跳绳减肥吗？我一天跳一千下运动量可以吗？

每天跳绳1000个，肯定会瘦，问题是这种锻炼方式一定要坚持，万一不能坚持下去，很容易长胖。

我小时候，我家还在新疆生活时，我上小学2年级时，我们有支文艺宣传队，我们宣传队的男老师天天带我们出早操，压腿，跑步，然后排练节目，到了”六一”儿童节到连队演出，又到团部演出。搞的好红火，在半年时间就红遍了一个团场，其中有个最红的演员叫阿凤，她也是个七八岁的孩子，是个女孩。她能双脚立在一条木凳上，弯下腰用嘴含起插在木凳下的一束花。引起观众的热烈掌声。我们两家住的不远，有一次我们一起早起到连部集中压腿和跑步时，我俩遇见，我一问才知道她常常晩上也练功。

睌上我去她家参观，也有不少好奇的人一同观看，只见她很轻易地站上一条长木凳，双手叉腰慢慢后弯，又很轻易地用嘴含住了插在木凳下的鲜花，再慢慢立直身体，向观众谢幕。大家夸她勤劳练功。

可是好景不长，我们文艺宣传队很快解散了，原因是带队的男老师喜欢上了女老师，两个人谈恋爱，不久，女老师告男老师强奸，男老师被抓入狱。

我们也就没有再坚持早锻炼了，半年后，我发现腰肢纤细的阿凤逐渐长成了水桶腰，我呢只是比半年前更壮实了。

跳绳减肥瘦哪里你知道吗

　跳绳减肥瘦哪里你知道吗，在日常生活中跳绳是一种很常见的运动，很多人都会通过跳绳来帮助自己减肥，但是在减肥的同时，有些人想要知道跳绳可以减哪里，下面我分享跳绳减肥瘦哪里你知道吗，一起来看下吧。

跳绳减肥瘦哪里你知道吗1

　 跳绳减肥瘦哪里

　跳绳是一种有氧健身减肥运动，是一种跳跃性运动，更是一种全身减脂运动，该运动可以锻炼小腿肌肉、四头肌和大腿肌肉，还有肩膀、背部、手臂和腹部。尤其对大腿根、手臂及腰腹部的作用特别显著。

　 瘦腹部

　跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。

　 瘦手臂

　在跳绳过程中，人体上半身肩部、手臂的肌肉在不停地运动，因为我们需要动用手臂的力量才能把绳子甩起来，这样就可以燃烧掉手臂多余的脂肪，从而使手臂变得纤细。

　 瘦臀部

　跳绳时会运用到臀部肌肉，能够消除臀部的多余脂肪，使臀部肌肉纤维更结实，能让你的臀部更加结实丰满。

　 瘦大腿和小腿

　跳绳过程中，身体会反复地跳起及落下，身体的小腿肌肉、四头肌以及大腿肌肉都需要不停运动，这样就可以燃烧下肢脂肪，起到瘦小腿和大腿的作用了。另外，腿部出现松垮的浮肉，多半是不爱运动，喜欢静坐的人，比如我我，小腿一晃，小腿肚能来回晃荡，因此适度的运动，配合好跳绳后的小腿拉伸动作，一定可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

跳绳减肥瘦哪里你知道吗2

　 跳绳减肥瘦哪里

　1、腹部。跳绳的时候能够锻炼到腹部的肌肉，如果呼吸比较沉重的话能够锻炼到腹横肌，能够消除腹部多余的赘肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

　2、双腿。跳绳的时候机体在不停的挑起和落下，能够有效锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉、四头肌，能够燃烧双下肢多余的脂肪和赘肉。

　3、手臂。跳绳的时候双手不停地在运动，人体上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同样也在不停的运动，跳绳能够有效减去上肢的肌肉。

　 跳绳减肥的正确方法

　1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；

　2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；

　3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；

　4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；

　5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

　 跳绳减肥的时间

　下午跳绳可以减掉更多的体重。下午4点到傍晚是人体机能较活跃的时段，全身状态都非常好，进行跳绳减肥可以收到很好的效果，因此要跳绳减肥应该在此时进行。

　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，达到减肥作用但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。下面来详细看看。

　跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

　 正确方法

　1、平稳，有节奏的呼吸。

　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　3、人体要放松，动作要协调。

　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　 跳绳减肥运动量控制

　初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

　 动作要领

　 1、跳绳基本功：简单跳绳法

　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　 2、单脚屈膝跳

　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　 3、侧身斜跳

　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意 用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　 4、分腿合腿跳

　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　 5、绕旋跳

　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　 6、侧脚跳

　先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　 7、双臂交叉跳

　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　 8、双人跳绳

　对跳绳者集中注意力和协调一致的'能力要求比单人跳绳高得多。

　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

晚上跳绳能减肥吗

　晚上跳绳能减肥吗，跳绳是现在很多人都会使用到的一种减肥方法，因为跳绳可以很好地燃烧你全身的脂肪，对全身减肥确实是比较有利的。那么晚上跳绳能减肥吗？一起来看看！

晚上跳绳能减肥吗1

　运动45分钟以上就可以开始燃烧脂肪了。但是我们不能一开始就做一些很激烈的运动，不然我们很有可能减的就不是脂肪而是水分了。因此晚上跳绳可以说是一种比较适合我们减肥的运动。

　 如果晚上跳绳能注意这些细节，那么减肥效果会更好：

　1、开始学用硬一点的绳子，在熟练一点以后就可以用稍微软一点的来学。

　2、在跳绳的时候要是在室内的话最好买一个软一点的垫子放在地板上，这样可以起到一点保护的作用。

　3、比较胖的人或者说一些上了年纪的中年人在跳绳的时候要注意保护好自己。特别是要注意不要去学那些花式跳绳。

　 怎样跳绳减肥效果好

　1、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　2、跳到出汗时效果更佳，至少跳绳1600下/天次，多的时候达到3000下，连续的，一般在下午进行，15天肚子和体格就特别明显的变化。

晚上跳绳能减肥吗2

　 跳绳真的能快速的减肥吗？

　 第1步：基本跳转

　将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。

　 第2步：组合跳转

　重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。

　 第3步：高步弹跳

　重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。

　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　他的'研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

　这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

　减肥是每个女孩子的梦想，尤其是当夏天到来时，很多女孩子会在夏天时去游泳。但是这时候要是身上有比较多的赘肉，那么是非常不好看的，减肥是必须要快速做的一件事情。

　 快速减肥的跳绳技巧

　 1、目标： 每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

　 2、完美遐想： 跳离地球引力，告别赘肉。

　 3、入门： 开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　 4、热身： 开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　 5、放松： 跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　 6、耐力： 再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气/深呼气，增强耐力。

　 7、花样跳绳： 试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

　 8、提高： 开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

　 跳绳减肥一月能瘦多少呢？

　跳绳一小时消耗880卡，要减去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳绳近9个小时。（这是在不增加能量摄入的情况下） 跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。

　跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。

　想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。

　跳绳时双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

　摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少。

　保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

　由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。

　刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

　 注意事项

　 1、跳绳长度要合适

　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　 2、不要全脚掌落地

　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

　 3、不要在水泥地上跳绳

　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

　 4、身体较重，应采取双脚起落

　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；

　其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　 5、过度肥胖不宜跳绳

　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。

　假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在185—239之间，超过239属于超重，而28以上则属肥胖。

　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

　 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。