我想要健身，我应该怎么办啊？

我能接受，那么今天我们主要给大家分享了下面四种健身的方式，你可以尝试去了解一下这四种健身方式，根据自己的喜好去调整自己的训练内容，并让自己有一个比较固定的训练时间。

1力量训练：

第一块我们想给大家说的是力量训练，这是一种比较常见的健身方式，做力量训练可以增加我们的身体肌肉含量，可以让我们的身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式，但并不是说力量训练只能男士做，我们的女性也是可以去做力量训练的。

女性去做力量训练，可以帮助我们打好健身的基础，不仅可以帮助我们打好健身的基础，还有助于我们打好身体的基础，可以帮助我们强健骨络，帮助我们缓解肌肉的衰老，维持骨骼的密度，这样可以大大降低我们身体骨折的风险。

2有氧训练：

说完了力量训练之后我们就来给大家说一说有氧训练，这也是一种大家比较常见的运动方式，我更推荐大家把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成，这样会对我们的训练效果更好。我们常见的有氧训练有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

你可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容，给自己制定一个计划。如果你想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话，那么我会推荐你先去完成一些无氧的训练，这样会有助于你更好的完成今天的训练内容。

3灵活性训练：

接下来我们想给大家说的是灵活性的训练，这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练，可以增强我们身体的灵活性，促进我们身体的平衡，这会有助于我们更好的完成一些其他的训练。

如果你不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练，那么我会推荐你利用敏捷梯去完成你的灵活训练，如果你身边没有这个健身工具，那么你也可以在地上画一些格子，然后有节奏的去完成一些动作。

4瑜伽训练：

最后一个想给大家分享的是瑜伽训练，这是一个被很多人所热爱的训练方式，不论男士还是女士，我们都可以加入到瑜伽的训练中去，就可以帮助我们增强身体的灵活性，增强我们身体的力量以及平衡性等等。

我觉得第一步应该从早睡早起开始，如果你能够早睡早起，人一旦清醒了，就有做事情的动力了，不然总是昏昏沉沉的，总是起不来，还谈什么健身呢，如果想要长期坚持，那就需要自己制定一个计划，每一个计划都要细分到每一天，如果完成了就给自己一定的奖励，如果没有完成就给自己一些惩罚，牢记在心。健身其实是一件长久的运动，并没有明确的规定时间期限，但是如果想要一个强健的身体，就需要长期的坚持锻炼健身。

很多人总是想要健身锻炼身体，但是最后总是坚持没有几天就放弃了，还给自己找了一大堆的理由，什么没有时间啊，工作压力太大啊，人太累啊，没有人陪同无趣啊诸如此类的借口，其实说到底就是自己太懒散了，做事情没有决心，所以才会放弃。有的人想要健身却不知道如何开始第一步，在我看来，想要健身，第一步就是锻炼自己的毅力，最能锻炼现在年轻人毅力的一件事情，就是早睡早起，单纯这四个字，就已经打败了很多人。坚持健身是一件非常需要毅力的事情，如果自己没有毅力的话，即便是给你制定了各种健身项目，也是没有作用的，没几天就坚持不下去的，所以与其这样，不如从最基本的毅力开始。

当你毅力足够的时候，想要长期坚持的话，可以将自己的健身计划细分，一定要具体，比如每天要完成什么运动，运动的时间长短，然后给自己设定一些奖励，完成了每天的目标或者是每周的目标，就满足自己的一个心愿，如果没有完成，就惩罚自己，比如原本打算买什么东西，但是因为没有完成，所以将那样东西变成下一个目标完成的奖励，这样的激励自己。

健身其实说难就难，说容易就容易，主要看你本人是不是有那个毅力可以坚持了。

不需要毅力，只要养成习惯不健身会很难受的。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练五次以上

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

在我们的生活当中，有很多人都非常的重视自己的身体健康，当自己的身体健康受到非常严重的影响的时候，就会想要通过一些办法锻炼身体，从而让自己的健康状态我维持在一个比较好的水平。但是对于些腰椎和膝盖等关节并不是非常好的人来说，平时的锻炼一定不要太过于剧烈，否则就很有可能会让自己的关节以及腰椎脊椎受到非常严重的影响。那么，对于腰椎脊椎和关节有问题的人来说，该选择什么样的运动方式，让自己的身体变得更加健康呢？

对于这一类人来说，在选择运动方式的时候，一定不要选择跳绳跑步等太过于剧烈的运动，而且对于女生来说，太过于剧烈的运动也会损害自身的身体健康，所以在这个时候，最好的体育运动方式就是瑜伽，因为瑜伽不仅仅能够提高女性的身体代谢，让女生的脂肪燃烧速变得更快，还能够让女生的体型塑造的更加完美更加柔韧。对于生完孩子的女生来说，自己的骨骼确实很有可能会受到损伤，所以可以多做一些瑜伽，让自己的身体骨骼变得更加灵活，而且在做瑜伽的过程当中，也不会对自己的关节和脊椎带来伤害。

第二个可以选择的运动方式就是游泳，在游泳的过程当中，我们需要用到的是四肢。如果膝盖和腰椎病不是非常好的话，在这个时候也并不会对游泳这项运动方式带来什么不好的影响。而且游泳能够燃烧的热量比其他运动方式所燃烧的热量要多得多，所以如果想要燃烧更多的热量，从而达到一个健身的目的的话，那么，最好的运动方式就是瑜伽和游泳这两种体育锻炼。

一定不要从事太过于劳累的体育锻炼，否则就会在进行体育锻炼的过程当中，就会损伤到我们的脊椎腰椎以及膝关节，这样子就得不偿失了。

可以办理一张健身卡，但是首先你要选择好健身房，因为有的健身房可能从学员到教练都比较偏向力量训练。所以你要找一个适合自己的健身房，就是找个瑜伽设施，健美操设施比较齐全的健身房。

另外，如果有游泳健身一体的可以选择，因为游泳对协调能力和体形塑造很有效。

如果你不喜欢健身房相对嘈杂的环境，选择瑜伽班或者舞蹈班一样有塑身功效。

有条件的基础上，选择健身房或者报班是很好的办法，因为人都有惰性，大家一起联系会有很好效果。能坚持下来！

选择健身房的时候要注意他们课程开设时间表，看看跟自己的生活工作是否冲突！

祝你健康健美。

健身去健身房如今虽然已经成为了一种风尚，但是如果健身房离家比较远，或者是觉得健身房太贵的话，那么可以选择在家健身。比如说我们买一些运动器具在家里，像家用跑步机，脚踏车等等都可以在家运动。如果你觉得这种健身器具太大的话，那么给你推荐一些小型的运动器具吧！

比如说弹力带，这真的属于一款物美价廉的健身器具，并且这个还不占用空间，携带起来还特别的方便哦！不仅如此，如果你是一个颜狗的话，那么颜色丰富的弹力带真的会让你耳目一新。弹力带不仅仅是好看，而且还很好用哦！它可以有效的提高我们身体的灵活性以及身体的活动能力。对于拉伸肌肉还能提高我们运动的质量，真是一个不错的运动方式。

我们在家还可以做俯卧撑和仰卧起坐，在床上就能完成，如果你觉得在床上太low的话，那么就买个瑜伽垫，放在地上就能轻松开练。我们还能再放点比较劲爆的音乐，这样运动起来就更加high啦！

如果家里的空间比较大的话，我们可以在瑜伽垫上跳绳或者是做一些有氧操。这些都是能锻炼全身的运动。在家运动还有一点非常要注意，没有健身教练在身边，一定要注意安全，量力而行，不要好高骛远。综上所述，能在家做的运动还是很多的，如果你要是没时间去健身房，那么不妨在家运动起来。