每天四十个俯卧撑50仰卧起坐100下40公斤臂力器，一年时间，对于肌肉有帮助嘛？能达到什么样的效果

如果每天固定如此，那么只能起到3个月内的效果。

因为锻炼初期，身体需要适应，并能够在这些锻炼量的刺激下导致肌肉有所增长。

但是也就能够在3个月内有效果，身体在适应了这个强度以后，刺激的效果越来越低，知道最后只能保持3个月时的锻炼效果而已。

如果想持续进步，即要随着身体的反馈，逐步的增加训练量。

如果只是想维持一个良好的身体状态，按照你的方法也是可以的，当时前提下你的饮食习惯也是要相对稳定的才行。

以我个人的判断一个在3-6各月。我是一名健身教练已经健身8年了俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧

你可以尝试每组多做点

你现在坚持了一年 每次都是1组10个的话 我想就现在而言 你应该做起来很轻松

轻松的话就达不到消耗体力的效果 要是不消耗体力 当就没什么效果了

如果你要真想张肌肉的话 就每次做的时候最好都达到自身的极限 比如说你本来只能做10个 但是你非要做个11个才结束 这样才能达到锻炼的效果

我现在每天100个 但是我是做2组 一组60个 一组40个 先60个俯卧撑 然后再60个仰卧起做 然后再40个俯卧撑 再40个仰卧起做，我锻炼了一个月肌肉就非常的明显了。

反正就是不一定要做得多 但是每次做一定都要达到自己的极限 这样的话才会有效果

希望能够帮助到你

每天坚持进行俯卧撑的效果？

好处多多

增强心肺的功能。在做俯卧撑的时候需要不停的吸气呼气，吸入体内的氧气增多，就会更多的让身体内部的二氧化碳呼出体外，长期下去，心肺的功能会慢慢的增加，能够让身体血液里面含有更多的氧气，增加循环速度，让新陈代谢加快，身体的毒素更多的排出体外。

身体上肢更有力量。俯卧撑中多用于上半部分发力，长期锻炼会让身体的上半部分肌肉更加发达，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，这两个地方肌肉会增加更多。如果你的手臂常常没劲，提不了多重的东西，不妨从做俯卧撑开始，让手臂慢慢增长肌肉。

增加耐力。在做俯卧撑的过程中通常是几组几组的做，每组会有三十左右，在做俯卧撑的时间里如果出现了体力不支的情况下，会考虑到任务还没有完成，就会可能发掘出身体的潜能，就算是咬牙就要坚持下去，在这个开发潜能的时间里同时也能锻炼出自身的耐性，想要成功，想要不放弃，所以坚持下去，长期多发掘，耐力也一次比一次增长，这还能让你在生活中得到更好的收益。

身体的素质得到提高。身体都是用一次衰弱一次，如果长时间不参加运动，不能聚集肌肉，除了容易引起发胖，还有可能身体的素质也下降很多，同时身体其他的不适也会出现。俯卧撑是一个简单易学，可以在家就学的运动，每天坚持在家做几组，身体的肌肉不容易软化，身体的素质就会得到很大的提高，让身体更加充满力量感，更会充满信心。并且还会提高身体的免疫力，减少病菌的入侵机会。

减少肌肤的衰老。在做俯卧撑的过程中，身体的血液会加速，新陈代谢功能增强，肌肤更容易及时的排出身体有毒物质，血液变的干净，水分变多，循环之后肌肤水分得到补充，让肌肤处于水润的状态，能够有效的缓解衰老时间，长期坚持做俯卧撑，会让人显得更加年轻，充满活力。

这是俯卧撑的高级做法。前提是 正常俯卧撑 已经不足以挑战自身的力量了。采用更重的自身负重来进行肩部 手臂 的锻炼效果。你这个情况 要一步一步进行，先把手臂 肩部 胸部力量练足 再进行倒立俯卧撑的训练。不要越步 前进

刚开始做每天做3组每组十个持续10天 然后过10天加5到10个 按你 个人情况而定 依次类推 ,很重要的一点就是坚持