请教：上斜飞鸟、俯身飞鸟和平卧飞鸟的作用是不是一样的

是不一样的。

俯身飞鸟，主要练习的是三角肌后束（三角肌简单说分三块：中束，后束，前束）；上斜飞鸟，主要练习的是三角肌前束还有胸大肌上部；平卧飞鸟，主要是胸肌外沿还有三角肌前束。

硬拉，确实是动作之王，主要是对背部肌群的训练，其动作要点是不能弯腰，保持腰部竖直，紧张，动作看起来有撅屁股的感觉（其实，很多负重动作做起来都有撅屁股的感觉，比如深蹲，举重，其原因都是在保持腰部紧张，竖直）；另外一个，做硬拉的时候，杠铃不要放到地上，保持你肌肉的紧张。还有，如果您感觉比较轻松，估计是重量问题。我体重是675KG，我硬拉用的是110KG的杠铃，这个重量对我来说，感觉刚刚好。

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么

飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！

建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。

在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗

在地上做，最好不用飞鸟这个动作，飞鸟需要肘关节低于肩部，地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式，可以哑铃卧推。

哑铃飞鸟可以在地上做吗？ 效果和平凳上做一样吗？

不能，因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展，活动范围也不大。

仰卧哑铃飞鸟要将背部和双肩尽可能释放出来，你可以试着找一块宽30公分，长80公分，厚15公分的结实的物体，躺在上面做能够代替普通仰卧板。

哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好？

很明显是卧推，卧推，硬拉，深蹲是三大经典动作，你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~

一个人躺在哑铃凳上做杠铃卧推行么？安全么，应该注意什么

哑铃的话，还好吧。。注意重量。。一个人的话，感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人，，那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的！（再不行，举不动了，就送手，让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米）

哑铃卧推 飞鸟躺地上行吗 有区别吗

有 飞鸟躺地下在于大重量时对肩膀有保护作用 卧推没必要再地上

哑铃飞鸟能在地上做吗？

哑铃飞鸟动作要点是：手臂下降的时候能够充分拉伸胸部肌肉，手臂上升时能够挤压压缩胸部肌肉！

在地上做手臂下降的角度有限，不能够充分拉伸肌肉。。

所以，和在凳子上比起来效果不是很好~但还是对胸肌有一定 的~~~

在床上卧推和在哑铃凳上做卧推有什么区别

床上卧推由于下肢不着地，运动作用力得不到全身协调而只限在两手上和肩胛上，腹肌得不到锻练，还由在床上的两手肘不能下垂，上推距离幅度要小，胸肌也得不到拉伸扩缩，两手腕、肘比在凳上要累得多。总之，在床上练远没在凳上效果好，长期在床上练不但达不到预期锻炼目的，还会给胸部骨骼和腰椎带来副作用的影响。

在家练胸肌的话，没有健身凳，平躺在地上用哑铃可以么？

果断俯卧撑 一个月见效很明哟

哑铃卧推可以躺地上吗

可以的，在平地上也是可以练的，也可以用其他物品把身体垫高，效果和哑铃凳是一样的。

飞鸟只能练外部胸肌的，也就是说胸肌的上部的轮廓，我很少用哑铃练胸肌的，其实咬断理出完美胸肌不需要器材，需要的是毅力。 俯卧撑就可以锻炼出来完美胸肌，我先来说一下胸肌构造，他其实只有三个部位 上，中，下 。 有人说他们的胸肌内侧很不好看，其实那就是上中下三部分的肌肉大小不均匀导致的！ 先说下部胸肌，下部胸肌是所有部位胸肌中最好练的

要点：1把两手垫高20cm左右 两手之间距离略比肩宽，手指方向朝前，两脚并拢，慢下快起，可以帮助胸肌塑性。

接下来是中部胸肌

要点：其实就是正规俯卧撑，两手之间距离与肩同宽，俯下时手肘不要向外拐，两臂贴住身体，俯下身体，可发现上臂与小臂成90° 为正规。

最后一个是上部胸肌

要点：把脚垫高，也叫头低较高，这种做法刚开始很困难，把脚放在80cm左右的椅子或桌子上，两手之间距离略比肩宽，这个手肘是往外拐的跟把手垫高的是一样的

还有一种就是以上都能做的情况下选择的俯卧撑锻炼方法。

窄距俯卧撑

要点：两手之间距离小于两肩距离，俯下身子慢下快起，可以锻炼是胸肌内侧显得挺立，胸沟更深。

以上俯卧撑都是本人经历和体会总结出来的，还有锻炼最重要的是持之以恒，这点很重要。而且每天锻炼的话会消耗很多能量所以饭要吃得多，但不要吃撑，多吃含蛋白质量高的食物比如牛奶，鱼，豆，鸡肉等等 锻炼前要做热身运动有助于锻炼时不会受伤。最好是饭后1小时锻炼。