如何做好产后保健？

产后护理被中国人称为“坐月子”，“坐月子”的老经验很多，从饮食起居到运动健美一应俱全。但是这些老说法有很多是不科学的或错误的，为了让产妇母子健康，并早日回复昔日美丽，我们总结了一套科学的产后保健方法，让初为人母者能更好地照顾自己。

1产后基础护理

产后立刻就恢复怀孕前的一身轻松是不可能的，你总会有这样或那样的问题和不适，只要护理得法，就可以很快恢复健康，让自己开始享受做母亲的幸福和甜蜜。

有些产妇觉得很奇怪，为什么产后还会感觉到阵阵腹痛呢？而且腹痛时腹部可以摸到一较硬的“疙瘩”，这一硬“疙瘩”实际上就是子宫。当子宫收缩时，产妇感到腹痛。一般产妇对这种产后子宫收缩痛即产后痛感觉不出来，但有些产妇，特别是急产妇和经产妇仍然感到阵阵腹痛，哺乳时疼痛更为明显，有时痛得难以忍受，疼痛时往往伴有恶露排出量的增多。

产后痛多见于生育次数多的和分娩过程短的产妇，而选择行剖宫产的产妇产后痛也较为明显。生育次数越多，其产后痛也越重，可能是因为多次妊娠，子宫肌肉内的弹性纤维平滑肌成分减少而结缔组织增多，以致子宫肌肉的收缩力不正常。而急产时可能因为子宫收缩过强引起子宫肌肉层缺血缺氧所致。没有经过产程直接行剖宫产的产妇对这种产后宫缩痛较为敏感。当哺乳时，婴儿的吸吮刺激可以反射性地引起子宫收缩，使产后痛更为明显。

产后痛一般在产后2～3天出现，持续2～3天自行消失，不需要特殊处理。如果疼痛较重难以忍受时，可热敷小腹部或服用止痛药，可以缓解疼痛。另外，饮服红糖水、黄酒、山楂罐头也可见效。另外产妇在分娩时因先露的压迫和助产的操作，会阴部局部往往会发生轻度的充血、水肿，或有会阴部的裂伤或侧切伤口。而会阴部因其解剖特点很容易被尿液、大便及恶露污染，如不注意清洁卫生，易引起产褥感染，影响产妇的身体健康，所以会阴部的护理非常重要。

产后可以用1：5000高锰酸钾液或01%新洁尔灭冲洗会阴，每天2～3次或于大小便后冲洗，尽量保持会阴部清洁及干燥。会阴部有缝线者，应每天检查伤口周围有无红肿、硬结及分泌物。于产后3～5天拆线。若伤口有感染，应及早拆除缝线，创面每天应换药，并用红外线局部照射，尽量暴露伤口以保持表面干燥促进愈合。会阴部肿胀者，可用50%硫酸镁温热敷或75%酒精温敷，平卧时应卧向伤口的对侧，以免恶露流向伤口，增加感染的机会。会阴伤口完全愈合大约需2周，以后可以改为每天一次会阴擦洗。产后月经垫要用消毒后的卫生巾或其他卫生用品，卫生用具及内衣内裤要勤洗勤换，洗后应在阳光下曝晒以达到消毒杀菌的目的。

还有就是经过姓娠和分娩后，维持子宫正常位置的韧带也变得松弛，子宫的位置可随着体位的变化而变化。如果产后经常取仰卧位，就可能遗留子宫后倾而出现腰膝酸痛、腰骶部坠胀不适等症状。因此，为使子宫保持正常的位置，应进行“子宫复原运动”。

分娩后，早晚可行俯卧位（但注意不要挤压乳房），每次俯卧时间约20～30分钟，平时可采取侧卧位，仰卧时间不要太长。分娩后10天起，早晚各做一次胸膝卧位，每次持续约10～15分钟。胸膝卧位姿式要正确。胸部与床紧贴，尽量将臀部抬高，膝关节呈90°角。注意有高血压、心脏病以及饭后等不易行胸膝卧位。

产后护理要有耐心。更要认真到位，遇到疑问可以去请教一下产科医生，他们会给你正确的解答，并指导你做好产后护理。

2你可以忘掉的三种老说法

“坐月子”时，家中的长辈会根据自己的经验给你许多忠告。有些忠告对你固然大有好处，但有些忠告却完全没有科学根据，听信了这些说法，你的健康不但得不到保护，而且可能还会受到伤害。

以下三种说法就是你应该忘掉的：

（1）产妇怕见风要捂着。你的妈妈或婆婆可能告诉你坐月子就是要“捂月子”千万不能见风，见风会留下后遗症，日后会如何如何。听信了这种说法的产妇即使在炎热的夏天也只好门窗紧闭、穿厚衣、戴厚帽，难受至极。产后本来就出汗多，这么一“捂”很容易使产妇产后中暑、虚脱，这等于是在给易出汗的产妇“火上浇油”。

产后汗多应该怎么护理呢？

首先，室内温度不要过高，要适当开窗通风，保持室内空气流通、新鲜。

其次，产妇穿盖要合适，不要穿戴过多，盖的被子不要过厚。出汗多时用毛巾随时擦干。有条件的话，每晚洗淋浴，没有条件，可以每晚用温水擦洗。但要注意不要受凉，产妇的内衣内裤要及时更换。

（2）“坐月子”就是不能下床。有些老人认为，所谓“坐月子”就是不活动，在床上躺一个月，甚至吃饭洗脸也要在床上，其实这种说法恰恰不利于母婴保健。坐月子是生殖器官逐渐恢复的阶段，所以要动静结合，在休息充足的条件下，还要适当活动活动。医生指出分娩和产后经过顺利的正常产妇，一般产后第一天，产妇疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复，为此，应完全卧床休息。第二天就可坐起，下床活动；年龄稍大的产妇，于产后32小时起床活动。下床活动的次数、范围、时间，应随产后日逐渐增加。产后2～10日内，可下床，梳洗、进餐、二便；产后10～20日内，应自理日常生活；产后20日以后，便可下床徐行，活动筋骨，疏通气血。若素来身体强壮，又是顺产，下床活动，徐行的时间可酌情提前。休息至满月，便可从事轻微的家务劳动，照料婴儿。顺产休息6～8周，即可参加日常工作。剖腹产休息10～12周，便可从事一般工作。

如果产妇有创伤、感染、难产、手术及其他合并症者，其休息和活动的时间、范围，宜根据具体情况增减，或在医生的指导下休息。当伤口和感染控制后，就应当按时下床活动锻炼，但活动的时间和范围都应比正常产妇减少。如果下床活动有困难，也应在床上多翻身、或做抬腿、坐卧活动。

现在也有人主张从产褥期第二天起开始做一些产后体操，以利于各器官的复旧。早期适量活动，不会出现不良的副作用。单纯卧床休息对产妇来讲是有害无益的。

（3）“坐月子”时尽量避免洗头、洗澡、刷牙。月子里，由于产妇的皮肤排泄功能旺盛，出汗较多，乳房发胀常有乳汁流出，阴道又有恶露排出，几种气味混在一起，十分难闻，所以产后更应注意卫生，以保持全身及会阴部的清洁，预防乳腺炎以及子宫内膜炎。一般来说，产后可以照常用温水刷牙、漱口、洗头、洗脚。但月子里产妇身体很虚弱，洗澡要注意季节。如果在夏天，产后2～3天就可以洗澡，但要洗淋浴，不要盆浴，以免污水进入阴道引起感染，每次洗澡时间不要太长，15～20分钟，水温34～36℃；不要空腹，以免发生低血糖。如果在冬天，只宜用干净毛巾擦身，或用温水擦身，最好不要洗澡，以防天气寒冷引起伤风感冒。大量事实证明，产后洗澡产妇血压稳定，体温有波动但很快恢复正常，对子宫收缩及恶露的排出没有影响，另外还有促进泌乳的作用。洗澡后，80%～90%的产妇面色红润，精神舒畅，睡眠好，有利于身体健康的恢复。

月子里也可以照常刷牙，以保护牙齿的健康。有人认为月子里不能刷牙，这是不对的。产后口腔仍是人体的一个门户，咽喉、牙齿等部位都有细菌停留，说话呼吸都会带出细菌，产后又需要充足的营养，进餐的次数也会增加，如果不刷牙，进食后的食物残渣存留在牙齿的表面和牙缝中，腐蚀破坏牙齿表面的牙釉质，口腔内细菌乘机繁殖，会引起龋齿、牙周炎和牙髓炎。因此，产后应该每天早晚各刷1次牙，每次饭后应漱口。

“坐月子”一定要讲究科学护理，让产妇身体尽快复原，妈妈健康宝宝才能健康。

3产后妈妈怎么屹

产后产妇吃什么呢？这可是个大问题。妈妈吃得好营养跟得上，才能分泌乳汁，让宝宝健康成长。很多家属无不在“吃”上挖空心思，给产妇准备了许多营养食品，然而，有些家属缺乏产后护理知识，给产妇选择的食品虽然富含营养，但却不适合，甚至因此产生反效果。那么产妇到底应该吃什么呢？

产后5～7天，因产妇的消化能力弱，应以米粥、软面、鸡蛋汤为主，不要食过分油腻的食物，如猪蹄、母鸡等。7天以后，随着消化能力的恢复，可进热量高、富有营养的食物，如鱼、肉、鸡、包子、水饺等。可以根据个人的口味调节。但不可过饱，在产后1个月内可一日多餐。从医学角度上讲，产后不需要忌口，但要注意，不要食辛辣温燥之物，如辣椒、大蒜、酒、茴香等，以免引起产妇大便秘结或痔疮发作；也不要食生冷坚硬之物，以免损伤脾胃，影响消化功能。还有人认为产妇不应该吃海鲜，否则会引起会阴切口或腹部刀口发炎。事实上，如果你过去对海鲜食物不过敏的话，产后是可以吃的。只有少部分人对海鲜食物产生过敏反应。海鲜类属高蛋白食物，产后适当食用，有利于身体健康的恢复和刀口的愈合。如果你以前有过敏史，在刀口愈合之前最好不要吃虾、螃蟹与海贝之类的海鲜。

还有人相信，产妇产后吃红糖，喝黄酒会使身体加速恢复健康。红糖和黄酒对产妇的健康恢复确实有一定帮助，但要适度，红糖是尚未提纯的粗制的食糖，它有两个方面的作用：一方面它含有较为丰富的营养物质，如铁、钙、胡萝卜素，有补血和活血功能；另一方面，它含有大量的葡萄糖，能供给产妇能量，使子宫早日复旧；还能利尿，有利于产妇尽快排除身体内潴留的水分及有害物质。但食用红糖过多，可以引起腹胀、食欲减退等症状，也可能引起腹泻等消化道疾病，所以产后可以食用红糖，但不是必须食用。食用时要注意一定要先将其煮沸、过滤、除去杂质，且要适量食用。

黄酒，又称米酒，是水谷之精，其性热，其气悍，产后少量饮之，可以祛风活血，避邪逐秽，有利于恶露的排除和子宫的缩复，对产后受凉，有舒筋活络之用。但饮用黄酒要适时适量，黄酒过量，因其可助内热，会使产妇上火，口舌生疮，且由于母体内热，可通过乳汁影响到婴儿，也会使婴儿内热。饮用时间以产后1周内为宜。因其有活血作用，饮用时间过长，可使恶露排出量过多或持续时间长，不利于身体健康的恢复。

要提醒各位妈妈的是，产后吃补品要悠着点，你吸收的营养能满足母子健康需要就可以了。无节制的进补会让你的身材变形。再也无法回到过去的窈窕美丽哦！

4教你应对产后的难言之痛

产后的便秘问题，实在让产妇头痛不已，因为便秘不仅给产妇带来痛苦，还常常免费赠送一个“小礼物”——痔疮，这更是给产妇的难言之痛雪上加霜。

一些产妇觉得很奇怪，为什么生完孩子后还会出现便秘呢？导致产妇便秘的原因有很多，比如产后由于身体内分泌的变化，肠蠕动减弱，又因为产妇腹壁松弛，收缩力不足，加上产后失血多、出汗多、活动少，饮食往往以米面为主，蔬菜水果及水的摄入量较少，所以产妇常常会出现便秘。

产妇出现便秘后，粪便在肠道里停留时间长，水分被肠管吸收，使大便干燥、坚硬，产妇排便异常困难，严重的可引起肛裂、痔疮，增加了产妇的痛苦，再加上分娩时会阴裂伤造成的疼痛，使产妇对大便有一种恐惧感，不愿解大便，这样便形成了恶性循环。

产后首先要预防便秘的出现。对产前有便秘的产妇，应鼓励及早下床活动，做缩肛运动，每天坚持1～2次，每次10分钟左右；多喝水，可以在每天清晨起床后把香油蜂蜜调和用开水冲服，同时多吃蔬菜和水果等纤维素多的食物，并养成定时大便的习惯，以形成条件反射。

如果2～3天未解大便，出现便秘，可以用开塞露塞肛或肥皂水灌肠。

产后便秘最直接的一个副作用就是容易引起痔疮。但如果我们能采取一些措施的话就可以减少痔疮的发生几率。

①饮食要合理，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其要多吃富含纤维素的食物，少吃辛辣的食物，保持大便通畅。

②产后早下床活动，有利于肠蠕动的恢复及大便畅通，但不可过度疲劳，因过度疲劳也易诱发痔疮。

③养成良好的排便习惯。定时排便。出现便秘应适当采取措施，如开塞露塞肛或服用中药润肠片。

④每天做缩肛运动，每日2次，每次做20～50遍。

一旦痔疮发生，可以每天用1：5000的高锰酸钾水溶液（温热）坐浴，每天2～3次，以促进肛门周围的血液循环，洗后要拭干，涂上痔疮膏。

产后的便秘给产妇带来了无限烦恼，千万不能掉以轻心。如果产妇便秘问题严重，就应该到医院治疗，请医生帮你解决痛苦，让自己轻轻松松“坐月子”，健健康康当妈妈！

5恢复好身材从“月子”开始

女人最担心的就是产后无法恢复好身材，于是一些产妇在“坐月子”时不敢吃太过营养的东西，有的产妇甚至会向医生咨询出了“月子”可不可以吃减肥药，其实产后的身材恢复并非像你想像得那么难，我们将给你一些建议，帮你重现昔日苗条、完美身材。

分娩后，产妇的体型往往变得臃肿肥胖，令妈妈们烦恼不已，其实产后的身材恢复虽然会受遗传因素的影响，但和饮食、锻炼等也有较大的关系。

要想身材恢复的好，“坐月子”时你就要注意以下三点：

①产褥期应保证睡眠，每天睡眠保证10小时以上。人睡眠充足，会变得精神焕发，容光满面，有利于身体的恢复。

②产褥期的饮食要合理搭配。如果饮食不当，容易造成脂肪堆积、肥胖。

③产妇的衣着应宽松、舒适。因腹壁松弛，可以用腹带，但松紧要适度。乳房应用宽松的乳罩托起，以防乳房下垂。

而最重要的就是加强锻炼，不要以为出了“月子”才能锻炼，其实“坐月子”期间才是恢复好身材的最佳时机，我们要给你介绍一组产后健美操，只要你能坚持做下去，很快就可以达到令你满意的效果。

①产后24小时开始，仰卧，做腹部深呼吸，使腹壁随呼吸起伏，每日做5分钟。

②产后第2天起，仰卧、双臂伸直平放于两侧而与躯体成直角，然后双臂直肘向胸前靠拢、击掌，再复原位。重复5次。

③第3天开始，仰卧，用力前屈颈部，使下颏触及胸部而身体其他部位不动。重复10次。

④第3天开始，仰卧，两腿轮流举起，先与身体垂直，然后慢慢放下，两腿各5次。

⑤第8天开始，仰卧，两臂自然置于体侧。先屈右腿，使大腿尽量贴近腹部而脚跟尽量贴近臀部，然后复原，左右腿交替进行，各练5次。

⑥第10天开始，仰卧，两腿伸直，先慢慢收拢双脚，双膝互相紧贴并渐渐屈成90。角。然后抬起臀部，由双脚和双肩支撑躯体，悬空。同时收缩腹部和会阴部肌肉。根据体力掌握练习次数。

⑦第12天开始，仰卧，双膝屈曲，双臂交叉合抱于胸前。然后慢慢坐起成半卧位，再复原位。也可仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。练习次数量力而行。

⑧肛提肌收缩运动。平卧，大腿靠拢，两臂交叉，尽力抬起臀部，然后放松。连续10～20次，以后逐渐增加。如果坚持锻炼，有助于盆底肌肉托力的恢复。

但在做产后健美操前，最好先让医生检查一下，如果身体条件允许的话再进行，而且在做健美操时还要注意一些问题，免得健身不成反伤身。

①应从轻微的运动开始，逐渐加大运动量，以配合体力的恢复。

②身体不好、发烧时，不要做。

③吃饭后不要马上做。

④做操前应排尿、排便。

⑤剖宫产术后的产妇，应从拆线后开始做。阴道和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前，应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。

⑥做操以自己的身体不过度疲劳为限。

⑦腹直肌分离的人，上腹带后再做。

⑧锻炼应该持之以恒，每日坚持方可有效。

⑨室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度适宜，以轻装进行锻炼为宜。

产后的身材恢复是一个长期的过程，只要你能坚持合理饮食。科学锻炼就能取得不错的效果，需要请年轻妈妈们注意的是，由于身体等因素，各人的身材的恢复往往存在差别，千万别盲目攀比，导致心情低落，影响了母子健康，你要对自己有信心，世界上每一位妈妈都是最美丽的！

6帮你解决产后常见病

产后产妇常会出现一些大大小小的问题，有的产妇把一些大病看小了，认为扛过去就没问题，结果健康受到威胁；还有的产妇把一些小病看大了，遇事就大惊小怪，弄得自己情绪紧张，体力下降。其实每位产妇及家属都应该对产后的一些常见问题有所了解，免得让自己手忙脚乱。

（1）产后慢慢会缓解的不适

①手脚麻木。产后有浮肿时，或产后疲劳不能充分消除时，有时会出现手脚麻木。偶尔还会感到手无力、腿沉重，这些症状会随着身体的恢复而消失。

②肌肉发硬和疼痛。产妇既要支撑整个孕期的大肚子，又要在分娩时消耗大量热量，产妇常常感到腰部肌肉酸胀、酸痛，在产褥期里，过早过多的活动以及不习惯坐着喂奶等都是造成腰痛的原因。产后大多数都能自行缓解，如果长时间不能缓解，应请教医生。

③头痛与头沉重感。产后有贫血、高血压的产妇，疲劳过度，休息不好，或者剖宫产使用过麻醉药的人等，有时会感到头痛或头沉重感。如果充分睡眠，好好休息，症状大多可以缓解，但症状严重时应请教医生。

（2）产后需要防治的不适

一些产妇常会感到手腕痛，这可能跟产妇频繁使用手部有关，产妇虽然不做重体力劳动，但长时间重复单一的劳动，如冷水洗尿布、洗衣服、抱孩子等均容易引起本病。另外，产妇体内的内分泌激素波动也可能与本病有关系。

产妇应该注意家务劳动的合理安排，尽量避免重复劳动的时间过长。当感到手腕部发酸发胀时，应注意休息，同时用两手交替按摩腕部，直至不适感消失。然后换一种劳动方式。在冬季不可长时间用冷水洗涤，每次洗涤以洗后腕部无酸胀感为度。

产妇一旦出现手腕痛，首先应避免腕部活动和冷水刺激，尤其是手腕部有肿胀时，更应注意。局部可用热敷，或用红花油涂于患处，轻轻揉擦，每日4～6次。如果上述方法无效或症状加重者可采用封闭疗法，用强的松龙5毫克加1%普鲁卡因1～2毫升行鞘内注射，每周1次，共2～3次。治疗期间避免腕部过多活动。大多数病人经鞘内注射后可治愈。对少数病程较长，反复发作或局部封闭治疗无效者可行手术治疗。

（3）产后必须注意的问题

产妇产后最容易出现贫血，千万别认为贫血没什么，它会使人全身乏力，食欲不振，使人的抵抗力下降，容易导致感染或使产后会阴侧切口愈合缓慢，严重的贫血可以引起胸闷、心慌、头痛等，产生许多并发症，所以应及时治疗。

如果只是轻度贫血的话，就可以从饮食上调节，多吃动物的内脏、鱼、虾、蛋以及绿叶蔬菜、谷类、花生等，但如果贫血严重的话，那除了要服用药物外，必要的时候还需要输血。

对产后的一些常见病。产妇要有充分认识，既不要放任自流，也不要忧心过度，确实有疑问的话，也可以向医生求教，他们会给你很多健康方面的指导。

7产妇穿衣有讲究

产后穿什么？很多产妇都对此感到疑惑，穿多了不对，穿少了又不好，产妇衣着到底有什么需要注意的呢？

前文已经提到不应该相信“捂月子”的说法，产妇的衣着应随着四季气候变化而进行相应的增减调配。

夏天产妇的衣着被褥皆不可过厚，以穿棉布单衣、单裤、单袜避风即可。被褥须用棉毛巾制品，才能吸汗去暑湿。若汗湿衣衫，应及时更换，以防受湿，这就是养生家所说：“时当暑，必将理以凉”的方法。

冬天产妇的床铺衣着均须柔和，床上厚铺垫褥，被盖宜软而轻，衣着宜穿棉衣、羽绒之类，脚着厚棉线袜、羊绒袜。下肢尤须保暖。

春秋季节产妇衣着被褥较平常人稍厚，以无热感为好，穿薄棉线袜。

坐月子的衣着应注意以下几点：

（1）衣着应宽大舒适。有些产妇怕产后发胖，体形改变，或者以瘦衣服来掩盖已经发胖的身体，便穿紧衣服，进行束胸或穿牛仔裤，这样的装束都不利于血液流畅，特别是乳房受压迫，极易患乳痈（奶疖）。正确的做法是衣着略宽大，贴身衣服以布衣为好。腹部可适当扎腹带以防腹壁松弛下垂，也有利于子宫复原。

（2）衣着要做到厚薄适中。产后因抵抗力有所下降，衣着应根据季节变化注意增减。天热不一定穿长袖衣、长裤、不要怕暴露肢体。

（3）衣着要常换。特别是贴身内衣更应经常洗换，短裤10天内应一天一换，以保持卫生，防止感染。

（4）鞋子宜软。以穿布鞋为佳，勿穿硬底鞋，更不要穿带跟皮鞋，以防产后足底、足跟痛，或下腹酸痛。此外，产后不要赤脚，赤脚会受凉，对身体不利。

（5）产后也可以戴胸罩。哺乳期妇女的乳房较非孕时明显增大，戴乳罩对防止乳房过度下垂有很大作用，也能减少或消除行走时乳房重坠不适的感觉；乳罩还有保护乳头的作用，它能防止细菌污染乳头，减轻或避免衣服对乳头的摩擦，防止乳头的疼痛、出血或破裂。哺乳期戴乳罩对健康及健美都是大有益处的。

哺乳期戴乳罩与非孕时戴乳罩有所不同。在此时期，只要求对乳房起到托扶作用即可。千万不要太紧，太紧了容易造成乳汁淤积，引起乳腺炎，也容易引起胸部压迫感，影响胸廓运动。

产后衣着对产妇的健康有很大的影响，所以产妇千万不要乱穿衣，爱美的产妇要注意，产后的衣着最重要的是舒适，不是美观，千万不要选择过于紧身的衣服，免得给身体带来不良影响。

8产后恶露的自我调护

产妇分娩后，总是有恶露排出，这是一种正常的产后现象，恶露一般三周左右就可以排净，但如果超过20天仍是持续不断，那就属于恶露异常了，此时就应该采取一些防治措施。

（1）食疗与休息。若产后恶露淋漓不断，超过20天仍不干净，量多，颜色淡红，质清稀，无臭气，产妇感到疲倦无力，懒于言语，小腹空坠。这些表现说明产妇身体虚弱、元气不能固摄精血，以致恶露淋漓不净，过期不止。此种情况除积极求医治疗外，还应配合食疗，保证充分休息。

食疗宜选用健脾益气类药膳，如淮药粥、赤豆粥，芡实粥、人参粥、人参山药乌鸡汤等。

身体虚弱恶露过多，应绝对卧床休息，尽量减少活动。

身体虚弱，最易遭受病邪侵袭。产妇卧室应保持清洁整齐，夏天室内宜凉爽通风，不使产妇出汗过多。又不可有过堂风，以防风寒湿邪侵袭。冬季注意保暖。春秋气温干燥多尘，室内宜经常洒扫，可置清水一盆，免遭风、燥乘虚而入。

（2）注意饮食宜忌及卫生。若产妇素体强健，产后恶露量多，过期不净，颜色鲜线或紫红，质粘稠，有臭气味，自觉发热，口干咽燥等现象，属于血分有热。这种情况除求医问药外，尤当注意饮食宜忌，清洁卫生，预防热邪侵袭。产妇阳气亢盛，血气有热，饮食宜清淡，多吃新鲜水果、蔬菜，如梨、橙、柚子、苹果等，洗净切块煮热温食。蔬菜宜多吃萝卜、菠菜、藕、冬瓜、丝瓜等，常吃冬苋菜粥、藕汁粥、青萝卜粥等。多饮用水，忌吃辛辣、煎炒、油腻之品。

邪热引起恶露不止，应注意热邪再袭。室内保持清洁凉爽通风，避免过多亲友探视，保持外阴清洁，常换内裤。

（3）用药与精神调养。产后恶露淋漓不断，涩滞不爽，所下量少，颜色暗红，兼见血块，小腹拒按，按之疼痛加重。这种情况多属于子宫内有瘀血蓄积引起恶露过期不止。此种情况除服药治疗外产妇尤须注意精神调养，其次配合服用简易药方。

产妇在月子中不要过于悲伤、忧愁，过于思虑、操劳，情志抑郁而不疏、肝气郁滞。家属在产妇面前避免一切语言，产妇有忧悲难解之事，应多加开导、安慰，产妇自己更须克制。另外可用益母草50克，煎水，加红糖适量。一日一剂，分三次服，连服一周。

产后产妇应当多注重自我调护，注意观察恶露的变化情况，始终淋漓不尽者，应及时就医。

9产后避孕指南

产后6～8周夫妻就可以恢复性生活了，可产后避孕应该什么时候做，怎么做，只有解决了这个问题，夫妻间才能重燃激情，回到往昔的甜蜜日子里。

有的人试图通过延长哺乳期的方法来避孕，因为在正常情况下，哺乳时可通过抑制脑垂体腺分泌和排卵而自然地使月经周期暂停。但这种作用并不是绝对的。妇女产后一旦恢复性生活，就应该坚持避孕。千万不要用延长哺乳的办法，来达到避孕的目的。这是很不可靠的。

那么哺乳期用什么方法避孕呢？如果是母乳喂养的话，就不能服用避孕药，因为服用避孕药后就无法给小宝宝提供足够的乳汁，而且药物激素还会通过哺乳进入宝宝体内，给宝宝带来不利的影响。建议你使用工具避孕，这种方法安全且无副作用。常用的避孕工具有安全套、阴道隔膜以及宫内节育器。而宫内节育器由于使用方便效果好，成为我国目前使用最多，很受欢迎的一种女用避孕工具。一般产后3个月来过月经就可以放置宫内节育器。

近年来剖宫产率明显上升，以致剖宫产术后女性的避孕问题成了大家关注的焦点，做过剖宫产的产妇，子宫上留下永久的疤痕，如果再次怀孕，行人工流产术，容易发生胚胎漏吸或子宫穿孔，给产妇造成不可弥补的损失，所以剖宫产后的产妇更应特别注意避孕。

剖宫产后应用什么方法避孕可以根据产妇的身体条件和是否母乳喂养决定。

非母乳喂养者，可选用避孕药物（长、短效）或工具（避孕套等），避孕药物应在医生指导下应用，以防失败。产后母乳喂养者，主要采取工具避孕，因口服避孕药能重新调节体内激素水平，影响泌乳，所以不提倡口服避孕药避孕。

剖宫产术后6个月无论哺乳或者不哺乳，都可以采取放置宫内节育器等长效的避孕方法。

目前，一种新的避孕针狄波一普维拉150是一种长效避孕针，肌注一针可避孕3个月，根据临床研究的结果，不影响产妇乳汁的质量，也不会影响孩子的生长发育，不妨可以试用一下。

如果你不想在产后短期内受孕，那就要做好避孕，最好是结合自身情况请医生推荐一种适合你的避孕方法，让你从此安全无忧，可以尽情享受爱的甜蜜。

医学上统计百分之九十的人，一生当中会有一次以上腰痛的经验。腰酸背痛的原因很多，排除内科、妇产科、感染、肿瘤所并发的腰痛，若单纯以腰背部肌肉、神经等原因所引起的腰痛概略可以分为二种。

一为腰部肌肉肌膜与韧带的疼痛，这种腰痛常局限於原受伤部位的肌肉，最远者延伸到臀部或大腿。多数的原因为肌肉拉伤、慢性疲劳造成劳损、肌肉僵硬与纤维化现象。肌肉疼痛的表现若因疲劳多呈酸痛，若因拉伤与挫伤则有肿痛的现象，疼痛的发生多在休息中或休息之后发生，如早上起床酸痛或睡到半夜疼痛而醒过来。一般而言这种腰痛，仍然可如正常人站立或行走，惟独久坐时或工作劳动过度会开始发生。

另一种腰痛是脊椎或脊髓神经被夹压所造成的腰腿痛，这种腰痛，多由腰部牵引臀部、大腿、小腿甚至脚趾，多发生於单侧，较少双侧同时发生，疼痛的感觉在腰、臀、大腿多呈酸抽痛，在小腿足部多呈疼痛无力或感觉麻木异常的现象，疼痛多发生於行走或站立15分钟之后，病人必须找个地方坐下来或躺下来，让被夹压的神经根暂时舒缓，若能躺下时症状迅速解除，原因是脊柱由一个一个脊椎叠堆而成，在两相邻脊椎之间侧皆有一脊髓神经之分枝脊椎神经延伸而出，又椎间孔空间有固定大小，当我们站立时因地心引力与脊椎后之竖脊肌收缩，若因骨刺或椎间盘凸出等原因，使椎间孔隙变小更会刺激脊椎神经。

尤其在腰部与荐椎之神经最易受到压迫，以腰荐关节（腰椎五椎与荐椎之间）所伸出之神经最易受到夹压约占脊椎神经夹压之70%，出现的症状除腰腿抽痛在患侧小腿与足背外侧皆会有表皮神经麻木的感觉异常现象，令脚尖翘起用足跟著地，患者会觉得困难，若是在腰椎四、五椎之神经根被夹压，足之拇指、第二指部位与胫骨之前面部分出现表皮麻木异常的感觉，令病人抬高足跟踮脚尖时会有困难约占25%。临床上有很多病人则同时兼有以上两关节脊椎神经夹压。若在腰三、四椎间之神经被压迫则患侧会有大腿之肌肉痿缩或大腿前侧、内侧之表皮神经麻木。以上诊断皆可与健侧相互比较。

检查神经跟是否被卡压可以由以下方法得知，令病人平躺、双腿伸直、主动把患侧下肢直直抬起，达到最高极限。一般人抬腿角度可达到90度直角，最少也大於70度，假若抬腿时会痛或无法提高到标准高度，因抬腿时神经根被牵动会产生疼痛，故无法把脚抬高表示神经根因被夹压即所谓「直抬腿试验」。另一方法令病人侧卧，患侧在上并屈膝收腿，健侧在下小腿伸直，医师触按患侧臀髋关节与坐骨之中间之可摸到坐骨神经，假若神经根被夹压则被夹压之坐骨神经会因发炎而与健侧对照比较会有明显疼痛之反映。较简易之方法是令病人站立，患侧之脚踏於椅子上，采这种体位依照上述定位法也可轻易触按到坐骨神经。

造成第一种腰部肌肉肌膜之疼痛多因骤然之运动、运动过度、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损或因姿势不良所引起的腰椎侧弯或前凸，因长期的腰肌不正常的收缩会导致腰部肌肉的僵硬及纤维化，也是慢性腰痛祸首。治疗上可采用中草药（附注1）蒸薰腰部、穴道推拿按摩，取穴大肠俞、小肠俞、肾俞、志室、委中、承山，贴敷青草药膏（附注2）、电疗、艾炙、针刺以缓和肌肉的疲劳与僵硬。配合内服中药辨证论治有一定之疗效。在临床应用若腰酸背痛气血虚弱手脚冰冷者可使用十全大补汤加味牛膝、杜仲、骨碎补，妇女有骨质疏松可加服龟鹿二仙胶或紫河车粉末，皆有良好的裨益。对肾气不足者或慢性腰肌劳损者，可用还少丹为主方，随症状加减。兼有疼痛剧者，可使用独活寄生汤与三痹汤，壮实体质者使用疏经活血汤，舒经立安散，若有似类风湿关节炎之发炎发热症状可用当归拈痛汤、桂枝芍药知母汤。

若是第二种因神经根卡压的疼痛多由腰椎间盘突出症（HIVD）、腰椎椎体增生症（腰椎骨刺）或腰椎前凸较严重程度者所引起，皆是由脊椎神经根所处之椎间孔因突出或增生之组织刺激神经根所致，受刺激神经根会产生发炎肿胀现象，更占据了椎间孔空隙使卡压更为严重。脊椎滑脱是因上下两椎间后面W型骨架之关节突不稳定而造成椎体向前滑动现象，不但脊椎神经被牵动，严重者脊髓腔内之脊髓神经会被上下两椎之椎孔的造成剪性伤害，可造成下肢萎缩瘫痪及各种神经 夹压症状，临床上脊椎滑脱严重度可分为四期，常可经由腰椎X光侧位照相明显看出。

神经夹压所造成腰痛应先采保守疗法可服用中药活血化瘀止痛消肿方剂，如血腑逐瘀汤、疏经活血汤加川乌、草乌、乳香、没药，但单纯内服中药疗效欠佳，应用腰椎牵引拔伸方式，增大椎间孔间隙，在拔伸牵引之前必要有足够的热敷、推拿按摩腰部使肌肉柔软，以免拉伤肌肉而能达到拉开关节间隙的效果。平时穿用紧身带有支撑条之护腰带，以有效减轻、分散腰椎的压力，避免突出及增生组织刺激神经根，当神经根不被刺激，神经根自然消肿椎间孔间隙就会增大，神经之卡压程度也会减轻。若是较为严重的脊椎滑脱则应建议病人开刀治疗，开刀之前暂时可使用硬背架，俗称「铁衣」，以增加脊椎支持度，但不可腰椎牵引以免增加滑脱程度。

使用护腰带或硬背架，在站立、行走或坐姿时才需要穿用，若躺著时不必穿戴。假若采保守疗法治疗达到疗效时，应嘱咐病人以后不可搬运重物，若又感觉腰腿痛时护腰带赶紧穿上保护腰部，常可迅速解除腰痛。当持续三个月治疗无明显疗效时，并影响生活品质时则考虑外科开刀，脊椎滑脱病人建议开刀治疗应是较好的考虑。

附注1

药洗处方：艾叶5钱、红花1钱、当归尾2钱、川芎2钱、海桐皮2钱一同放入水中熬煮，水量不拘，趁热时用毛巾或取蒸气薰蒸患部。

附注2

青草膏处方：如意金黄散（天南星2钱半、甘草2钱半、陈皮2半钱、厚朴2钱半、苍术5钱、大黄1两5钱、白芷1两5钱、黄柏1两5钱、姜黄1两5钱、天花2两1钱）共研成粉末备用，使用前加酒、蜂蜜调成黏稠软膏状，用薄棉布或厚纸涂抹药膏厚度约03公分贴於患部，每隔6—10小时换一次，消肿、消炎效果良好。

回答者：赶快来参加 - 大魔法师 八级 8-7 17:55

腰痛是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。

腰痛的病因多为感受外邪、、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。临床表现为：寒湿型有腰部冷痛，酸胀重着，转侧不利，阴雨天加剧等特征。湿热型有口苦烦热，小便短赤，伴有灼热感，气候湿热时更痛等症状。淤血型痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。肾虚型则酸软重痛，喜揉喜按，劳后痛甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温。

民间治疗各种腰痛的验方有：

1：处方：当归12克，苏木、桃仁、地龙各9克，官桂、麻黄、黄柏、甘草各6克。

用法：水煎，日1剂，饭前分服2次，15天为1疗程。

疗效：服药2疗程，治愈率达92％

2：处方：制首乌180克，苡仁20克，白酒750毫升。

用法：药浸酒内15天，去渣取液，每服30毫升，日2次。

疗效：用药1－2剂，有效率为825％

回答者：火焰舞飞扬 - 护国法师 十四级 8-7 20:51

腰痛的原因很多：如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛（腰椎盘突出）、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷（肝炎）对你所说的病情来了解，很有可能是腰椎盘突出症。

腰椎盘突出是由腰痛引起的，腰痛久治不愈，时间过长病情加重，造成腰椎盘突出。原因是这样，肾水衰耗不能上润於脑，而脑气虚不能下通於肾，象河车之道交通受阻不能畅通，而作痛也。

如果是肾虚脾湿侵之用：生白术130克、意仁110克、芡实80克一包加水3000克煎绪一宛，一次性喝完，一天减轻，三天全愈。永不复发。如果是腰椎盘突出，一天就愈，三、五天后复发。注：白术一定要生否则脾湿下流病情加重，切记。

腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。实际上，妇女腰痛的程度因人而异，临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健。腰痛似非大病，但严重的也可影响工作和生活，给病人带来痛苦，而且多反复发作，难以彻底治愈。一般的妇女腰痛常见原因有以下几种：子宫位置异常，盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛；骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛；生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。

1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。

2、 饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

3、 康复疗法：按摩、

（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

4、健身操：

（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

5、食疗：

（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。

（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。

（3）桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。

（4）益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

与枕头直接接触的是人体的颈椎部位，而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关，由此可见合适的枕头对于人体健康的影响。学生以及电脑族更应注意枕头的挑选。

1）确定合适的高度与软硬度

除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。

1 高枕并非无忧

正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。

此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。

2 低枕并非能够舒适

正常人长期睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。

2）如何判断枕头是过高还是过低

1 枕头太高

若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。

2 枕头过低

如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

3）怎样的高度才合适

1 通常情况下，枕头的适宜高度，以10--15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。

2 睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

3 对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。

一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

有研究认为：

① 仰卧位头后枕：6±1厘米；

② 仰卧位颈部枕：11±1厘米；

③ 侧卧位脸侧部枕：13±1厘米。

4）枕头软硬不适害处多

1 过硬的枕头

会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。

2 合适的软硬度

枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

5）判断是否该换枕头的简便自查标准

1 在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

2 枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

3 在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

4 枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。