做俯卧撑做不起来，要训练多久才能连做30个？怎么训练？

对于非专业人士来说，建议每天坚持30-60分钟锻炼，持续3个月，就能练出胸肌。想要练出30个俯卧撑，需要大约一个月的时间。

以下是一些可以帮助你训练俯卧撑的建议：

1 增强力量和耐力：开始时，你可能无法完成30个俯卧撑，这是正常的。你可以通过举哑铃、练习墙壁俯卧撑和跪地俯卧撑等方法来增强手臂力量和耐力，从而更容易完成俯卧撑。

2 制定计划：制定一个每天的锻炼计划，包括俯卧撑的数量和组数，以及锻炼时间和休息时间。这样可以帮助你更好地坚持锻炼。

3 控制休息时间：当你能够完成一定数量的俯卧撑时，可以逐渐减少休息时间，这样你的身体就能更好地适应锻炼的强度。

4 坚持锻炼：每天坚持锻炼是非常重要的。即使在忙碌的工作日，你也可以抽出时间进行锻炼。可以选择早上起床、午休或下班后进行锻炼。

5 保持积极心态：保持积极的心态是非常重要的。即使在锻炼过程中遇到困难，也不要轻易放弃。相信自己能够完成30个俯卧撑，并坚持下去。

需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼基础不同，因此训练的时间和计划也会有所不同。建议根据自己的实际情况来制定适合自己的训练计划，并遵循渐进的原则进行锻炼。

中上水平。

基础要求是在动作过程中，身体应始终呈一直线（头部、肩、背、臀、腿、踝呈一直线），不允许出现塌腰、撅臀这样的情况，一旦出现则说明已经不能保持标准动作，当组测试就结束。而在平时生活中，小伙伴们闲暇时比试一下俯卧撑谁做得多，是不会注意这些的，而只是注重完成的个数。

做俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节、肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

一口气三十个，已经达到成年人健康标准，比大部分人强。在经常锻炼的人当中，比较弱。

做俯卧撑，需要肌肉力量，肌肉耐力，以及心肺耐力

锻炼俯卧撑，一开始对肌肉力量提升比较明显，等一口气能够三十个以上，锻炼俯卧撑对肌肉力量提升很有限。。（这道理就像，玩网游，等级高了，刷低等级副本，升级慢。）

想提升肌肉力量，就得增加强度，比如哑铃。假设左右手，30kg，感觉很重（实际重量根据个人量力而行，避免留下后遗症），这时候，锻炼提升肌肉力量，效果比较明显。

想提升肌肉耐力，左右手10kg，负重比较轻。追求次数。

而心肺耐力，跑步锻炼效果不错。。

这三项提升了，俯卧撑次数增加才会比较明显。。

俯卧撑是一项非常简单的健身动作，一学就会，但是没有了解过的人可能做的动作并不标准，由于它动作简单易学，锻炼效果明显，也成为了现代人锻炼身体的必备项目。俯卧撑目前的两极分化比较严重，经常锻炼身体的人可能能一口气做50个，甚至100个，不爱运动的人做标准的俯卧撑可能10个都做不了，这部分的人可能正处于亚健康状态，需要加强锻炼，制定健身计划。有专家表示：成年人能连续做30个俯卧撑才算是有一个比较健康的身体，否则你的身体素质是没有达到成年人本应有的水平。

俯卧撑的标准动作是：俯卧在地面上，双手和双脚支撑地面，双手距离是肩宽的15倍，双臂伸直，挺直背部，身体呈一条直线，然后弯曲手臂，使身体下沉，直至你的胸部能碰到地面，然后恢复刚开的姿势重复此动作。此动作看似简单，但是实际上臂力不够的人可能一个也做不了。

如果刚开始练习俯卧撑的话，可以每天做3组，每组做12次，隔天做，先坚持一个月，等身体逐渐适应了，臂肌、腹肌等提高力量后，可逐渐增加组数和次数，期间要注意营养的摄入和良好的休息，有时休息和营养比运动更重要。

确立健身目标，制定好健身计划、饮食计划、休息计划，付诸实践，坚持不懈，时刻提醒自己，要做成一件事就要付出相应的努力！