健身时吃钙片好还是维生素c

对于普通健身者来说，如果正常饮食，比如正常喝牛奶、蛋、豆制品之类，钙可能缺乏得并没有那么严重（女性，特别是年纪稍微大一点的女性可能需要额外补充一点）。

相比钙片，可能健身者更需要维生素C。维生素C：除了抗氧化作用外，维生素C可以促进胶原合成，并改善伏案工作群体和马拉松长跑者上呼吸道感染的症状。注意：随着运动量的提高，维生素C的消耗量会增大。因此，运动强度越高，需要补充的维生素C就越多。

不过正常来说健身者还需要补充维生素B1 B2 E

7种运动后适合吃的食物

1、煮毛豆

你可以去买已经去壳的毛豆，或是花上十多分钟自己准备，简单的盐水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。

2、煮鸡蛋

煮鸡蛋可以算是最省事的零食之一，它自带包装，你只需敲开剥皮就行!而它的制作方法也非常简单，只需要中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。

煮鸡蛋虽然营养丰富又不会让人发胖，但是吃太多会影响消化，每天最好不要超过1个。

3、酸奶

在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶扔进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智——酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。

如果你的运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果吧。

4、香蕉

运动时，微量元素会随着汗液流失，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。香蕉还富含维生素，携带和食用都是超方便的!

5、巧克力牛奶或蛋白质奶昔

如果你运动之后就要马上奔波忙碌，甚至没有一个地方能让你坐下来吃点零食，那么一些健康的运动后饮品也是你补充体力的不错选择。

你可以带上一杯事先做好的蛋白质奶昔或巧克力牛奶，也可以去饮品店购买。这两种饮品都可以帮你补充蛋白质，热量也不会太高。

6、牛肉干

便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。

如果你的标准比较“挑剔”，那就花点时间，去健康食品商店挑选未添加防腐剂的有机牛肉干吧!

7、奶酪棒和饼干

奶酪可以提供钙和蛋白质的优质组合，全麦饼干则可以为你输送碳水化合物，而且这两样吃起来都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也可以给你提供美好的零食体验。

如果你每天饮食能做到多样化，那就不需要复合维生素，之所以你看很多健身的人每天去吃复合维生素，是因为做健身餐真的麻烦，要计算热量，每天都要做，或者一次做出很多天的。人都容易犯懒，所以一般人都会每天都做同样的食物，这样方便制作，而且热量也好计算，但是这样就会造成摄入的食物比较单一，所以才会去吃复合维生素。

如果你时间比较充裕，可以自己做很多料理，而且喜欢不同搭配的健身餐，可以很好的计算热量，那你营养摄入就很均衡，就没必要吃复合维生素了