健身房有氧器械介绍

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

有氧器材，如跑步机，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。如登山机能够有效地帮助身体燃烧热量，针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

如固定自行车能够有效地帮助身体燃烧热量，脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性，与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小，腿部塑型效果较好。

英派斯的有氧器材还是值得入手的。英派斯有氧训练器械融入互联网创新科技，将运动、娱乐、智能、分享有机结合。结合多项专利技术，使用寿命更长，更易维护，有效节省运营方成本。

英派斯力量训练器械拥有强大产品阵容，集人体工学设计、人性化细节设计和舒适使用体验于一体。无论是对钢架和零部件材质的选择，还是对运动轨迹的精微调试，处处都体现英派斯的匠心。

扩展资料：

有氧运动的好处：

1、防止心脏损伤。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

2、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

3、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

4、预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

5、改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学研究者称，经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

6、减轻抑郁。德国柏林自由大学的运动科学家发现，严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

7、增强记忆。荷兰马斯特里赫特大学研究发现，有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动（散步和游泳），其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。

英派斯官网-英派斯有氧器材介绍

            人民网-有氧运动十大好处

如今，生活节奏加快，很多人都没有时间外出健身锻炼，因此人们已经习惯了在室内使用健身器材锻炼身体。那么应该如何选择适合自己的有氧健身器材呢下面就让我来告诉你。

　有氧健身器材类别：

跑步机

优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

总结：具有一定的危险性。

固定自行车

优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

总结：形式单一，容易形成枯燥感。

登山机

优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

总结：具有上肢局限性。

划船器

优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

总结：技巧不容易掌握。

椭圆仪

优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

总结：具有下肢局限性。

其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的，它们具有各自的优势，也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的有针对性地进行训练。

　健身器材的使用和养护方法：

一如何正确使用

1、组装是人们遇到的第一个问题。健身器多为拆装组合，不是拿来就用，有些部件还需重新组装。组装前，首先要仔细阅读产品说明书，然后再严格按照说明书上的组装程式进行。切不可自以为是，想怎么干就怎么干。组装完毕后，经检查确认无任何卡阻现象，再投入使用不迟。

2、锻炼时，除选择好适合自己的重量外，还要注意把器械调到合适位置，比如斜板的角度、座椅的位置，以及插头是否插牢、钢绳有无断裂等。这些细节既关乎训练质量，又关乎安全问题。

3、在使用装有配重片的器械上锻炼时，持握手柄或拉杆的双手，千万不可猛然下放，而应用肌肉的力量控制其缓慢落下。这样做不仅能使主练肌在慢速的伸展过程中受到充分 ，获得最佳锻炼效果，而且不损器械，降低噪声，延长其使用寿命。

4、练完之后，其摺叠部分要按规范程式操作，然后再把器械推放到原来位置，如储藏室、床下或门后。这样既有利于居室整洁，也不会给家人带来麻烦。

5、器械上的插头如果丢失，万不可用铁钉之类的东西临时代替，以免发生意外。

二如何维护保养

1、器械表面多经镀铬或喷塑处理，故平时不要随意乱摸，以免汗渍残留其上。久而久之，汗碱会使器械产生锈斑，影响外观。最好用软布经常擦拭，以保持其干燥。

2、健身器系用螺栓联结而成，平时应注意螺栓有无松动、磨损、脱落，并及时紧固或更换。一般在使用一年后，必须给轴承、滑轮等部位新增少许机油或润滑脂，还要全面检查一下各部位的螺栓、螺母，并重新加以紧固。

3、器械上的钢绳因长时间受力的缘故，在用了一段时间后可能会稍许延伸，此乃正常现象，无需惊怪。只要对滑轮连件的位置销加调整，便可解决。

4、健身器上的弹簧拉力部位，应经常涂以少许油脂，以免滋锈。一旦发现裂痕或严重腐蚀，必须立即更换，决不能将就。

5、一旦器械出现问题，不要怕麻烦而逞能蛮干。最佳的选择是给厂家打个电话，请他们派人前来维修。目前，名牌产品在各大城市均有保修点。健身器械的保修期多在3年以上。 看过的人会看：

健身房器械使用指南，新手看这篇就够了

今天带宝子们认识一些健身房常见的器械，从有氧到无氧，来帮大家熟悉一下，训练日就可以针对想练的部位，选择对应的器械!

新手 减脂训练顺序: ,

1热身(5min)

2无氧运动(15~30min)

3有氧运动(30~40min)

4拉伸(5min)