练胸部,哑铃跟杠铃,哪个效果好

练胸部,哑铃跟杠铃,哪个效果好,第1张

一、在肌肉纤维的刺激上,我们讲究拉的越长挤压的越紧才能形成对肌肉的最佳刺激。正如在卧推的动作时,往下缓慢下降哑铃时,双肘尽量下降到最低点,这样便完成了对胸部肌纤维的最大拉长,而杠铃是达不到这一点的。同样,在做哑铃飞鸟动作,双手持哑铃充分挤压胸部,给胸大肌更多的刺激。通过哑铃训练,进行充分的拉长和挤压的效果,给胸大肌更多刺激的同时,也给了胸大肌肌肉发展的足够潜力空间。

二、在器械的性质上来说,哑铃是完全的自由器械,自由器械的优点在于在锻炼胸大肌的同时,能够使更多辅助肌群参与运动,这样练出来的胸部便更加饱满更加协调。辅助肌群在胸部的训练上起着重要的作用,辅助肌群的发达一定程度上限制了推举的最大重量,而哑铃正是训练胸大肌和其他辅助肌群最佳选择。

三、虽然说哑铃在肌肉训练优点明显,但是哑铃训练的难点在于动作标准程度不好掌握,毕竟不像某些固定器械容易上手,所以在哑铃训练中一定侧重动作质量,在动作质量标准的基础上循序渐进的增加负荷,才是最正确的方法。

杠铃卧推和哑铃卧推两个的侧重点不一样,根据自己锻炼来选择。1、哑铃卧推相对杠铃卧推更难一些,对手部,握力,平衡性,柔韧性,要求更高。但幅度更大,灵活性更好,可以内旋,变化。运动轨迹是三角型,外展和内合。对胸肌的刺激效果可以更好。2、杠铃卧推的平衡相对好掌握点,运动中直上直下,变化很小,但可以重量更大些,训练就对力量和爆发力更好。关节稳定力量参于,所以哑铃卧推的RM 小于 杠铃卧推的RM

3、哑铃卧推可以采用对握推举训练 杠铃做不出对握训练 在替代关系上 ,如果小伙伴的目标是增肌,哑铃可以一定程度上的取代杠铃卧推训练,但不能完全取代。

最好的最有效率的锻炼方法就是让你的肌肉全范围运动,从最伸展到最缩短。这样肌肉才会得到最大的刺激和生长。杠铃卧推时因为横杠的原因,我们无法更好的内收肩关节,特别是在使用宽握距时。当我们上推杠铃,到达最高点的时候,我们双臂之间的距离是比较远的!而肩水平内收的完整运动范围应该是两个大臂越接近越好。

这样一来胸肌的活动范围就缩短了,也就导致我们胸肌带动肩膀内收时有很大一部分肌纤维没有被激活。哑铃在往上推的时候因为没有横杠的限制,我们可以很好的让双臂靠近,尽可能的内收肩膀!让我们的胸肌最大限度的去收缩。

因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量,所以在低次数,专注肌力的训练中更占据优势,杠铃训练较有利肌力的提升。而哑铃上面也说了相对来说比较难,需要长期的训练才能达到一定的效果。最主要的是两种动作不能单一的定义好与坏,只能根据大家对于训练的选择与需求来决定。

在中国公众眼中,举重是一项陌生的运动。虽然这项运动中国人占优势,很多级别的运动员受到全世界举重爱好者的追捧,但由于中国大众健身时间起步晚,对举重场地要求高,对器材要求多,以及举重文化的推广,一直是一件非常非常慢的事情。我对此有着深刻体会。

关于举重比赛:举重是以举起的杠铃重量为基础的运动,包括抓举和挺举。任何进步都需要自己的努力,这需要理论知识的提高和实践的坚持。什么是奥林匹克精神?奥林匹克精神不仅仅是赢得冠军和冠军。《奥林匹克宪章》“奥林匹克主义原则”条款中有一段:“人人都应享有从事体育运动的可能性,不受任何形式的歧视,并体现相互理解、友谊、团结和公平竞争的奥林匹克精神。”就像是东京奥运会上,石智勇敢于拼搏勇于拼搏的精神和行为让我大为震撼和感动。

奥运会比赛让我意识到,每个人都有资格参加体育运动,每个人都有资格努力工作。与自己竞争。长期练习杠铃可以锻炼上肢肌肉、腰腹部肌肉。可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做负重杠铃练习,可以使肌肉强壮,强化肌纤维,增加肌肉力量。许多优秀的运动员都是老运动员。他们克服了伤病、家庭、身体等诸多困难,是名副其实的“三朝元老”。无论是否获得奖牌,他们都以顽强的精神和不屈不挠的意志诠释了真正的体育精神,赢得了观众的掌声。

关于体育精神,杠铃运动让我深刻体会到奥林匹克精神是追求更高、更快、更强。但体育的本质是参与、激情和热爱。胜利和荣誉只是附加的东西。他们来去匆匆。成功或失败都化为乌有,只有对运动和自我超越的追求永远不会改变。举重是中国传统优势项目。参加东京奥运会的8名运动员,对自己强大的实力充满信心,在比赛中破釜沉舟的决心,为梦想奋斗的老兵。他们以不屈不挠的意志不断挑战极限,用中国的力量一次次把荣誉举过头顶。杠铃运动带给我的对体育精神的理解让我十分感动。

人生处处充满着体育精神,杠铃运动带给我的感悟就是以上这些,希望这些回答对您有帮助。

通过你的提问,分几个方面去考虑:

1负重卧推是杠铃还是哑铃?

2卧推时使用的杠铃/哑铃,是否大于等于自身体重或者是小于等于自身体重?

3练习胸肌的目的是为了增加胸型好看,还是增强卧推时的力量?

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1使用哑铃卧推,优势是幅度大可以增加胸肌的宽度;使用杠铃,优势是可以额外增加更大的重量增加厚度。

2如果你是有经验的老手,那胸围自然小不了。这个时候你还用很轻的重量哑铃/杠铃,去做卧推肯定肌肉刺激不够那就没有效果。倒不如自重来做俯卧撑,来得痛快些。

3大重量对胸肌很重要!胸肌跟全身很多常规肌群一样,对大负重比较敏感。虽然肌肉维度并非跟负重完全成正比关系,但是如果你能推起100kg,你的胸肌绝对不会比只能推50kg的人薄弱。

哑铃弯举和杠铃弯举都是锻炼上臂肌肉的有效训练方法,但它们各有优缺点。因此,哪个更适合自己需要根据个人的情况来判断。

哑铃弯举可以单手进行,可以更好地平衡左右两侧的肌肉发展,而且在手腕力量较弱时使用起来更安全。此外,哑铃弯举可以调整重量、角度和挥动幅度等参数,以便更好地定制训练计划。然而,哑铃弯举相对于杠铃弯举来说,其最大的限制是重量受到器械本身的限制,所以对于需要提高极限力量的人来说,可能不太适合。

杠铃弯举可以使用更多的重量,有助于增加肌肉质量和力量,而且容易掌握正确的姿势。但是,由于双手都握住杆,杠铃弯举会产生更大的压力,特别是对手腕和前臂,可能会导致损伤或不适。

综上所述,哑铃弯举和杠铃弯举都可以作为上臂肌肉训练的有效方法,具体选择哪个需要结合个人情况进行评估。如果你想要更平衡的肌肉发展、更灵活的运动方式或者需要更安全的训练方式,可以选择哑铃弯举;如果你想要增加极限力量、肌肉质量和稳定性,可以选择杠铃弯举。无论哪种方式,在进行训练之前,一定要确保掌握正确的技巧和姿势,避免造成伤害。

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