夏天最好的有氧运动就是游泳了，在游泳之际，其实通过简单小动作就能快速瘦腿。
动作1 水中横走：双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。然后右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。
动作2 原地做起蹲动作：双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。然后双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。
如果实在想通过游泳来瘦腿可以参考下面四种泳姿：
自由泳和仰泳的打水方式是两腿交替上下鞭打，蝶泳的方式是两腿同时鞭状打水。再来看看蛙泳的动作方式，先是由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，向外、向后、向下，然后向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈，向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。在四个泳姿中，只有蛙泳用到了蹬和夹的方式，蹬水和夹水这两种动作，前者可以使腿部曲线更流畅修长，后者则能加强腿部力量，提升新陈代谢率。
看看下面这个表，来充分了解四种泳姿对腿部肌肉的使用率。
股四头肌在大腿前面，股二头肌在大腿后侧，腓肠肌在小腿后侧，臀大肌是臀部的主要肌肉，四种游泳方式中，蝶泳、自由泳和仰泳对它们的使用率都只是一部分，只有蛙泳，对这些肌肉的利用率是百分百，对腿部的活动最充分，可以说是四种泳姿最完美的瘦腿利器了。
扩展资料：
参考资料：
俗话说“二抬四翻六会坐，七滚八爬周会走”，意思是小婴儿2个月时会抬头，4个月时会翻身，6个月会坐，7个月会来回滚，8个月会爬，一岁会走。尽管每个孩子的生长发育都不一样，但绝大多数宝宝的大运动发育是符合这条经典的育儿口诀的。可是，我们也会发现有些孩子的生长发育似乎远远落后于同龄的孩子，比如孩子已经4个月了还不会抬头。儿科医生需指导家长时刻关注孩子的行为发展，如出现异常及时就医。
婴儿8种异常行为需要看医生
婴儿出生之后的一年时间里，生长发育的速度是惊人的，无论是身高体重的快速增加，还是大运动发育的快速发展，或是精细动作的不断变化等，都会让爸爸妈妈觉得几乎是“一天一个样”。对于细心的妈妈来说，宝宝的生长发育口诀恐怕是滚瓜烂熟，并时刻检测孩子的生长发育，稍有一点跟不上就揪心不已，这类妈妈需要认清究竟哪一种异常才需要引起关注。而粗心的妈妈可千万得提醒她要开始注意孩子的生长发育了。
以下8种情况可能预示着宝宝神经行为异常
（1）3个月以内整天昏昏欲睡，不容易唤醒；吸吮能力差；哭声异常，表现为哭声无力或发直，有时为尖叫。
（2）3个月以后俯卧不能抬头，双手总是握拳状。
（3）3个月后还不会微笑，对周围不关心，不看周围物品或对周围声音无反应。
（4）4-5个月时仍不会将手放入口中，“注视手”的动作持续存在，6个月以后也不消失。
（5）7个月仍不会咀嚼或吞咽困难。
（6）8-9个月仍不能坐稳。
（7）9个月时双手仍不能在胸前握在一起玩。
（8）9个月后仍对周围缺乏兴趣，注意力不集中，对玩具的兴趣也很短暂，不会玩玩具。
婴儿神经心理行为异常可能跟遗传、社会环境和教养、营养、疾病等因素有关，如家长发现孩子出现异常应及时到医院就诊，医生会通过科学的筛查来进行诊断。
宝宝行为发育 家长训练少不了
虽说孩子的很多技能是天生的，但如果家长不给予良好的生长环境，比如就让孩子一整天睡在床上不让孩子出来活动，那么孩子的生长发育恐怕也是会滞后的。医生应指导家长根据宝宝的生长发育特点，帮助宝宝进行训练，有利于孩子的生长发育。
大运动训练：0-3个月帮助孩子练习抬头；3-6个月练习侧身、扶着宝宝站在怀里跳跃；7-9个月练习独坐、爬行；10个月练习扶栏杆站起、坐下和横走；12-15个月练习独自走路；
精细动作训练：5-6个月让孩子练习伸出手抓面前的玩具；6-9个月练习两手传递玩具，拿2块积木对敲；10-12个月的孩子用手指捏豆子、小娃娃等小物品（注意安全）；1-2岁在家长陪同下练习搭积木、把豆子装入瓶中。
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发生山火以后要沿着逆风方向向下或横跑，选择植被稀疏的路线逃生，不能往山顶方向逃生。当被大火围困来不及逃生时，可选择植被稀疏的空旷地方，俯卧避险，脚朝火冲来的方向，扒开浮土把脸贴近湿土，双手压在胸前。如有水沟、水塘、河流，可进入水中避险。发生山火的时候，那么附近的人首先要做的是辨别风向、风力和火势的大小，选择逆风方向或侧风方向上的安全路线逃生，切不要顺风向奔跑；如果着火点就在附近，火势又猛烈，可选择崖壁、沟洼处暂时躲避，等待风势及火势相对较小时再见机脱身；如果距着火点较远，应朝没有杂草或杂草稀疏的地方撤离且尽量向山下跑。
0～3岁儿童五大领域发展
0～3岁儿童五大领域发展，随着二胎政策的放开，很多的年轻父母都当起了爸爸妈妈，但是因为年轻育儿的经验还不是很丰富的，但其实孩子的很多成长都是会遵循一定的规律。以下分享0～3岁儿童五大领域发展。
0～3岁儿童五大领域发展1一、大动作发展
0-1个月：俯卧位时能勉强抬头。
1-2个月：俯卧抬头30-45度，竖着抱起时头一晃一晃，能竖立一下。
2-3个月：俯卧能持久抬头45度，扶着坐时头向前倾，头稍晃、不稳。
3-4个月：俯卧抬头90度，扶坐时头稳定。
4-5个月：能翻身至俯卧位，拉坐时头不后倒。
5-6个月：拉坐时会主动抬头牵引身体，扶站时能主动跳跃。
6-7个月：俯卧时能以腹部为中心做旋转运动，可以独坐1分钟。
7-8个月：独自坐稳，左右转动自如，扶着栏杆能站立。
8-9个月：会爬行，并会拉物站起。
9-10个月：会扶栏杆横走，扶栏杆自己坐下。
10-11个月：拉着一只手能够走，会独自站立片刻。
11-12个月：能从一个物体到另一个物体走几步，会爬上台阶。
12-15个月：独自走稳，拉着一只手能走上楼梯。
15-18个月：会拉着玩具倒退着走，自己扶栏杆走上楼梯。
18-24个月：跑得好，会双脚跳，独自上下楼梯，会扔球、踢球。
24-36个月：两脚交替上下楼梯，会双脚从末级台阶跳下，能骑小三轮车。
二、精细动作发展
0-2个月：看见玩具时手舞足蹈，全身乱动。
2-4个月：能将玩具在手中握较长时间，会伸出双臂，来触摸悬挂于胸前的玩具。
4-6个月：会迅速伸出手，抓前面的玩具，抓握方式为全掌大把握。
6-8个月：会用传递、摇、敲等多种方法玩一个玩具。
8-10个月：能够拇指与食指对指取小物品，会笨拙地主动松手放下或扔掉手中的玩具。
10-12个月：会灵巧地钳式捏起小丸，一手能同时抓握2-3个小物品，会轻轻地抛球。
12-15个月：垒2-3块积木，握笔自发乱画，会用勺取食物。
15-18个月：垒4块积木，能主动地翻书。
18-24个月：垒6-7块积木，能一页一页地翻书，正确握笔，模仿画垂直的线条。
24-30个月：垒8-9块积木，能模仿画水平线和交叉线，会穿短袜和便鞋。
30-36个月：垒10块积木，能临摹圆形和十字，会串珠子，系纽扣。
三、视知觉发展
0-1个月：短暂注视，目光缓缓地跟随移动的物体至中线。
1-2个月：目光能水平、上下跟随移动的物体180度，并且做环形跟随。
2-6个月：目光跟随落地的物体，开始能辨别场景的深度。
6-9个月：长时间看远处人物的移动。
9-12个月：偏爱注视小物品。
12-18个月：能注意悬挂于3米远的小玩具。
18-24个月：区别线条种类，如直线、曲线、虚线、线段等。
24个月以后，视觉水平与成人相近。
四、听知觉发展
0-1个月：对铃声有反应。
1-2个月：区别笛声和铃声。
2-3个月：头转向声源。
3-4个月：听悦耳的声音时微笑。
4-6个月：对母亲的语音有反应。
6-9个月：可迅速、直接地寻找声源。
9-12个月：听懂自己的名字，对语音敏感，是重要的语音语素积累期。
12-18个月：区别不同的声音，如犬吠声与汽车喇叭声。
18-24个月：较精细地区别声音，如揉纸声和流水声。
24-36个月：更精细地区别声音，如区别“ei”与“er”语音。
五、皮肤触觉发展
皮肤的感觉很早就表现出来，新生儿痛觉已存在，但不敏感。
0-2岁，婴幼儿皮肤感觉的灵敏度随着年龄的增长逐渐提高，其中手部皮肤的感知觉起到了很重要的作用。
2-3岁时能辨别各种物体的属性，如软硬、冷热、糙滑等。
六、嗅觉和味觉发展
婴儿出生时嗅觉中枢及末梢已发育成熟。能够对不同味道的东西产生不同的反应。
七、自理能力发展
0-8个月：亲人的悉心照料。
8-10个月：小肌肉发展已经达到一定水平，完成一些自助活动，如能为自己的饮食提供服务，不需要奶嘴从杯子中喝水等。
10-12个月：大拇指、食指、中指能够更多的运用到生活技能中，学会了手臂旋转、倾倒东西。
12-18个月：会自己玩，开始学用勺或用手（拿着自己吃）吃食物，能够端着小杯喝水。
15-18个月：穿脱简单的衣物。
18-21个月：能自己洗漱，能找到卫生间的位置，需要时能及时到达。
21-24个月：会洗手，能独立吃饭，并完成其他更多的自助活动。
24个月以后，渐渐能听懂父母对自己大小便的提醒，渐渐形成自己大小便的规律。按作息时间有序生活，能按规定时间上床睡觉。
24-27个月：使用筷子，给玩具娃娃穿衣服。
27-30个月：会解扣子、系扣子。
30-33个月：穿脱外衣。
33-36个月：学习用玩具刀具，如剪刀、钝刀等，将橡皮泥切片等。手指更灵活，可以编小辫子了。
0～3岁儿童五大领域发展2什么是早期教育的“五大领域”
为促进幼儿身体正常发育和协调发展，促进幼儿智力、情感、技能等方面的全面发展，我国教育部于2001年颁布《幼儿园教育指导纲要》，将幼儿园课程内容划分为健康、语言、社会、科学和艺术等五大领域。
1、健康。其主要目的是增强幼儿体质,培养健康生活的态度和行为习惯。
2、科学。目的是激发幼儿的好奇心和探究欲望,发展认识能力,有好奇心。
3、社会。其目的是增强幼儿的自尊,自信, 培养幼儿关心,友好的态度和行为。
4、语言。其目的是提高幼儿语言交往的积极性,发展语言能力。
5、艺术。其主要目的就是丰富幼儿的情感,培养初步的感受美,表现美的情趣和能力。
五个领域的内容相互渗透从不同的角度去促进幼儿情感、态度、能力、知识、技能等方面的全面发展。
早教是人生的基础教育，对孩子未来阶段全面发展起到关键性影响。好的早教课应该是五大领域交叉融合、而不仅仅是单独学习某一个领域。
0～3岁儿童五大领域发展30-3岁生长发育对照表
新生儿
趴着时，能抬头1-2秒，眼睛能聚焦在距自己20厘米的物体。
1-3月的宝宝
满月时能抬头0-45°；2个月可抬头45°-90°；3个月时可达90°；能够张手玩，去握取东西，视线也会追着熟悉的人或喜欢的东西转。根据这一发育规律，家长可以有意识的和宝宝做些相关游戏，进行引导。
4-6个月
这个时候，宝宝已经能够仰卧、俯卧、翻身了，听到被人叫自己的名字时有反应，并且开始认生。萌出第一颗乳牙，家长在这个时候也应该准备为宝宝添加辅食了。
7-9个月
宝宝已经能独立坐，开始爬了，四肢越来越灵活。知道自己的名字，部分宝宝能够发出“爸爸”“妈妈”等简单的音节，并且开始有意识地模仿大人的行为动作。
10-12个月
宝宝开始学走路，能够听懂大人简单的命令，玩一些简单的游戏，也开始有了自己的脾气。
1-2岁
这阶段宝宝能够大步往前走，慢慢地能跑能跳，能够说一些简单的句子，搭建简单的积木。能理解并指出自己身体的部位，越来越喜欢和自己熟悉的人待在一起。
2-3岁
这时候宝宝四肢灵活，运动完善。能够用积木搭建简单的模型，能够用画笔画一些简单的线条，对方位、空间（上下里外）有了一定的认知，喜欢和小朋友一起玩游戏。
小宝贝还小的时候就要培养宝宝各种各样的能力，特别是身体协调能力，下面我为你介绍怎么培养孩子协调能力。
在培养孩子运动技能的时候，要注意培养孩子身体的协调性和平街感。如果一个孩子的平街综合感觉失调，那么将来在学习和生活中会因观侧不准距离，方向感差，对学习造成彭响。会因做事时协调能力较差而影响孩子对掌握新事物的兴趁。所以应该从孩子很小的时候就注重对他们进行身体协调性和平衡感的培养。
培养孩子协调能力要注意一足通过走、跑、跳、跳等基本技能的培养训练孩子的身体协调性和平衡感。当孩子在1--2岁时期，正是处于学步阶段。要通过走、跑、跳、跳等荃本运动动作技能的培养和掌提。来训练他们身体的平街感和协调性。例如让他们练习走平衡木、独水桥等。让他们学习跳、蹦、斑小童车等。有条件的在两岁左右还可以让他们练习滑早冰等。进行这些运动的目的，主要是培养孩子掌握身体的综合协调平街能力。
1岁半，-2岁左右的孩子特别爱在矮的砖堵，如水泥或砖砌的花坛的边墙上或者是马路沿沿上走路，有的大人认为这是孩子太顽皮，其实这是一种对孩子的误解。1岁半~2岁左右的孩子正处于平衡能力发展的关键时期。孩子正是通过在花坛边坡或马路沿份上走路来主动地训练自己的平街能力。当孩子在走路走德了以后，就可以有意识的让孩子在类似平衡木或者独木桥的条件环境中练习掌握身体的平衡和协调的能力，尤其是像滑旱冰这一类的运动，对帮助孩子掌握身体的协调性和练习平衡能力是很有好处的。有的人可能认为2岁的孩子路才刚刚走稳，怎么能够学习滑旱冰呢其实，孩子越小，越容易掌扭平街，在孩子2岁左右，是完全可以学习滑早的，只是在刚开始的时候，大人要做好防范和保护。
当孩子2岁以后，可以让他们练习上下楼梯，这对培养他们掌握身体平衡和协调很有好处。可以让孩子自己独立上下梭梯让他们走快一些，在下楼梯的时候，到最后的一二阶。让孩子双脚蹄着跳下来，对快3岁的孩子，可以让他们跳着或蹦着上、下楼梯:也可以在地上画一些线条，让孩子们练习蹦、跳等。这些看似简单的运动，其实是可以让孩子的身体得到全面的锻炼，不仅能够培养孩子的协调性、柔软性、耐力、弹性，而且还可以训练孩子身体各部分的协调性，对孩子的身体发育和体能训练都很有好处。并且可以在不经意的摘况下，利用通常被人忽视的时间和机会，给孩子以训练，这样既使孩子的体能得到了提高，而且也培养了孩子身体的协调性，促进了孩子的智力发展。
二是要有意识的让孩子进行一些垫上运动，例如在地毯上打滚，在柔软的垫子上翻跟头等。这些运动不仅可以活动孩子的身体，培养和锻炼孩子身体的柔韧性和协调性，还可以满足孩子的皮肤触觉需求并减少孩子的触觉防御性。
三是要给孩子提供一些能让身体见动或旋转的运动或者游戏。例如玩转盘、轮椅、摇摇船、晃板、滑梯、秋千等，这些活动除了能够训练孩子的综合协调平街能力外，还可以促进孩子的小脑健康发育，改善孩子脑前庭的控制力，有效的预防和治疗孩子的感觉综合失调。
宝宝的手眼协调能力要开发 营造丰富的训练环境为宝宝们建立一个多姿多彩的生活空间是最佳的手眼协调能力发展方式。让宝宝们多听一听、摸一摸、看一看，感受不同颜色、形状、质地、功能等各种物体，从而在心中创造一。个内化的虚拟空间。
也可以带上宝宝去大自然转一转，会走路的宝宝可以让他们抓抓蝴蝶、摸摸花草，抱抱大树，对他们而言，都是很有意思的活动。
提供科学的训练游戏游戏是宝宝们乐此不疲的生活方式之一，而游戏中，“涂鸦”则是十分有效的手眼协调能力训练捷径。1岁多的宝宝便开始爱上胡涂乱画，，并将一直持续到3岁左右。涂鸦时的宝宝们并没有太多画画的概念，只不过是一种纯粹的喜欢，因为眼睛看到的每一条线条、每一个色块都在巧手之下，变得那么美好和有趣。且握笔、翻书、撕纸等动作也需要手眼的密切配合方能完成。
准备必要的训练工具训练手眼协调能力，工具的选择十分关键。因为需要宝贝动手动眼，因此材质环保、不伤害视力，同时又兼具动手和动脑的益智产品是最佳的选择。比如小天才早教机，一个手柄、一个按键，辅之以科学的训练内容，对于宝宝们来说是再好不过的了！
根据互动游戏按一按、摇一摇，不仅训练了大脑，也让手和眼的协调工作有个很好的锻炼。值得一提的是，小天才早教机在材质和屏幕设计上也十分讲究，采用的是通过欧美质量认证的环保材料和不散光的磨砂屏幕，还配有家长控制设置，对宝宝的训练可谓是颇为用心。
抓住合适的训练契机在宝宝0-6岁的生命过程中，会逐个闪现一系列敏感期，如“涂鸦敏感期”、“感官敏感期”等，这些敏感期中，宝宝们对触摸、涂鸦等行为甚为喜欢，因此，爸爸妈妈们需要用心观察，及时捕捉。小天才早教机在内容上也结合了多个敏感期的特质，因此，也可以帮助家长更好的发现和利用敏感期哦！
手眼协调能力看似简单，却十分神奇。很多研究表明，这一能力发展较好的宝宝，在今后的成长过程中，智力发育以及创新思维，都可能得到更好的发展，因此，赶紧行动吧！
训练孩子的协调能力方法孩子的协调能力，是指全身各个部位能相互配合完成特定动作。假如宝宝身体各个部位协调不好，他就很难做好某件事情，他的能力就会很差，不可能健康成长。例如，海海总不会踢球；为什么呢？因为海海总是不能正确提起脚踢球，这是协调能力没有培养好。培养协调能力，除脚以外，还要培养脚与手。手与手、脚与肩等等方面的综合协调能力。可以用下面的锻炼方式培养孩子的协调能力。
跑步刹车。目的在于使宝宝在跑步过程中能控制自己的身体平衡。父母站在孩子对面，逗引孩子跑向自己，但孩子容易摔倒，不容易维持稳定，这需要父母合作，当孩子快跑到面前时，赶快抱住他。长时间训练后，只需父母用手轻轻一挡，宝宝就学会“刹车”了。
学踢足球。目的在于培养孩子脚与身体其他部位的协调。先朝一个大目标踢球，如把球踢到墙上。时间长了，再跑动踢球。把球慢慢滚着，让宝宝从远处跑着把这个球踢给爸爸或妈妈。在跑动踢球时，爸爸或妈妈先示范。当然，宝宝下肢力量小，球踢得不远，但要鼓励宝宝踢得好。
开倒车，目的在于让宝宝脚与手协调发展。在宝宝面前放一个拖动式的玩具，如拖拉小鸭等，让宝宝看着玩具拉动，这样就必须后退才行。这时，要鼓励宝宝，同时要在宝宝身后跟着保护他，以免摔倒。多练习，宝宝就能开倒车，学会倒着走路了。
更上一层楼。目的是培养宝宝的手脚协调能力。把宝宝喜欢的玩具放在他不能轻意够着的地方，鼓励他自己想办法去取，宝宝很愿意做些富有挑战性的活动，他会想尽一切办法登高取玩具。首先，他会去找小凳子，自己扶着凳子爬到桌子上，然后取下玩具。这种方法对锻炼宝宝的体质很有好处，但大人一定要注意宝宝的安全。
抛气球。目的在于锻炼宝宝的手眼四肢协调。让宝宝将充满普通空气的大气球向上抛，当球快落到头上时，用头、用手或者用身体其他部位向上顶气球，使气球不着地。
开飞机。锻炼宝宝的身体平衡能力。让孩子两臂侧平举做飞机的翅膀，在地上小跑，时而直起，时而弯腰，像飞机一样下降俯冲。
过小河。也是增强孩子的身体平衡能力。用粉笔在地上画两条线当小河，在“河”里画些大小不一的圆圈当石头，告诉孩子要踩着石头过河，当心掉进“河”里。大人也可以跟孩子一块玩，注意“石头”之间的宽度要适合于孩子才行。
金鸡独立。目的在于锻炼孩子单足站立的稳定性。萍萍和妈妈对面站着，妈妈牵着萍萍的双手，妈妈提起右脚，萍萍也跟着妈妈提起右脚后稳稳站住。妈妈说：“妈妈放手了，萍萍站好。”萍萍真行，站了好一会儿。然后，萍萍又学妈妈提起左脚，也能站稳，萍萍觉得很好玩。这种金鸡独立的锻炼方式有助于增加孩子左右脚的耐力和协调全身平衡，为今后的舞蹈练习作好准备。
走平衡木。目的是锻炼孩子在登高时掌握全身平衡。把一块20厘米宽，150厘米长的木板垫高15厘米，让孩子登上木板从这一头走到那一头。大人在旁边看护，让孩子学习各种走法。例如，向前方走，倒退着走，横着走。而且可以做各种动作，如一只手提着一个玩具娃娃，或者双臂向上，双臂平向外展，甚至头上可顶一本书或一个能发出声响的玩具。许多孩子都喜欢做这个运动。
花样滑滑梯。目的在于培养孩子的平衡能力，促使四肢协调发展。方法是：在儿童游乐园里，让孩子坐着，俯卧或仰卧从滑梯上滑下，然后跑上滑梯再滑下，不断变换姿势并多次进行就可以。这种运动宝宝乐意去玩，因为在游乐园里，孩子们在一起更有气氛，共同锻炼更有益处。
绕迷宫。锻炼孩子运动与视觉的协调能力。大人拿一些玩具，按不同的位置距离不等地放在地面上，让孩子空手或抱着玩具绕过障碍物跑，但不能碰倒玩具。这种玩法是甜甜经常玩的，久而久之，甜甜的运动能力和视觉都得到了很好的锻炼，增强了体质。
学拍球。目的是训练孩子的上肢力量。大人与孩子每人手里拿一只皮球，和孩子一块儿拍球，一边拍，一边数数。这样就能使孩子的上肢得到很好的锻炼。
荡秋千。目的是通过锻炼来发展孩子的身体平衡能力，以增强体质。在一个固定的地方拴上两根绳子，绳子的一端系一块长方形的毛巾做成秋千。让孩子在秋千里来回荡动绳子，然后放手让它自己玩。如有空闲，可以带孩子到公园或游乐园去荡秋千。
团团转。目的是锻炼孩子的身体协调能力。让孩子闭上眼睛，来回转一圈，看孩子是否能转完而不倒下。
定向骑车。在地上画两条直线或曲线，让孩子骑着他可爱、漂亮的童车沿线前进，不能出线。也可以在直线或曲线旁边放些玩具，让孩子不要碰倒玩具。
以上15种锻炼方法，都是为了培养孩子的协调能力。洪洪每天都在做这些运动，他不但很高光，而且体格一大天健壮起来。因为这些运动正好是体质培养的最好方式，既考虑到1~3岁孩子身体发育的需要，又符合1~3岁孩子的身体特征。
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