我身高172，体重135斤，每天40分钟中慢跑，然后100个仰卧起坐，100个深蹲，20个俯卧撑，

不会，说明体力好。我当时一小时10公里快跑，一百个起坐，一分钟一百个俯卧撑，深蹲一百个，负重280斤登腿100个，跳绳500个，引体向上三十个，觉得很过瘾，三年下来，我不锻炼保持了五年的体型和素质。

手臂肌肉是连哑铃天天连就行（开始的时候容易拉伤可以休息1到2天）一般可以天天连就是想休息也得连6天修1天吧 这东西不能间断 胸肌我还没连出来 听说俯卧撑很好 腹肌是仰卧起坐 没事别买什么蛋白质粉那东西死啦贵 一个大男人吃那东西干什么 多吃牛羊肉还有喝奶我连肌肉的时候奶一天最少一袋 哑铃如果持续连1到2个月就能明显看出胳膊变粗 如果能坚持半年以上 而且方法和营养跟上去了 即使你很瘦 你的胳膊也能很粗

有点偏瘦

如果不去健身房的话

个人建议你做一些负重练习 俯卧撑 引体向上 仰卧起坐 哑铃 按照大重量小次数 配合较大的饮食 多吃蛋白质