我做俯卧撑时，腰承受不住体重，背每次都是拱的，该咋办

如果无法做俯卧撑可以靠在床台阶或者是墙上来做，小次数来然后逐步增加次数也可以做硬拉，就是站立弯下腰再直立，可以徒手也可以负重，这是练后背的，腹部的可以练卷腹，最好不要练仰卧起坐，因为容易磨到尾龙骨，而且对腹部的锻炼也不大

如果你能搞好规范的俯卧撑姿势，每次都能做到最底端部位，而且还是比较慢的速率实际操作，那么你早已做得特别完美了。能够清晰的对你说：俯卧撑不容易伤腰椎，除非是是你的姿势出现了难题。俯卧撑，正常的是在路面实际操作，必须根据两手、双腿支撑点于路面，进行屈臂舒张压至底位，再往上扛起人体归位的全过程。在做俯卧撑时，一定要确保后背伸直姿势，如何才能防止腹腔、大腿根部或是膝关节落地式，这种使用是没有效果的。

要想进行规范的俯卧撑，首先具有充分的的核心力量和背带可靠性，随后俯卧撑练习到的关键肌肉组织包含：胸部肌肉，肱三头肌，和三角肌前束，差异的练习频次个数，可以各自升到肌肉力量和肌肉耐力，挺直心脏功能都能获得非常好的锻炼身体，因此侧卧着具备较大的练习实际价值。腕关节夹到偏向下边对三角肌前束的刺激性越多，这就是不一样总宽对训练效果的危害。

不论是哪些运动锻炼，都不可避免的会对人体造成相对应的损伤，可是坚持不懈科学研究的健身运动标准，却还可以在一定程度上缓解损伤的产生。俯卧撑这一项运动，必须人体腰肌的帮助使力。在日常生活中，大部分人腹部核心肌肉欠缺必需的锻练，因此假如这时未能留意掌握好准确的俯卧撑姿势，可能最后损伤到其腰椎的身心健康。

做俯卧撑能够锻炼腰腰部肌肉，对我的身体是有好处的，只需姿势恰当，一般对腰椎影响不大， 但要适当，假如姿势有误非常容易造成腰肌承受力不均匀，造成腰椎损伤，做俯卧撑不必一次很多做，要由浅入深，一天一天依据自己的能力慢慢提升。大众健身要想降低俯卧撑很有可能造成的腹部损伤，可以先从贴墙站逐渐训练，随后开展平板撑，再开展俯卧撑。

近日，有一男子因为做俯卧撑起坐导致下身瘫痪的新闻，引起了大家的关注。现在运动成为了很多人生活中必不可缺少的一种锻炼方式，运动的方法有很多种，其中俯卧撑是很多人选择的一项运动方式。俯卧撑起坐虽然是一项非常好的健身运动，但是，俯卧撑起对身体也有不好的影响，俯卧撑对人体的要求还是比较高的，年轻人做俯卧撑是起到不错的锻炼作用，但是俯卧撑并不是所有人都适合做的，哪些人群是不适合做俯卧撑的？

一、中老年人群

俯卧撑是属于一项强度较大的运动，在做俯卧撑的时候会加速全身的血液循环，在进行运动时需要屏气，中老年人在做俯卧撑时，可能会加快血液速度的回流，使中老年人的血压升高，从而增加了心脏负担，对于中老年人来说不适合做俯卧撑。

二、有基础疾病的人群

如果自身患有基础性疾病的人盲目的进行俯卧撑，如心绞痛、心脑血管疾病等，有可能会引发各种病症 ，尤其是年龄较大的人，并且患有脑血管瘤，或存在运动脉硬化血管性差的，这时候做仰卧撑可能会引发血压升高，导致颅内动脉瘤破裂而出血，严重者会危及生命。

三、腰椎不好的人群

在做俯卧撑的时候需要很大的腰力来支撑，腰椎不好的人在做俯卧撑时，由于腰部的受力不足，容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等严重问题，因此，建议腰椎不好的人群不要做仰卧撑。

俯卧撑能锻炼身体，增强体质的作用，还能够对身体产生一定的益处，但做俯卧撑时对人体的要求比较高，不是每一个人都适合做俯卧撑的，为了避免出现各种意外，最好是根据个人的体质或身体状况来选择适合自己的运动。

有些人不爱运动，做运动的时候会不规律。那么，俯卧撑和腰椎塌陷怎么办？

俯卧撑和腰椎塌陷怎么办？

(1)做好工作。

俯卧撑和腰椎塌陷最重要的是动作没做好。如果动作做得好，基本可以解决腰椎塌陷的问题。保持腰部运动的要点是俯卧撑时收紧腹肌，感觉像被别人打了一拳；夹紧臀部，保持双腿绷紧伸直。从头到脚保持一条直线。

但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，就只能对着镜子侧身练习，或者叫朋友看，或者拍照记录。动作对了，记得用力的感觉，然后按照这个动作练习。

(2)加强核心肌群力量。

按照标准动作，我做了几次不自觉的下滑，这就是我核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰腹部肌肉的力量。这时候就要增加核心肌群训练项目，增加腰腹力量。平板支撑是个好方法。

(3)从简单的俯卧撑开始

如果你真的有严重的腰椎塌陷，你宁愿少做，强度小一点，方法不对也不行。如果做不了标准俯卧撑，可以从简单的俯卧撑开始，比如墙式俯卧撑、斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等。，然后等你体能上来了再逐渐加大难度。

俯卧撑和腰椎塌陷的危害

俯卧撑和腰椎塌陷可以省力很多，但容易反方向挤压腰椎间盘，对腰椎造成过大压力，容易伤到腰椎，训练效果大打折扣。

俯卧撑，正确姿势

热身:移动下手腕(手指交叉，绕手腕旋转)拉伸胸部，充分拉伸胸肌。

具体行动:俯卧，双臂分开，与肩同宽或略宽于肩，双臂撑起，伸直，脚尖着地，头微抬，看着地面。收腹，背部保持自然弧度，手肘微微弯曲。慢慢放低身体，当上半身离地约2厘米时，停顿片刻，然后将双臂高举至起始位置。身体下降时吸气，恢复时呼气。

动作轻推:脊椎要挺直，头部和脊椎要在一条线上，不能塌陷或弓腰。

俯卧撑是随时随时随地可以进行的一项健身运动，肌肉的锻炼也有一个恢复期，肌肉需要24-48小时恢复，所以出现腰疼是正常现象。

对于刚开始锻炼的朋友来说第一天做了俯卧撑次数太多的话次日全身可能酸痛，这个时候就没有必要天天练习。过度一下，让身体有一个缓冲期，隔天做比较有好处。

对于老手老说，坚持每天锻炼是必要。坚持下去才会有想要的效果。

俯卧撑上面坐人容易导致腰部受伤，因为这种动作不仅需要支撑人体重量，还需要承受坐在上面人的重量。这种做法容易让人的腰部处于扭曲或者偏斜的状态，如果长时间维持这种姿势，就容易导致腰部受伤或者疼痛。

此外，俯卧撑对于手臂、胸部、背部等肌肉组织是有明显的锻炼效果的，但是不适合用于核心肌肉群的强化。如果想强化核心肌肉，可以选择其他种类的训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

因此，不建议在俯卧撑上面坐人。如果一定要进行此类动作，建议选择较稳固的支撑物，并确保身体处于中立姿势。同时，要记得注意自己的身体状况，如果有异常不适，需要立即停止。最好的方法是在专业教练的指导下进行锻炼。