各位大神，健身后增肌粉该吃多少

按照健身强度来计算每日所需蛋白质 中等强度15g每公斤（按自身重量）

高强度2g每公斤 增肌粉不同于蛋白粉的地方是增肌粉会加入碳水化合物

使用增肌粉时注意看成分表 吃多少增肌粉要看你日常膳食里蛋白质的摄入量

然后以增肌粉为辅助 缺多少蛋白质 从增肌粉里摄入

其实所谓正确的用量，就是根据你自己的情况而定的，知道吗？

比如：你每天吃一碗米饭，现在你吃2碗或者不吃，这都不是问题！！就是一吃的东西，你要是觉得需要就多吃，不需要就少吃！

增肌人群蛋白质和碳水化合物摄入量为：每天每公斤体重蛋白质2—25克；碳水化合物3—5克。你要根据自己的体重和每天的正常饮食来决定用多少增肌粉。一般训练后必须用一次，其他时间根据不同情况再决定吃不吃，吃多少，没必要按照说明上吃。

我觉得你可以每天使用1-2勺，因为你的训练时间也不是很长，估计力量也没太大，用2勺吧！！