女生做俯卧撑手臂会变粗吗 女生很难练粗手臂

1 女性缺乏睾丸酮

睾丸酮也叫睾酮，是对肌肉增长影响至为关键的雄性激素，它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。而女性体内的睾酮激素比起男性少得可怜，只有男性的二十分之一，因此，女性即便想要练出大肌肉，也是非常困难的。

2 增肌需要足够热量

热量是守恒的，肌肉不会凭空而来，也不会直接从身体其他部位转换过来。所以，要想增肌，就必须要求摄入的热量>消耗的热量。如果你保持着正常的饮食，或者吃的更少，那么肌肉根本就无法增长。

3 增肌需要足够蛋白质

蛋白质是肌肉的主要组成成分之一，而力量训练也会使蛋白质有所损耗。要想肌肉增长，就必须摄入足够的蛋白质，如果蛋白质和平时摄入相同，没有增加，那么没有足够蛋白质来源，肌肉增长就无从谈起。

4 为什么俯卧撑后感觉手臂变粗

俯卧撑会动用到手臂肌肉，无氧运动产生的乳酸堆积在手臂肌肉处，导致肌肉疲劳、发胀僵硬，此外运动后手臂肌肉兴奋紧绷，就会让人产生手臂变粗的错觉。

想要身体匀称不能光靠一种有氧运动能达到的，当然像跑步、跳绳、游泳等激烈的户外运动还是能达到全身锻炼的效果的，但是你要是想要出型，有匀称完美的身材，还是在健身房系统的训练比较好。只要你能坚持住最多2年，你就能有让别人羡慕的身材。

想要锻炼手臂，光做俯卧撑肯定是不够的，那只是针对你的肱三头肌，胸大肌的锻炼，你还要针对的进行小臂、股四头肌的锻炼那样才能全面的消耗脂肪增长肌肉。

我认为最好的锻炼手臂或者说是上半身肌肉群的器械就是哑铃了，既经济有实惠。还是那句话，只有坚持才能达理想的效果。

哑铃可以锻炼身体的95%的肌肉群。 是健身器械之王。

男人我感觉手臂粗一些比较有样子。 太细反而不好看。 你可以进行俯卧撑 塑形练习。

把手臂的肥肉减掉，肌肉更结实，就完美了。

正规动作看图。

你要是个木偶娃娃说个谎鼻子就能长点，呵呵，开个玩笑，后面的不知道，前面的我了解。给你讲简单点，健身理论中有个RM，表示某个负荷量能够连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1～5RM的负荷训练能使肌肉增增粗，发展力量和速度；6～10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10～15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。你要的就是束型，用低负荷多组次的方法练习就可以了，不明显的增长肌肉块、仅提高耐力，外加束型。就知道这么多了，这可不是网上找的，我一个字一个字给你打出来的，慢慢练，相信坚持下去你就不会满足于现状了，吼吼！