健身训练完不吃营养消耗身体脂肪还是肌肉?

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

晚上锻炼后不吃东西能达到增肌目的吗

通过锻炼增加肌肉，一共要同时做好3个方面：

一个是科学的锻炼计划，二个就是锻炼之后足够蛋白质的补充，三个是肌肉足够的休息时间，

如果只锻炼，没有补充蛋白质，那么肌肉也不会生长，肌肉生长的原理是在负重锻炼时肌肉纤维被拉断撕裂，那么在肌肉纤维修复时需要吸收补充蛋白质才能让肌肉纤维变的更粗壮，从而达到锻炼增肌的目的，所以锻炼后不吃东西等于白练了，谢谢

锻炼中如何才能达到快速增肌呢

一般认为健康减肥是靠饮食的节制和运动双措施来达到塑身和减肥的目的。 也就是说，适当节食+较大运动量（不是过大的，流汗即可，例如打乒乓球） 这是我的减肥方法，效果很好，夏天一个月就掉了15斤多。 方法： 1、早餐一个鸡蛋，一碗粥（小碗的） 2、早餐之晚餐之间不要再吃主食，就是说午餐可免。 主要 以牛肉为主，可切成条状长10CM、宽1至2厘米左右的牛肉，做成牛肉乾，早上带十块，饿了吃牛肉乾，一般两块下去也就不饿了，中午吃一个苹果促进消化，把上午吃的牛肉干消化掉。中午做运动，要流大汗的那种，我是打1小时乒乓球。下午饿了再吃牛肉乾，下班前就是4:30左右再吃一个苹果，消耗掉下午吃的牛肉，如果可能再打一小时乒乓球最好，回家。 3、晚餐一小碗米饭，菜食以青菜类为主，适当进食肉类，不吃猪肉 4、周六周日饮食不改变，但不能在家呆著，出去运动，找个乒乓球馆打一天，大运动量。 这是吃著减肥的方法，有效有健康营养也较为丰富。

晚上去健身房锻炼吃不吃东西

不论什么时候饭后至少半小时后在运动，一下午不吃东西肯定是不行的，晚餐可以正常吃，六点左右。像你一下午不进食，空腹而且体内能量都消耗得差不多了，这时血糖浓度很低，去健身房锻炼效果也不好，除非你是要减肥。建议去健身房锻炼水分补充要充足，原则是少量多次。

每天在健身房进行肌肉锻炼，而且锻炼后慢跑40分钟，大概5公里，能达到增肌，瘦腿，减脂的目的吗？

减脂没问题 增肌么 保持线条流畅是可以的 个别部位因为体脂降低可能反而显得更加有型 但长维度很困难 有氧对肌肉的破坏在那放着呢 你就这么练 体脂压到10％是没问题的 但臂维打死也上不来37（甚至可能掉到32~33也说不定）

题外话 从你描述中可知 你营养增补极不到位 碳水最多刚够 远谈不上足量 常规饮食蛋白摄入别说100g 过50都勉强 （你需要120~160g）那光靠区区50g蛋白粉 别说跑 就是不跑维度也大不了 3分练7分吃 这是金科玉律 光努力是没用的……

晚上锻炼后能吃东西吗

当然可以啊。而且锻炼后也是必须吃东西补充蛋白质和碳水的，不是运动后也要饿肚子的。

锻炼完肌肉不吃东西会影响锻炼效果吗？

不会的，练肌肉是让肌肉处在一个紧张的状态，增粗肌肉纤维。跟能量摄入没有关系的，放心减肥吧！ 这是我的亲身体验，没错的啦

希望采纳

不用增肌粉勤锻炼能达到像健美先生的肌肉吗？

达不到！想达到健美先生那样的肌肉是经过严格的和训练和缜密的营养配餐换来的！

无论是食补 药补都是非常的科学和严谨的！

是多种运动营养补给的组合和合理的搭配！

每天快走3公路能达到锻炼目的吗

可以是可以，但是估计时间稍微短了点，快走3公里估计用时也就是30分钟，建议你走40分钟以上，可以更好地燃烧脂肪和达到健身的目的

早上锻炼吃不吃东西“俣戎

你好，这种情况不宜吃得过饱再进行体育锻炼，刚锻炼完也不宜立即吃早餐。 如果早上起床感觉比较饿的话可以适当吃点东西，但是不宜太饱，如果不感觉饿可以晨练完之后休息半小时再吃早餐。锻炼自己根据自己的情况而定，不宜太累。

不吃东西，实在受不鸟就吃一点。也不怎么运动，能达到减肥的目的吗

这样即使是瘦下来也是会反弹的，减肥要饮食和运动双管齐下。

肌肉在经过高强度训练以后是需要一段休息时间的，天天练的话就没有给足恢复时间。而且还有一点，减脂和增肌本来就是有点冲突的，你天天做有氧，势必会减慢肌肉增长的速度。每天一个多小时的无氧，再加上四十分钟的有氧，对增肌来说这个训练量太大了。考虑到你要同时进行增肌和减脂，可以一天隔一天的进行有氧和无氧，就是一天做力量，一天跑，比你每天同时进行两种训练会稍微好些。每周保持一天的休息时间，即使是隔天做的还是会消耗大量的能量，肌肉得不到足够的营养是会事倍功半的。不吃晚饭肯定是不行的，你训练完是需要补充营养物质的，不用担心吃会变胖，你的训练量够大，就能消耗掉。减脂靠足量的有氧训练即可，不需要刻意节食。

在我们的健身训练中，增肌可以说是很多人所追求的一种训练目标，特别是对于我们的男性朋友来说，增肌可以说一直是占大头的。

但是，在我们进行增肌训练的过程中，不管是谁，都会或多或少的遇到一些训练以及饮食包括休息上的问题。

就比如小编我接下来要说的一个问题，那就是健身后不补充任何东西，长此以往会有增肌的效果吗？

对于这个问题，小编我想从2个点给大家分析一下，希望能够有效的帮助大家解除自己的疑惑，从而更好的去进行增肌训练，更快的达到自己的增肌目标。

一，增肌效果是有的，但是效果不会太好

我们得要知道的是，只要自己进行了一定量的力量训练，让自己的肌肉受到了一定量的刺激，并且我们在饮食中也摄入了足够的营养物质，比如蛋白质和碳水化合物等等，不管是什么时候补充的，我们都会有一个增肌效果，只是在效果上可能有些许差别。

另外，我们还得要知道的是，自己在刚进行完力量训练以后的30分钟到90分钟之内，自己的身体肌肉对营养物质的吸收是比较好的。

这也就是说，如果我们在练完以后，及时的去补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，会让我们的肌肉得到更好的吸收，从而让我们有一个更好的增肌效果。

所以我们如果在健身房里面仔细观察的话，就会发现，有很多的健身大佬会在练完了以后，及时的去喝一杯蛋白粉，这就是为了让自己的肌肉得到及时的补充。

当然，如果我们在进行完力量训练以后，不去进行适当的营养补充，也就是不吃东西的话，虽然会对我们的增肌效果有一定的影响，但是也不至于让我们的增肌训练效果完全消失。

二，最好练之前吃一点，然后练之后吃晚饭

如果我们在吃完了晚饭以后，再去进行增肌的力量训练的话，那么这不仅会对我们的训练造成很大的影响，而且还会让自己的消化系统受到较大的损伤。

因为我们在吃完了晚饭以后，自己身体中的血液会大量的向胃部和小肠周围流，并且自己身体中的胰岛素水平也会增加。

在这种情况下，如果我们莽然的去进行力量训练的话，自己的精神状态并不会太好，也就是训练热情不会太高。

并且，在这种情况下去进行力量训练，还会让我们吃进去的食物，在消化系统中产生巨大的反应，从而让自己的消化系统受到损伤，久而久之还会让我们祸患一些消化系统的疾病。

如果我们想要避免这种情况发生的话，一般来说，有两种解决方法，其一就是，在吃完了晚饭以后等1到2个小时以后，再去进行力量训练。

其二就是在练之前，只吃一点东西，比如一个饼子或者几根香蕉都是不错的选择，然后再去进行力量训练，在进行完力量训练以后，在过个半小时去吃晚饭。

一般来说，小编我是推荐大家去选择第二种方法的，因为这样给我们所带来的训练效果是较好的，一不会对自己的消化系统造成损伤，而不会让自己在练的时候，练着练着就饿了。

可以， 但是要能坚持

大部分都不能坚持， 减肥计划要合理

=才能持久

1早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动

2中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果

3晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水

注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西

记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

健身如果只锻炼不补蛋白质会怎么样？

一般情况下，就达不到最理想健身的效果了。要是你体脂含量高那么刚开始可能是你的体脂含量开始下降，要是你体脂本来就不高 那么你就变得越来越瘦。

但是这不是绝对的，是否会发生这一变化，取决于你每天的运动量和你日常的进食（因为日常三餐也有一定的蛋白质摄入），确切说是他们之间的差值。

锻炼后吃什么蛋白质比较健身？？？

如果你健身的话吃蛋白粉太好了 我的建议是健身后适量的吃一点点心然后用温开水冲一勺蛋白粉 你知道吗蛋白粉其中的一个特点就是就是将等量的蛋白替换水分 人之所以胖是因为细胞内水分太多 它可以减脂肪减水分 而且增强抵抗力免疫力耐力爆发力 长期服用你会非常健康 不会轻易的生病

祝你塑造完美身材 健康并快乐着每一天

如果锻炼完不补充蛋白质会不会白练了锻炼完吃鸡蛋好不好大概吃多少个

你是要练肌肉吗？进食蛋白质的时机是在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。运动健身增肌朋友，在运动后补充高蛋白质营养品，但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

在建构肌肉组织的过程中，最重要的胺基酸是「亮胺酸(leucine)」，在每天你食用含有蛋白质食物中都能发现它。但为了让亮胺酸能将蛋白质转成肌肉发挥到最大的效果，身体必须要达到一定的蛋白质含量，称为「蛋白质门槛（Protein Threshold）」。科学家估计这个门槛为30公克。你想要长肌肉，30公克的剂量是最理想的。虽然肌肉生长必须要有充分的蛋白质摄取，但是充分的蛋白质并不能保证就会有肌肉的增长。

蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必须胺基酸。一块像扑克牌大小的煮熟的肉约含有30-35公克的蛋白质，一大杯牛奶约有8-10公克，半杯的各式豆类约含有6-8公克。所以一天吃一块像扑克牌大小的肉，喝两大杯牛奶，一些豆子，加上少量来自于蔬菜水果和饭，就可得到大约60-70公克的蛋白质，足够一个体重60公斤的长跑选手所需。若是你的需求量比较大，可以多喝一杯牛奶，或是酌量多吃些肉类，就可获得充分的蛋白质。

健身锻炼吃纯肌酸粉还是蛋白质粉好？

检查自己的训练计划。看看训练计划制定是否科学。严格意义上来讲，同一个部位的肌肉，如果每次都练的非常到位（大重量、多动作、多组数、组间休息很短）那么每周练习两次就足够了。切忌频繁的对某块肌肉反复进行训练，这样是不利于肌肉增长的。每个部位两次训练的间隔不能少于48小时，要让肌肉充分的休息。

蛋白粉主要用来促进肌肉增长，毕竟蛋白质是构建肌肉的原材料。肌酸这个东西目的是为了提高爆发力和耐力，从而让你用更大的重量进行训练。这两者其实都不冲突，如果有条件同时服用最好。

健身完毕吃蛋白质好还是先吃再锻炼？

这样说吧~锻炼前后各有个的好处 锻炼前吃蛋白质粉可以防止锻炼中消耗肌肉，锻炼前吃可以防止锻炼时候的肌肉分解 锻炼后吃主要是促进恢复和肌肉的生长 我建议在锻炼前半小时可以吃点蛋白粉10克左右就够了~~ 锻炼后最好是在2小时后在吃蛋白粉这时候是对蛋白粉需求最高的时候 锻炼后的30分钟最后吃碳水化合物，这时候补充可以促进胰岛素分泌

求采纳

去健身房去锻炼一定要吃蛋白质粉么

吃鸡蛋白咯但效果肯定没那么好。塑身，如果你是想练到肌肉很发达，很有线条，那么还是建议蛋白粉。但如果不是的话，就不一定了。不吃蛋白粉，肌肉想练出形状可能要久一点，而且练到一定程度就不再增长。

应该先吃蛋白质,再锻炼还是先锻炼再吃蛋白质

很多人都认为蛋白质和肌肉有必然的联络,其实不然

蛋白质虽然是肌肉的重要组成部分,但人体每天所需的和所能吸收的蛋白质都是有一定量的,过多食用含蛋白质的食品人体也不能吸收要想增加肌肉,在锻炼时,应该遵循的是坚持不懈在每天保证必需的营养的同时,加强体育锻炼,有条件的可以增加器械锻炼,没有的进行徒手锻炼也行,这样人体的肌肉在增强机能的同时,还能稍增加的肌肉的数量,但必须持之以恒,因为肌肉如果在三天内没有保持紧张的状态,就会开始慢慢萎缩,恢复到原状因此,锻炼贵在坚持,要想炼出强壮的肌肉,不是一天两天的事

健身蛋白质怎么吃

我很多健身朋友在用蛋白粉，来补充足够的蛋白质，食用方法，包装上都有写的bjzrm100shop里有一款专门健身用的蛋白粉，价格还挺便宜的！你联络下店主，让他给你说实体店的位置！你去实体店或者在他的网店都可以，！

如果去健身房，加上适当的锻炼，适当的饮食，主要蛋白质

去健身房方便一点，有专门的器械，如果坚持的话，效果很明显

健身锻炼肌肉-恢复期需要和锻炼期摄取一样多的蛋白质么？

你身上有脂肪的话就最好不要吃蛋白粉，本人没吃过蛋白粉等东西，就靠器材练出来的。

吃饭按时按量就好啦。现在的包装食品都含有防腐剂，吃啦不好。而且这蛋白粉行业也没有标准，本人信不过。

还有每天坚持就会出好的效果的。吃太多蛋白只会练很壮。本人喜欢瘦肌肉。穿衣服形体会好很多。太壮其实影响事业和生活。祝你成功

其实，不吃肉的情况下健身确实会使我们的肌肉增长的比较缓慢，但并不严重，因为肉里富含丰富的蛋白质，想要代替这种蛋白质，有不少植物也可以做到，比如说多吃大豆，在健身方面就可以起到很好的效果，在此，也给你介绍几种经典的训练方式，让你拥有健美的身材！

1、俯卧撑

俯卧撑可以说是徒手训练里最经典的一种方式，基本上每个健身的人都会做俯卧撑，俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸大肌，对肱二头肌、肱三头肌和被迫机也有，一定的锻炼效果。初学者的情况下，建议你每组做12个俯卧撑，分6组去做，长时间适应以后可以根据自己的身体情况去增加或减少。

2、仰卧起坐

仰卧起坐，几乎可以说是锻炼腹肌最主要的一个方法，对于仰卧起坐，我想说尽量的多做，因为腹肌是人体唯一可以不用休息的肌肉，所以每天都可以进行仰卧起坐的锻炼，特别是想要拥有8块腹肌的朋友，每天做仰卧起坐是必不可少的运动。

3、深蹲起

深蹲起是锻炼我们大腿肌肉的一个重要动作，做深蹲起的时候动作要标准，自然站立，双手抱头，双脚分开与肩同宽，缓缓下蹲，然后快速站起。这个动作不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以增加我们的爆发力，对于缓解心脏压力有一定的效果。

以上三个徒手经典训练动作，只要你能坚持的去做好，那么你的身体体型在大体上来看，一定会非常均匀，另外，不吃肉的情况下，尽量多吃一些大豆，因为，大豆里的大豆蛋白与肉里富含的蛋白极其相似，可以起到代替肉的效果。