在进行杠铃平板卧推的时候，应当注意什么问题？

杠铃平板卧推是我们经常用来锻炼胸肌的动作，我们在进行杠铃平板卧推的时候，我们的胸肌可以得到比较全面的锻炼，在锻炼的时候往往可以非常好的发展胸肌各个部分的力量和维度。

但是这个动作比较只是一个比较复合的动作，它会利用到我们胸肌上中下部分的力量和手臂的力量，但是我们在进行胸肌锻炼的时候，经常会因为发力习惯等原因导致胸肌发展不均匀。

这个时候我们就需要掌握一些方法，让我们在进行胸肌锻炼的时候能够得到比较好的锻炼效果，并且避免在锻炼的时候胸肌不会出现明显的缺陷。

很多人在锻炼胸肌的时候会出一些错，导致胸肌出现一些问题，尤其是杠铃平板卧推的时候，很多人都会犯一些常识性的错误，导致胸肌锻炼不到位。

第一点，杠铃平板卧推的时候，幅度不够。我们在进行杠铃平板卧推的时候，一般都会比较要求幅度，当我们在向下落的时候，幅度一定要打开。

我们在刚开始学习杠铃卧推的时候，可以要求我们把杠铃下落到我们胸肌一拳的距离就可以了，但是我们在学习杠铃卧推一段时间之后，就不能要求我们下落到胸口一拳的距离。

而是下落到我们的胸口上，这样我们的胸肌才能充分的拉伸开，当然在进行这样的锻炼的时候，就需要我们把动作做到非常完整，动作非常标准，不然很容易出现肩关节的损伤。

我们在进行杠铃平板卧推的时候，如果把幅度打开比较大的话，我们的胸肌外缘就可以得到比较好的锻炼，而且我们做功的距离更长，胸肌得到的刺激更大，锻炼效果也会比半程卧推更好一点。

第二点，在进行杠铃平板卧推的时候，注意控制卧推的节奏。这一点是健身有一段时间的人也会忽视的问题，现在几乎很少有人会注意自己在杠铃卧推的时候的节奏。

我们在进行杠铃卧推的时候，向上的速度可以快一点，向下的时候是属于离心收缩，也就是肌肉处于受力收缩状态，但是肌肉的长度不断变长。

这个时候我们肌肉受到的刺激甚至比向上推的那一下更大，所以我们需要把向下的时候延长，也就是我们常常说的注重离心收缩，在向下的时候我们需要花三秒的时间，这是比较长的。

同时我们在进行杠铃卧推的时候，手臂也不要完全伸直，这样的话我们的胸肌就会出现不受力的时候，这对我们的胸肌锻炼是没有什么好处的。

在卧推到最上面的时候，手臂完全伸直的时候，我们的胸肌受力就比较小了，并且很多人会出现肘关节超伸的情况，这就导致我们肘关节压力加大，容易受伤。

  保持健康的人都知道举重是三大运动之一。如果我们想让我们的胸部更丰满，我们应该让它们更丰满。其实，对于培训，很多人既简单又笼统。你只知道如何一步一步地重复训练。他们不知道教育有很多功能。如果血压高于160/110。

  平撑推西，躺在长凳上，点击烧烤动作，我们要爬上长凳躺下。自然张开双脚，脚趾向前移动。你两腿之间的距离比肩膀宽一点。当然，请屈膝。在杠铃升起之前，当杠铃放在杠铃桌上时，你的眼睛只是巴别塔桌。看看准备阶段，然后当我们上下拉动杠铃时，当杠铃再次在胸部或手臂与地面平行时，我们需要做2-4秒，我们需要这样做。女人们开始展示这三个。可能是闭经。这并不危险。

  增加相应的运动范围。由于平板电脑，许多孩子喜欢学习举重。我喜欢把脚放在臀部下面，因为这样可以帮助我的下背部弯曲一点，利用我脚的力量来提高我的整体力量，帮助我减轻更大的负担。当然，也有教练抬起背来缩小杠铃动作的距离。当然，他们有自己的理由。换句话说，你可以增加你的体重。但在这个动作的基础上，要适当增加肌肉的运动幅度，达到扩胸的效果。

  当我们按平板的时候，我们会收缩背部一点，把脚轻轻地放在地板上，但如果你认为更多更好，你可以继续这样做。手指压力对胸肌训练很重要，但你知道这四个细节吗。控制离心杠铃，避免将杠铃举到胸部。事实上，离心杠铃控制的目的是当杠铃在胸肌中移动时，尽可能缓慢地控制杠铃。另外，一定要避开胸部等，如果这样做，可以抵抗胸肌等肌肉的压力，达到预期的训练效果，但这个过程一定要在我们的控制下完成，稍微低一点。这个过程也是一个缓慢的离心阶段，大约2-3秒，在此期间为了不让裙子疲劳，保持平衡。

  呼吸，如果我们走平板，我们不必慢，我们可以根据自己的情况控制节奏。在这个动作过程中，调整呼吸方法有助于保持持续的力量。这个运动吸气，在推拉动作中停止呼吸。这是因为为了增加胃部的压力，当铁石上升时，它会产生更多的能量。呼吸。正确的呼吸支持练习是最好的，以获得更好的训练效果。

坐姿推胸和杠铃卧推的力量有一定的区别。

1 坐姿推胸主要依靠胸肌上束发力，对胸肌上束的刺激较好。而杠铃卧推主要依靠胸肌下束发力，对胸肌下束的刺激较好。

2 坐姿推胸的发力轨迹固定，安全系数高，姿势正确力量合适的话，对胸肌的刺激较好。而杠铃卧推的发力轨迹不稳定，需要锻炼者自己把握，难度大危险性高。

总的来说，坐姿推胸和杠铃卧推各有优缺点，对于力量训练来说，应结合个人身体状况和训练目标来选择适合的动作。

哑铃的话，还好吧。。注意重量。。一个人的话，感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人，，那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的！！（再不行，举不动了，就送手，让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米）