健身的肌肉为什么不灵活？

健身的肌肉不灵活的原因可能是多方面的，以下是一些可能的原因：

1 训练方法不当：健身训练的关键是让肌肉逐渐适应运动的强度和频率。如果训练方法不当，例如一开始就使用过重的重量或次数太多，或者没有充分热身和拉伸，都可能导致肌肉疲劳和僵硬。

2 缺乏全身性训练：专注于局部肌肉的训练可能会导致身体某些部位过于强壮，而其他部位则相对较弱。全身性训练，如深蹲、引体向上和俯卧撑等，可以促进全身肌肉的协调发展，减少局部肌肉的过度训练。

3 过度训练：过度训练可能导致肌肉疲劳和肌肉损伤，这种情况下肌肉可能会感到僵硬和疼痛。要逐渐增加训练强度和次数，避免一开始就过度训练。

4 饮食不当：饮食对肌肉健康也非常重要。如果饮食中缺乏足够的蛋白质和营养素，肌肉可能无法得到足够的营养支持，从而导致肌肉不灵活。

5 年龄和基因：随着年龄的增长，肌肉质量和灵活性可能会下降，这是正常的生理现象。此外，基因也可能影响肌肉的性质和灵活性。

总之，要保持肌肉灵活和健康，需要注意饮食、训练方法、全身性训练和适当休息等因素，同时也要充分热身和拉伸。如果有任何不适或疑虑，建议及时咨询医生或健身教练。

这些情况，都说明肌肉松软萎缩，体脂肪含量过高。

如今，虽然健身的人越来越多，但不爱运动的人也不在少数，稍微留意一下就能发现，无论哪个年龄，肌肉紧实的人其实并不多。男人没时间多运动，把更多的时间耗费在酒饭桌上，甚至对日益突出的腹部不以为然；而有的女人更不愿多运动，只因害怕运动带来的肌肉感影响女性的柔美。只有在体重超过肥胖标准之后，才有人告诫他们：肥胖会带来糖尿病和冠心病。

怎样才能预防“骨骼肌对胰岛素不敏感”的问题呢？

极度简洁的答案：足够的体力活动。

专业人士指出，由于没有足够的体力活动，久而久之，骨骼肌就会“用进废退”，它不再擅长高效工作，不能再大量纳入血液中的葡萄糖，就导致了胰岛素不敏感的问题；而这个问题又带来脂肪合成增加和血脂上升的结果。就算一个人还很年轻，甚至尚未步入中年阶段，但由于长期缺乏运动，肌肉松软，力量下降，就会导致血糖代谢的障碍，而餐后血糖高企会逐渐导致体能脂肪比例的上升，最终导致慢性疾病的发生。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉没有松弛一说，你看到的情况无非几种

①他的体脂还比较高，能看到某个部位块头大，但是因为脂肪的掩盖只能稍稍看到线条还有，看起来比较松弛不紧凑

②健身后因为充血问题，肌肉会膨胀紧绷，如果是体脂很低的境况下看起来就会觉得很近很大块很有线条感，但是一段时间充血时间过后或者一段时间没练之后变回一般状态就没那么紧绷了。请采纳

我干健身的 我就说下 肌肉 肌肉本身就应该是软的 发力之后才是硬的 软是因为肌肉富有弹性 健身这个东西不能着急 需要慢慢积累 慢慢理解学习 气短的话 主要是心肺功能 差 可以多练练功能性训练就可以慢慢提高

社会上一直流传着一种言论就是练得比较大块的肌肉都是“死肌肉”，缺乏灵活性，不耐打。

一方面原因是很多健身人士的肌肉练的很大块，看起来身材魁梧，但是跟别人打起来确实显得稍弱，很多格斗人士或跆拳道选手身材练的都不是很壮，但身手敏捷，行动快速。

由于很多健身人士去健身房进行锻炼，为了能够更好的达到增肌效果，通常会使用重量很大的器械去对肌群进行针对性训练，但是为了安全性，锻炼的器械一般是固定的，有固定的运动轨迹。

就拿“腿举”这个动作来说，蹬腿机的运动轨迹不变，健身者用了很大重量去做运动，肌肉得到增长，但这个动作并不能训练爆发力，也不能像训练跑步的人士一样跑的健步如飞。

有了这样的对比之后，确实会令人产生“健身房练出来的肌肉不灵活”的想法。我们很多人是李小龙前辈的偶像，他的肌肉纬度不大，却浑身充满着力量，无论是速度、力气还是他打斗的技术都令人十分佩服。但李小龙老师的肌肉也有通过一些器械去做力量训练得来的，他的肌肉灵活性十分强。

很多参加健美比赛的人士，肌肉线条看起来十分优美，健壮，他的举重力量很强大，但你让他去跟施工工地的工人去一样搬砖工作，却未必比工人强。这是因为这样的肌肉缺乏使用力量的技巧，健身房的人士练惯了大重量力量训练，但在实际的生活当中却不一定能适当的使用力量技巧，所以被人认为“不灵活”。

当然，为了避免健身练出来的肌肉不灵活，我建议平时在健身房训练的小伙伴们平时也要注重“爆发力”的训练，多做弹跳类运动，另外也不要忽略了自由器械的训练，以及高强度的有氧运动也要做起。只有多样化的训练，才能保证肌肉既不失纬度，又不失灵活性。

肌肉松软一般是缺乏锻炼和生病卧床造成的，恢复它有很多办法。可以撸铁、游泳、徒步、健美、武术、摔跤、柔道、瑜伽等很多办法，只要是让身体动起来，就可恢复肌肉的张力，同时对肌肤恢复弹力、筋脉舒张、心肌供血也大有裨益。

在以前的文章里说过，夫妻间的生活也得意于筋脉舒张、肌肤活力。根据自身的体质状况，选择锻炼的途径，大病初愈、年龄较大的可选择散步、太极等一些轻缓的动作锻炼，切不可急功近利，加入暴走队。加强锻炼的同时，要注意保护身体的脏器和筋脉。尤其是撸铁的朋友，更应该注意骨骼和肾脏的保护，及时补充因出汗而丢失的水分，同时也要注意各种营养的补充。总之为了自己身体的 健康 和家庭的幸福，锻炼一定要适度，找准自己锻炼的项目，坚持经常，切不可盲目锻炼、半途而废。

肌肉松软一般是缺乏锻炼导致的，最好的解决办法是撸铁。大撸增肌，小撸塑型，都可使肌肉紧致。

当然，徒手健身也能紧致肌肉，俯卧撑，引体向上，徒手深蹲，卷腹，等等。

如果目标就是解决肌肉松软问题，不推荐消耗性的运动，如跑步游泳打球，当然，如果你所说的肌肉松软其实是肥肉过多，那又另当别论了！

当然可以，最好的运动是游泳，也可以跑步加上肢力量训练，无论配合什么运动都要补充足够的蛋白质增加肌肉的纬度及紧实度！

通过锻炼完全可以的，本人就是天生的肉松，胳膊有泡泡袖，现在锻炼的完全逆袭了。