腰疼怎么缓解？

　　按摩法：俯卧，家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1—3分钟，再缓慢放松，减轻压力。稍停片刻后，如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处。

　　擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

　　热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

　　背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。

　　蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。

然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。

1 吹空调会引起腰疼吗

吹空调可能会引起腰疼。

吹空调并不会直接引起腰疼，但是如果本身存在腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，那么在吹空调受凉之后，就很容易诱发腰疼的症状。

2 吹空调腰疼怎么办 1热敷缓解疼痛

（1）粗盐包热敷

将粗盐放入锅中炒热，直到烫手即可。把炒热的粗盐用布包起来。然后俯卧，把粗盐热敷包放在腰部疼痛位置，每次热敷15～20分钟左右，还有余热可以继续热敷肩颈等部位。热敷时垫一条毛巾，以防烫伤。

（2）热水袋热敷

热水袋热敷操作起来是比较简单的。可以使用电热水袋或者灌入热水的橡胶热水袋，在晚上睡觉前，将两个热水袋分别放置在着凉疼痛的腰部，不时将热水袋换个位置，非常方便。

2按摩腰肌缓解疼痛

（1）将两手搓热，再将双手手掌放在后腰上，上下往复搓揉，直到腰部发热。

（2）双手握拳，用食指掌指关节从上到下点按腰部，反复进行五遍。

（3）拇指置于腰部两侧的筋结处，每个点弹拨一分钟。

（4）双手握拳，用食指掌指关节侧面由下往上推捋腰肌五遍。

3艾灸热疗缓解疼痛

取穴

（1）肾俞穴：腰部，第2腰椎下方两旁约比大拇指稍宽的位置，左右各一。

（2）委中穴：取穴时，脚伸直坐下或俯卧，在膝盖后方的横纹正中点，位于两条硬筋的中间，左右各一。

（3）阿是穴：即腰部的疼痛点。

（4）夹脊穴：在腰背部，第1胸椎至第5腰椎两侧，后正中线旁开2横指宽处，左右各17个穴位。

艾灸方法

被施灸者俯卧，施灸者站于一旁，手执点燃的艾条的一端对准施灸部位，距离皮肤3厘米左右，以感到施灸处温热、舒适为度，平行往复左右方向或反复旋转施灸。

每日灸1次，每个穴位每次灸5～10分钟，灸至皮肤产生红晕为止。

功效

通和经络，强腰止痛。

4洗个热水澡

吹空调腰痛了，洗个热水澡，让腰部热一热，也是能缓解疼痛的一种方法。

5佩戴腰围保暖

吹空调腰疼，建议佩戴腰围，为腰部保暖。腰椎间盘突出、腰肌劳损的患者要特别注意腰部保暖，特别是夏季，切勿让腰部受凉。

6红外线灯理疗

吹空调腰疼，还可以采用红外线灯理疗。红外线具有通经络、消炎止痛的作用，可在医院进行，也可以购买家用的红外线灯在家进行理疗。

3 如何避免吹空调腰疼 1不宜对着吹

避免吹空调腰疼，一定注意不要将空调风对着吹，不然容易造成皮肤外表温度急速下降，毛孔快速收缩，导致身体内热不能很好的散发，容易受寒，就感到胸闷，恶心，关节痛，周身酸软等症状。

2温度不宜过低

夏天吹空调时温度不宜过低，以免太冷了吹受凉了。建议将空调温度调为24度，室内温度保持在27度左右，感觉凉爽但又不是很冷为宜。

3避免着凉

夏天在室内吹空调，可以带一件薄外套，觉得凉的时候可以披在肩膀上或者盖在腿上，避免着凉。夜间吹空调也要盖好被子。

4身上有汗不宜吹空调

不能满头大汗时，就直接进入空调环境中，应该擦干汗水，再吹空调。

4 夏天吹空调警惕出现这些症状 1拉肚子、流鼻涕、鼻塞

温差过大，身体无法很好地适应就会出现类似于感冒的症状。

2皮肤、鼻腔、喉咙干

空调抽湿，导致室内空气干燥，容易让呼吸道和皮肤干燥，引起不适。

3过敏和哮喘

可能是空调长期未清洗导致的。

谢谢你的提问，下面解答关于「椎间盘突出」的一些常见问题。 

01_椎间盘突出是怎么回事

椎间盘，是夹在腰椎两个椎体之间，形似于盘状的物质。椎间盘的结构，就好像我们常见的蛋清和蛋黄的关系。蛋清是包裹在外层的纤维环，蛋黄是里面的髓核。当蛋黄受到挤压流出了蛋白的区域，也就是我们所说的「椎间盘突出」。

02_日常姿势对椎间盘的影响

日常生活中，很多朋友有这样的习惯 ：总是弯腰拖地、搬重物；抱小孩时喜欢挺着肚子；办公时斜躺，长期保持一个姿势不动……

这些动作有一个共同点。当我们出现上面这些姿势时，腰椎会发生这些变化 ——两个椎体前端同时向中间挤压，加大我们椎间盘前方的压力，从而导致椎间盘的髓核，向后方膨出或者突出。

03_椎间盘突出的常见症状

椎间盘的后方有神经根通过，而神经又支配着我们的感觉和运动。当椎间盘突出时，很容易卡压到我们的神经，出现下腰部、臀部疼痛。

这个时候，人们无法轻松的弯腰或者伸懒腰，甚至会出现下肢麻木无力症状，久站和走路时双腿无力，走几百米就必须停下来休息。当然，腰椎间盘突出表现的症状并非都是一样的，因人而异。

04_椎间盘突出，运动时要注意什么

椎间盘突出后，应尽量避免弯腰动作，例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务。热爱健身的朋友，在做负重深蹲，硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅屁股，这类动作会加重椎间盘前方的压力。

那什么运动适合椎间盘突出的人群呢？

建议是自由泳。因为当游泳时，水会给予浮力，对我们椎间盘的压力比较小。不过，要注意的是，我不建议椎间盘突出患者进行蝶泳和蛙泳。因为，当姿势及发力不对时，会导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。

此外，仰卧起坐，小燕飞，打桌球都是禁忌运动，它们都会增大椎间盘的压力，有可能加重病情。

05如何缓解疼痛

日常生活中，椎间盘突出患者经常会出现腰痛。下面分享3个动作，帮助大家缓解腰间盘突出带来的疼痛！

1）筋膜球放松腰部

动作说明：

① 将花生球放在腰椎的位置；

② 双膝屈曲，双肘撑地；

③ 抬起臀部，来回滚动花生球。

2）自我拉伸臀部

动作要领：

① 平躺,左腿弯曲，右脚放在左边大腿上；

② 双手拉住左边大腿，向头的方向用力；

③ 然后拉伸另一侧。

3）牵拉纤维环

动作流程：

① 平躺,双手打开，双腿屈曲；

② 头缓慢向一边转，同时脚慢慢向另-侧地面靠；

③ 然后换另一-侧重复动作。

叮嘱叮嘱：如果你也有腰腿疼痛问题，想要快速、安全地缓解疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，请医师或治疗师为你定制康复方案！

关于椎间盘突出问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~

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