为什么我做完俯卧撑后，手臂有些轻微的发抖？

有两种原因

一、经常不做，然后偶尔一次做十五个以上就会手臂发抖

这是正常现象，

休息一下就好（另外偶尔这样抖一下

觉得很舒服呢！

那种脱力的感觉

很长肌肉也很舒服）二、是

最近几次

做的力度太大，

不仅轻微发抖

还会有疼痛感呢

这种情况建议你

休息一天

第二天做下回复运动。。

做运动，健身是个长期的活动，力度太大和太低都不会达到预期的效果，最好是力度从小到大，

另外

运动的时候是从大到小。比如

第一组做25个俯卧撑

第二组做15个就好

第三组更少 伴随发抖后

第二天

肌肉就会充血

有轻微疼痛感

如果再强行运动极易造成肌肉拉伤建议

休息或者做下轻微活动就好！

下去的时候呼气，上来时候吸气，

下去的时候要快，再慢慢地撑上来

如果头向前方难度会加大，但是胸肌力量也相对会有提高

两掌最好与肩同宽，如果再宽的话就顺带可以练一点胸肌，最好的方法是在家用两张矮凳摆放成与肩同宽的位置，然后双手按在矮凳上做俯卧撑，头朝前，最好下的时候身体高度要比双掌按在矮凳上的高度低，虽然这样难度比较大，但是效果 显著。

俯卧撑可以配哑铃，很有用，我在家常做，也可以做一下仰卧起坐

肱二头肌练到一定程度，全臂的力量就出来了

1 做完俯卧撑手抖的原因 交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

长期未运动

俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。

俯卧撑强度大

俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。

流失钙、镁元素

俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。

乳酸堆积导致

俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

2 做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。

做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

3 做完俯卧撑手抖怎么办 活动拉伸

俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。

热敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

4 俯卧撑手抖怎么预防 充分热身

俯卧撑前要充分的进行热身，活动手部关节，拉开手部韧带。让身体微微发热，体内血液循环加快。更好的进入运动状态，让手部适应运动强度。

强度合理

运动强度合理，从小剂量做起，随着能力增强再慢慢的增加运动量和运动强度，不要一开始就做大量运动。这样也可以避免手抖严重。

补充钙、镁元素

在平时多吃一些富含钙、镁元素的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也可以帮助缓解俯卧撑后的手抖情况。