如果要健身的话，乳清蛋白粉怎么吃？

吃蛋白粉，首先要知道蛋白粉的作用是啥，吃多少该怎么吃。

蛋白粉的作用：补充蛋白质，有促进肌肉生长提高身体免疫力的作用

吃多少：这取决于你是在减肥还是增肌阶段，运动强度高低！蛋白质也是能量，吃多了同样会转换成脂肪储存在体内。

减脂期：每天每公斤体重1-12克蛋白质即可

增肌：每天每公斤体重15-2克蛋白质

如果运动强度一般那就控制在每公斤体重1克蛋白质就行

怎么吃：建议在运动后半小时内，用300-400毫升40℃左右的温水或纯牛奶冲泡。温度过高会破坏蛋白质营养，温度太低不利于蛋白粉溶解

如有帮助请采纳

您好，蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般采用大豆分离蛋白或乳清蛋白，或几种蛋白的组合体构成的粉剂。要想减肥，最根本的还是增加热量的消耗、减少热量的摄入。长期食用蛋白粉，很容易造成蛋白质摄入过量，其他营养素便会缺失，如维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏，就会诱发营养不良。而且过量的蛋白质一样会转化为脂肪，变成身上的肥肉，还会增加肾脏负担，很可能是减肥未果身先伤。希望我的回答能够帮助到您，谢谢！