作为新手的我们应该如何合理有效的健身？

如今，健身已经成为一种潮流了。很多刚入门的健身新手，每天各种练习，练完胸部练背部，再来几组深蹲俯卧撑，殊不知，这种盲目训练是完全没有效果的，还浪费了大把的时间。如果你是新手，建议你这样试试看：

第一、先看看相关的理论知识，并制定一份符合自己实力的计划。比如说练习力量要从哪里开始，做俯卧撑几个一组合适、要做多久，每天训练的时间如何安排等等。计划表要循序渐进，训练的强度也要适时的做出调整。

第二、做好前期准备。准备好适合运动训练，穿着舒适合身的衣服鞋子，还要考虑是否要进行大重量的训练，是否需要准备护具啥的。换洗的内衣裤、毛巾、沐浴露、洗发液也是健身前必备的。健身前的热身尤为重要，热身有利于让身体各个部位活动开来，促进身体血液循环，最大限度减少在运动过程中出现损伤的概率，尽管不能做到万无一失，但不做也是绝对不可行的。

第三、正式健身。新手入门的话，建议请教老手或教练，千万不要盲目训练，否则适得其反。一定是要有计划、有科学依据的进行合理的训练，并考虑自身身体实际情况。在使用健身器材前，要对它的使用方法做全面的了解，切记不要不懂瞎尝试，很容易造成一些不必要的伤害。

第四、三分练，七分吃。训练前要吃的好但不能吃的饱，补充足够能量的同时又不影响运动，训练后要及时补充能量快速恢复身体，训练时也要及时进行水分和能量的供给，防止流汗过多而致使身体脱水。

怎样合理健康锻炼

　怎样合理健康锻炼，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解怎样合理健康锻炼好处。

怎样合理健康锻炼1

　先从最普通的说起，没天坚持做仰卧起坐，直到腹部肌肉感到酸为止，第二天可能会更酸，这是因为肌肉组织在修复的缘故，坚持做就行了。

　俯卧撑长期的锻炼下来能使手臂力量增强，同时也可锻炼腹部肌肉。

　引体向上更不用说了，长期坚持锻炼也能锻炼手臂，背部肌肉。

　每天坚持跑步，有利于放松心情，同时也能促进肌肉间的血液循环，当然长时间的锻炼后，适当的补充点能量是必要的。

　要想身体健康稳定，除了锻炼之外，健康合理的饮食也尤为重要，不要一锻炼完身体就大鱼大肉。

　运动过后都会有疲惫感，所以每天都必须要保证充足的睡眠，每天的锻炼的身体还需长期的坚持，健康也会长时间伴随自己。

怎样合理健康锻炼2

　 如何做到健康的饮食和运动

　 一、健康饮食

　 1、老生常谈的

　蛋白质，脂肪，碳水化合物，水的摄入是必不能少的

　 2、首先从蛋白质说起

　如果您是个健身人士，而且是为了增肌那么蛋白质是需要大量摄入的，其中除了各种专业的补剂，比如蛋白质粉以外，我们日常最熟悉的食材就是牛肉、ji蛋清、ji胸肉这三样。在烹饪时注意少油少盐即可，并没有什么很需要注意的地方，但是ji蛋黄中有大量固醇，所以蛋黄一天吃一到两个就可以了，蛋清可以多吃。

　如果是非健身人士，那么就按正常生活吃肉即可，忌重油重盐。

　 3、其次是脂肪

　我们平时吃的猪肉或者羊肉、ji腿肉中都含有脂肪

　健身人士尽量少吃这些肉，牛肉中含有的少量脂肪足以满足身体对脂肪的要求

　非健身人士也不要多吃，脂肪很容易发胖的

　 4、再然后是碳水化合物

　碳水化合物主要指我们平时吃的面食，比如米饭、面包、面条、馒头等。

　健身人士一天只需要中午吃一碗米饭（一个馒头）就可以满足身体对碳水的要求，碳水吃多了很容长胖的，这东西到胃里和胃酸反应最后的产物和糖是一样的。

　非健身人士只需要正常吃即可，切忌暴饮暴食，不要一顿吃个三四碗，正所谓吃饭只吃八分饱。

　 5、最后是水

　众所周知水是生命之源，正常人类一天摄入的水大概是1000毫升~2000毫升，但是运动肯定会大量出汗，所以对于水的摄入自然要更多，大概每天1500毫升~2500毫升。并且多喝水可以促进代谢，对身体健康非常有好处。

　 二、健康运动

　1、一提到健康运动，大部分人第一个想到的应该就是晨跑了，其实晨跑有一定的风险，尤其是晨跑或者一大清早去爬山，在春天和冬天这种室内外温差极大的时候，一出去做运动有可能导致心肺供血不足出现一定的危险，所以一定要提前做好热身，哪怕几率再小也不能懈怠。

　2、健康的运动还可以去大多数小区都会配备的健身器材区，什么单杠双杠，每天做个十几个，又可以锻炼身体，还可以改善体态，挺直腰杆，不过还是要注意安全，提前做好热身运动。

　3、平时在家里也可以多做俯卧撑之类的运动，但是千万注意不要做仰卧起坐，对腰有一定的伤害，想练腹部可以考虑卷腹或者去查看运动软件等相应的教程，这里就不一一赘述了。

　 三、注意事项

　七分吃三分练，饮食要比锻炼更重要，注意油盐摄入，多吃蔬菜多喝水。运动一定要注意安全哦

状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整，切勿勉强去做。大多数运动损伤是状态不佳时精力不济造成的。

检查运动器械，配戴护具。检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。

动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧时双臂压得得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，并且造成腰椎损伤。

注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中恪守的基本原则。做运动时，不要超出自身的承受能力。尤其是中断某项训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜马上采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

合理的饮食。它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要元素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。还要注意保持食物的酸碱平衡，当人体摄入蛋白质过高就会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。所以，人体在恢复期的饮食上，对蛋白质和碳水化合物、脂肪等人体所需的营养物质都应按合理的比例摄取。

第一、了解自己健身的目的

健身的目的有多种，有的是为了减肥，有的是为了增强肌肉，有的只为了身体不生病；健身目的不同，健身手段也就有所不同。即使减肥也要看减哪个部位的，如果是减腰部的救生圈，可做点仰卧起坐、肚皮舞、瑜珈等方式。

第二、健身计划要讲究循序渐进

健身是急不得的，一定要循序渐进，从易到难，时间从短到长，视身体的承受能力而行；有些健身动作是有点危险的，如果想急于求成，很可能会出现危险，有的健身项目要在

第三、健身计划要考虑健身方式

健身有多种方式，跑步、打乒乓球、瑜珈、游泳都可行，选择健身方式一定要考虑自己的兴趣，最好找几个伙伴，大家一起鼓励，这样更能坚持长久！

第四、制定健身计划目的不要太高

有的人制定健身计划将目标订得非常高，如要求自己每天一定跑多少公里。目标高了，反而难以坚持，计划失空。健身贵在坚持，每天进步一小步，长期就是一大步。

第五、健身计划要选择合适的健身地点

健身地点可以选择在健身房，可选择体育馆，也可选择小区周边的活动场，还可选择上下班的路上；如果选择健身房时，一定要离家最近的，更能持久！

第六、利用零碎的时间健身

个人的健身计划不一定非常正规，完全可以利用零碎的时间健身；很多人都说工作忙，没有时间去健身，其实上下班路上也可健身，可以乘公交一半，留下一段路，徒步也是不错的健身方式！

首先，每位健身着要严格按健身三步曲进行锻炼，一是充分的准备活动，目的是提高中区神经系统的兴奋性，加强 各系统器官的机能活动，克服生理上的惰性。另外。准备活动还使肌肉温度升高，肌肉弹性加大，关节灵活性加强，二是集中训练，在运动中人的呼吸水平，心率，肌肉力量调动都达到一定的水平，此时锻炼的效果最好，一个人的生理兴奋过程中非常简短，所以锻炼过程一定要集中，才能保证健身效果。三是整理放松运动，每次健身后一定要放松练习，尽量使全身肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到安静的状态。此时切忌静止姿势休息，这样会影响呼吸及氧气的补充，同时也会影响血液回流，并会出现许多不良反应。

人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。