学武术的基本腿法是什么

武术的基本腿法：

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；

2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；

3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；

4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；

武术基本功主要是基于长拳基本技术练习方法，武术基本功分为肩、腰、腿、手、技、步、步法、跳跃、平衡、翻滚和组合动作教学。

武术基本功既是初学者的基本功，也是武术教学的基础和关键。

通过基本技能和基本动作的练习，身体各部分都能得到充分的训练，武术的特殊身体素质得到快速发展，为拳击和器械套路的学习和运动技术水平的提高打下了良好的基础。

但是，由于中国武术内容丰富，拳击学校众多，各流派的基本技能不尽相同。

扩展资料：

学武术的好处

文化和武术都是中国传统文化对人才的最高尊重，在竞争激烈的市场环境下，高等教育的重要性毋庸置疑。

在学校里，体育总是不太受重视，所以课外可以选择武术作为体育锻炼的一种方式，武术讲究手、眼、身、法、步（脚），练习者可以全方位锻炼。

儿童选择武术作为兴趣课程，可以使他们少玩或不玩网络游戏，对儿童的视力保护、骨骼发育和身体健康成长有很大的积极作用。

武术具有健身和自卫的双向价值功能。现代社会的治安状况并不理想，学习武术不仅能使孩子们拥有优秀的体魄，还能提高他们的自我保护能力。

武术可以培养孩子的反应灵活性和协调性。武术训练强调身法、步法、眼法的一致性和协调性。通过长期的武术训练，孩子的大脑皮层会发生变化，对外界事物的反应会比未经训练的孩子好，自主工作和学习的能力会有一定程度的提高。

武术讲究礼貌，自古以来就有教师的尊严，武术教练会向孩子们讲解礼仪和行为规范，这对孩子人格的形成有很大的帮助。

-武术基本功

具体方法

热身十分钟

跑步

压腿

做几个俯卧撑

然后

平板杠铃/哑铃卧推

4X12

胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积)

斜板杠铃/哑铃卧推

4X12上胸

上斜杠铃/哑铃飞鸟

4X12胸肌外沿

中缝

增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧）

双杠臂屈伸

3X8

下胸

（一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（这个超经典，网上有视频）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头

引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组

每组4~10个

看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组

注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头

这个动作如何做你肯定知具体方法

热身十分钟

跑步

压腿

做几个俯卧撑

然后

平板杠铃/哑铃卧推

4X12

胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积)

斜板杠铃/哑铃卧推

4X12上胸

上斜杠铃/哑铃飞鸟

4X12胸肌外沿

中缝

增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧）

双杠臂屈伸

3X8

下胸

（一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（这个超经典，网上有视频）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头

引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组

每组4~10个

看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组

注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头

这个动作如何做你肯定知道

3组即可

隔一天

练肩+

练腿

哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组

一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息）

4x20

哑铃旋转上举

4X20

手持哑铃健步走

4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵

4X15

腹肌撕裂者

个人建议

一周练三天就可以了

你只要能每天坚持做腹肌撕裂者

然后在锻炼的那一天能充分锻炼

就能迅速见效

尤其是腹肌

那么多人在健身房练

没有几个躺在那练腹的

都在那推胸

结果一个个胸不小肚子也挺大

坚持腹肌撕裂者

如果你大腹便便

三个个月现腹肌

六个月就六块了

现在冬天给你两个提示，第一，把每周两次练胸的时候和背一起练，都说大肌肉群不能一起练，那是夏天，冬天的训练要冲重量，所谓冬训，正是长肌肉的好时候，胸背一起练，能让胸肌充分感到撕裂~先练胸后练背~

再有一点，就是组间休息，我建议你改为40秒，你想短时间内冲胸肌，就是非常之事。

所谓非常之人做非常之事，成就非常之功，加大重量，短组建休息时间，

其他的比如营养休息，你自己要注意，补充蛋白质，继续保持~

加油

朋友！

　作为一位兢兢业业的人民教师，总不可避免地需要编写教案，教案是教学活动的总的组织纲领和行动方案。那么优秀的教案是什么样的呢？下面是我收集整理的幼儿园大班体育教案7篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

幼儿园大班体育教案 篇1

　 活动目标

　1通过游戏，进一步控股和发展走、跑、跳、钻、爬等动作技能，提高身体的灵敏性、协调能力和平衡能力。

　2有合作精神和吃苦耐劳的品质。

　3锻炼平衡能力及快速反应能力。

　4乐于参加体育活动，感受帮助有困难的人的快乐体验。

　 活动准备

　中号筒2个、大号筒4个、大号体能环6个、基础单元砖6个、钻爬网2个、绒布球40个、长方形布块2片，秒表1块。

　 游戏玩法

　幼儿分成两组，第一组幼儿分成两个小分队，迅速站到场地的两侧给游戏中的幼儿作"掩护"。第二组幼儿也分成两个小分队，成两路纵队站在起点线后等待。游戏开始，每队第一名幼儿出发，侧面钻过山洞，助跑跨过小山包、匍匐爬过封锁线，来到前线后迅速将绒布球伤员太近担架，最后从场地外侧抬到医院。后面幼儿继续出发。直至所有伤员都被送进医院。互换角色，开展下一轮游戏。用时较短的小组获胜。

　 游戏规则

　幼儿在抬"担架"时，不能让"伤员"跌落到地面上，否则必须从起点处重新开始。

　 安全提示

　在抬"担架"时，注意步伐协调一致，保持平衡。

　 活动反思

　本次活动的活动重难点是学习侧面钻的动作。引导幼儿保持平衡并能协调地进行侧面钻。基本部分由小朋友们自由探索，并探索如何钻过"山洞"又不把"山洞"挤倒。最后示范讲解侧面钻：钻洞时要屈膝，侧弯腰，一只腿和头先钻过"山洞"，然后身子和支撑腿再从"洞里"钻出来。让小朋友们分散练习，扮"小兵"反复练习侧面钻的动作。

　活动的最后我将"小兵"分成2组，用于将伤员运到目的地，先运完的组为胜。通过此次活动，大多数幼儿能协调地侧身钻并愉快地参与游戏。

幼儿园大班体育教案 篇2

　扔、跳、背、搭等多种玩法。将荼乡的生活经验融入教学，孩子们非常感兴趣，整个游戏活动在采茶的情节贯穿下，孩子们玩起来既轻松又活泼。

　在这个活动中体现了三点亮点：

　（一）活动器材选择的独特性

　这个活动充分挖掘了当地的日常生活用品——斗笠来当器械,器械的玩法多样有趣。

　（二）活动设计流程的创意性

　将杭州茶乡的生活经验融入教学，整个活动在采茶扑蝶的情节贯穿下，孩子们玩起来既轻松又活泼。

　（三）活动过程创造的层次性

　教师提出了逐步递进的要求，有利于激发不同水平幼儿的运动潜能，始终以幼儿为主体，发挥教师的主导作用，引导、启发幼儿大胆尝试、发现、感知，整个活动较好地体现了“玩中学、玩中练”。网络综合-幼儿园大班体育优质课：好玩的斗笠教案

　这篇《幼儿园大班体育优质课：好玩的斗笠教案》是为大家整理的，希望对大家有所帮助。以下信息仅供参考！！

　幼儿园大班体育优质课：好玩的斗笠

　作者：浙江省杭州市市辖区康桥镇中心幼儿园大班 滕宇玲

　活动领域：

　健康活动前评析

　《纲要》中要求为每个幼儿提供丰富的玩具、可操作的材料，为他们创造主动探究和学习的机会。在目前市场上虽然说教玩具琳琅满目、品种繁多，但在农村幼儿园由于受经费和其他条件限制，各类活动材料还是比较欠缺。针对以上现象，我园正在如火如荼地实施课题“绿色梦想——幼儿园环保主题活动的实践与研究”。

　我园的教师们集思广益，充分利用了农村的资源，竹竿、稻草、斗笠、竹篾，这些材料虽然我们的孩子们经常看见，但是在体育活动中它们变成了玩具，孩子们感到十分地惊喜。

　我采用环环相扣、循序渐进的教学原则来组织此活动，活动流程为：我设计了以下四个环节：热身运动——尝试多种玩法、合作交流——游戏活动——放松活动。

　第一个环节是热身运动：这是在开展体育锻炼必不可少的环节。我让幼儿在的音乐声中开始做斗笠操。使幼儿的关节得到舒展，肌肉得以放松。为活动能够安全的开展提供了生理上的准备。

　第二个环节是幼儿尝试斗笠的各种玩法。教师要启发鼓励孩子创造出不同的玩斗笠的方法，这是活动的重点，通过这环节充分调动幼儿参与活动的积极性，让幼儿交流、分享斗笠的不同玩法，从中感到成功的乐趣。这一环节分四个层次来完成：分散玩、集合分享、合作玩、竞赛活动。通过已有经验探索更多的玩法，接下来的合作环节——玩火车钻山洞的游戏则是教师在这两次分散玩的基础上引导孩子完成的。

　第三个环节是游戏活动：中班的孩子非常喜欢情境类的游戏活动，他们希望自己在集体活动中能有出色的表现，得到大家的认同，我们延伸出游戏“快乐的采茶工”，孩子通过跳田埂（斗笠）、钻丛林（呼啦圈）、走过独木桥（凳子）教师带幼儿一起采龙井茶的过程。使整个活动达到了高潮。

　分两个部分；第一部分是自由练习、教师示范掌握动作要领。第二部分以情境游戏方式结合正确的动作完成游戏。

　第四个环节是放松运动：在孩子们采茶后的喜悦欢呼声中，每个孩子都体验了成功感。最好教师带领幼儿做各种放动作。让幼儿从先前紧张的情绪中平静下来，激缓结合。

　活动目标

　1充分尝试斗笠的多种玩法, 激发合作能力。验斗笠游戏的乐趣。

　2通过玩斗笠的过程练习双脚跳、钻等肢体动作。发展幼儿动作的协调性。

　活动准备

　创设采茶情景、斗笠若干、热身律动音乐、《采菜扑蝶》音乐，茶树若干、泡沫垫子若干。

　活动过程实录

　（一）热身运动:快乐的斗笠操

　1、教师出示斗笠:你们见过它吗猜猜今天用它做什么

　2、幼儿听律动音乐,双手握斗笠做上下肢伸展、下蹲、躯干转动等动作,单手拿斗笠做体侧运动等肢体动作。

　（二）尝试各种玩法、合作交流

　1、自由探索: 教师观察指导,引导幼儿自由创造斗笠的不同玩法。

　2、交流分享：请多名幼儿演示不同的玩法,全体幼儿集体尝试。

　3、合作游戏: 幼儿进行“火车钻山洞”等合作游戏。

　4、小组竞赛: 进行层次递进的跳斗笠比赛，重点进行双脚跳的肢体动作。

　（三）游戏:快乐的采茶工

　1、动作练习：师:春天来了,茶园的茶叶长出了新芽,我们一起上山去采茶吧!

　采茶路上要遇到田埂、山洞、小桥你们自己可以去试一试。遇到困难的地方我们可以多试几次。

　2、集体游戏：引导幼儿进行采茶游戏。

　（四）放松运动：

　师:“小小采茶工真能干,采了这么多茶,现在我们一起庆祝丰收吧!”教师带领幼儿拿着斗笠听音乐做放松运动。

　我在这个健康活动中选择了“坚固耐用”的斗笠为“链”，以玩斗笠为“魂”，以分享乐趣为“情”，通过引导孩子借鉴自己已有的生活经验进行尝试和创造，充分给予他们表现和展示的机会，让每一个孩子都能享受快乐体育，更好的体现了《纲要》中提出的“既贴近幼儿的生活来选择幼儿感兴趣的事物和问题，又有助于拓展幼儿的经验和视野”的要求。该器械的玩法多样有趣，在活动中幼儿发现了抛、滚、顶、转、

幼儿园大班体育教案 篇3

活动目标：

　1、通过自身的探索活动，了解自己身体能动的一些部位，从而对自己的身体感兴趣。

　2、知道多运动，身体才会健康。

　3、在大胆探索、自我发现的活动中，增强活动兴趣，提高合作能力，体验愉快情绪。活动准备：纸盒制作的木头人;各种图案标记;音乐《眉飞色舞》、《兔子舞》等。

活动过程：

一、出示木头人，激发幼儿参与活动的兴趣。

　1、请出木头人，幼儿与木头人打招呼。师：小朋友们，听，是谁在哭呀我们一起把他请出来。木头人出现提问：他是谁木头人怎么了他为什么不高兴呢我们问问他。木头人讲述原因(不舒服、不能动)

　2、幼儿帮木头人脱掉外衣。请部分幼儿帮助木头人脱掉身上用纸盒做的外衣。

　3、扮演木头人的小朋友听音乐表演。

二、探索自己身体可以动的部位，并做标记。

　1、观察并讲述扮演木头人的小朋友表演时身体哪些部位在动。表演时，教师提醒幼儿观察：小朋友们仔细看一看，跳舞的时候他身体的哪些地方在动表演结束，提问：你看到他跳舞时身体的哪些地方动了(幼儿讲述自己的发现)

　2、幼儿给自己身体会动的部位贴标记。教师巡回指导。师：其实，我们身体的许多部位都可以动，请小朋友们用自己的身体来动一动，按顺序来找一找，在能动的部位贴上你喜欢的标记。(幼儿自由探索)

　3、幼儿相互交流，并把有标记的部位动给对方看。

　师：找一个好朋友，把你找到的部位动给他看一看。

　4、请个别幼儿展示，让有标记的部位动一动，并启发别人模仿。

　5、听音乐，幼儿自由做动作。

　师：我们的身体上有这么多部位都能动，下面就让我们跟着音乐让你的身体动起来吧。

　三、通过讨论，知道多做运动，身体才会健康。

　1、讲述运动后的感觉。

　提问：运动后你有什么感觉贾老师运动后觉得好舒服呀!(鼓励幼儿大胆讲述自己的感受)

　2、讨论运动对身体的好处。经常运动身体会怎么样(强壮、健康、不生病、棒棒的&&)

　3、说说人们常做的运动项目。你看到人们做过什么运动(做操、打球、打太极拳、跳舞、健身广场锻炼、跑步&&)

　4、小结：为了健康，小朋友们从小要喜欢运动，经常运动。

　四、表演《眉飞色舞》

　1、幼儿表演《眉飞色舞》

　2、邀请其他教师一起表演。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 活动目标：

　尝试用不同的方法运蛋，激发责任意识和呵护生命的情感。

　发展身体协调性。

　培养幼儿不怕困难、坚强、勇敢、积极向上的良好品质。

　 活动准备：

　各种搬运气球的辅助工具，如塑料袋、棍子、小篮、小桶、旧衣等。吹好的气球若干，装好水的气球“鸵鸟蛋”若干。

　 活动过程：

　一、玩气球进行热身运动

　师：老师带了很多气球，一起找个地方玩一玩吧!看谁玩的方法既与众不同，又能保护好自己的气球。

　师：你是怎么玩的(幼儿介绍方法：抛、接、拍、打、托、垫等)

　在玩的时候是怎么保护气球的

　二、感知徒手运送鸵鸟蛋的方法

　1师：刚才老师接到鸵鸟妈妈的电话，请小朋友去帮助它去运送蛋，那我们赶紧去吧!

　师：运送时要小心，注意不要打碎妈妈的蛋(装有水的气球)。

　师：刚才运送的过程中你们是怎么保护鸵鸟蛋的(请个别幼儿上来示范护蛋的动作，如托着蛋走，抱着蛋走。)

　师小结：只有保持自己身体平衡，才能将“蛋”完好无损地运到目的地。

　2第二次运送“鸵鸟蛋”

　师：鸵鸟妈妈又来电话了，请我们帮忙把鸵鸟蛋送到“甜甜”食品加工厂去，一定要小心，不要弄破，要不鸵鸟妈妈就不能多卖钱了。

　幼儿第二次运蛋，教师根据孩子情况给予提醒。活动后组织幼儿介绍护蛋的经验。

　三探索多种“护蛋”方法

　师：刚才鸵鸟妈妈打来电话，要我们帮忙把蛋运到农村加工厂，这次路途比较远了，想想用什么办法能一次运又多又好的蛋呢

　师：这次的地形比较复杂，用手运“蛋”可能有些困难，教师帮你们准备了一些运“蛋”的用具(事先放在活动场地旁边供幼儿自选)，请你们根据需要自己选择，但是要说出你的用法。(用旧衣包住蛋，用塑料袋装，用小桶拎，用小篮提，用棍子挑……)

　幼儿第三次运蛋，教师重点指导幼儿在弯弯曲曲的小路上走的基本动作，并运用不同的工具，坚持完成任务。

　四、集体合作完成运蛋的任务

　师：刚才鸵鸟妈妈打电话要奖励我们呢!不过它要看看小朋友集体合作运蛋的本领强不强，现在我们分小组进行比赛，看哪个小组办法好，集体合作完成任务快。

　1讨论安全运蛋的方法

　2练习各种运蛋的方法：

　3“运蛋”比赛

　4给每个幼儿发奖品，和幼儿一起做放松运动，结束活动。

　 反思：

　本学期我们班根据大班幼儿的年龄特点、兴趣需要，在内容的选择上，我们努力从幼儿感兴趣的事情、关注的焦点、熟悉的社会生活入手，注重幼儿之间的合作、想象能力、情感的激发及兴趣的培养，使幼儿在活动中的主体性得到充分发挥。在活动中，我们采用了多种多样的活动形式，让孩子真正成为活动的主人，使活动获得主动发展。

　本次健康活动主要是让孩子们在活动中能够创新，体验运蛋的乐趣。在活动中，我觉得小朋友的参与性很强，兴趣很高。结束后，小朋友们都跟我说还想再玩，还有很多的办法可以玩呢’，其实在活动之后，我看了一下时间，本次活动在提问问题上有些偏长了。最后的运蛋环节没有做，所以将活动延伸到下次的运蛋游戏中。

　 不足：

　活动结束后我觉得在时间的把握方面还应该注意一下，探索、实践的过程很精彩，幼儿的参与性很强，就是下次要注意环节细节方面的考虑和难度的提升。

幼儿园大班体育教案 篇5

　活动目标

　1．积极开动脑筋，能想出桌子多种创造性的玩法。

　2．通过积极参与活动，发展钻、爬、跳跃的能力。

　3．克服畏难情绪，愿意向自己发出挑战。

　活动准备

　十二张桌子、垫子、四把椅子。

　活动过程

　一、探索桌子的多种玩法

　1．幼儿主动探索桌子的玩法。

　在幼儿探索的过程中，教师关注一些值得学习的动作，排除那些危险或过于简单的动作，并请大家学习有价值的动作。

　2．教师提供预设的动作（参照第二环节的动作）并讲解动作要领，孩子来学习模仿，为后面的集体游戏做铺垫。

　二、桌子游戏 幼儿分成四个组，每组前摆放三张桌子。

　规则：前面一个孩子完成任务后与后一个孩子击掌，后一个孩子继续进行比赛，依次进行，先完成的为胜利。

　1．翻。玩法：桌子依次横着摆放，每两张桌子之间留有间距，幼儿从桌子上翻过。

　2．爬。玩法：桌子依次竖着摆放，教师可根据幼儿的表现来调整每两张桌子之间的距离，幼儿从桌子上面爬过：

　3．钻：玩法1：桌子依次横着摆放，幼儿从下面钻过二玩法2：桌子依次竖着摆放，幼儿从下面钻过．

　4．跳跃。玩法：椅子摆放在桌子前，幼儿双腿跳上椅子，再双腿跳上桌子，最后从桌子上直接跳到垫子上。（可根据幼儿表现，继续增加高度。）

　三、放松活动。

　教师与幼儿一起在音乐《我爱洗澡》中放松身体各个部位，特别是放松腿部。

幼儿园大班体育教案 篇6

　 《跨越障碍》

　 活动目标：

　1、充分利用小椅子做运动，学会跨障碍跑。

　2、乐于参与竞争，具有集体荣誉感。

　 活动准备：

　1、人手一把小椅子(课前将小椅子摆放到活动场地) 2、轻柔音乐磁带、录音机

　3、小型体育器械---跨栏

　 活动流程：

　一、 进入活动场地，做热身运动

　1、教师带领幼儿跑步进入活动场地。幼儿自由散开，教师组织在相应的位置上站好。

　2、教师带领幼儿做热身运动：扩胸运动、头颈运动、腹背运动、跳跃运动、分别活动脚腕、手腕、膝盖、前后压腿、左右压腿。(教师可根据幼儿体力或者天气变化进行适当的热身运动)

　二、 谈话、教师引导幼儿简说与奥运会有关的内容

　师：今天我们进行一项体育运动，诶，小朋友，请你想一想你知道哪些体育运动

　幼：打篮球、打排球、跳高、跨栏······

　师：小朋友真厉害知道这么多的体育运动，老师听说这么多的体育运动凑到一块的时候，就叫做“奥运会”，小朋友知道吗

　幼：知道。我知道奥运会的郭晶晶是跳水冠军·

幼儿园大班体育教案 篇7

　 生成原因：

　“追、赶、跑、跳、碰”这一课程单元进行了刚一周，发现幼儿对于运动性的游戏十分感兴趣，孩子常常信手拈来，随意物件在他们的手中就能玩出许多新花样。上周结合海啸赈灾活动请幼儿收集相关资料，一张带来的报纸在林海韬小朋友的手中被卷成了小棒，海韬小朋友一边挥动着一边念念有词：“接球、过网……”，其他的幼儿似乎也来劲了，纷纷抢过报纸耍弄起来。缘于对“魔法绳”活动的思考，我设想，一张简单的报纸是否也可以象一根简单的绳子一样成为孩子既动手动脑又快乐学习的好素材呢？于是，我大胆地尝试了将报纸与运动主题结合在一起，生成了此活动，试图通过有趣的活动设计将运动与学习巧妙地融合。

　 活动目标：

　1、培养幼儿的动手能力，在折、卷活动中感知报纸承受力的变化。

　2、发挥幼儿创造力，积极主动地参与体育运动。

　3、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　4、乐于参与体育游戏，体验游戏的乐趣。

　 活动准备：

　1、用皱纹纸在地面布置成小河的情景。（4条小河）

　2、报纸足量，玩具小动物若干。

　 活动过程：

　一、师提出问题，引发幼儿活动兴趣。师：小动物到了河边没法过河，哎，有张报纸，我们用它搭座桥让小动物过河吧！观察：立即有幼儿提出：“报纸那么软那么轻，小动物怎么过河呢？师：那你们想想办法吧！

　二、幼儿操作探索：如何帮助小动物过河。观察：幼儿两人一组积极地行动了起来。大部分幼儿都能很快地将报纸进行折叠，让其变得牢固，让小动物安全过河，并激动地跳起来：“我们成功了！”也有部分幼儿两张椅子的间距太近，不用折报纸就能让小动物安全过桥，经教师引导后才又做尝试。

　三、为了让幼儿折叠报纸的方法更多些（如瓦楞状），教师进一步提出问题：“独木桥小动物很害怕，怎样才能让桥变宽一些，更安全一些呢？”幼儿再度探索操作。观察：经过反复的尝试、引导，有幼儿折出了瓦楞状的桥、有栏杆的桥。

　四、尝试用报纸做运动。

　1、师提议：“不如我们用报纸来做操吧！”观察：拿着又大又轻的报纸做操，幼儿有些不满意，很快有幼儿将报纸卷成棒，于是大家都高兴地这样做，然后大家一起高兴地做棒操。

　2、师又提议：“既然报纸又可折又可卷，我们用它做材料，开个小小运动会吧！观察：孩子们很兴奋，回顾了暑期刚结束的雅典奥运会比赛项目后，幼儿很快创造性地用手中的报纸玩起了这些项目：1、用报纸卷成棒，两头折叠让其站立，反复多个，当成跨栏的栏杆，幼儿学百米跨栏冠军刘翔越过栏杆，比赛跨栏。2、简永川小朋友用卷成的小棒当成杠铃，学石智勇练举重。

　3、洪屹威、郭正霖等四位小朋友将报纸团成球，用报纸小棒击球玩棒球游戏。

　4、还有幼儿将报纸折成一个面当成羽毛球拍、乒乓球拍玩球类游戏，另有幼儿玩起了击剑、跳高、跳水等项目。小小的纸棒在他们的手中妙用无穷，孩子们开心极了。有幼儿问：“纸棒可以带回家吗？”户外活动时他们又把纸棒带了去。

　 教学反思：

　这是一个科学与健康领域相结合的活动，整个活动过程幼儿都非常地积极和兴奋。只是在前半部分的“造桥”活动中，教师的要求不够仔细明确，如椅子的间距、怎样叫安全过河等，以及教师对科学探索活动所要达到的目标没有明确的度的把握，因此活动效果有些不尽人意。在后半部分的活动中，幼儿表现出来的积极性和创造性令教师十分欣喜，小小纸棒在幼儿手中玩出的花样让教师也感受了无穷的乐趣。更可喜的是那些平时不爱动、年龄小的幼儿也非常投入地参与了这些游戏。这个活动非常符合孩子的兴趣和需要。看来，无论再小再简单的物品，只要教师做个有心人，加以巧妙的利用和设计，就一定能成为孩子快乐学习的好素材。

1、热生。热身在刚开始的时候建议用跑步机热身，把身体达到微出汗即可，否则身体太僵硬不利于之后的运动，也能更好的保护身体不受损伤，所以热身很重要，时间五到十分钟即可，速度不宜过快。

2、上肢运动。仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼胸大肌，但是对上肢力量要求颇高，所以刚开始不宜用太重的，自己一定要量力而行，分组进行，每组推五次到十次，三到四组即可。

3、卧推。健身房里面最少不了的就是卧推，卧推可谓是男生在健身房里健身不可多得的炫耀项目，但是同样，对身体上肢力量也很高，一般人刚开始以自己的体重为标准，把自己的体重量减四十到六十斤，每组推十次，推两到三组，此项目有一定危险性，需要有人辅助完成，在之后的训练中练的越多可以适当加量，能快推起自己体重的量时说明已经差不多了。

4、背部训练。背部训练一般会用屈腿硬拉；双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。

5、腿部训练。负重深蹲，这是一个比较高阶的动作，开始可以不用负重体会动作要领，要掌握标准，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，然后起来，如此往复，掌握之后可以上杠铃进行高阶的动作。

6、整体核心肌群训练。平板支撑是被公认为训练核心肌群的有效方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩和肘垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持一分钟以上，刚开始可能几十秒就坚持不下去，多练习。

7、放松健身房运动后放松很重要，热身很重要放松也很重要，用手轻拍自己的运动部位，大腿小腿等，多次拍打，弹踢小腿，也可以适当拉筋压腿放松，不进行适当放松锻炼完后隔一天就会各个部位出现酸痛。

扩展资料

(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

参考资料：

—健身