高浓度汤类，要吃清淡少盐，因为盐里的钠离子进入体内，可能会导致细胞液外流，心流加快，导致血压升高

可以多吃一些菜花、小白菜、胡萝卜等蔬菜

近日，有一男子因为做俯卧撑起坐导致下身瘫痪的新闻，引起了大家的关注。现在运动成为了很多人生活中必不可缺少的一种锻炼方式，运动的方法有很多种，其中俯卧撑是很多人选择的一项运动方式。俯卧撑起坐虽然是一项非常好的健身运动，但是，俯卧撑起对身体也有不好的影响，俯卧撑对人体的要求还是比较高的，年轻人做俯卧撑是起到不错的锻炼作用，但是俯卧撑并不是所有人都适合做的，哪些人群是不适合做俯卧撑的？

一、中老年人群

俯卧撑是属于一项强度较大的运动，在做俯卧撑的时候会加速全身的血液循环，在进行运动时需要屏气，中老年人在做俯卧撑时，可能会加快血液速度的回流，使中老年人的血压升高，从而增加了心脏负担，对于中老年人来说不适合做俯卧撑。

二、有基础疾病的人群

如果自身患有基础性疾病的人盲目的进行俯卧撑，如心绞痛、心脑血管疾病等，有可能会引发各种病症 ，尤其是年龄较大的人，并且患有脑血管瘤，或存在运动脉硬化血管性差的，这时候做仰卧撑可能会引发血压升高，导致颅内动脉瘤破裂而出血，严重者会危及生命。

三、腰椎不好的人群

在做俯卧撑的时候需要很大的腰力来支撑，腰椎不好的人在做俯卧撑时，由于腰部的受力不足，容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等严重问题，因此，建议腰椎不好的人群不要做仰卧撑。

俯卧撑能锻炼身体，增强体质的作用，还能够对身体产生一定的益处，但做俯卧撑时对人体的要求比较高，不是每一个人都适合做俯卧撑的，为了避免出现各种意外，最好是根据个人的体质或身体状况来选择适合自己的运动。