健身房的器材有什么用

健身房的器材有什么用？

健身房的器材非常有用。主要是在健身过程中的肌肉训练和力量训练的时候用。健身器材比如说拉力器和跑步机也是健身器材里的重要组成部分，它是锻炼心肺功能减肥的最好运动器材之一。

健身房的健身区域一般会以自由重量区与器械训练区为区域划分标准，一些健身经验零基础的小伙伴喜欢在器械训练区拉练，而自由重量训练区往往是健身达人的专属区域。

这是由于器械训练有着固定的运动轨迹，操作较安全简单，比较适合刚刚开始健身的小白训练者；而自由重量训练由于要调动身体多部位肌肉群，动作难度大，姿势不正确容易导致受伤等原因让好多小白健身者避而远之。

事实上，器械训练与自由重量训练都各有利弊。

器械训练，常见的器械训练器如夹腿器，腿举，推胸器，拉力器，划船等，器械训练由于其姿势固定，训练肌肉也较为单一，对深层肌肉的刺激较小，离心收缩时重量减轻，训练强度不大。器械训练的初衷是用于运动员伤后的修复训练。

自由训练主要包括利用哑铃、杠铃的推举，硬拉，深蹲等可以刺激到身体多个肌肉群的训练方式，从人的身体结构以及传统拉练方式来看，自由重量训练是天然的肌肉训练方式，不论是硬拉还是哑铃推举其力心收缩的力度都不会减少，是复合型肌肉训练的好方法。

但自由重量训练对训练者的要求也比较高，加入核心肌群较弱的人做深蹲会感到腰部酸困进而导致动作变形等等。所以如何正确选择适合自己的训练模式呢？接下来小编给大家提几个建议。

1 根据自己身体状况选择合适自己的模式

如果你的运动基础太差，核心肌群没有力量，建议先做一些耐训练，提升自己的体能以及打好核心肌群的基础。

提升体能的方式有很多，提高心肺功能的有氧运动，平板支撑，卷腹等打造核心的基础训练，有氧建议每次30分钟以上一周至少3次，核心肌群打造的训练建议每天锻炼。

待身体的体能有了一定的提升再做一些复合型训练，可以从无负重的深蹲开始练，训练时注意姿势的标准。当然，刚开始接触健身的小伙伴可先开始简单的入门器械训练，然后慢慢向自由重量训练发展。

2 器械训练与自由重量训练结合练习

自由重量训练的减脂与增肌效果都很好，但器械训练在固定肌群的训练上效果更佳，固定器械可以将肌肉群进行分隔固化训练，这对于想要练背肌，胸肌，腹肌，马甲线的小伙伴无疑是最好的选择。

如果二者相结合训练，则既可刺激到器械训练所刺激不到的深层肌肉，又可做好固定肌肉群的打造，二者结合才能锻炼到全身，综合性的平衡训练才是锻炼的最好方式。

3 训练时要注重质量而不是关注数量

很多人在训练时会给自己设定一个目标，比如说划船训练背肌每组25个，可是在20个的时候已经超出了自己身体的极限，姿势已经变的极不标准，划船时动作走样，发力点也不对，这时就需要停止了。

最好的训练方法是在自己的承重范围内提高训练品质，以少数量身体可承受的最大负重做动作标准的训练，这样效果最好。

答：其实这样的健身房才是最适合你的健身房。有些健身爱好者往往对固定器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，固定器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用固定器械。

有用。但是要通过专业的教练培训后，再做器械进行减肚子。这样会避免引起一些不良的反应。而且在减肚子的过程中，要根据自己的身体情况进行锻炼，不可盲目做运动。

减肚子的其他方法：

1、腹部按摩法

利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2、做家务收腹

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。

4、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。