减肥的时候能和健身的人一样喝蛋白粉嘛?

减肥的时候能和健身的人一样喝蛋白粉嘛?,第1张

减肥期间可以喝蛋白质粉。减肥期间,饮食要做到如下几点:每天的膳食类应包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼类、蛋类、大豆类食品,每天摄入谷薯类食物250到400克,其中全谷物和杂豆类50到150克,薯类50到100克,多吃蔬菜、奶类、大豆,其中蔬菜、绿叶蔬菜要占蔬菜的一半。经常吃豆制品,适量吃坚果。

所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。对于健康人而言,只要坚持正常饮食,蛋白质缺乏这种情况一般不会发生,没有必要再补充蛋白质粉。而且,食物带给人的心理享受和感官刺激,是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多,不但是一种浪费,而且对人体健康也是有危害的。想要减肥可以试试畅纤美酵素果,多吃水果和蔬菜,坚持食物丰富多样。

不需要吃蛋白粉。200斤的胖子要明白你是减肥,为什么还要吃蛋白粉?你又不是练肌肉。这个时候就不要吃蛋白粉了,等什么时候自己觉得自己瘦下来了,肌肉开始显现了,这个时候再吃蛋白粉应使自己的肌肉增大也不迟。

完全没有必要吃 吃了的话 说不定脸上会长小豆豆的。

以减肥为目地的 健身 多吃海产品 多吃蔬菜就好。

踏步机每次运动完毕 可以吃一只香蕉 没错 就是香蕉!迅速补充能量,并且不长肉 哇哈哈哈。

这个要根据个人的具体情况来看吧,如果你的训练强度特别大的话,并且每天能够坚持锻炼,其实通过喝蛋白粉来补充身体所需的蛋白质是一个挺不错的选择,对于健身增肌来说效果挺好的,而且蛋白粉里所含的蛋白质纯度比较高,对体脂的影响很小,不会说增肌的同时也大幅度提高体脂率,所以在这种情况下,喝蛋白粉是一个不错的选择!

拿我个人举例,我是在健身两个月之后开始喝补剂的,但是一开始喝的也不是你说的蛋白粉,而是增重粉,很多人都没有听过还有这种补剂,顾名思义就是增加体重的啦。因为我个人刚开始的时候比较轻,增肌开始相对困难一些,所以在室友的建议下,先买的增重粉喝。效果挺不错的,在健身加补剂的情况下,同时一天四餐,4个月后自己的体重长了近10公斤!

身体围度明天增大,而且力量也显著上升。在这之后我才开始喝蛋白粉。我当时选的牌子是欧普特蒙的,一种国外的蛋白粉,效果挺不错,你如果要买的话也可以考虑一下这个牌子,还有肌肉科技的。这都是比较不错的,像国内的肌健粉我也喝过,感觉一般。

喝这个的话一般是训练前和训练后喝,来补充蛋白质。平时的话是不怎么喝的,一方面是没有必要,喝多了对肾脏来说是一个负担,不锻炼的话不好消化。另一方面肉疼,毕竟一罐蛋白粉好几百块钱,得正确发挥它的作用不是~所以减脂增肌,喝蛋白粉完全没有问题,需要注意的是不要产生依赖,合理安排补充蛋白质的时间。

蛋白粉可以说是健身人群最熟悉的运动营养补剂了。增肌需要蛋白粉的助攻,那还在减脂期的小伙伴又能否使用蛋白粉来帮助减脂呢?答案是可以的!

研究表明,高蛋白饮食在增加肌肉和减少脂肪方面都胜过低蛋白饮食。所以即便你是在减脂期,也可以通过使用蛋白粉来补充蛋白质。

为什么蛋白质能够帮助减脂呢?

原因1:高蛋白饮食可以为身体提供建立和维持肌肉的积木(氨基酸)。肌肉量在减脂期至关重要!你拥有的肌肉越多,你全天燃烧的热量越多。人体瘦组织(包括肌肉、心脏、肝和肾脏等)消耗的能量占基础代谢(人体能量消耗的主要方式之一)的70%—80%,所以瘦体质质量大、肌肉发达者,基础代谢水平高。另外,肌肉使身体能够从事更多的身体活动,从而燃烧更多的热量。

原因2:当摄入蛋白质时,我们的身体会燃烧多达30%—40%的卡路里。这被称为食物的“热效应”(TEF)。蛋白质的食物热效应远远超过脂肪(4%—5%)或碳水化合物(5—6%)。

原因3:高蛋白饮食有助于抑制食欲,并且可能比其他饮食更容易坚持。正如营养学家们常说的,最好的饮食就是你能实际坚持下去。

原因4:蛋白质通过支持健康的血糖水平,在体内能量相对较低时,进一步帮助控制饥饿,让人清醒。

五个优质的蛋白质食物来源:

减脂蛋白质的最佳食物来源要满足两个方面:一是营养丰富;二是“完全”。这意味着它们含有足够量的所有必需氨基酸。同时,也要优先考虑容易消化和完全被身体吸收。

基于氨基酸评分方法,优质动物蛋白质的五个最佳来源如下:

-蛋

-乳清蛋白

-草食牛肉

-鱼和海鲜,特别是野生三文鱼,野生鳕鱼,鲭鱼,沙丁鱼,虾,贻贝,扇贝,牡蛎和罗非鱼

-鸡肉和家禽

尽管我们可以从食物中获取蛋白质,但对于忙碌的学生族、上班族而言,自己挑选食材、做饭其实是很有难度的。这个时候,通过蛋白粉来补充适量的蛋白质就成为一个方便、高效的选择了。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9303699.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-09
下一篇2023-10-09

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存