蛋白粉运动前喝可以吗?

蛋白粉运动前喝可以吗?,第1张

纽崔莱是保健和老人用的蛋白粉 也就是植物蛋白。 建议还是服用 乳清蛋白,更适合运动 用动前不用喝 ,运动后 30分钟内服用效果最佳了。 训练前服用的话,吸收率和转化率不高啊 转化率更好的是 水果 香蕉 糖块之类的 没必要浪费 牛奶冲蛋白粉没什么特别的效果,只是口味改变而已。

健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉,可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动,是不需要过多补充蛋白质的,过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

这是因为,人体过量摄入过多的蛋白质,并不能完全吸收,水解生成的氨基酸脱氨,经过肝脏解毒生成尿素等废物,这些废物会影响肾小球内外的渗透压,增加肾小球内压力,长久这样会造成肾功能的损害。

健身的运动量要适当,同时多饮水。均衡的饮食最重要,正常饮食可以提供足量的蛋白质,不需额外补充蛋白粉。可适当增加动物蛋白摄入,一般每天1g×体重(kg)。

扩展资料:

健身后应该补充一定的营养。

1、高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

2、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

3、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

人民网——健身认识请注意:蛋白粉不能多吃!过多补充伤肾脏

人民网——运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养

最好是在健身后的半小时内补充蛋白粉,如果和能快速吸收的碳水化合物一起补充的话,会更好。因为我们训练后身体会流失很多的水分,所以我们身体是需要补充能量的,如果我们即使补充蛋白质和碳水化合物的话,那么我们的肌肉就会重新成长。

但是其实在训练的前中后三个时段都是可以吃蛋白粉的,但是在健身之后吃蛋白粉是最好的,而且在不同时间段吃的话,蛋白粉发挥的作用也是不同的,但是一般健身时间比较长的人都会选择健身后吃蛋白粉的,因为在健身之前河蛋白粉的话,肌肉增长效率是会比较慢的,而且肌肉的恢复效率也是不能保证的。

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