做俯卧撑肌肉拉伤怎么办

肌肉拉伤之后就不要做了。拉伤应该是你平时没有锻炼，然后突然一次高强度的训练，机体承受不住，才导致的。

或者就是做俯卧撑之前没有热身。。。

休息的话，看你的恢复情况，，2-5天吧

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

   预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

俯卧撑一般就是练习胸肌和胳膊的三头肌的，后背怎会拉上？肯定姿势有问题，找个现场教练问问，另外，最好健身前要热身跑步五分钟，特别是冬天，练习完毕要拉伸筋骨，这样一般不会拉伤。既然拉伤了就要好好休养，别动前胸和后背，没事练练胳膊和腿好了，还有腹肌，拉伤的部位24小时内最好冷敷，之后理疗，按摩可以缓解，一般伤筋动骨都要30天以上，这看个人体质。

几天就好了，呵呵，不算事儿

健身房大重量器械练过之后都会有这样的反应，正常，你估计是好久不运动了，养几天绝对就没事儿了，呵！

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呵呵，我半年不去健身，刚去第一天回来的三天之内，手都是抖的，正常，太正常了，呵呵，每个人恢复的时间不一样，最慢一周左右也差不多了，以后经常锻炼就好了。

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一点儿不夸张，就是这样，专业练的都有过这种经历，大重量训练之后，呵：）

疲劳运动，或者是不正确的运动姿势，或者是不热身进行体育锻炼，都会造成肌肉拉伤,治疗肌肉拉伤，对于现在来说没有快速的药物，即使在医疗技术非常发达的美国，也没有快速治愈肌肉拉伤的药,比如NBA球星杜兰特，在打总决赛的时候，小腿肌肉拉伤，休息一个半月之后复出,导致了跟腱断裂,治疗拉伤的最好，就是休息让拉上树，不要运动，一般拉伤，休息要达到2~3个月，完全康复的话，甚至要半年,所以肌肉拉伤，不需要任何药物的治疗，只需要休息。

不要再练了，运动是为了更好的保护自己，适得其反就不好了，休息一段时间，等手臂好了再练，不要心急~~手臂好的差不多的时候，要通过一些难度低于俯卧撑的动作慢慢练习，比如可以先靠墙倒立。总之，运动的本意与初衷不能丢哦o(∩_∩)o ~~