差し上げる什么意思..怎么念额~

差し上げる什么意思怎么念额~

差し上げる（さしあげる）sa shi a ge ru　

意为：1举，举起。2给，赠给（比あげる更尊敬，表示对收受者的尊敬）。

谐音：洒西阿该露。（中间的“该”读鼻浊音）

班级 姓名 成绩

一、 选择题 （每题2分，共40分1~17为单选题；18~20为多选题）

1．质量是50千克的物体可能是 （ ）

A 一个中学生 B 一个鸡蛋

C一只铅笔 D一辆自行车

2．在运动会跳远比赛中，测量运动员跳的距离应选用 （ ）

A 最小分度为1厘米的皮卷尺 B 最小分度为1分米的刻度尺

C 老师上课用的三角板 D 较长的竹竿

3．一支铜棒在下列各种情况下，它的质量发生变化的是 （ ）

A 放在火炉上加热 B钳工用锉刀对它进行加工

C 将铜棒熔化为铜水 D 宇航员将它带到太空

4．为了减小测量误差，几次测量同一长度所得数据为234毫米、233毫米、236毫米，那么这次测量的正确结果应是 （ ）

A 234毫米 B 235毫米 C 2344毫米 D 23435毫米

5．想要比较准确地测出地图上相距较远的两城市铁路之间的长度，比较好的方法是 （ ）

A 用直尺直接测量 B 用准确读较高的直尺测量

C 用细线跟被测的铁路线重合，拉直后测出线的长度

D 无法测量

6．晶体与非晶体在凝固过程中，下列说法正确的是 （ ）

A 晶体放热，温度一定不断下降 B 晶体放热，温度一定保持不变

C 非晶体放热，温度可能保持不变 D 非晶体放热，温度一定下降

7．夏天冷却汽水时，下列说法正确的是 （ ）

A 用0℃的水好

B 用0℃的冰好，因为0℃的冰比0℃的水冷

C 用0℃的冰好，因为冰熔化时要吸收热量

D 用0℃的冰和0℃的水都一样

8．下述哪种方法不能加快水的蒸发 （ ）

A 将水放在瓶中并且密封 B 将瓶中水到入盘中

C 将水放在火上加热 D 用电风扇吹水面

9．夏天，打开电风扇，人感到凉快，这是因为 （ ）

A 电风扇吹的是凉风 B 电风扇吹的风降低了周围的温度

C 电风扇吹的风带走了周围的热量

D 电风扇吹的风加快了人身上汗液的蒸发，汗液蒸发时吸收了人体的热量，有致冷作用

10．下列现象中属于水蒸气液化的是 （ ）

A 夏天早晨草叶上出现露水 B 冰块化成水

C 冬天夜晚玻璃窗上的冰花 D 放入衣箱内的樟脑球变小了

11．夏天打开电冰箱冷冻室的门，常看到的“白气”是 （ ）

A 冷冻室里的水蒸气跑出来了 B 冷冻室里的水蒸气液化成的小水珠

C 冷冻室里的霜升华变成的水蒸气

D 室内空气中的水蒸气遇冷液化成的小水珠

12．用久了的电灯泡内壁会发黑，其原因是 （ ）

A 日子久了，积上灰尘 B 灯丝发生升华现象

C 灯丝发生先升华后凝华现象 D 灯丝发生了先熔化再蒸发最后凝华

13．指出下列现象中哪一种属于凝华现象 （ ）

A 冬天，室外冰冻的衣服变干了 B 屋顶的瓦上结了一层霜

C 深秋的早晨有浓雾 D 洒在室内地面上的水干了

14．下列物体属于光源的是 （ ）

40o

O

A

图1

50o

B

A 月亮 B 生活中使用的镜子 C 点燃的蜡烛 D 反光的桌面

15．如图1所示，一条光线射到镜面上发生了反射，由图可知

A AO为入射光线，入射角是40° （ ）

B BO为入射光线，入射角是50°

C AO为入射光线，入射角是50°

D 反射光线和入射光线的夹角是90°

16．当一条光线射到镜面时，发现反射光线按原路返回，则入射角和反射角的大小分别是 （ ）

A 90°，90° B 45°，45°

C 0°，0° D 90°，0°

17．关于镜面反射和漫反射下列说法正确的是 （ ）

A 漫反射是指平行光照在粗糙的物体表面，反射光线彼此平行

B 漫反射是指平行光照在粗糙的物体表面，反射光线彼此不平行

C 漫反射不遵守光的反射定律

D镜面反射是指彼此不平行光照在光滑的物体表面，反射光线彼此平行

（以下为多选题）

18．下列事例中，用来说明光是沿直线传播的是 （ ）

A 小孔成像 B 站在高大的楼房前看不见它身后低矮的平房

C 阳光下，地面上出现了树的影子

D 早晨，当太阳还在地平线以下时，我们就看见了它

19．下列物态变化中，放热的是 （ ）

A 冬天霜的形成 B 江面上雾的形成

C 春天冰的熔化 D 秋天露的形成

20．下列说法中正确的是 （ ）

A 医生在用小镜子检查病人的口腔之前，将镜子在火上烧一烧是为了消毒

B 标准气压下酒精的沸点是78℃，不能用酒精温度计测量同样气压下沸水的温度

C 夏天，人从游泳池水中出来，感觉凉是因为气温比水温低

D 火箭用液氢做燃料，是因为氢的热值大

二、 画图题（共9分）

21．在图2中，根据入射光线或反射光线，画出相应的反射光线或入射光线。

图2

22．在图3中，给出了反射光线与入射光线的方向，请你在图上画出平面镜的安放位置。

S2

S1

b

a

图3

图4

23．如图4所示，此图是宇航员在月球上放置的一种称为“角反射器”的光学装置。目的是为了精确测量月球与地球间的距离。该装置由两块连在一起的互相垂直的平面镜S1、S2组成。从地面发出的激光沿 ab方向入射到S1上。请在图中做出经S1S2反射后的光线。

图5

24．图5描述的是一组平行光线入射到一个黑盒子中，反射光线也平行射出。请你根据入射光线和反射光线的关系，猜想这个黑盒子里镜面的位置，并在图中的方框内画出来。

三、实验题（共16分 每空1分）

25．图6中木块的长度是 厘米。

图7

2

3

4

厘米

图6

26．调节天平的平衡时，指针位置如图7所示，则应将平衡螺母向 移。

50克

20克

5克

1

0

2

3

4

5克

图8

27．在调好的天平左盘放物体，右盘放砝码，天平再次平衡后，右盘中的砝码和游码位置如图8所示，则被测物体的质量是 克。

28．使用带有游码的托盘天平，如果在调节横梁平衡时，忘了将游码拨到零刻度线上，用这个天平称量物体质量时，测量值要比真实值偏 （填“大”或“小”）

29．如图9所示，用厚刻度尺测量木块的长度，其中刻度尺摆放正确的是 。

30如图10所示，温度计的使用正确的是 。

31如图11中甲、乙温度计示数表示两个房间的温度，其中甲 ℃，乙 ℃，而丙图是 的实物图，它的测量范围是 ，它的最小分度是 ℃。此时病人的温度是 ℃。

32．“图像”，我们并不生疏。地理课本中常见的“全年气温变化曲线图”就是图像。由于图像表示一个量（如温度）随另一个（如时间）变化的情况，很直观、形象，所以各门学科都经常利用它。在研究物态变化中温度与热量之间关系时就利用了图像分析问题。

图12

时间（分）

温度（℃）

t

在一次实验中，小乐由于粗心没有在制图过程中没有标明t的确切值，现在我们帮他分析图像12的物理含义。

（1）如果小乐想研究在标准气压下水的沸腾情况，

那么t的值是 。图像反映的规律：

1沸腾前： ；

2沸腾时： 。

（叙述温度变化情况及吸放热情况）

（2）若 t=0℃，则表明小乐在研究冰的 过程。

（填“物态变化名称”）

33．借助于一块薄厚均匀的硬纸板、天平和刻度尺，根据北京市地图你能近似计算出北京市所管辖行政区的面积吗？请你写出主要步骤和所测量的物理量（物理量用字母表示，比例尺为K）（此题3分）

四、填空题：（每空1分共30分）

33．请将下列表格填完整。根据物理量的国际单位填写物理量的名称或填出物理量的国际单位。在填写过程中一律用汉字书写。

物理量 质量 时间 热量

国际单位 米 开尔文 焦/千克

34．完成下列单位换算。

76厘米= 米； 0035吨= 千克

05小时= 秒；

35．给下列所测物理量加上适当的单位

某运动员跑完100米所用时间是1135 ；学生课桌的高度约80 ；

一个鸡蛋的质量5×104 。

36．光在真空中的传播速度是 米/秒。光在不同介质中传播的速度 ，（填“相同”、或“不同”）

37．在排纵队时，如果看到自己前面的一位同学挡住了前面所有的人，对就排直了，这可以用 来解释。

38．入射光线与法线的夹角是30°时，反射光线与法线的夹角为 ；反射光线与入射光线的夹角为 。

39．一条光线垂直照射到一块平面镜上，反射光线与镜面的夹角为 ；当入射光线逐渐远离法线时，反射角将变 。（填“增大”、“减小”或不变）

40．我们能从不同方向看到本身不发光的物体，是由于光射到物体表面上时发生了 的缘故。

41．雨后的晚上，人在月光下行走，为了不踩到水坑里，人们根据镜面反射和漫反射规律总结出，当迎着月光走时，地面发 处有水，背着月光走时，地面

发 处有水。（填“亮”、“暗”）

42．阳光与水平面成60°角斜向下照射，欲用一平面镜使反射后的阳光竖直向下传播，照射到井中，则平面镜与水平面的夹角应为 度。

43．根据干木柴的热值可知，完全燃烧5千克干木柴所放出的热量是 焦。为了保护环境和节约能源，现在改用天然气做燃料，仅需完全燃烧 千克天然气就可获得5千克干木柴完全燃烧所释放的热量

燃料名称 干木柴 汽油 天然气 氢气

热值（107焦/千克） 约12 46 约48 143

44．在同一个房间里有甲、乙两个温度计，将甲温度计的玻璃泡用浸了酒精的纱布包上，乙温度计的玻璃泡是干燥的，对比这两支温度计的示数，发现 温度计的示数较小，这说明蒸发要 热量，从而蒸发致冷。

45．针对我国土地沙化及沙尘暴日益严重的形势，专家建议：要提高植被覆盖率，减少裸地面积，这样可以使土壤中的水分蒸发 （填“减慢”或“加快”）

46．我国于2002年3月25日成功发射了“神州三号”航天实验飞机，在火箭刚发射时，高温火焰向下喷到发射台的底部，底部钢架遇到这样的高温火焰将会 ，为了保护发射架，工作人员在台底建了一个大水池，让高温火焰喷到水中，利用水

的 来吸收大量的热，我们在电视上看到火箭升空瞬间，伴随迅速扩展的庞大的白色“气团”是水蒸气 形成的。（填写物态变化名称）

五、简答题 （ 5分）

47．阅读材料并回答下列提出的问题。

听说过“着火点”这个词吗？着火点是物质用不着靠近火焰就能自己着火的温度。纸的着火点是183℃，就是说，只要它的温度达到183℃，它就会自动燃烧起来。

知道火焰的温度吗？普通煤炉的火焰约600℃。

那么，能用纸作的锅在火上把火烧开吗？

用一张光滑的厚纸，照图13那样做成一个小纸锅。纸锅里装些水，放到火上加热，注意不要让火苗烧到水面以上的纸。过一会水就会沸腾，而纸锅不会烧着。

图13

说明纸锅为什么不会烧着。

试卷答案

2002~2003年上学期物理期中试卷答题纸

班级 姓名 成绩

一、 选择题 （每题2分，共40分1~17为单选题；18~20为多选题）

题号 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

答案 A A B A C B C A D A

题号 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

答案 D C B C A C B ABC ABD BD

二、 画图题 （共9分）注：21题每图2分，其余每图1分）

21．

22． 23． 24．

三、 实验题（共16分 每空1分）

25 168 26 左 27 766 28 大 29 D 30 D

31 17 ， -23 ， 体温计 ， 35℃-42℃ ， 01 。 389 。

32 （1） 100℃ 。① 吸热温度上升 ；② 吸热温度不变 。（2） 熔化 。

四、 填空题：（每空1分共30分）

33

物理量 长度 质量 时间 温度 热量 热值

国际单位 米 千克 秒 开尔文 焦 焦/千克

34 076 ； 35 ； 1800 。

35 秒 ； 厘米 ； 毫克 。

36 30×108 。 不同 。37 光的直线传播规律 。

38 30°； 60° 。39 90° ； 增大 。 40 漫反射 。

41 亮 ， 暗 。 42 75° 。

43 60×107 。 125 44 甲 ， 吸热 。

45 减慢 。 46 熔化 ， 汽化 ， 液化 。

五、 简答题 （ 4分）

47．

这是因为在标准大气压下，水的沸点是100℃，也就是说，当水沸腾时，水吸收热量温度保持不变，即纸锅的温度保持100℃，没有达到着火点，所以纸锅不会烧

初二物理（上） 期末考试试卷

一、填空题（每空1分，共28分）

1、光在真空中传播的速度为­__________km/s，在银河系中，最邻近太阳的恒星是半人马α星（又叫做“比邻星”）从半人马α星发出的光到达地球需要42年，则半人马α星到地球的距离为___________ 光年。

2、两辆汽车一前一后在平直公路上匀速行驶，速度相同。若以后面的车为参照物，则前面车上的乘客是___________ 的，路边的树是___________ 的。

3、给下列数字填上适当的单位：火车的速度一般是120__________；

4、一物体做直线运动，前2s内通过的路程是40m，后2s内的通过路程是20m，这个物体后2s内的平均速度是___________， 4s内的平均速度是_______________。

5、单位换算：72km/h= ___________m/s

6、从月球上取一质量为2千克的物体，拿回到地球，这个物体的质量是___________，物重是____________。(g取98N/kg)

7、一束光从某透明物质射到空气，入射光线与界面的夹角为60°，折射光线与入射光线的夹角为150°，反射角为_________，折射角为_______。

10、运动员举杠铃，运动员对杠铃有向上的举力，这个力的受力物体是_______，施力物体是______。

11、重力是_____________________，重力的方向总是___________。

12、滚珠轴承是机器上不可缺少的部件，它可以变___________ 摩擦为___________ 摩擦。

13、有两匹马一起用力水平向东拉车，一匹马用力大小为280N，另一匹马用力大小为260N，则车受到拉力的合力大小为___________ N，合力的方向为___________ 。

14、如图所示，一个重30N的木块A被压在墙面上静止，压力F的 大小为8N，则A受到墙面对它的摩擦力大小为___________ N，方向___________ 。

二、选择题（每题2分，共30分，单项选择）

1、以下说法正确的是（ ）

A、只有地面上静止的物体才能选作参照物

B、任何物体都可以选作参照物，但在具体选择时，要根据实际情况而定

C、只有地球上的物体才能选作参照物

D、研究物体的运动，选择太阳为参照物最合适，因为太阳是真正不动的物体

2、汽车的速度是10m/s，读作（ ）

A、每秒10米 B、10米每秒 C、10每秒米 D、10米秒

3、甲、乙两人进行百米赛跑时，甲到终点时，乙还在离终点10米处，现让甲的起跑线后退10米，各人以原来的速度再进行比赛，则先到达终点的是（ ）

A、甲先到达 B、乙先到达 C、同时到达 D、无法比较

8、“镜中花，水中月”的现象说明了（ ）

A、光的传播速度太快 B、光发生了反射现象

C、光发生了折射现象 D、光在同一种物质中沿直线传播

9、如图所示的凸透镜，若把它用在书写投影仪上，则物体应放的位置为（ ）

A、A点 B、B点

C、C点 D、E点

10、g=98N/kg，所表示的意思是（ ）

1kg就是98N

物体所受的重力是它的质量的98倍

质量1kg的物体，受到的重力大小是98 D、质量是98kg的物体，受到的重力是1N

11、假设一切物体间的摩擦力突然消失，下列哪些现象是不可能发生的（ ）

A、我们将无法走路，脚与地面间要打滑 B、我们将无法写字，因为笔会从手中滑下来

C、传送带将可以更快速地传递货物 D、沿铁轨方向的微风能吹动火车

12、下列各种情况中，物体运动状态发生变化的是（ ）

A、物体始终静止 B、锯条变扁 C、汽车从静止起动 D、匀速直线飞行的飞机

13、用磁铁吸引大头针时，大头针对磁铁（ ）

A、没有力的作用，因大头针只是被磁铁吸引，而不是大头针吸引磁铁

B、没有力的作用，因大头针不是磁铁，不能吸引别的物体

C、没有力的作用，因大头针很细

D、有力的作用，因为物体间力的作用是相互的，磁铁吸引大头针，大头针也吸引磁铁。

14、炮弹被射出后继续运动是由于（ ）

A、火药的推动力 B、炮弹所受到的推力大于空气的阻力

C、炮弹具有惯性 D、炮弹受到的惯性大于空气的阻力

15、起重机臂下吊一个重为5×104N的重物，下列情况中钢丝绳对重物的拉力T为（ ）

A、重物静止时，T= 0N B、重物匀速上升时，T＞5×104 N

C、重物匀速下降时，T＜5×104 N D、以上三种情况下，T都等于5×104 N

三、作图题（8分）

1、如下图甲所示，重30牛的物体A，画出物体A所受重力的图示

2、如下图乙所示某物体B在光滑水平面上作匀速直线运动，受到 _______个力的作用，并用力的示意图表示出这些力。

3、如图丙所示，已知S'为发光点S在平面镜中的虚象，试在图中画出平面镜所在的位置

甲 乙 丙

四、实验题（每空1分，共20分）

1、“测平均速度”实验中已有的器材是小车，斜面、金属片，还缺少的器材是________和___________。

根据下图所示，填写下列表格。

通过AB段的时间（s） 在AB段的平均速度（m/s） 通过BC段的时间（s） 在BC段的平均速度（m/s） 通过AC段的时间（s） 在AC段的平均速度（m/s）

4、弹簧测力计是实验室中常用来测量力的工具，用指针未对准零刻度线的弹簧测力计测量前要先 _______，测量时要使弹簧伸长方向跟所测力的方向 ______________。如右图所示是研究弹簧测力计刻度的白纸条，“0”线是不加力时指针指的位置，图中指针所指的位置，所加的力是15牛，则纸条上每一格，代表的力的大小是____牛。

五、计算题（共8分）

2、A、B两辆自行车，在一条平直公路同向匀速前进，A车在5min内行驶1800m，B车在05h内行驶9km。B车经途中某路标的时间比A早2min，问A车追上B车时离该路标多远？（5分）

六、应用题（5分）

2、如图所示A、B是相同的梯形物体，各图中它们都在同样的水平面上匀速直线运动，则拉力大小的比较正确的是（ ）

A、F2＞ F1＞ F4＞ F3 B、 F2＞ F1= F4＞ F3 C、F2＞ F4＞ F1＞ F3 D、F2＞ F3＞ F4＞ F1

初二物理试卷答案

一、填空题：

1、30×105 2、静止 运动 3、km/h mg 4、10 m/s 15m/s

5、20 27 6、2kg 196N 7、25×103 8、500 650

9、30° 60° 10、杠铃 运动员 11、物体由于地球的吸引而受到的力 竖直向下

12、滑动 滚动 13、540 水平向东 14、30 竖直向上

二、1、B 2、B 3、A 4、C 5、D 6、C

7、C 8、B

9、C 10、C 11、C 12、C 13、D 14、C 15、D

三、作图题

1、 2、 2个力 3、

四、

通过AB段的时间（s） 在AB段的平均速度（m/s） 通过BC段的时间（s） 在BC段的平均速度（m/s） 通过AC段的时间（s） 在AC段的平均速度（m/s）

2 05 1 1 3 067

1、刻度尺 秒表

2、（1）游码 平衡螺母 （2）测量范围 （3）镊子

3、（1）盐水 量筒 烧杯 （2）a、c、e、b （3）

4、校零 在一条直线上 05

五、1、已知：m=15g，V=V3-V2=105mL-80mL=25mL=25cm3

求：ρ

解：

2、已知：tA=5min=300S，SA=1800m，tB=05h，SB=9km △t=2min=120S

求：A追上B时距离路标S

解：

A经路标时领先A距离：△S=vB△t=5m/s×120s=600m

A追上B所用时间：t= =600s

A运动的路程，S=vAt=6m/s×600S=3600m

即为A追上B时距离路标的距离

六、1、10 4 5 2、B

女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！

女性比较适合的健身项目：

1快走

30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。

2游泳

游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。

3瑜珈

瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。

4有氧健身操

通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。

5综合素质训练

综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

内分泌于女人，犹如鱼和水。水乳交融时，女性看上去是清风明月，相反，则像枯萎的黄玫瑰。女性一生中会遇到身体上的很多烦恼，都与内分泌有关，它是如此重要却又如此神秘。

荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，因为荷尔蒙的种种变化总在女性身上表现特别突出。关注女人，保护好你的荷尔蒙．

人体会分泌75种以上的激素，它们在人体中扮演着各自的角色。21-22岁是青春的巅峰时期，也是内分泌系统功能最顶峰的时期。从25岁开始，体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少，人体各器官组织开始老化萎缩，皮肤明显黯淡，精神不佳。60岁时，荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

缺乏荷尔蒙 身体就报警

症状1：失眠头痛

表现：失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是睡不着。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

症状2：月经不调

表现：“老朋友”总是不按时出现。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

症状3：皮肤衰老

表现：皮肤松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，就连色斑也跳出来捣乱，镜子呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

症状4：烦躁胸闷

表现：心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪；夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

调节荷尔蒙 **为动力

从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应；肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键；而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。所以要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健胃健脾开始。

中医认为：人是一个统一的有机体，五脏与五行、五味、五色是相生相克的关系。不同颜色的食物与人体五脏六腑有着阴阳调和的关系，合适地搭配饮食有助提高荷尔蒙的分泌。与肾脏相对应的是黑色、带有自然咸味的食物，与脾相对应的是**、且有自然甜味的食物，而与肝相对应的是绿色、有酸味的食物。

**食物健脾

**食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，进而缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。**食物对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。

代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等

黄豆：帮助胃肠恢复动力，是天然植物性的雌性荷尔蒙，可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状，还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。

南瓜：提高精力，补充元气，提高代谢。

柠檬：消除疲劳，促进血液循环，增加免疫力，延缓皮肤衰老。

柿子：健脾开胃，润肺生津以及改善心血管功能。

香蕉：强化消化系统功能，清除血液中的毒素，并有抗忧郁及提高免疫力的功效。

黑色食物补肾

黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖系统功能。可调节人体生理功能，刺激内分泌系统，促进唾液分泌，有促进胃肠消化与增强造血功能，对延缓衰老也有一定功效。

代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、虾、贝类等

黑米：滋阴补肾、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢。

黑枣：增强体内免疫力。

黑豆：有补肾、强筋骨、暖肠胃、明目活力、利水解毒的作用。

黑芝麻：具有养肾、健脑润肺、养血乌发、防衰老的作用。

黑木耳：清胃涤肠，增强肌体免疫力。

绿色食物补肝

绿色食物含有对肝脏健康的叶绿素和多种维生素。能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。

代表食物：菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

菠菜：有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

西兰花：可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。

韭菜：能温补肝肾，增进胃肠蠕动，有散血解毒的功效。

健肾、健肝、健脾是恢复女性元气的秘诀，其中健脾是极为重要的。脾健康的话，能够很好地消化吸收对肾肝脾有益的食物，维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。因此，**的食物材料是补充荷尔蒙的原动力。

推荐食谱：

南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。

柠檬海鲜 主要原料：柠檬、鳕鱼、鸡蛋。

玉米粥 主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。

易使女性内分泌失调的因素:

很多女性都曾面临这样的问题：好好的皮肤突然出现了黄褐斑，肥胖总在不经意间造访，身体的某些敏感部位会出现肿块等不适……其实这都是人体生理机能的调控者——内分泌在作怪。

女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现，而这些都是内分泌失调导致的疾病。随着炎炎夏日的到来，人体新陈代谢也加快，体内水分和营养消耗增加，再加上酷热难眠，更容易造成女性内分泌失调。

内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。如女性经期，孕激素会增多，而雌激素则相应减少。但是如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病发生。这些疾病不仅有损女性的美丽，更会损害女性的生理和心理健康。女性较敏感，情绪不稳定，又易忧郁、急躁、思虑过度，这些因素都易扰乱气血运行，这或许就是女性易致内分泌失调的原因。

内分泌失调代表激素的不稳定状态，调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动，加强体质，还要有科学的生活规律，不要经常熬夜，以免破坏正常的生理规律，造成激素分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，同时还要注意休息、充足睡眠。

另外，女性因为特殊的生理及心理特性，也会出现独特的情绪表现，情绪好坏则直接影响人体激素的分泌。她们因为较易受到外界环境的影响，经常出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，所以要主动调节情绪，保持良好的精神状态。尤其是在月经、妊娠期等特殊的日子里，更要注意及时调节自己的不良情绪。

在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。

20%-30%妇科患者为荷尔蒙失调

“内分泌问题、妇科炎症、妇科肿瘤这三大类疾病囊括了妇科门诊患者主要的问诊范畴，其中内分泌问题占据妇科看病总体人群的20%~30%。”中山大学附属第二医院妇科教授陈志辽告诉记者，女人漫长一生都受内分泌所“左右”，所以调整其正常分泌几乎是一辈子的“工作”。

专家解释，所谓内分泌发生问题其实是“荷尔蒙出现障碍”，荷尔蒙又称激素，是人体分泌系统调节身体平衡的激素总称。人体内有千百种不同的荷尔蒙，如雌激素、胰岛素等，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。“它不但主导了女性月经周期，更是人体健康的基础，因此，荷尔蒙失调会导致百病丛生。”专家表示。

“在所有荷尔蒙中，对女性影响最大的就是女性荷尔蒙，它主要由孕激素和雌激素构成。”陈志辽告诉记者，女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康，还能孕育新的生命。“它如果发生故障，不但可能导致月经不调和生殖障碍，还会使女人情绪不稳定，体重突然暴升或暴跌等。”陈志辽表示。

陈志辽介绍，“一位女性患者走进诊室来，医生察言观色，甚至不用等其开口就可以看出其内分泌出现了异常，哪怕化妆都很难掩饰。”他表示，女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆，患者可以自查：无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。

运动可促进女性荷尔蒙更好分泌

“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。”陈志辽介绍，如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。据介绍，美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90~120分钟左右一次；而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。有数据表明：早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。

但陈志辽指出，由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。“有的时段训练可能事倍功半，如导致体重增加、水肿出现等，有的时期则能收到很好的健身效果，也能促进荷尔蒙更好的分泌。”他表示。

月经期（月经开始至结束）

女性身体特点：

此阶段为女性体内雌激素水平较低的阶段，外在表现为情绪低落、精神较差、体能较弱等。

运动指导：

宜静不宜动，宜慢不宜快。陈志辽表示，此时期女性情绪不佳具有生理上的“物质基础”，可适当通过小幅度运动散心。

他指出，如果此阶段仍需坚持锻炼，最好选择瑜伽、散步、太极等轻柔、缓慢、运动强度不大的项目进行，避免选择对抗性强的体育活动和耗时长、高强度的训练。

卵泡期（月经结束日至往后十天左右时间）

女性身体特点：

陈志辽表示，此阶段被称为“卵泡期”，女性体内雌激素将缓慢爬升恢复，所以体内营养物质的吸收和消化都处于高水平期，所以比较适合进行强度稍大的运动训练。

运动指导：

专家表示，如果女性自身有打网球、骑车、长跑、游泳等爱好，或是需要实现瘦身减肥等目标，都可集中选择在此时间段进行强化训练，此阶段为每月消耗人体热量的“黄金期”，也是健身收效最好的阶段。

排卵期（月经前14天至月经来潮日）

女性身体特点：

陈志辽表示，此阶段女性体内雌激素逐渐攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月经来潮时又逐渐回落。所以排卵前期仍可以持续进行高强度运动锻炼，后期则慢慢减小运动强度、缩短锻炼时间。

运动指导：

专家认为，此阶段前期仍可实施大消耗量的健身项目，接近月经来潮的几日则可改换为平缓的运动类型，如早操、慢跑等，陈志辽表示，如果排卵后期依然坚持强体能训练，女性可能出现体重增加和水肿等现象。

盲目减肥是干扰荷尔蒙的“大敌”

专家介绍，女性荷尔蒙受多种因素的干扰，从自身角度而言，进入更年期以后，由于女性荷尔蒙的浓度急剧降低，让身体产生强烈变化，代表女性生育能力终止；而患肿瘤疾病，如宫颈癌、卵巢癌等都会引起荷尔蒙失调，影响月经规律；如果患上糖尿病、贫血或厌食症等，也会引起荷尔蒙失调。另外，一些不良生活习惯都可能人为干扰女性的荷尔蒙分泌，导致失调。专家提醒，以下三种为常见可严重影响内分泌水平的行为，女性应警惕并避免：

不正确减肥：市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应、跟上减肥的步伐，从而导致荷尔蒙失调。

运动过度：运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，而影响荷尔蒙的分泌，因而出现月经不规则，甚至闭经的问题。

不当行为：滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕药物以及酗酒等，都会扰乱荷尔蒙分泌。

女性荷尔蒙调整7大主要目标

如何衡量自身女性荷尔蒙水平是否调整恰当？专家表示，不同年龄层女性可参照以下7大主要目标自查：

1。终日工作过程中能基本保持充沛的体力和良好的精神状态；

2。消除经前期症候（痛经、暴躁、忧郁、月经不调、腹痛、乳房肿胀、腰酸背疼等）；

3。推迟延缓更年期；

4。消除更年期症状（潮红、暴躁、忧郁、阴道干涩、关节痛、尿频、性功能低下、记忆力减退、骨质疏松等）；

5。收紧产后松弛的皮肤，增加皮肤的弹性及淡化色斑；

6。平衡体内的荷尔蒙、延缓衰老、解除疲劳、促进深睡眠、恢复精力、调整情绪、平和心境；

7。改善黑眼圈，收紧眼袋、舒缓眼部皱纹。

综合以上所说的最主要的还是要看自己的心情，心情才是最主要的！

这篇关于初二物理上册机械功、机械效率例题解析，是 特地为大家整理的，希望对大家有所帮助！

一、选择题

1、在图所示的实例中，其中没有做功的是(　)

A叉车举起货物

B直升机吊起架电线的铁塔

C马拉动原木

D李刚用力但没有推动大石块

2、奥运会举重冠军杨霞在比赛时，第一阶段把100多公斤的杠铃很快地举过头顶，第二阶段使杠铃在空中稳稳地停留了3秒钟，三名裁判都亮出了白灯，这次举重成功。关于她举重时对杠铃做功的情况，下列说法中正确的是(　)

A她在第一阶段内没有做功

B她在第二阶段内没有做功

C她在两个阶段内一直都在做功

D她在两个阶段内一直都没有做功

3、一位同学用100N的力，将一个重为5N的足球踢了20m远，关于他踢球时做功的情况，下列说法正确的是(　)

A他做功2000J

B他做功100J

C他没有对足球做功

D他对足球做了功，但题目条件不充足，无法计算

4、下列关于功率的说法中，正确的是(　)

A物体做功越多，功率越大

B物体做功时间越长，功率越大

C物体做功越快，功率越大

D物体做功时间越短，功率越大

5、下列判断中正确的是(　)

A不可能有既省力又省功的机械

B不可能有省力但不省功的机械

C可能有做功快但做功少的机械

D可能有机械效率高但功率小的机械

6、甲机械的机械效率比乙机械高，这表明(　)

A甲的有用功比乙的有用功多

B甲的总功比乙的总功少

C做相同的总功，甲的有用功比乙多

D完成相同的有用功，甲的总功比乙多

7、用拖拉机耕地时，一般走得很慢，这样做的目的是(　)

A保证耕地质量

B节省燃油

C获得较大的牵引力

D以上说法都不对

8、两个滑轮完全相同，其重均为20N，分别用图所示的两种方式，将重400N的物体以相同的速度匀速提升了10m，不计摩擦与绳重，则下列判断正确的是(　)

AF1做的功大于F2做的功

BF1和F2做的功相等

CF1做功的功率小于F2做功的功率

DF1和F2做功的功率相等

9、如图所示，物体A在力F的作用下，以02m/s的速度在水平桌面上做匀速直线运动，弹簧秤的示数为3N，不计滑轮及绳子重以及它们之间的摩擦，则(　)

A物体A受到的摩擦力大小是3N

B5s内拉力F做功3J

C拉力F的功率是12W

D重力对物体A不做力

10、起重机吊起质量为m的货物，在时间t内以速度v匀速竖直上升h高度，在这段时间内(　)

A起重机钢绳对货物的拉力所做的功为mgh

B起重机的功率为mgt

C起重机克服货物重力所做的功为mgv

D货物所受合力做的功为0

11、一人用200N的拉力将440N的物体沿斜面方向将它匀速拉上长5m、高2m的斜面，可以求出(　)

A斜面的机械效率为88%

B斜面对物体摩擦力为24N

C如果没有摩擦，用大小为176N的力即可达到目的

D如果加速拉物体，斜面机械效率会变大

12、利用如图所示的三种装置把重100N的物体匀速升高，所用拉力分别为30N、80N、40N，这时三种装置的机构效率η1、η2、η3之间的关系是(　)

Aη1﹥η2﹥η3　　　　　　　　　　　　　 Bη1﹤η3﹤η2

Cη1=η2﹤η3　　　　　　　　　　　　　　 Dη1﹤η2﹤η3

提示：

1、做功必须满足两个条件，即物体受到力的作用，且物体在力的方向上通过了一段距离。D中小朋友对巨石有推力作用，但巨石在推力方向上没有通过距离。

2、第二阶段内，杠铃受到向上的举力作用，但杠铃保持静止，没有向上通过距离。

3、同学踢球时，球受到力，也在力的方向上通过了一段距离，但由于作用时间很短，不知道球在与脚相互作用时通过的距离，故功无法求出。

4、功率 是描述做功快慢的物理量。注意不能仅由W或t的大小来比较功率，必须是“在相同的时间内”或是“完成相同的功”的情况下才能由W或t来判断功率大小。

5、一切机械都不省功。注意功率 ，机械效率 ，P与η没有必然联系。

6、由机械效率的定义 ，当总功W总一定时，有用功W有越大的η越大。

7、功率计算的特殊公式P=F•v，当P一定时，v减小可以增大牵引力F。

8、F2做功除了将物体提升了10m，同时还将动滑轮向上提升了10m，这一部分是额外功，故F2的功大于F1的功，而功率 ，W1﹤W2,t1=t2,则P1﹤P2。

9、PF=F•VF，VF=2 VA=04m/s，则PF=3N×04m/s=12W，物体在重力方向上没有通过距离，则WG=0。由动滑轮省力特点知f=2F=6N。

10、货物匀速竖直上升，则T拉=G货=mg。由功的计算公式知W拉= T拉•h=mgh，功率P= T拉•v=mgv。因合力为0，则合力的功W合=0。

11、W总=FL=200N×5m=1000J，W有用=Gh=440N×2m=880J则

。

W额外=W总-W有=1000J-880J=120J，

而W额外=f•L,则摩擦力 ,

当没有摩擦时， 。

当加速拉动物体时，W总变大而W有不变，则η变小。

12、 ，对于斜面 ，对于杠杆

;对于滑轮组

，故η1﹥η2﹥η3。

第1题答案错误!　正确答案为 D

第2题答案错误!　正确答案为 B

第3题答案错误!　正确答案为 D

第4题答案错误!　正确答案为 C

第5题答案错误!　正确答案为 ACD

第6题答案错误!　正确答案为 C

第7题答案错误!　正确答案为 C

第8题答案错误!　正确答案为 C

第9题答案错误!　正确答案为 CD

第10题答案错误!　正确答案为 AD

第11题答案错误!　正确答案为 ABC

第12题答案错误!　正确答案为 A

二、填空与综合题

13、班级组织登楼比赛活动，比一比谁登楼的功率大，在活动中必须测量的物理量有_________、_________、_________。

13、答案：参赛选手的体重;登楼比赛的高度;登楼所花的时间

14、在“测量滑轮组的机械效率”的实验中，某同学用同一装置做实验，测得数据如下所示：

实验次数 拉力

F(N) 钩码重

G(N) 弹簧秤提升距离s(m) 钩码上升高度h(m) 机械效率η

1 05 20 050 010 η1

2 07 30 060 012 857%

(1)该滑轮组至少由______个滑轮组成，表中的η1=_________。

(2)从实验数据和计算结果可以看出，用同一滑轮组，所挂的钩码越重，滑轮组的机械效率就越_____________。

14、答案：(1)4;80%(2)高

提示：s=5h，表明承担物重的绳子段数为5，则至少需要2个动滑轮和2个定滑轮且最后一段由动滑轮绕出来;当同一滑轮组，将不同重物提升相同高度时，所做的额外功相同，则物体越重表明有用功越多。

15、如图所示，是一工人师傅用于粉刷楼房外墙壁升降装置示意图，上端固定在楼顶。若动滑轮质量为25kg，工作台上质量为75kg，涂料和所有工具质量为20kg，工人师傅的质量为60kg，绳重及摩擦不计(g取10N/kg)。当工作台停在距地面10米高处时，工人师傅对绳子的拉力为__________N;若工作台从距地面10m高处上升到距地面30m高处，工人师傅最少需要做________J的功。

15、答案：300;6000

提示：将工人与升降机装置看作一个整体，则承担动滑轮与整体总重的绳子段数为3，千万不能认为n=2。当升降机装置上升20m时，工人应将绳子向下拉动60m而不是40m。(注意如果工人师傅在地面上拉动绳子，则n=2)

16、如图所示，用滑轮组拉着重600N的物体A沿水平方向匀速移动，在40s内物体移动了8m，拉力F做的功为1280J。求：

(1)拉力F的大小及拉力的功率;

(2)若动滑轮重12N(不计绳重及摩擦)，计算滑轮组的机械效率。

16、答案：(1)当物体移动8m时，n=2，则F向上拉力的距离s=2×8m=16m，

(2)

中考解析

考点预测

近年来各省、市中考对本章内容的考查主要有：1、功的两个必要因素;2、功的大小计算;3、功率的实际应用及计算;4、滑轮组机械效率的测量。主要以填空、选择、实验、计算等题型出现，分值比例约为5%。预计在今后的中考中，仍会通过本章知识考查学生的综合分析、推理能力，还会与运动学结合在一起进行命题。

考点1　做功的两个必要因素

例1、(南昌市)图中所示的四幅图中，说明小孩对物体做了功的是(　)

解析：

物理力学中所指的功具备两个必要因素：一是作用在物体上的力;二是物体在力的方向上通过的距离。这两个要素必须同时具备，才算是对物体做了功。图A、B、D中，虽然人对物体有力的作用，但没有使物体沿力的的方向发生距离，故此时人没有对物体做功;图C中，小孩对水桶有向上的拉力，且使水桶沿着向上的方向移动了距离，故小孩对水桶做了功。

答案：C

例2、(河南省)一个人用同样大小的水平拉力拉着木箱，分别在光滑和粗糙的两种水平地面上前进相同的距离，关于拉力所做的功，下列说法中正确的是(　)

A在粗糙地面上做功较多

B在光滑地面上做功较多

C两次做功一样多

D条件不够，无法比较两次做功的多少

解析：

本题考查功的概念和计算，解题的关键是理解力对物体做功的多少由力的大小和物体沿力的方向通过的距离决定，跟其他因素无关。由 可知，木箱在两种情况下，用同样大小的拉力F沿力的方向移动相同的距离S，则拉力所做的功应该相等，则C正确。

答案：C

考点2　机械效率及有关计算

例3、(河南省)下列说法中正确的是(　)

A机械效率越高的机械做功越快

B机械效率越高的机械做功越多

C功率越大的机械做功越快

D功率越大的机械做功越多

解析：

机械效率是有用功跟总功的比值，表示有用功在总功中占有的百分比。机械效率越高，表示有用功在总功中的比例越大，机械效率的高低与做功的快慢、多少无关，机械效率高的机械做功不一定快，也不一定多，故选项A、B都错;功率是表示物体做功快慢的物理量，功率大的机械做功快，功率小的机械做功慢，故选项C正确;功率等于物体单位时间内完成的功，大小是由功和时间共同决定，功率大的机械不一定做功多，还与做功时间的长短有关。故选项D错误。

答案：C

课外拓展

例、(2002年盐城市中考试题)如图所示，在拉力F的作用下，重80N的物块A正以02m/s的速度在水平面上做匀速直线运动，此时弹簧测力计的读数为20N，该装置的机械效率为80%，求：

(1)2s内，弹簧测力计的拉力对物块A所做的功;

(2)拉力F的大小及拉力F做功的功率。

解析：

物体A在弹簧测力计拉力作用下做匀速直线运动，弹簧测力计的读数显示的就是此拉力的大小，计算出物体A在2s内沿拉力方向移动的距离S，由功的计算公式可求出拉力做功的大小;对图示这个装置而言，作用在绳子自由端的拉力F所做的功为总功，对物体A所做的功为有用功，由 ，便可求出F的大小，进而计算F做功的功率

已知：G=80N　　VA=02m/s　　FA=20N　　η=80%，求(1)WA　　(2)F，PF

解：(1)2s内物体A沿拉力方向移动的距离

SA=VA•t=02m/s×2s=04m

则在2s内拉力对物体A所做功为

WA=FA•SA=20N×04m=8J

(2)由图可知，拉力F移动的距离S始终是物体A移动的距离的一半，即

当物体A以02m/s的速度运动时，拉力F移动的速度

答案：(1)8J　　(2)50N，5W

如果想让自己的肌肉发达有型就要经过艰苦的锻炼啊！

我为你介绍的方法如下

周一 你可以锻炼胸部肌肉和三头肌，做俯卧撑双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次做4~5组，每组做8~12个，记住工作要标准，注意呼吸，要慢做下去是要停顿一到两秒。

俯卧撑完成后，到双杠前做双杠臂屈伸双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

动作要求：1下放的速度要慢，并尽量降低。2身体不可随意晃动，要保持平衡。3一般也不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏：下放2秒左右，静止1－2秒，撑起2 秒

这个动作对于一般人有一定难度，尽量去做。可以找个人在后面托着你的脚给你一个向上的力。一样要注意动作的标准性。

周二 休息一天

周三 进行腿部练习和腹部练习。腿部练习很简单也很实用，就是来一个百米冲刺跑，跑上三四个就行了。腹部练习有1 屈膝仰卧起坐 2屈腿仰卧起坐3收缩腿举 这三个动作比较经典也很有用。要注意的是要把注意力集中在你的腹部而不是其他的地方，每个动作做三组就可以了不需要太多。

周四 进行背部和二头肌练习 找到一个单杠做引体向上这是太经典的工作。引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3—5组，每组8—12次，组间休息1分钟左右。

一般健身者做动作时，常常动作过快，导致身体晃动，不仅降低了训练效果，还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始终控制动作匀速进行，既不要猛地拉起身体，也不要突然松劲儿让身体自由下落，更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。

此外，训练中适当调整握距、握位，可以达到不同的效果：握距越窄，对后背中部锻炼效果越好；握距越宽，对增加背部宽度越有帮助；窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。

对初练者来说，力量可能不足，可以暂时用单杠悬垂代替，或做半程引体向上，等力量有所增长后再采用标准的做法。

周五 休息

周六周日根据自己情况做做仰卧起坐什么的。调整下，注意不要太劳累影响下一周的训练。

如果你去买一副哑铃，就可以塑造你身体的更多细节肌肉，也可以不必去健身房了。我们的身体就像一个未成型的大理石，而哑铃就像是榔头和锤子把我们的身体雕塑成型。

我给你介绍下哑铃的方法

有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。

一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。

单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。

一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。

比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。

不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。

七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。

练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉； 收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

侧平举

直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。

罗马尼亚式硬拉

直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。

哑铃飞鸟

躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

垂直跨步

握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。

双侧哑铃划船

掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

耸肩

握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。

前弓步

握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。

仰卧法式臂屈伸

躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

站姿哑铃弯举

直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。

记住非常关键的一点，也是很多一般健身爱好者的误区，就是觉得肌肉练的越多就张的越快，其实肌肉在锻炼完后需要72~100小时进行生长，需要大量的营养物质，如蛋白质。其实饮食才是最关键的，三分练七分吃。

多吃一些高蛋白食品，少吃些淀粉类食物。

训练完后10钟左右喝一包脱脂牛奶，40分钟后吃3~5个蛋青。

增长肌肉不是一时的事情，不是心血来潮一时激动就可以练成的。要经过常年的刻苦训练。我给你制定的方法是最初级的，以后多看些健美方面的书籍，多和专业健美人事交流。健美也是种学问。