圣安地列斯的健身房里不让我练了

不让练是因为CJ体能已经耗完了,回家连续储存2~4次再回健身房就可以了(储存一次时间向前推进6小时,等于睡觉补充)

如果是中BUG的话,还是回家连续储存7次以上,然后去海边的露天健身房碰碰运气

有空来圣吧坐坐

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摘要：新时代的人们越来越注重身体的健康，强调运动锻炼的重要性。可有很多人总认为，只有去到健身房、体育馆等一些专业场所，运动才会有效果。其实事实并不是这样。生活中不同场所有不同的锻炼方法，只要正确掌握，即使在办公室也能锻炼身体。不同场所如何健身？接下来就给大家介绍一些简单锻炼身体的方法汇总，供大家参考。简单锻炼身体的方法1、最经典的锻炼方式——俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：

（1）用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦。

（2）上下上下是最经典的做俯卧撑的方式，可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

2、引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

3、跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦。值得说的是时间，什么时候跑步最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物，在晚上沉淀了下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。

4、深蹲。深蹲是锻炼腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲跟跑步一样，不受场地限制，随时随地都可以进行。深蹲时要保持腰背挺拔，不能放松，下蹲时膝盖不能超过脚尖，臀部尽量往后坐，感受肌肉紧绷

5、身体拉伸动作。在进行一定量的体育锻炼后，身体的拉伸是必须的动作，拉伸主要是提升身体柔韧性，拉伸有各种动作，针对各个部位。全身拉伸动作的要领是，一直脚前弓步，另外条腿往后打开，尽量到最大，同时腰部往后仰，上肢一起往后打，主要是拉伸大腿和腰部。

6、卷腹。卷腹是增强腹部肌肉，收紧臀部肌肉的好方法，每天坚持卷腹一百次，马甲线什么的都不是问题。卷腹最好在瑜伽垫上进行，要注意动作要领，卷起时，收紧腰腹，感受肌肉的力量。更多+

在家锻炼身体的方法1、俯身划船健背

主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中一空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

2、俯卧撑健胸肌

主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

3、俯卧挺身健腰

主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。在做动作的过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

4、站墙角收腹提臀

在家选择一面墙壁，身体贴紧墙壁，这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。此方法特别适合刚生完宝宝的妈妈锻炼，收腹小腹效果非常好。

5、仰卧收腹举腿

主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

6、哑铃锻炼二头肌

主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。更多+

办公室锻炼身体的方法1、每天坚持爬楼梯

每天上班电梯人很多，可以选择走楼梯，走楼梯的时候能锻炼到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬楼梯1-2次，一开始可能会有腿部发酸的情况，坚持下来，就会知道腿部的力量咯！

2、扶住椅子或者办公桌后踢腿

后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都运动到，算是比较环保的运动方式了，后踢腿一般可以在午后休息的空余时间练习练习，效果暂时只能发现腿弯处比较舒适。

3、办公椅上的动作可以尝试

微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法，可以尝试一下，最重要的是运用到办公室的工作生活中来。只有这样，才能达到运动的效果。千万不能三天打鱼两天晒网，这样是没有运动效果的。

4、不用鼠标的时候手指多运动

办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。

5、头部运动

头部运动做起来使用空间既小又简单，前后左右各做几次深点头动作，再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了，绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。

6、耸肩

长时间坐在电脑前，架着胳膊打字，的确不是一件轻松的事，肩膀又酸又痛。耸几下肩，伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些，保持几秒钟，自然放下。伸臂时，手臂伸直，由前向上再向侧，然后放下。此过程速度要慢，反复几次，舒展筋骨。更多+

走路锻炼身体的方法1、快走防病

多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40至60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

2、倒着走治腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

3、走一字步缓便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

4、边拍边走呼吸畅

走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各画一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。更多+

爬楼梯锻炼的正确方法1、慢慢地锻炼你的大腿和臀部

爬楼梯时，慢慢地将膝盖抬高至腰部位置，这样能够充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，而且这对于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿着高跟鞋爬楼梯进行锻炼的话，那么对翘臀塑造则效果更佳。

2、脚尖让你的生殖器官充满活力

爬楼梯时，如果脚尖先着地的话，将有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与生殖器官有着密切的关系，脚脖的纤细柔韧能够有效促进生殖器官的运动和盆骨的伸展，这对于众多女性来说，可以算是减肥之外的附加福利吧！

3、不要跑，慢悠悠地隔阶跨越

如果想要锻炼深层肌肉肠腰肌的话，隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式，能够有效锻炼你的身体躯干，最终让你轻松拥有柔软纤细的小蛮腰。但是在时间比较紧急的时候，不要跑着爬上去，最好还是隔阶跨越慢悠悠地爬上去。

4、边观光便爬楼梯

通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。更多+

健身房健身小技巧1、坚持基本训练

用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头，千万不要忽略基本动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的，在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其达到深度力歇。

2、蛋白质

不要限制蛋白质的摄入量，蛋白摄入量越多，肌肉就长得越快，一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质，为了更好促进肌肉的生长，应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重15-2克。

3、碳水化合物

碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物，但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的摄入量，一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入25-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只会把消化不了的食物变为脂肪，最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右，特别是训练强度比较大的时候，这个量是必须的，如果是在训练小肌群或者休息日的时候，可以把碳水稍微减少，但也不可以少于25克，低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力。

4、必修课

应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习，如果缺少大负重的杠铃训练的话，肌肉体积和力量势必下降，只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步。

5、围度

无论如何都要把肌肉体积和发达程度放在第一位，在还没练就超级发达的肌肉之前，没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称，因为这样做会减慢肌肉的发展，如果肌肉已经有了理想的体积和围度之后，再来修复肌肉的线条和匀称程度，肌肉大小才是重点。更多+

徒手健身方法1、深蹲

可能讲到徒手运动你会先想到俯卧撑，仰卧起坐，但是要说健身效果，深蹲绝对是排在第一位的。因为俯卧撑可能很多女性用户做不了，而仰卧起坐早已经被国外取缔，用卷腹来代替了。深蹲就不一样了，深蹲男女都可以做，而且腿部也是我们最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不但可以提高我们的基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。

2、俯卧撑

虽然上面提到可能很多女生做不到这个动作，但是俯卧撑确实是一个非常好的动作，也是最好的练胸肌的徒手动作。P4P的8分钟胸肌训练，就全部由俯卧撑组成。而且俯卧撑可以做各种变式，锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌，窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。还有其他炫酷的变式动作，只能说是装B神器了。

3、平板支撑

平板支撑，这个曾经在网络上很火的动作，各种人都过来挑战，但坚持不到30秒就倒下了。因为这个动作非常的可怕，但如果你是要练核心肌群，这又是一个非常有效的动作。你不得不服。最简单的说法，只要你在做平板支撑的时候，保持着全身绷紧的状态，不管你的姿势标准不标准，你全身总有一块肌群是被锻炼到的，就是这么牛。绝对的核心肌群动作之王。

4、波比跳

这是一个可怕的动作，至少小编觉得很可怕。波比跳是应该是所有燃脂动作中，效果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160，连续做3分钟，简直让人想死的心都有了。如果你想挑战的话，你可以尝试来一个2分钟的连续波比跳。

5、卷腹

现在很多腹肌训练计划，都用卷腹代替了仰卧起坐。而国外也已经将仰卧起坐列入动作黑名单，由卷腹代替。因为仰卧起坐不但刺激不到腹肌，而且还会给脊椎带来伤害。卷腹则是为了锻炼腹肌而生，可以直接有效的刺激腹肌。效果更佳。更多+

罗布乐思力量传奇玩法攻略罗布乐思力量传奇怎么玩,相信很多小伙伴对这一块不太清楚，接下来小编就为大家介绍一下罗布乐思力量传奇玩法攻略罗布乐思力量传奇怎么玩，有兴趣的小伙伴可以来了解一下哦。

罗布乐思力量传奇玩法攻略

游戏整体玩法思路简单：通过力量训练变得强大，打倒对手，走上王者巅峰。

在游戏内，连续点击5次=一次力量记录。每一次力量根据使用健身器械的不同，可以获取的基础力量也会不同，相关加成不同。

但~~~游戏初始技能只有2个，只有当玩家的力量不断增加，将会解锁更多的技能。

另外，在游戏内可以通过蓝色水晶得到宠物。拥有强力的宠物可以帮助玩家更快增长属性，也可以跟其他玩家进行交易。想要获取水晶，需要在地图上寻找~

下面就让我们一起看看具体要怎么变强大吧！

技能

初始阶段，你只能通过2号技能键举哑铃XN次来获得4000力量（这样才可以解锁其他的器械呜呜）。

（技能栏）

技能1：使用拳击岩石可以增加力量，直接揍人可以提高暗黑or光辉数值。

技能2：杠铃，只增加力量。

技能3：俯卧撑，同时增加力量、敏捷、耐力，但由于同时加成多，因此对于力量的增加数值较少。（学会俯卧撑之后可以同时加3种，俯卧撑解锁需要达到200000）

器械

如果仅依靠技能练习，未免效率太低，这时玩家就需要使用场所内的健身器械啦。不同器械将拥有不同属性加成。

因为都是点击5次才能提升力量，因此训练时只需要根据加成属性选择合适的器械就好了。

属性与重生

玩家可以通过属性查看到自己当前的力量、敏捷、耐力和重生次数。

游戏的重生，即转生，是选择牺牲当前力量进行的升级！每次重生将增加更多的力量，获得宝石，获得力量的倍率也会提升。重生可以解锁新的健身房（健身房的解锁条件往下看）。

健身房（养生会所）在广场待得足够久，外面的世界也想去看看吧。

游戏提供给玩家一些可选之处，比如更为高级的传奇海滩，还有不同功能的高级健身房。

不过想要去这些区域，玩家需要达到一些条件。

哦，如果你是新手，在强者如云想要求发展的初期，可以试试走进这扇绿色大门，专供新手。但一旦超出1000力量，就不能再去啦。

（新手小岛）

其他的健身房条件我也罗列在下面，可以根据自身情况进行选择。

（健身房中的宝箱每6小时刷新一次，可以领到丰富的奖励哦~）

PK

在《力量传奇》的游玩不单是无限的点击鼠标获得力量，更重要的是获得一份力量升级后KO的快乐。游戏每隔一段时间就会进行争斗，将玩家传送至擂台进行PK，这也就是游戏的PVP玩法。

当然，除争斗场外，在广场上揍人也不是不行，但是会根据你揍人的邪恶与否累积你的善恶值。

排行榜

游戏广场中央的榜单上玩家可以查看到力量排名。力量划分为不同的等级，力量等级除了通过数字区间计算得出，同时也会显示在玩家头顶的肌肉图标上。

黑暗排行和光辉排行实际就是PVP榜单，代表两个不同的阵营。简言之，你揍了邪恶业报的玩家，就会增加善良业报的数值，反之亦然。揍人越多，等级自然会相应提升上去。

TIPS

游戏每天提供一个幸运转盘，点击右侧菜单的幸运可以进行抽奖。奖励中有概率获得超级奶昔等力量加成物品。记得每天试试手气哦。

强烈建议新手的时候去小岛修炼，不然流浪在外容易被揍，体验感会极大降低。（别问我为什么知道）

总之，如果追求力量能有什么错的话，那一定是，你还很弱！

工具/原料：侠盗猎车-圣安地列斯。

1、来到左下角雷达中有哑铃标志的地方，进入健身房。健身房每天的锻炼量有上限，当你达到一定程度时，可以学到新技能。有四种机械，骑车，哑铃，杠铃和跑步机。

2、骑车和跑步机操作一样，走到器械旁，按enter键使用。

3、按上下键选择等级，按左shift键确定。

4、锻炼过程中可以通过Y和N键增加或降低级别。

5、哑铃和杠铃则是同时点按左shift键和鼠标左键，能量条满时，算作一个，练肌肉。

6、当到达一定程度时，走到红色圆圈中，按Y键确认学习新技能。

7、和对方走到拳击台上，一开始就先发制人，一直殴打对方，不要给对方还手机会，对方是拳击手，伤害挺高。

8、将对方打败，即学会了新技能。

9、鼠标右键锁定对方，按enter键攻击。

握力与心脏健康有关

握力与心脏健康有关，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，下面我带你了解握力与心脏健康有关好处。

握力与心脏健康有关1

握力大的人，在老年时大脑更健康。正常来说，人的大脑在25岁时开始衰老，过了40岁之后，大脑的衰老速度会不断地加快。而有研究发现，往往握力强的健康中年人，他们的大脑功能会更加的好。而握力弱的人，随着年龄的增长，大脑的衰老也会更加的迅速。因此，人在40岁到55岁之间，最需要提高握力。

如何测出握力大小？一个公式就知道

握力数值达标与否，可以通过握力指数来进行判断。正常来说，人的握力指数应该大于50。如果没有达标的话，就要注意提升自己的握力了。计算公式：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。一般情况下，左右手的握力大小差距不应该太大。如果左手力量明显低于右手，或是右手无力左手有力的话，应该及时地查明原因。

简单3招练出强有力双手

握力较弱的人，可以通过提重物来锻炼自己的握力。如果握力不是太好的话，我们可以充分地利用自己身边的东西。譬如说大瓶装的矿泉水，每天坚持用手提十到二十分钟，对于握力的提升是非常有好处的。

握力较弱的人，每天坚持做俯卧撑。俯卧撑是一项全身性的运动，握力比较弱的人，可以多花一些时间做俯卧撑。在进行的过程中，要让自己的头部与臀部在一条线上，通过这样的活动让我们的握力也能得到非常好的改善。

握力较弱的人，反复捏网球。提升握力比较简单的一个方法就是捏网球，准备一个网球，每天早上起来，可以用自己最大的力量，将网球攥握在手中。接着保持停留十秒钟以后再松开，休息之后继续，反复的重复十次以上。每天坚持下去，相信你的握力就可以得到很好的提高。

握力好，手劲大不只是力量的象征，也是一种心脏强大的标志，同样的年纪，一个人的心脏强大与否对于健康和寿命的影响是很关键的，握力比较差的人，现在就可以练起来了。

握力与心脏健康有关2

大量研究表明，坚定有力的握手可以保护我们免受心脏病、糖尿病和痴呆等疾病的侵害。同时，无力的握手可能会使我们早早失去健康和智慧。此外，研究人员在4月份曾警告，握手时软弱无力的人通常过着孤独、不健康的生活。

在一项对5000人进行的研究中，美国哥伦比亚大学(Columbia University)的调查人员发现，握力强的男性比握力弱的男性更容易结婚。女性的握力则不会影响婚姻状况。

最近，英国伦敦大学学院(University College London)对近7000人进行的一项为期17年的研究揭示了背后的原因。该研究发现，起初，握力小会增加死亡几率，尤其是心血管疾病、肺病和癌症。事实上，2015年发表在《柳叶刀》杂志上的分析说明，握力弱预示着早亡。

今年3月，伦敦玛丽女王大学(Queen Mary University of London)对5000名成年人进行了一项研究，结果表明，握力最强的人拥有最健康的心脏。该研究的合著者、心脏病学教授斯蒂芬彼得森(Steffen Petersen)说：“握手力量是鉴别患心脏病风险的重要途径”。

哥伦比亚大学( Columbia University )研究负责人、人口与家庭健康的教授韦加尔西尔贝克(Vegard Skirbekk)说：“女性倾向于嫁给握力强的男士，因为在晚年需要照顾他们的风险较小”。

握力不仅与身体健康有关。今年4月，一项对近50万英国人的研究表明，握力大的人在晚年大脑更健康。这项研究在《精神分裂症》杂志上发表，研究发现握力强的健康中年人在记忆测试、推理和快速思考能力等方面表现更好。

握力弱的人更容易患慢性炎症，这会损害大脑神经，随着年龄的`增长也会引起智力衰退。与此相反，曼彻斯特大学(University of Manchester)研究精神病学家约瑟夫费斯(Joseph Firth)说，老年人的四肢肌肉力量更强，他们的智力水平也会增强。他建议医生把握力作为检测大脑健康的常规方法。费斯博士合著的一项研究发现，强大的握力和健康的大脑之间的积极联系最早在40岁到55岁之间显现。在这一阶段，锻炼肌肉和提高握力很容易。

医学研究委员会(Medical Research Council)流行病学家理查德多兹(Richard Dodds)的研究表明，人的握力在30岁达到顶峰，先保持稳定，然后下降。他说，重量训练计划可以增强握力。

然而，研究流行病学家安德鲁库珀(Andrew Cooper)博士说，结构性训练计划对人们来说有些难以维持。他建议：“在日后生活中，可以通过做一些日常的工作，如：园艺、搬运重物和吸尘保持握力”。

握力与心脏健康有关3

握力与寿命长短不能划等号

握力测试偏重于力量，不能仅仅以一个指标来与死亡风险直接划等号。加拿大的这个研究仅仅选择了患者，对于一般人而言，如果体检各项指标正常且不是亚健康状态，即便握力较弱，基本不用担心影响寿命。相比而言，其他类型的测试对长寿的预测可能更有意义，比如单腿平衡站立测试等。这类测试能测定神经对肌肉的协调和支配能力，站立时间越长，说明神经支配全身肌肉的能力越强，神经系统和肌肉系统要高度统一。

平衡性不好会因为多种因素诱发，比如缺乏维生素B12的人可能会出现双下肢无力、走路不稳、平衡力下降等症状。低血钾最突出的症状就是四肢酸软无力，下肢最明显，也会影响平衡力。还有帕金森病等患者早期也会出现平衡力下降的症状。所以说，平衡性不好有可能提示健康的风险指数增高。

双手握力均衡更健康

握力能从一个侧面反映全身的力量状况，也被列入我国国民体质测试的项目当中。尤其对于老年人而言，握力测试还有助于反映出肌体衰老变化的程度，值得重视。

但是需要指出的是，不少人测试的时候只测试一只手，实际上，握力测试的意义不是看你单手握力的大小，而是看一个人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但这个差距不会太大，一般为1～2公斤区间。如果超过范围数值较大，要注意是不是健康状况出问题了。

在国民体质测试标准中，通常用握力计来测量具体数值，一般来说，40岁左右的男性握力在435～495千克为合格，女性27～31千克之间为合格。

握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50。

练握力有助健康

握力小的人如果身体健康也不妨练练握力，因为人的许多基本动作，如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果握力好，完成这些动作就会比较容易，生活质量也会更高。

随着年龄增长，人体肌肉量会逐渐降低，导致力量减弱，活动能力变差，出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状。美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等多个机构，在美国老年医学期刊发表联合研究报告指出，65岁以上男士手握力低于26千克，女士低于16千克，即代表握力弱。

握拳训练有助增强握力

握力测试结果较低的人没必要太担心，测试结果好的人也不要太骄傲，因为握力也会“用进废退”，需要不断练习才能保持和提高。

简单的握拳训练，或利用握力器做阻力训练，不仅能锻炼手部肌肉群，还能锻炼神经系统。简单的握拳，虽然只是手部运动，但却会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。行动不便的老人，可把手部握力训练，作为改善身体健康的第一步。

上班族不妨随身带个握力器，空闲时练上几下，还有助于预防鼠标手。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性，这些方法综合运用，才能强壮身体，提高握力。

值得注意的是，左右两侧的握力训练也很重要，因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。