那些停掉健身训练的肌肉男，后来怎么样了？

有这么一句话，打江山易守江山难，我们必须需要承认的是，世界上没有什么事情是一直一成不变的，就拿健身这件事来说，通过健身练成肌肉男并不是一件容易的事情，短时间内并不能完成这个目标，一年两年甚至三年，严以自律的生活习惯加上夜以继日的力量训练，挥洒的汗水与用掉的金钱，才能让你成为一个健身肌肉男，但是正如前面所说的，打江山易守江山难，当成为健身肌肉男后，其实想要保持住肌肉状态也不是一件简单事情。

但是现实情况是，很多健身肌肉男，在完成了自己当初的健身目的后，往往用不了多长的时间，自己的一身肌肉便会付出东流，毕竟说起来，健身是一辈子的事情，明白这个道理的健身者很多，但是能够做到的却屈指可数，毕竟健身从来都不是一件好玩的事情。那些停掉健身训练的肌肉男，后来怎么样了？

一、肌肉状态的下降

为什么健身一定要坚持呢？一定要每周定时去进行健身训练？保持肌肉状态是其中的一个原因，能够长期保持健身规律的肌肉男，他们的肌肉状态一定是非常饱满而且有力量的，从外观上便可以发现，即使是肌肉不再增长，增肌已经到达了一个瓶颈和极限，还是要坚持力量训练，为的就是保持这样的一个肌肉状态，但是当停掉健身训练后，两周左右的时间，你就可以明显的感觉肌肉状态大不如前，虽然从肌肉维度上看不出太大的变化，但是肌肉的饱满状态自己从触感上就能感觉到。

二、肌肉力量的下降

好汉不提当年勇，相信每个健身肌肉男都有自己肌肉力量的巅峰时刻，不管是卧推也好，还是硬拉也好，肯定会有一项能够让你拿得出手的成绩，但是当你停掉健身训练后，变化最快的往往并不是你的身材和肌肉，而是你肌肉力量的下降，肌肉纤维的变化，使你的肌肉力量会呈阶梯段下滑状态，短短的1年时间，你的肌肉力量可能就和普通人差不了多少了。

三、身材的变化

很多健身肌肉男，在停掉健身训练后，往往会在很短的时间内变成胖子，身材变化差距很大，这个与自身的基础代谢有关，但是也有停掉训练有关，因为本身健身肌肉男，自身的食量就比普通人要大得多，停掉健身训练是一句话的事情，但是改变自己的饮食习惯可不是简单的事情，当你在吃得多的同时，还不能进行运动和训练的话，那么身材会更快的走形，肌肉虽然不会消失，但是最终都会淹没在脂肪里面，使你变成一个胖子。

有人说健身的第一步是最困难的，但“绅士”反而是觉得，当你成为健身肌肉男后，身材变好之后，如何坚持下去才是最难的，因为对于我们普通人来说，达到了自己的健身目的，健身增肌达到一个瓶颈，其实真的没有什么别的好办法让自己坚持下去，也相信现在有很多的健身者，之所以现在能够一直坚持下去，主要还是不舍得自己的一身肌肉。

你觉得你能够坚持健身多久？为什么？

为了塑造好身材，吸引女生眼球，一定要看仔细！这些是男人身上最性感的地方，女孩们会觉得很性感。你认为你的狗性感吗？听着，不要白练！

男人身上哪些肌肉最性感？女人最喜欢什么？你知道吗？你知道吗？爱健身的男人和不爱健身的男人差别有多大？看看他的身材就知道了。热爱健身，不仅仅是为了健康，更是为了吸引女生的注意！然后，我们来看看男人最性感的肌肉在哪里。只要你把它们练对了，一定会让女人对你如痴如醉。

1胸肌

女生认为发达的胸肌是男人体格的标志，是检验能不能穿好衣服的关键。

平握推：杠铃放在胸部乳头上方1cm左右。吸气，用胸大肌的力量向上推铃，直到双臂伸直，使胸部挺起。胸大肌充分收缩，然后呼气，你的手慢慢回到原来的位置。

2腹部肌肉

腹肌绝对是引爆女性荷尔蒙的利器。就像你会喜欢她有完美的事业线一样，腹肌也是男人的性感标志之一。

起身时，不仅要“蜷起”，还要在收腹的同时将身体向两侧扭转，使腹深肌和腹斜肌得到深度刺激。

3臀部肌肉

就像男人一样，有些女生对臀部宽松的男人不感兴趣。臀部和腿部完美的男性更容易受到青睐。

负重深蹲练习。双腿站立，上身保持直立，双手将重物放在脖子后面的肩膀上，呼气，下蹲，停顿，吸气恢复。重复10~20次，完成2~3组。以上练习在负重状态下更有效。每周练习三次，隔天一次。

4、肱二头肌

女生会幻想那个衬衫紧紧裹着肱二头肌的男人，觉得如果能睡在那里，就可以依靠。

哑铃拉伸练习。我们可以借鉴施瓦辛格的方法：21响礼炮。大臂弯哑铃时，可以分三步做。第一步，下面90度做7划，第二步，上面90度做7划，第三步，上下180度做7划。哑铃的数量可以根据你的哑铃重量来决定。每次分组都做到极限。不用每天都做，隔天也可以。

5背阔肌

女生喜欢完美的V字，从后面抱着，窄窄的腰上系着一条紧绷的腕带，脸刚好贴在丰腴发达的背阔肌上。

引体向上是一种广泛使用且有效的训练方法。双手宽握单杠，双臂伸直，身体下垂，腰背放松，双腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，利用背阔肌的收缩力弯曲手臂，向上拉，直到下颌超过杠或者颈后紧贴杠。停顿后吸气，控制背阔肌慢慢下降，直到恢复。

现在健身虽然说非常火热，但是其实健身本身并不是一件必须要完成的事情，对于我们普通健身者来说，也只是一种兴趣爱好而已，但是必须要说的是，长期的健身训练能够对身体素质有明显的提升，所以健身房内才会有很多常年坚持健身的人，通过健身不仅仅能够提升身体素质，还能练出一身好看的肌肉。

但是有很多健身的人，却把健身当作一种短期投资，他们觉得健身练出一身肌肉后，得到了自己想要的身材就已经足够了，然后就停止训练，但是往往这些人在停止健身训练一段时间后，肌肉会慢慢的消失，那么为什么健身肌肉男在停止训练后，肌肉会消失，消失的肌肉又都去哪了呢？

一、肌肉消失的原因

我们首先先来了解一下，健身肌肉男身上的肌肉是怎么来的，人体内的肌肉含量并不是一成不变的，可以通过健身训练等外力因素的刺激下，进行逐渐增长，长期健身的肌肉男，因为其本身一直坚持健身训练，所以肌肉会一直不断的稳定增长，但是当健身训练停止后，没有一个外力的刺激下，肌肉便不会再继续增长，会慢慢地恢复到原来的肌肉状态。

二、消失的肌肉去哪了

很多肌肉男在停止健身训练后，因为饮食不节制，最终会身体发福变胖，很多人就觉得肌肉会变成脂肪，但是这种说法是很幼稚的，脂肪并不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪，是完全不同的两种物质，其实就算健身肌肉男停止训练，只要保持好规律的饮食习惯，是不太容易发胖的，因为日常的活动其实也在消耗热量，我们身体内肌肉之所以会增长，主要是因为快肌纤维的增长，当健身训练停止后，快肌纤维的比例会逐渐下降。

三、如何才能重现练回去

其实就算是你从一个肌肉男变成了普通身材，当你再次重新训练后，你的肌肉增长效率会比普通人强得多，这里牵扯到一个肌肉记忆的问题，除了你的训练动作会更加标准之外，你的肌肉力量也会增加得比较快，所以增肌效率自然会很强。

所以健身练出一身肌肉，即使是后来停止训练消失，也并不是说健身练出来的肌肉都是假的。

你觉得停止训练1年的健身者与普通人相比，谁的力量更强？

第一章 一个月以后，我就是型男

第一节 型男的健身理由

从错觉中觉醒

一定要有必须要做的理由

第二节 摒弃那种被称为拳头的身材

梦想不同类型的俊男

改变自己的劣质身材

第三节 女性最关注的身体的五个部位

第四节 评价自己的身材

给自己的身体打分

重塑完美身材的关键

第五节 自己的体型自己设计

虽然胖乎乎的，但却属于可爱的内胚叶型

类似于“勇士”的帅气的中胚叶型

瘦弱的外胚叶型

第六节 肌肉在休息时和缓解疲劳时生长

第二章 塑造完美体型的健身运动

第七节 可以形成完美曲线的健身运动

运动前必须进行热身

颈部伸展

肩部伸展

腰部伸展

肋部伸展

骨盆伸展

大腿后侧伸展

大腿正面伸展

小腿伸展

第八节 伸直我们身体的支柱——脊椎

通过正确的姿势来预防腰部的异常

通过早晚各100秒的伸展运动来锻炼自己的腰

强化脊椎的运动

第九节 形成想让人抱的完美胸部

负重训练也需要有战略

半躺握举杠铃

平躺举哑铃

平推机练习

仰卧滑轮扩胸

站立滑轮扩胸

选择适合自己的胸部运动项目

针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作

第十节 形成想让人依靠的完美肩部

推举杠铃

站立提拉杠铃

站立平举哑铃

俯身平举哑铃

站立前拉器械

双臂交叉拉扯器械

选择适合自己的肩部健身运动

针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作(哑铃+上提运动)

第十一节 形成想让人挂在上面的前臂1——二头肌

直立曲拉杠铃

半躺曲拉哑铃

直立竖直曲拉哑铃

半曲拉器械

选择适合自己的二头肌健身运动

第十二节 形成想让人挂在上面的前臂2——三头肌

平躺提拉杠铃

平躺上举杠铃

单手呈圆形旋转哑铃

单臂半曲拉器械

选择适合自己的三头肌健身运动

针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作(哑铃+旋转)

第十三节 形成百看不厌的巧克力腹部

平躺上挺

平躺曲伸

平躺上抬腿部

平躺直立抬腿

双手斜下拉器械

选择适合自己的腹部健身运动

针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作(健身球)

第十四节 为了成为性感男而进行的臀部和下身运动

附杠铃下蹲

交叉腿下蹲

直坐屈腿训练

俯卧屈腿训练

仰卧屈腿训练

选择适合自己的下身健身运动

针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作(屈膝+提拉哑铃)

第十五节 形成每个男人都向往的倒三角

屈身提拉杠铃

引体向上(器械版)

直坐下拉器械

仰卧引体向上

半蹲提拉器械

直立下拉器械

选择适合自己的背部健身运动

针对因为太忙而无法进行运动的人所制定的2合1动作(哑铃+俯身)

第三章 通过科学的运动项目来强化主要部位

第十六节 减肥运动计划

每周减肥计划(初级)

每周减肥计划(中级)

每周减肥计划(高级)

第十七节 肌肉运动项目

每周肌肉运动项目(初级)

每周肌肉运动项目(中级)

每周肌肉运动项目(高级)

第十八节 适合强化主要部位的最合理运动法

适合强化身体的运动1下蹲

适合强化身体的运动2提杠铃下蹲

适合强化身体的运动3俯卧扭成三角形

适合强化爆发力的运动1跳跃

适合强化爆发力的运动2上举杠铃

适合强化爆发力的运动3巴非测试

适合强化腰部的运动1提腰

适合强化腰部的运动2健身球

适合强化腰部的运动3超人飞行

适合强化平衡的运动1腑跪单臂单腿支撑

适合强化平衡的运动2“T”字支撑

适合强化平衡的运动3踏健身球支撑

第十九节 让脂肪燃烧的有氧运动

有助于减少脂肪的重要有氧运动

从测定心跳数开始

高强度间隔训练，挑战15分钟的极限

强化心脏很重要

第四章 通过新概念运动法在短时间内使肌肉爆发

第二十节 在运动前，通过间歇性伸展运动使身体兴奋起来

什么是间歇性伸展运动

双腿交叉，伸直双臂跳和肩部伸展运动

双臂向前向侧伸展，抬膝跳和扭腰

单腿前后屈膝和单腿屈膝上抬

伸直双臂跳和肋部伸展运动

伸直双臂的状态下伸腿和肩部伸展运动

支撑训练和后弯腰

侧步和腿部伸展运动

双臂撑地的状态下伸腿和竖腰

第二十一节 循环练习，熟练循环项目

循环练习

循环项目——初级模式

循环项目——适应模式

循环项目——维持模式

我的循环项目运动战略

第二十二节 只是通过循环练习，在20分钟内变成肌肉男

俯卧撑

双臂伸展俯卧

上提拉哑铃和侧提拉哑铃

“T”字形支撑

向身体内侧提拉哑铃和向两侧平提哑铃

“8”字形旋转

单臂曲拉哑铃圆形回转

俯身半提拉哑铃

侧扭身撑地

超人飞行姿势下提拉哑铃

悬空坐向后拉扯

形成“L”形

单侧小臂撑地，侧身伸展

双肘撑地踢腿

半蹲交叉腿

半提拉哑铃和反手半提拉哑铃

半侧提拉哑铃和俯身后提哑铃

第五章 通过饮食调出性感身材

第二十三节 调出性感身材的十大规则

第二十四节 饮食的规则

推荐的食物

推荐食用的零食

第二十五 节多食用富含碳水化合物和蛋白质的食物

富含碳水化合物的食物

富含蛋白质的食物

第二十六节 制定适合自己身体的最合理的菜单

第二十七节 每周减5千克，成功减肥

活用减肥菜单

制作减肥食谱

第二十八节 味道对我们身体产生的影响

甜味：易造成脂肪堆积

成味：易造成身体浮肿

苦味：有益身心健康

第二十九节 最大限度地爱惜自己的身体

第六章 幸福的情侣伸展运动

情侣伸展运动的三大幸福理由

轻松缓解肩膀肌肉

增强胳膊和腿的柔韧性

缓解全身肌肉

提臀和矫正骨盆肌肉

保持身体的正确姿势

从头顶到脚底得到缓解

提高平衡感

将含着的胸部打开

强化腰部肌肉

提高腿部柔韧性