仰卧起坐这项运动对身体有什么好处？又有什么危害呢

“仰卧起坐”我们并不陌生，它是一种简单的运动。它的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动。在日常生活中很多人都会把它当成日常锻炼的项目，做仰卧起坐不仅可以锻炼身体，还可以减少腹部的赘肉，对于减肥人士来说是一个不错的选择。那么坚持做仰卧起坐有哪些好处呢？有利就有弊，仰卧起坐又会给我们的身体带来哪些危害呢？

我们先来说说仰卧起坐对我们身体的好处吧。

第一，可以锻炼腰腹部、背部的肌肉，达到瘦肚子的功效。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发。同时还可以拉伸背部肌肉韧带和脊椎，增强腰背肌力量，起到保护背部和改善体态的效果，是锻炼腹部肌肉和背部肌肉的有效办法之一。因为做仰卧起坐可以锻炼腹肌，使腹肌更加坚实有力，起到一个屏障作用，挡住大网膜上的脂肪和内脏器官，可以改善大肚囊的形体。再者，做仰卧起坐的时候需要消耗能量，燃烧脂肪，这样腹部的脂肪就减少了，起到了瘦肚子的作用。

第二，有利于胃肠运动，预防便秘。在仰卧起坐的运动过程中，能够刺激胃肠的蠕动，方便排出体内的排泄物，疏通肠胃内的空气，能很好地预防便秘。

第三，可以防止骨骼僵硬。仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量，有研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。

接着我们来说说仰卧起坐的危害。

第一，可能会引发颈椎病。仰卧起坐会增加颈椎压力，因为强行托头上抬强行运动会增加颈部肌肉劳损的程度，很容易导致颈椎增生，长期会引起颈椎病。

第二，可能会损伤臀腹部肌肉。在仰卧起坐过程中，腰背部肌肉的运动属于离心运动，仰卧起坐直接刺激腰背部肌肉，会引起腰背部的酸痛，对于腹部肌肉和臀部肌肉往往由于过度过猛的收缩引起肌肉损伤，从而引起腹痛、臀部肌肉疼痛。

第三，可能会引起腰椎间盘突出。仰卧起坐过度的弯曲引起腰椎间盘有一股往后挤压的力量，时间长了，力量大了会引起腰椎间盘突破后纵韧带然后挤压到椎管，引起腰部神经受压的表现，过度的仰卧起坐可能会引起腰椎间盘突出。

1、通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

3、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

4、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

5、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

其实，仰卧起坐是一个非常方便、实用的动作，它不需要专业的器械、过大的场地，只要坚持训练，就能达到增强人体腹肌、提高人体躯干稳定性的效果。同时，仰卧起坐还可以有效的促进体能、改善和提高机体的适应能力。另外，据相关实验证明，仰卧起坐对产后妇女的非特异性下腰痛的恢复也具有一定的效果。但是，如果在做仰卧起坐的过程中，采取的姿势不正确，就有可能会伤及腰椎。也正因此，仰卧起坐被冠上了“有伤腰椎”的“副作用”。那么，做仰卧起坐的过程中，应该注意哪些细节，才能既不损害腰椎又能见其成效呢？

动作误区一：双手是否应该交叉放于脑后

在做仰卧起坐时，很多人都会把双手交叉放于脑后即双手抱头，但事实上双手抱头易将颈椎掰伤。因为人体的颈椎是有一个自然身体曲线存在的，双手抱头做仰卧起坐时，会给颈椎带来巨大的压力，因而有可能会掰伤颈椎，而若长期采用双手抱头姿势做仰卧起坐，还可能会导致颈椎病的发生。所以，建议人们在做仰卧起坐时，应将双手放在耳朵两旁或者交叉放在胸前。

动作误区二：两腿并拢并伸直，双脚借助外力固定

看到这样的动作描述，是不是感觉很熟悉？的确，多数人在做仰卧起坐时，两腿都会采取如此姿势。但其实双腿伸直并固定脚部的做法，会使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被调动，腹部反而不能完全发挥力量，如此做不但对腹肌的训练并无好处，有腰伤的人可能还会加重病情。正确的做法应该让大腿和小腿即膝关节处保持45度左右的夹角，并且保持放松状态。

动作误区三：起身时，胸部与大腿部过于接触

在做仰卧起坐时，如果起身时，使胸部与大腿部过于接触，往往需要动作幅度过大，此时就会带动身上的许多其他部分的肌肉一起参与，而不单纯是腹肌在用力。所以，整个仰卧起坐的过程中，没必要使胸部近距离的接触腿部，使两者之间存在约45度的角最为合适。

除此之外，做仰卧起坐时，还应保持动作与呼吸的相互配合，后仰时吸气，屈体时呼气，而当完成动作出现困难时，吸气下降至最低点后，可适当闭气，这样会更有利于屈体动作的完成。

仰卧起坐是很好的一项运动，能够很好的锻炼躯干肌肉和身体伸张性，对于锻炼腹部肌肉和减肥减掉小肚子有很好效果。做屈膝仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位做仰卧起坐的时候能够很好的调动起来，以此来达到锻炼的目的。而做仰卧起坐可以刺激血管，促进腹部血液的融合，可以治疗和缓解妇科疾病，所以仰卧起坐是很好的运动。

做仰卧起坐可以拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎等各个关节，能够调节中枢神经。不仅如此，仰卧起坐还可以减肥，但是要注意每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪的目的，否则只能锻炼腹肌，但是这种减肥的效果是不太理想。另外，仰卧起坐姿势一定要准确到位，要不然就会容易伤害会脊椎和腰腹部肌肉，严重者甚至可能会造成颈椎和腰椎的损害，这样的还不如不做呢。

仰卧起坐还可利于肠胃运动。调整好呼吸，因为在运动过程中可以刺激肠胃的蠕动，对于排便和疏通肠胃内的空气有很好的作用，可以一定程度上起到预防便秘发生的作用。但是仰卧起坐同时也是对毅力的锻炼。尤其是仰卧起坐还不属于那种运动量很大的有氧运动，所以一定要坚持，每天可以坚持并保持一定的运动频率，能坚持下来就会看到效果，同时这也是毅力的一次考验。

仰卧起坐有好处也会有坏处的存在，频繁的仰卧起坐有可能会压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。

俯卧的好处：1锻炼腹肌，减肥健身；2有益肠胃运动，防止便秘；3锻炼毅力。第一，仰卧起坐可以增加腹肌力量，在做仰卧起坐时，腹肌群力量过大，长时间的锻炼可以增强腹肌力量，使腹部更加发达，如果与其它有氧运动配合，可以起到减肥和健美的作用，单纯的仰卧起坐并不能更好地消耗脂肪。二是有利于肠胃的运动，做仰卧起坐需要协调好呼吸方法，在运动过程中可以刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的粪便，疏通肠胃的空气，可以很好地防止便秘的发生。还有仰卧起坐是对毅力的锻炼，本身一次仰卧起坐其实运动量不大，但需要每天坚持，并且要保持好一定的锻炼频率，这是考验一个人毅力的方法，能够坚持下来是对毅力的最好锻炼。尽管仰卧起坐有很多用途，但运动适量，如果是腰肌劳损患者尽量少做。

如果说起腰椎间盘突出症，相信很多人都有所了解，甚至有很多人都正在遭受腰椎间盘突出的困扰。

准确地说，腰椎间盘突出的原因是很多的，比如椎间盘老化，而且长期从事弯腰工作的人更容易出现这种问题。

但是，即使出现了腰椎间盘突出症，也不要太害怕，因为很多患者并不需要手术治疗，保守治疗就可以应付。80%~90%的患者完全可以不用做手术，就能够解决腰椎间盘突出症了。

可是这么多患者通过保守治疗该怎么办呢？很多医生都建议，腰疼的人应该适当地做运动。无论是体育活动还是有氧运动，都可以帮助患者早期脱离腰痛的问题。

可是腰明明已经很疼了，越运动不是越疼吗？这似乎是一个悖论。那么疼的时候该不该活动？腰椎间盘突出症能不能运动呢？

运动不好反而加重

其实在大多数的体育活动当中，腰部的活动量都非常大，甚至可以视为身体活动量最大的部位之一。

所以在长期运动当中，就非常容易出现腰背部肌肉的损伤。当然也容易增加腰椎间盘突出的风险，所以活动太多对腰椎间盘突出也非常不利。

很多体育锻炼的方式，比如仰卧起坐卷腹运动，我们常做的这些运动都依赖身体前侧的屈肌群。但是经常做这类运动，就会很容易忽视腰部后方的那些肌肉，也就是我们所说的腰背部肌肉。

就这样腰部前方的肌肉变得越来越强壮，但是同时腰部后方的肌肉就相对变弱。很多人锻炼得不对就会出现这种情况，而这种情况最终会导致脊柱肌肉失衡，这也可能诱发腰椎间盘突出的发生。

另外，在一些短期内脊柱受力特别大的运动当中，腰椎间盘也受不了。比如举杠铃，感觉上和脊柱关系不大，都是靠上肢力量完成的，但是在站立或者蹲下的时候，腰椎间盘受到的压力会更大，这也容易导致突出的发生。

照这么说，腰椎间盘突出不能运动了吗？当然可以了，只要做对了就行。

最好的运动是什么？

只要运动做得好，兼顾了腰背部肌肉以及腹部肌肉的平衡锻炼，很多不良的姿势都可以慢慢纠正，腰椎的稳定性也不会遭到破坏。总之，间盘突出并不全都是运动害的。

当有腰椎间盘突出症的时候，哪些运动可以做呢？

1小燕飞

如果你问过骨科医生或者关注过类似的内容，都会发现医生们建议做小燕飞的动作。这也侧面地说明，这个动作对腰背部肌肉有多大贡献。适当锻炼可以促进腰部血液循环，增强腰背部肌肉力量，从而有效改善腰椎稳定性。

这个动作建议每天1~2组，每组15~20次即可。当然，根据患者自己的具体情况，适当增加次数也是完全可以的，并不太严格。

2游泳

当然脊柱外科医生的建议都会包括游泳这个选项，这也是很多专家学者的共识。人在水面上漂浮的时候，脊柱是受力很小的，这无疑可以很大程度上缓解腰椎间盘内部的压力。

另外，在游泳的时候，全身很多部位的肌肉都可以锻炼到，特别是很多人最习惯的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效锻炼。这可以说是对脊柱最好的运动之一了。

3快走和慢跑

当然很多人并不喜欢游泳，甚至不会游泳，这个时候只能在家呆着嘛？也不完全是，只要是有氧运动都可以。特别推荐快走和慢跑，只要走起来不坐着都是对身体好的一种方式，而且这两种都是比较好的有氧运动方式。

不过具体运动量是多少，还要根据患者自己情况决定，不要太过劳累，心率变异率可以控制在30次之内是最佳选择，而且每次的锻炼时间最好超过30分钟。

那么，腰椎间盘突出症都应该运动吗？其实也不是，如果是急性发作的时候，最好不要随意活动，卧床休息很有必要。按照目前的指南建议，尽早地下地活动是改善预后的最佳方式。卧床时间达到2~3天就够了，太多的话，对腰椎也不好。

总之，体育锻炼是生命活动所必要的，这不仅可以预防腰椎间盘突出，甚至对它的治疗和复发都有积极的作用。

1、仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量

有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。

2、仰卧起坐对减肚子效果并不那么好

2011年，在伊利诺伊州（Illinois）的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响。

因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动。

3、 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤

美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。

加拿大滑铁卢大学（University of Waterloo）的生物力学脊柱教授斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）用猪（与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高）来做了多次实验，通过模仿人做仰卧起坐的姿势，不断地弯曲猪的脊椎，每次几个小时。随后，他检验猪的脊椎盘，发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出。

当然，这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性。人和猪还是不同的，而且对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好几个小时。因此，生活中，没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出。

4、有些人天生不适合做仰卧起坐

同样的运动，有的人稍微做一点就受伤，有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别。所以，有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事。如果你不确定自己是哪一种体质，最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈。

扩展资料：

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

参考资料：