男士健身

腹肌天生就有，只是是否明显那完全取决于你腹部皮下脂肪的厚度，若想腹部突显就要减少腹部皮下脂肪的厚度才行。

减脂就要靠有氧运动才行。这是由身体运动时，为肌肉提供能量的来源决定的。有氧运动的时候为身体供能主要是脂肪，所以说有氧运动减脂。

游泳是一项非常好的有氧运动，不太清楚你是长距离游泳选手，还是短距离的选手。如果你有条件的话，每天建议你游泳一小时，减脂效果非常明显。如果现在没条件游泳的话，那就采用慢跑的方式来进行减脂，时间的话也是建议1小时。

关于运频率和运动强度。运动频率的话，为了更多的消耗体内脂肪，我建议是每天都运动，运动时间每次最好是1小时，不能少于50分钟。强度用心率反映，以减脂为目标的话，运动强度应当为你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围减脂效果最佳。

腹肌的力量训练计划：腹肌可以每天训练，但是每次训练之间要间隔24小时，比如你第一天下午1点训练，那么第二天就要下午1点以后训练。训练动作建议采用卷腹这个动作，仰卧起坐因为手部发力的问题可能会伤到颈椎，建议避免。每次训练的组数为四组；组间隔为1分钟，每组个数为你做该动作一次最多的次数的70%

训练顺序问题，尽量是先做力量训练然后在做有氧训练。

饮食建议：将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

停练后的身体变化

停止健身3天

在最初的3天，身体并没不会有什么变化。前期高强度的训练反而会让肌肉在此时得到休息，以更好的状态去完成下一轮，训练体能也得以增强，肌肉完成恢复后，有足够的时间去进行有利的代谢变化。

停练后的身体变化

停止健身1周

在1周的时间，身体会发生些变化。

心肺功能最先降低，完成同样强度的训练时更易喘，体能也会流失。像跑步配速、肌肉力量都会有不同程度的下降，乳酸更容易堆积。当再次进行高强度训练时，原本不酸痛的肌肉更容易酸痛，每隔1周运动肌肉更容易酸痛。

停练后的身体变化

停止健身2周

在停止健身2周后，耐力下降，血压、血糖上升最大摄氧量。

体现身体耐力的指标变化，运动时会觉得力不从心，对于一个长期健身人士来说，两周不会让体能损失很多，但对于那些健身新手或者体能水准较低的人，体能损失会很明显。

停练后的身体变化

停止健身1月在停止健身1月后，心肺耐力出现大幅度的下降，肌肉力量下滑，身体内的体脂含量则处于上升的趋势。

停练后的身体变化

停止健身3月

在停止健身3个月时，身体内的脂肪含量处于上升的趋势，慢慢地会覆盖于肌肉之上，线条感逐渐减少。(但仍旧优于刚开始健身前的状态)

身体分解乳酸的能力也会下降，尝试原来的运动强度运动时，身体较难坚持，体会到了不健身的舒适与快感，所以就会放任自己，这才是最可怕的事情!

停练后的身体变化

停止健身6月停止健身6个月时，身体的激素变化逐渐明显，如果再加上熬夜，肌肉流失就会更明显。体重逐渐增加，若不恢复运动，却保持同样的饮食习惯，身体就会发胖。

暂停从来都不可怕

可怕的是放弃

记住，开始一件事情就请你去认真对待它，请你尊重自己的选择!

技巧：

肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。

哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。

是男人都想让自己的肩宽一点，因为肩宽有很多好处。首先肩宽就是传说中倒三角身材必须具备的一项，这种身材更适合现代人的审美观，让人赏心悦目。其次肩宽代表这个男人很强壮，对于女人来讲就是很有安全感。最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型，说的通俗一点就是更加有气质。

重庆专业的健身学院有多个，举例如下：

赛普私人健身教练基础认证班。

SPC赛普青少儿运动专家认证培训班。

德西健身学校。

如需了解更多信息，建议查询相关官方网站或咨询专业人士。