坐着睡觉的最佳姿势

坐着睡觉的最佳姿势

　坐着睡觉的最佳姿势。睡觉是人们的生理需求，而且每个人每天最不能缺少的就是睡觉，现代人三分之一的时间都是在睡觉中去度过的。以下看看坐着睡觉的最佳姿势及相关资料。

坐着睡觉的最佳姿势1

　人体睡眠的最佳姿势是躺在床上睡觉，但是有一些人群因为工作繁忙、劳累、不能脱岗等原因，有时需要坐在椅子上睡觉。但是坐着睡觉的确不存在最佳姿势，不论是对颈椎的损伤，还是对腰椎的损伤、下肢血管的损伤等，都是不可避免的。

　权衡利弊，坐姿睡觉的最佳姿态是无限趋近于躺下睡觉，如果座椅靠背可以放倒，或者半躺在椅子上睡觉，对身体损伤会相对应的减少。如果椅子靠背是固定的、

　不能放倒，则只能靠在椅背上睡觉，或者趴在桌子上睡觉。但是靠在椅背上睡，对颈椎、腰椎的损伤都是很明显的。如果是趴在桌子上睡觉，对腰椎、下肢血管都会造成不同程度的损伤。

　人睡觉的最佳姿势应该是仰卧睡姿。但是一些人因为工作、生活的原因，需要坐着睡觉。但坐着睡觉容易对脊柱关节产生较大的压力，使肌肉脊柱得不到休息，处于疲劳状态。

　因此，不建议坐着睡觉，但是必须要坐着睡觉，不能趴着，容易压迫心肺器官，从而引发呼吸不畅；应该是后仰睡觉，腰部垫一个枕头，让头和颈椎得到最大的支撑，保持轻度的后仰，可以最大程度地接近正常的睡姿，使休息的效果达到最大化。

　:躺在床上睡觉是人体睡眠的最佳姿势，但有些人有时需要坐在椅子上睡觉，原因是工作忙，劳累，不能脱岗。但无论是颈椎受损，还是腰椎受损、下肢血管受损等，坐着睡觉确实没有最好的姿势。

　这是必然的。权衡利弊，如果能将椅背放倒，或半躺在椅子上睡觉，对身体的伤害也相应减少，那么坐姿睡觉的最佳姿势就是无限趋近于躺着睡觉。但靠在椅背上睡觉，明显会伤及颈椎和腰椎。如果是趴在桌子上睡觉，不同程度地会损伤到腰椎和下肢的血管。

坐着睡觉的最佳姿势2

　 睡觉的正确方式如下：

　第一、规律作息，按时上床，保证睡眠时间充足；

　第二、睡前放松心情，避免兴奋、激动或刺激性行为，如打闹、打游戏、看恐怖片、喝咖啡、饮浓茶等；

　第三、选择合适的床垫、被褥、枕头等用品，营造舒适的睡眠环境，保证睡眠质量；

　第四、选择适合自己的睡姿，平卧、左侧卧位、右侧卧位均可，以感觉舒适为宜。

　人的睡姿一般分为四种，选择睡姿也要因人而宜。侧卧位的时候让人在睡觉时翻来覆去，容易产生不稳定的睡眠。仰卧位是最常见的睡卧姿势，这样不压迫身体的任何器官，但容易导致舌根下垂而阻碍呼吸。

　俯卧位的时候，采用这种睡眠的姿势的人，往往睡觉的时候会感觉到安全，有助于口腔异物的排出，对腰椎有病的患者有好处。但是，全身大部分的重量都压在肋骨和腹部，使胸部和横隔膜受压。

　会影响呼吸，加重心脏的负荷。所以正确的睡眠姿势应该是右侧卧位，微曲双腿，这样心脏处于高位，不受压迫。右侧卧位能够让更多的氧气进入体内，肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。

　人的睡眠姿势不外乎三种，即仰卧、侧卧和俯卧，因为仰卧和俯卧时，身体与双腿都只能固定在伸直的位置，难以变动且腿伸直时肌肉会处于紧张状态，不能充分休息。仰卧时双手很容易自然的放在胸口，容易压迫心肺，又容易做噩梦。

　仰卧时也容易因舌根后坠而出现打呼噜甚至夜间憋醒。俯卧时胸腹部受压明显，口、鼻有时候也会被枕头捂住，为了避免捂住，头就会长时间偏向一侧，会造成颈椎扭伤，俯卧位还会压迫心肺，不利于呼吸和心脏泵血。侧卧位时四肢可以放在较舒服的位置。

坐着睡觉的最佳姿势3

　 正确睡觉方式

　正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。

　原因：

　中医学认为，向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫，肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢，胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　 扩展资料

　 错误的睡觉姿势：

　 （1）、趴着睡

　趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。

　 （2）、蜷着身子睡

　蜷缩着身子睡觉不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对背部和颈部也会带来伤害。

　 （3）、枕臂而睡

　枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。

　 （4）、完全侧身睡

　完全侧身睡是压住了半边身子，如果将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血淤滞的问题。

　 1、11点之前一定要睡觉

　中医上认为，晚上11点，也即是子时是人体阳气最弱、阴气最盛的时候，这个时候睡觉，具有很好的养阴作用，而且睡眠质量也比较好。

　同时，最好早晨五六点就起床，有助于生发阳气。如果稍微晚睡了一点，也要早起，可以在白天的时候增加午睡以弥补睡眠不足。

　 2、晚饭不要吃太饱

　晚上人的阳气不足，如果吃太饱，可能造成食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，影响睡眠质量。另外，如果吃太多，就会给胃肠增加负担，导致出现失眠、多梦、神经衰弱等症状。

　 3、睡觉方位有讲究

　根据唐代著名医学家孙思邈的《千金方》介绍说，春夏属阳，应该头朝东睡，而秋冬属阴，应该头朝西睡。

　 4、能睡者长寿

　俗话说：“能眠者，能食，能长生”。养生的关键之处在于有一个良好的睡眠。这是因为睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。除此之外，睡眠还可以起到很好的消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力的作用。

　 5、“睡如弓”效果好

　最好的睡觉姿势就是“睡如弓”。这是因为人体的心脏在身体的左侧，向右侧卧可以减轻心脏的承受压力。另外，睡觉爱打鼾的人群也适合采用弓形睡姿。

　以上就是关于如何睡好的关键几点。大家不妨在睡觉的时候多注意，不仅要睡觉，更要睡好，这样才能达到养生、保健的作用。与其花大价钱购买各种保健品，还不如在睡觉休息的时候把身体养好。

　有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小，也不容易引起打呼噜或呛咳。从临床来看，向右侧卧位最好，因为心脏在胸腔的左侧，右侧卧位时心脏位置高，胸腔内受压最小，有利于减轻心脏负荷，从而使心脏的排血量增多。

　同时胃通向十二指肠的开口位于左侧，右侧卧位有利于食物从胃排入十二指肠，有助于食物的消化和吸收，故通常认为一般人以右侧卧位为好，但在睡着以后人体会自动发生体位的翻转，并没有特殊、合适的体位。

4分钟时间有点长，标准小飞燕练法一的时间是3-5秒

小燕飞正确练法：

1、俯卧式小燕飞。持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次

2、站姿小燕飞。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。

扩展资料：

小燕飞动作要领

1、俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。

2、站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。

运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及

值得注意的是：小燕飞要在腰部基本没有症状时做，如果腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。

-小飞燕

如图所示：

这个动作准确的名字叫做“小燕飞”，是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。它与瑜伽比较相似。

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“小燕飞”是比较经典、也很容易操作的腰背肌锻炼项目之一。它的动作要领相对简单、容易掌握、也不受天气、环境等条件的限制。

在地面或硬板床上，采取俯卧位，以腰部作为支点，双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚，稍稍抬离地面即可。每天早、晚各做1次，每次做3组，每组做15个，抬起时维持5-10秒钟。

在做“小燕飞”有几个非常重要的细节。

第一，做“小燕飞”锻炼时，一定不可以憋气，要维持正常的呼吸，可以用轻声计数来保证呼吸的稳定。如果感觉动作吃力，可以根据自己情况酌情减量。如果锻炼时憋气，可能会引起心脏、局部缺血等不适，带来更严重的后果，得不偿失。

第二，做“小燕飞”锻炼时，并不是头和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而会导致腰椎压力增大。现在很多康复专科医师，建议患者做“小燕飞”时，特别是对我们风湿科的病人，比如强直性脊柱炎患者及老年人，最好在腹部垫一个枕头，这个姿势可以将腰椎的曲度放平，我们只需要将头、腿抬到和腰椎在一条直线上即可，这是一种比较安全、有效的锻炼方法。

第三，做“小燕飞”锻炼时，不能快速做，而是要静态保持。很多人都有这一的误区，每次做“小燕飞”能快速做50个甚至更多，这种锻炼方法并不利于增强腰背肌力量。我们推荐抬起时维持5-10秒钟，让腰背肌做等长收缩，这种方法对于肌肉力量的增长是非常有效的。

第四，做“小燕飞”锻炼时，要适量，不能急于求成。特别是老年人及我们风湿科的病人，一定要根据自己能力，酌情练习、适当减量。

第五，“小燕飞”并不是适用于所有腰痛患者，有相当一部分腰痛患者不适宜进行“小燕飞”活动。一个最基本的原则是，如果这个动作会加重你的疼痛，那么这个动作是不适合你的。我们推荐的“小燕飞”还是以保健为主，对于现在有腰痛症状的人，还是要及时到医院看病，明确病因再根据自己的情况进行相应的功能训练。

幼儿大动作和精细动作有哪些

　幼儿大动作和精细动作有哪些，动作是指人们在日常生活和社会实践活动中所必需的、最基本的身体运动的技能，正常儿童出生后第一年大运动发展很快，是神经系统发育的一个重要标志，那么幼儿大动作和精细动作有哪些呢？

幼儿大动作和精细动作有哪些1

　精细动作一般是指手上的动作 如捏、握的动作 屈的动作、旋转的动作 还有托、扭、拧、撕、推、抓 刮、拨、压、挖、弹 鼓掌、夹、穿、抹、拍、摇 大动作和精细动作的区别!

　1精细动作和大动作都属于宝宝的动作技能，即需要身体肌肉活动的行为。

　2大动作和精细动作的发育是紧密配合的，因为很多人体的活动需要同时协调运用这两种技能。在宝宝3个月大时，你可能会注意到他躺着的时候把双手放在胸前(即大动作)，然后玩手(即精细动作)。

　3要帮助宝宝精细动作和大动作的发育，你应该观察宝宝使用自己的手指、胳膊和腿的方式，然后给他提供其他按相似方法活动身体的机会，也许是给宝宝另一个玩具，或让他换一个位置玩，来增加一点难度。 以上就是大动作和精细动作的区别了。

　育儿专家张雅莲说： 因为2到3岁刚好是精细动作的一个关键期，两岁多一点我们是锻炼二指捏还有三指捏。为什么现在做这个训练因为接下来三岁宝宝要上幼儿园了，你会发现上了幼儿园之后所有的孩子都要开始比如说涂鸦，写一些简单的字。

　可是如果宝宝的腕部肌肉的精细动作不够，宝宝写字、画画以及拿筷子拿勺子的动作都无法完成得很多好。有这样一句话叫做“心灵的孩子不一定手巧，可是手巧的孩子一定心灵。”

　宝宝每一个阶段的发育都是不可复制和重来的，精细动作的发育是需要练习的，妈妈平时在和宝宝玩耍时，可以多和宝宝做一些手上的游戏，搭积木、穿珠子、画画、剪纸手工、分豆子都是可以锻炼宝宝手部精细动作的! 心灵的宝宝不一定手巧，但手巧的宝宝一定心灵!

幼儿大动作和精细动作有哪些2

　 独立行走

　大部分宝宝在1～2岁阶段，除了发展独立行走的能力，还要慢慢熟悉和调整走路的步态，以提高行走时的平衡感及动作的协调性。

　刚学会走路的宝宝，像一只鸭子，行走时脚有点分开，不易维持身体平衡，为了避免跌倒，宝宝会在走路时高举双手，有点像向前冲，又有点像踩小碎步一样。

　经过反复练习，到了2岁左右，大多数宝宝都能走得很稳，行走停顿自如，并随时改变行走方向，不会有犹豫，跌倒的频率比以往降低不少。

　宝宝通常已经具有适应各种平面的行走能力，如在软硬度不同的平面材质、有点斜度的地面，甚至是不同的、有些许高度落差的平面之间，宝宝都能走得很好。

　 独立行走是成长中的里程碑

　宝宝学会走路以后，活动范围会扩大许多，其中除了面积扩大外，还有高度的扩展，整个视线范围一下子拓展开来，增加了更多与环境互动的机会。

　这让宝宝慢慢了解身体各部位对周遭环境、对象产生的影响，加深对自己和所处环境的认识。因此“站起来行走”可以说是锻炼宝宝和环境互动的重要里程碑。

　 单脚平衡

　1岁左右的宝宝在行走过程中，除了要保持身体躯干的平衡外，单脚平衡能力也是发展中不可或缺的一环。仔细观察行走动作，每跨一步

　其实就是很短暂的单脚平衡，通常1岁半左右的宝宝开始具备初阶能力，最明显的是当他对地面上的物品感到好奇时，会试着用脚踢踢看，踩踩看，这就是日后单脚平衡的重要基础。

　 单脚平衡是将来生活自理的基础

　单脚平衡之所以重要，除了和行走有关，更是将来发展跳跃、上下阶梯等更高阶等粗大动作技巧的基础。对于宝宝的生活自理能力养成，同样具有深远意义。以穿脱鞋袜为例，伴随着动作的`改变，身体重心会发生很大改变，宝宝若缺乏单脚平衡能力，想完成这些动作必然会有困难。

　 精细动作篇

　精细动作 狭义的精细动作指的是利用双手去操作环境中各种对象的能力，所以与手部小肌肉的力量、灵巧度密切相关。

　1～2岁期间，宝宝的精细动作发展包括手指尖端的触觉灵敏度，拇指和食指、中指尖端的配合，慢慢到两只手合作完成任务，还有配合空间概念发展，将物品放到容器里、堆栈等种种动作。

　 发展精细动作的重要性

　千万不要小看精细动作，生活中有太多事物需要双手的配合了。凭借双手操作过程，宝宝从中学习如何解决眼前的一些问题，增进解决问题的能力。将物品放到容器等动作，有助于初步空间概念的发展，为日后认知、阅读，写字等学业打下必要的学习基础。

　 精细动作发展要点

　手指头尖端的触觉敏感度与前三指尖端相互配合

　宝宝接近1岁时，你就能明显地感觉到，他对捡起地上的小东西特别感兴趣，而这样的行为将持续到1岁左右。

　 利用双手共同完成任务

　在1岁以前，宝宝虽然能够两只手一起作业，但比较倾向于进行左右手各拿一个物品进行对敲等简单的对称性动作。

　而1岁以后，宝宝则逐渐利用一只手固定物品，另一只手进行主要操作，如把东西打开、把吸管插进果汁盒里等。差不多在1～15岁之间，宝宝开始逐渐意识到双手不但可一起作业，还能共同完成一件事情。

　 释放能力

　精细动作发展和宝宝的认知发展有着密不可分的关系，在1～2岁阶段，大部分宝宝对物品有一些高度及深度变化充满了兴趣，将物品放进或拿出容器，成了他最喜欢的活动，并从中逐步形成空间概念。

幼儿大动作和精细动作有哪些3

　 1个月的大动作：俯卧时能够抬头片刻

　 测评方法：

　让宝宝趴在床上脸向下，双臂弯曲放在胸前，妈妈们在宝宝前面用摇铃引逗宝宝抬头。如果宝宝能够下颌离开床面，自行抬头2秒，就算通过。

　2个月的大动作：俯卧抬头离床面45度

　 测评方法：

　让宝宝俯卧在床上，然后双臂弯曲放在胸前，同样是妈妈在前面用玩具引逗宝宝。如果宝宝可自行抬头，且面部与床呈45°角度，就算通过。

　 3个月的大动作：

　俯卧抬头离床面90度。测评方法同前面，只是与床呈90°的角度。

　头能竖直且平稳。测评方法：抱直宝宝，观察宝宝的头竖直情况，如果超过10秒就算通过。

　仰卧转侧卧、俯卧前臂撑起。测评方法： 宝宝仰卧在平板床上，妈妈用玩具引逗宝宝，不能主动帮助宝宝，让宝宝自己侧翻；然后让宝宝俯卧，两臂放在胸前，看宝宝是否用张开的双手或者前臂支撑身体，脸是否看向正前方。

　 4个月的大动作：大人扶着宝宝的腋下和髋部时，孩子能够坐着。

　测评方法：

　将宝宝抱着坐在大人腿上，两手扶住宝宝的腋下或者髋部，宝宝能平稳坐5秒，就算通过。

　 5个月的大动作：扶住宝宝的腋下能够站立。

　测评方法：

　家长用双手扶住宝宝的腋下，站立在床上或者大人腿上时，宝宝能够站立2秒以上，就算通过。

　 6个月的大动作：独坐片刻和扶着站立。

　测评方法：

　妈妈们让宝宝坐在床上，不用扶着，然后给玩具让宝宝玩耍，他们能够独立坐30秒以上就算通过；另外，扶着宝宝的双臂让他们站立，能够直站5秒左右也算通过。

　 7个月的大动作：独坐自如和扶着站立。

　测评方法：

　让宝宝独自坐在床上，家长不要用手去支撑宝宝的身体，如果能够坐十分钟左右，算通过；然后，扶着宝宝的双手手腕腕让他站立，宝宝若是能够站立10秒以上就算通过。

　 8个月的大动作： 会自己坐起、躺下和会自己匍匐前进。

　测评方法：

　让宝宝自己躺在床上玩耍，能够从仰卧变成俯卧再变成坐位，并且自己能够躺下。宝宝俯卧的时候，妈妈在前面用玩具去引逗宝宝，鼓励宝宝向前活动，在宝宝爬行的时候，宝宝会以手、腹部为支点向前匍行，能完成就算通过

　 9个月的大动作： 扶双手走路和双手扶墙站起。

　测评方法：

　家长将宝宝立于地面扶住宝宝的双手，并鼓励宝宝迈开步伐，一般来说这个月龄的宝宝能迈出三步以上；同时让宝宝坐在床上玩，鼓励宝宝用手扶着墙壁自己站起来，一般来说宝宝可以扶墙站立30秒，若是都能做到，就算通过。

　 10个月的大动作： 扶物体能够走几步。

　测评方法：

　家长可以让宝宝扶着椅子、床沿或者小推车，鼓励宝宝向前迈步，一般来说这么大月龄的宝宝能迈3步以上，能做到的宝宝就算通过。

　 11个月的大动作： 会扶物体行走和独立站稳。

　测评方法：

　家长把宝宝带到床边或者沙发旁边，用玩具去引逗宝宝，宝宝会扶着东西走5步以上，而且还能够放开扶着的东西，单独站立10秒，就算是通过了。