用哑铃做卧推炼胸肌好还是俯卧撑好

哑铃

，

组数

，

次数

都错了。1，哑铃太轻，练

胸肌

和

肱三头肌

最起码要10公斤的哑铃，如果没有，建议改为

俯卧撑

好了。2，组数太少，一个

动作

应该计划为6-8组的刺激才能完全使

肌肉

疲惫。3，次数多了，每组的次数应该为8-12次，也许你大概会笑这样太简单了，但是前提是要找到适合自己的

重量

，健身的原则就是大重量低次数长位移，而不是无知的以为我可以弄几十到一百次，那样我就会肌肉发达了。所以每个动作都要求保证质量，求质不求数，这样你就体会到肌肉发酸发胀的感觉了。

俯卧撑好些。 器械锻炼出的肌肉是死肉，不够有弹性且没爆发力！

不过哑铃有一点好，就是不会像俯卧撑那样双手使力不均匀，导致两手力气的差距变大。 哑铃练得话，就不用担心两手力气会差距越来越大咯~~

个人觉得俯卧撑好些，因为肌肉有弹性与爆发力。

建议：做俯卧撑的时候，可以往弱手边偏一些，把多些的身体重量移到弱手边，这样就不会拉大差距，两边尽量保持一致了！