做完20个俯卧撑心跳只有95正常吗

你好，如果做过剧烈运动以后心率加速应该是正常的，不过还有肺动脉瓣轻度反流的话不正常，可能是先天性发育异常所致瓣膜轻度异常的话暂时不会明显影响心脏射血功能，但是如果长期轻度反流的话会引起左心室代偿性增生，随着年龄增长可能会引起心肌功能下降

有用，但是不科学。锻炼和饮食需要搭配。减肥原理很简单，只要你消耗热量大于摄取的就可以。增加肌肉可以增大你每天身体的需求消耗。正常人一天所维持生命也是需要热量消耗的。如果你想减肥。跑步可以增加到40分。而且要慢跑。心率控制在130左右是最好的。心率过大就不是最好的减肥心率。20分钟的热身之后心率频率会在一个阶段。

千万不要为了增加心率在跑步前5分钟使用快跑来增加，没有用。通过慢跑慢慢增加心率才是有用的。减肥最好的状态在于皮肤发热，有如蒸汗的感觉。增肌运动一定要分组做。这样增肌效果会跟好。

吃饭要多吃蛋白质跟蔬菜，减肥期间不要吃主食。你就是吃蔬菜也能饱，只是惯于吃主食的习惯，要慢慢把习惯重于蔬菜蛋白产品、如果减肥。买点鸡脯肉煮熟，沾着生抽吃。鸡胸肉有高蛋白有助于肌肉生长。但是味道不好。但是为了身材你可以做一个取舍。还就有是运动要坚持。

世上无难事，只怕有心人。贵在坚持！

望采纳

减脂小知识无氧有氧你做对了吗

无氧运动

短时间、高强度运动是心率大约在 170-180 次 /分以上，容易使肌肉疲劳例如 : 短跑、负重肌肉训练、举重深蹲、俯卧撑、搏击等

有氧运动

运动强度较低、耗能少运动心率保持在最大心率的 60%-80%能长时间进行例如快走、慢跑、有氧操、骑自行车等

运动最大心率换算法最大心率 =220- 年龄

最佳运动心率换算法最大心率 60%~ 最大心率 80%

问答环节

只选择有氧或无氧运动身材曲线会发什么变化

有氧运动

长时间坚持有氧运动的人，体脂率开始阶段一定会有所下降，一般是 3 个月瘦身效果是非常明显的，但是身材曲线并没有多突出。当你继续坚持 6 个月，体脂率虽然比较低，但是整体身材曲线不明显

无氧运动

长时间坚持无氧运动的人，在前 1 ~ 3 个月体重变化不大，甚至有可能体重略微上升，但是会感觉对比身型会有一些改变，当你坚持 6 个月后，随着肌肉量提升、脂肪减少，体脂率下降明显，身材曲线变得更好

只选择有氧或无氧运动身体代谢水平会怎么变化

有氧运动

长期进行有氧运动的人，开始阶段身体肌肉会得到锻炼，但是随着时间体脂率下降开始减缓，流失部分肌肉，身体的代谢水平呈下降趋势

无氧运动

长时间无氧训练的人，随着肌肉的生长，肌肉含量增加相对基础代谢会提高，每天的消耗也会随之增加无氧运动结合有氧运动减脂效果最好

无氧塑形有氧减脂

运动如何安排无氧有氧时间

热身 - 无氧 - 有氧 - 拉伸

以减脂为主:

热身 10 分钟 /无氧 20 分钟 /有氧 30 分钟/拉伸 10分钟以塑形为主:热身 10 分钟/无氧 30 分钟 /有氧 20 分钟/拉伸 10分钟

以上是以运动时间 60 分钟安排

50次？我是国家级一级运动员，我的心跳就常年持续在48—65，很少会上90 ，身体没有什么问题，我的营养师和我说，说明我们的心脏有力，别人要收缩多次可以供给的血液，我们的心脏收缩一次就可以完成供给。但前提是，你的身体状况一直很好，而且经常锻炼！希望能够帮到你！

连续做30个俯卧撑的心力怎么样？这是不同的人有不同的心理。做30个俯卧撑没什么问题，心率可能稍稍有点儿快，如果是不经常锻炼的人，那做完30个俯卧撑可能有点气喘吁吁了，心率可能就有点儿快了你在超过100了。。

运动要有度，给你个公式吧。运动适宜心率=180--年龄

心率160次每分钟 锻炼强度大约是80%

140大约是70%；120大约是60%;110大约是50%；研究表明最适宜的锻炼强度在65%到75%之间，即心率在130到150之间，心率为140到150 时，心脏每博输出量最大，此时的健身效果最好。心率达到180时，体内免疫蛋白减少，易感染疾病，并且易发生运动损伤。

此外，力量素质应采用隔天训练为好，不要每天都做，其实那会适得其反额。高强度的无氧运动应建立在发达的有氧耐力基础上才行的。，否则是会伤身体的。凡是都要有个度啊，就这样吧。