军训前怎样锻炼身体？

跑步。

1，　跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。

仰卧起坐。

2，仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

俯卧撑。

3，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

军训要做的训练项目如下：

1、最基本的是立正和稍息，要求动作要快，而且一致，落脚的声音已有一个。向左或向右看齐，然后向前看。记住先对正后看齐，动作要迅速，排好队。

2、训练军体拳、匍匐前进、紧急集合、队列汇操、编方队、合练、汇报表演等科目。

3、练习长跑，变速跑，冲刺跑等等。

跑步，仰卧起坐和俯卧撑是最常用也是最简单快捷的

二者都能协调全身肌肉运动

跑步对能量的消耗很大，锻炼腿除力量的同时也能消掉你肚子上的肥肉，突出腹肌，当然最主要的是锻炼你的耐力

仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌

练手臂肌肉最好的是俯卧撑，依我个人的经验，最好以20下为一组，休息30秒左右再做下一组，以此循环

如果是一次性做很多下的话，到后面基本都是死撑的

相对而言我的方法效率会更好

锻炼往往做到肌肉酸痛才停止

那是因为剧烈运动能使肌肉细胞死亡，然后重新长出新的细胞，使你更加强壮