早上空腹状态下进行训练更容易减脂？真实的情况是怎样的？

在空着肚子和人体静息状态下，肌肉组织关键读取人体脂肪做为能量的来源，这也是空着肚子的运动核心理念，从基础代谢的角度来看，身体在6-12小时之内并没有进餐便是处在空着肚子情况通过夜间的忌食，人们在早晨运动中，体脂率会作为主要的能量供货被耗费，实际上，夜间的忌食足够提升早晨开展低中强度的有氧运动减肥后的减脂高效率不仅这般，人们在清晨起床后进行肌肉训练时减脂高效率还会明显增强，只不过是这类点燃的优点在于你运动时长：只会在空着肚子状况下开展15-60分钟的短时间健身运动才可以推动点燃。

另一种说法，假如锻炼者准备更长时间的锻炼身体，不论是空着肚子还是吃了早饭，即便早饭的碳水摄入非常大，脂肪分解的水平都是一样的，假如锻炼者打算在锻炼身体前摄取碳水，那样应当甄选挑选GI值比较低的综上所述，研究表明：假如采用这种对策那样锻炼者在接下来的运动时脂肪的点燃将几乎不会遭受任何影响，假如锻炼者在运动前服用高蛋白的食物，那么接下来的脂肪分解乃至完全不会受影响总体来说便是：超出60min的运动可以相抵运动前摄取碳水多脂肪分解的不利影响，若是在早餐选择GI值比较低的只会有一点点危害，一样的情形下高蛋白的食物，则对脂肪分解并没有任何影响。

讲了这么多，上边的这种方法对一部分人合理，不过你提前准备用这种方法来促进脂肪分解的你，还应该知道，这种有关的额观点至都还没在实际应用之中获得检测，换句话说开展几个星期的空腹有氧健身运动来促进脂肪分解仅仅本质上而言的（当然如果你说，我练出合理啊，那可能更多是你饮食搭配拯救了你，退一万步说，只需动了，肯定比没动强）。

划重点！能对体脂率造成影响的三要素：运动量、健身时间、运动频率，除开这三点，其他相比就真看起来没有那么重要了但是查了背景资料后，空腹跑步对健身爱好者而言还有一个肯定带来的好处：在空腹有氧健身运动或肌肉训练完成后，即便填补每公斤体重4-5克碳水（70KG约280-350 的碳水），胰岛素分泌会超过平时水准，可有效降低皮质醇分泌，此外肌肉组织里的糖元将会更多的保存起来。

下面顺带讲下空腹跑步和咖啡因的关联，为了能进一步提高空腹有氧的减脂高效率，有一些健身爱好者都会选择来上一杯咖啡或是氮泵，但是咖啡碱和空腹跑步紧密结合，其是不是抵达最理想的减脂高效率目前还是个迷有一项有关研究，在历时8周的试验，试验者服食咖啡因片并配合中等水平强度的耐力训练，结果是体脂没有发生一切转变，假如翻倍服食咖啡因的使用量，运动表现水平会逐步提高（氮泵实际上就是这么简单，只是咖啡因的作用罢了），运动表现能力提高，短时间有更多的力量和体力，间接的可达到健身运动目地。

早晨空着肚子开展肌肉训练或是有氧运动减肥，有关的科研早已证实这种行为能提高脂肪的使用率，但在一段时间后这种行为是否真的可以促进体脂率明显减少，现阶段仿佛都还没确切的科学研究得到结论值得关注的是锻炼身体前服用GI值较为高的食物，会影响到脂肪的点燃，特别是健身时间不够的情形下，首先选择GI值比较低的食材能够减轻这一现象。

写在最后：人们在早晨空腹跑步，接着吃早饭摄取GI值强的和蛋白质，可以为肌肉增长创造一个有利的生长激素自然环境，并且不必担心这一顿饭，会使自己发胖，能坚持早起有氧运动得人，坚持到这一份上，不论什么方式，早已击败许多人了，包括我自己，剩下来的就交给坚持不懈、汗液、来表现自己，不是为谁，是为自己。

1、空腹锻炼一般建议不宜超过30分钟，因为如果运动时间过长，可能会对心脏造成影响，可能还会发生低血糖、高血压等情况。

2、对心脏造成影响：长时间的空腹运动会从脂肪中分解出能量，导致血液中的游离脂肪酸不断增高，可能会对心脏造成影响，出现心律失常等相关症状。

3、低血糖：如果长时间的空腹运动，还容易发生低血糖，出现心悸、头晕、出冷汗、饥饿感等症状，特别是糖尿病病人长时间的空腹运动或剧烈运动，很容易出现低血糖反应。

4、高血压：如果长时间空腹运动，可能会引起体内的交感神经兴奋，会使心率和血压升高，特别是有高血压的人群，要避免长时间空腹运动或剧烈运动。

5、由此可见，空腹锻炼最好不要超过半个小时，建议在进餐之后1~2小时左右锻炼身体，避免出现低血糖、心脑血管意外等情况。

我觉得空腹健身要比饭后健身更好一些，因为空腹健身不会伤害到肠胃，而且身体也会很舒服。如果饭后健身的话，身体里的食物还没有被消化，这个时候在锻炼很有可能会导致肠痉挛或者是积食的情况。我觉得健身的最好时间是在饭后两个小时，这个时候食物消化得差不多了，整个人处于比较放松的状态，也不会很困。这个时候健身技能达到健身的目的，又能让你的体型变得更好。我觉得健身真的是非常好，因为健身会让自己的身体更加健康，也会让自己多注意生活习惯和饮食。只有这样才会让自己的身体更加健康，也会让自己有一个良好的生活习惯。经常健身的人看起来也会很年轻，而且很有活力，有的人通过健身之后会让自己看起来年轻十岁，所以有时间的话一定要去健身房健健身。我之前健身一般是在饭后半个小时左右，那个时候食物还没有消化完，所以每次锻炼完之后都特别难受。后来就在饭后两个小时之后再练习，那个时间段比较好，而且锻炼的时候身体很轻松，也不会太累。大概两个月左右，身体会出现的一些肌肉，而且体型也变得更好看了。所以我觉得健身一定要长期坚持，这样才是最好的，而且健身对人的帮助真的很大。其实是一件很神奇的事情，在你没健身的时候会觉得坚持很难，但是只要你健身，看到了身体的变化，你就会上瘾。有时候健身和抽烟喝酒是一样的，只是你没适应，只要你适应了，你就一定会上瘾，而且很难戒掉。因为看到你的体型一天天变好，你就希望他越来越好，所以你就坚持练习，身体也更加健康了。

可以是可以，没效果，如果非要这样练的话就带着点吃的，练完半小时内要吃的，要不蛋白流失太快。可以先喝杯蛋白粉。再回去吃饭。最好的时间是下午4,5点钟练习各种器械，对围度力量增长的很明显。