健身期间，过于频繁的性生活是否会影响肌肉的成长？

适当做爱对身体和家庭都是有宜的，且不说可以增加夫妻的感情，还可以调节人的内分泌，长时间的没有性生活还可能导致男性的雄性激素过高发生的一系列疾病，女性可能会过早的停经！…………当然！什么都要有个度。具体如下： 20-29岁：29=18 把18拆开来就是10+8，就是说处于这个年龄段的是10天有8次性爱是最合适的30-39岁：39=27 把27拆开来就是20+7，就是说处于这个年龄段的是20天有7次性爱是最合适的40-49岁：49=36 把36拆开来就是30+6，就是说处于这个年龄段的是30天有6次性爱是最合适的50-59岁：59=45 把45拆开来就是40+5，就是说处于这个年龄段的是40天有5次性爱是最合适的 当然还要根据自己的身体状况来决定，答案紧供参考！

是有影响的，高中生阶段正是处于身体的发育阶段，这时候健身更是刺激了肌肉和骨骼的成长，但正是自身处于成长阶段，所以得合理得适量，合理持久的健身不仅能够在气质上和身体上都能够得到一个层次的提升，而且还能够锻炼自己的意志和持久力，那么该如何做到合理健身呢？

热身加拉伸

热身和拉伸这是健身最基本的动作，而且这两个步骤不可少，健身前需要热身健身后需要拉伸，这是防止肌肉受伤的动作，做的时候身体要放松，保持深呼吸，不要把自己绷得太紧，虽然处于高中生阶段身体活力高，但还是不建议做大重量的负重运动，循序渐进，以后有的是机会。

饮食

虽然健身是需要吃高蛋白的东西，但是你处于高中生阶段，正是长身体的时候，我还是建议你不要喝蛋白粉。米饭、肉类、鸡 、鱼、 蛋、水果维生素该补充的补充，因为这些正是长身体需要的东西。

我自己健身时也是该吃吃该喝喝，没有那么多的忌讳，因为我主要锻炼的是身体素质和自身的气质方面，但也不可以暴饮暴食，要按时吃饭，三餐必须有，合理的睡眠质量等等。

所以高中生阶段健身，对身体的发育是有影响的，合理的运动健康的饮食，切不可三天打鱼两天晒网，加上熬夜等，这样只会没有效果，要做到持之以恒，不管刮风下雨，这也是对你自己意志力上的一种锻炼。

导语

人的身体在青少年时期会经历一系列的成长变化，所以在这个阶段需要保持身体健康，养成良好的饮食和健康习惯非常重要。

如果你想让自己的身体更加健康，那就从健康的饮食开始吧，不要整天无所事事，也不要整天窝在沙发上看电视，每天试着抽出至少一个小时的时间来锻炼，相信长大之后的你肯定会变得越来越健康。

青少年时期，应当如何正确健身呢？。

方法一：改善饮食第一，只吃健康营养均衡的食物。

对于青少年来说，合理的饮食是维持身体健康，最首要也是最重要的一个条件。

避免食用不健康的食物，包括一些加工食品和一些快餐，在长身体的阶段应该多吃一些牛奶、酸奶、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类以及一些乳蛋白。

第二，多吃一些蔬菜和水果。

蔬菜和水果是日常饮食当中重要的组成部分，目标是每天需要摄入4份水果和5份蔬菜。

比如说早上喝一杯鲜榨的果汁，然后中午吃一点坚果，一些沙拉，晚上吃一些蔬菜。

和大多数的加工食品相比，水果和蔬菜中含有的营养物质要健康的多，同时还能够为人体提供所需要的纤维素。

第三，多吃一些含铁含钙的食物。

铁元素和钙元素对于青少年的身体生长至关重要，每天至少应该摄入1300毫克的钙，那么就需要每日喝大量的牛奶，500毫升到600毫升左右即可，不要超过1000毫升。

第四，多吃一些富含维生素，矿物质以及纤维素的食物。

维生素决定了一个人的整体健康状况，在青少年时期扮演着非常重要的角色，为了获得人体所需要的营养元素，青少年应当重视饮食。

维生素能够帮助促进身体健康成长，也是人体整体健康的重要组成部分。

纤维素能够帮助维持人体的消化道健康，同时能够产生饱腹感，常见的富含高纤维素的食物主要有豆类以及芹菜。

鸡蛋和乳制品以及一些深色绿叶蔬菜当中含有比较丰富的维生素a而维生素b的获取可以通过鱼肉以及一些肉类，一些水果，比如说柑橘，是非常好的维生素c的来源。

而西兰花、土豆以及一些瘦肉类，鸡肉海鲜类食物当中含有比较丰富的锌元素和磷元素，这些都是人体所需要的。

第五，每天保证喝6~8杯水。

人的身体需要大量的水分来帮助维持正常的运转，如果你的日常运动量增加，那么水分就更加重要了，用白开水代替一些含糖饮料是非常好的选择。

第六，在两餐之前适当的补充一些健康的零食。

青少年时期身体正处于迅速发育的阶段，如果肚子咕咕作响，不妨多吃一点坚果，来帮助补充一点饱腹感，同时还能够补充能量。

方法二，每天坚持运动第一，每天至少运动一个小时。

缓慢的生活节奏会对你的身心造成一定的负面影响，而每天坚持一个小时的运动可以足以将它们抵消，让你的身体更加健康。

没有必要非得上健身房或者是从事某项体育运动，即便是走路和骑车子去找朋友玩，或者是放学之后游泳都是不错的运动。

增大日常运动量将为你的健康带来各种各样的好处，可以使你的压力减少，让你的精力充沛，同时减少一些疾病的患病几率。

第二，参加体育或者是其他客户活动。

参加校内的体育活动能够帮助增强体质，让人体每天更有活力，如果你爱好集体运动，不妨加入学校内部的体育团队，或者是报名参加乡试游泳队之类的课后俱乐部。

第三，走路或者骑车上学。

如果你住的离学校很近，能够在合理的时间内比如说30分钟安全的走路或者是骑车抵达学校，那么不妨把这个当做自己的每个周的训练计划吧。

走路或骑车上学能够帮助提高心率，同时能够帮助锻炼腿部肌肉，对你的身体健康有很大的好处。

第四，趁着课间休息的时候多散散步。

抓紧课间休息的15分钟或者是午饭后的45分钟的时间在学校里走走散散步，这也是增加活动量增强体质的一种方法。

也可以平时多爬爬楼梯，这样的话也能够对你的身心健康起到一定的帮助。

第五，把每天使用电子产品的时间控制在两个小时以内。

很多青少年每天都会花很长的时间来看电视看**或者是玩电子游戏，这些活动不仅对你的身体有害，而且还会让你的体重增加。

只有把这些时间缩短在两个小时之内，你才有更多的时间去进行体育锻炼。

方法三，制定健身计划第一，制定居家锻炼计划。

为了强身健体，你需要一个基础的训练计划，不管能不能去健身房，你都应该从一些基础的运动开始做起，比如说俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等等。

刚开始的时候你可能不知道从何做起，比如说你的经验计划应当包含哪些项目，该使用多重的杠铃等等，别担心你可以向健身教练咨询，也可以网上查询适合青少年的力量训练。

第二，锻炼开始前需要做热身运动，而且结束后也别忘了做拉伸运动。

每次运动之前可以先做10分钟的低强度的热身运动，热身能够帮助保证运动的安全性，让身体尽可能的多燃烧卡路里，同理运动结束之后做一些拉伸动作，可以帮助缓解肌肉僵硬的现象。

第三，和朋友一起锻炼。

如果你的朋友也有健身的打算，那你俩可以一起。有朋友的陪伴会让你的运动变得更加有乐趣，而且还会让你变得更加有积极性。

结语

青少年运动期间需要注意的事项有很多，而且青少年正是处于身体发育的关键时期，所以这段时期内一定要注意方方面面的事情，把握好了这段黄金期，让你身体健健康康让你还能够长个。

健身虽然不能让一个人重生，却可以让个人换一种更好的活法！小时候的青梅竹马到现在的健身情侣，不仅以其走过那么多岁月的童年，还一起去健身房成为各自的教练，成就对方眼中那个更完美的自己！人生正是因为健身而更加相爱，情感更加牢固！这是不是说明健身又有了另一个功能呢！

两个人因颜值而在一起，因为健身而成为了彼此之间更加信赖的那个人！作为男人就是要练就一身威猛霸气的肌肉身材来保护自己最心爱的女人，作为女人就是要练就标准的S型肌肉身材来展现女性的性感魅力，这样通过健身相互成长，相互变得更好的两个人已经相濡以沫很多年了！这大概就是健身的魅力！

6年的坚持锻造那个属于女神的男神！以前的他有颜值，有瘦弱但却没有型的肌肉身材，但自从去健身房健身，看到那么多拥有肌肉身材的型男以后，他通过6年的坚持和努力，练就了这样紧致有型的肌肉身材，真心帅爆了好吗？！直接晋升为女神心目中的男神，然而只要你肯坚持！

有肌肉和没肌肉差距真的很明显。以前的他虽然没有多余的脂肪，也不是很瘦，人也很帅，但怎么都感觉缺少一直男性的气质。所以他想通过健身改善自己目前的状况，他希望自己变得更有型更有阳刚之气。然而他做到了，这身有型的肌肉身材让他获得了他想要的这种气质！

难道你健身这么久了，还在关注体重？！一个68kg，一个85kg。体重增加了，但增加的确实肌肉而非脂肪，肌肉身材和体型更加紧致好看了，人也更有熟男魅力！再也没有人说他是个高中生了！

即使是啤酒肚，也一样可以消灭的无影无踪，就看你想不想坚持！左边的他经常会被人说是屌丝，管理不好自己体重的人，徒有手臂肌肉的人而已。右边的他却经常被人们称赞和模仿，希望拥有和他一样的肌肉身材，健身前后的他实现了人生的逆袭和蜕变！你凭什么不可以？！

减脂增肌在他这里是把美容刀！颜值和好身材的肌肉男神难道是上天赋予他的吗？那就请你看看左边那个很普通的，没有什么肌肉身材，也没有怎么打扮的那个他。再看看健身之后拥有一身紧致有型的肌肉身材，连五官都变得立体挺拔起来的他，更懂得打扮自己，更帅气有型了。

严格要求自己，不断追求完美！以前的他拥有在他人看来很完美的肌肉身材，但在他眼里却还不够，不够强悍。所以依然严格要求自己的他继续坚持努力举铁后的他，肌肉围度和饱满度越来越大，也让他越来越有男性魅力了！

穿衣有型，脱衣更帅气！是男人就应该有这种气质，就应该有穿衣显瘦脱衣有肉的气质。穿着衣服是气质暖男，是多少少女心目中的男神！脱衣后的肌肉身材行走在沙滩上就是行走的荷尔蒙，到哪里都是最受欢迎的那一个！

健身后的蜕变相较于健身之前满身的脂肪，不只是精气神，还有这布满全身的肌肉身材几乎可以让很多人羡慕不已。所有的努力和付出都在这身有型的肌肉身材身上得到了很好的体现！你所需要的是这样的勇气，改变从现在开始吧！加油！

运动，是身体的良医，如果你突然觉得身体乏了，精神倦了，那么很有可能是由于缺乏运动引起，此时，你不妨走出屋子，参加一下体育锻炼。然而，运动如果不坚持，是无法给身体带来多大改善的，只有循序渐进，努力坚持，运动才会给身体带来回报。那么，坚持运动1年后，身体会发生哪些变化呢？

当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻松快感占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。跑完后，身体松暖，心情平和。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

初次运动一般不宜参加激烈的项目（如篮球、游泳等），最好先选择慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗费多大体力的运动项目。

运动30分钟后，相信大汗淋漓的感觉会让你觉得累并快乐着，心率加快也会使大脑血量和氧气供应量变多。第二天醒来，虽然会有腰酸背痛的感觉，但这种感觉一般会在3天内消失，而且还能明显感觉到头脑变得更加灵活了。

每个人的训练量都是不同的，这样看你自身的运动能力，以及当时的身体状态而定。不过你只需要记住一个原则：循序渐进，不要过于激进。任何事情都过度的话都会与初衷背道而驰，锻炼同样如此。

对于跑步的时长或者公里，你更需要观察自己的身体状况。当你感觉已经很疲惫的时候，就可以结束了。因为你的目标只是锻炼身体而已。坚持下去，你会发现跑起来自然而然就会轻松许多。

健身最初就是一个放下、拾起、再放下的过程。有时你想半途而废，但你一想到坚持了这么久，又不甘心，于是你又继续咬紧牙关进行锻炼，长期下来，也会让你感到身心俱疲。

但你又告诉自己放弃的理由有很多，但是坚持的理由却只有一个——在健身的道路上越走越远，遇见更优秀的自己，这就是一个普通健身者的心理成长课。很多人都有自己的健身的目的，每个人的健身目的也不尽相同。

骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度，是骨骼强度的衡量指标，一个人骨骼密度越高，说明骨骼越强健，发生骨折或骨质疏松的风险更低。运动之后，人体肌肉产生的一种分子，增加骨密度，因此，人体如果参加运动1年，那么得骨质疏松、骨折的风险将会大大降低。

相信很多人都知道，健身有非常多的好处。包括帮助我们的身体增长力气、协调我们身体的灵活性、帮助我们长肌肉等等。今天我们就来具体说说增长肌肉。健身朋友们听好！健身和这些事超级搭配，做对了肌肉真的能长到飞起。

想知道是哪些事情吗？感兴趣的朋友们就赶紧一起来看看吧！

第一件事情：及时补充蛋白质

很多人都知道，运动后要迅速而及时的为自己的身体和肌肉补充一些蛋白质含量高的食物，以帮助肌肉的增长。可是你知道蛋白质究竟是怎么帮助肌肉的生成的吗？

我们必须要知道，能够转化成氨基酸，帮助肌肉修复和生成。所以想要肌肉长得快、长得迅速，就必须要趁着运动结束后多多摄入容易被消化的优质蛋白质。

优质蛋白质是什么呢？首先我们要知道，越是容易被吸收的蛋白质越是好，容易被人体所吸收的蛋白质就被人们称为优质蛋白质。通常优质蛋白质存在于哪些食物当中呢？鱼肉、虾肉、鸡蛋白，这些食物都含有非常丰富的优质蛋白质，是可以被我们多多摄入的哦！

第二件事：充分的休息

肌肉是通过撕裂愈合而生成的，撕裂肌肉纤维后的修复时期是非常关键的。所以，我们想要拥有结实饱满的肌肉，就必须要多多休息，让肌肉好好长起来。

所以，大部分有经验的健身这都不会天天去健身，通常一周三次的健身频率就已经非常足够了。而肉果我们已经练出了让自己满意的肌肉量，每天保持一次锻炼就可以维持起码的肌肉了。

我们休息的期间，可以做一些让自己的肌肉放松下来的简单的有氧运动，或者拉伸拉伸，让我们的身体更有型。

第三件事：顶峰收缩

当我们健身的时候，也要注意一些窍门，为了帮助大家的肌肉长得更加快，让我们得到最有效的锻炼。今天我们来讲很多人都经常提起的顶峰收缩。

当我们的肌肉做功最大的时候，请保持这个状态几秒钟，一定要尽自己的所能保持住。那么什么是肌肉的做功最大？举个例子，当我们把杠铃举起来的时候，到了最高点的时候，就是肌肉受力最大的状态了。

以上就是几件帮助我们的肌肉迅速成长的事情，不知道你有没有了解到呢？如果你已经明白了，那就必须要抓紧时间学起来了，运用到实际中保证大家的肌肉是长得飞快哦。

看你这个哑铃看来重量不轻啊，其实17岁已经到了差不多肌肉成长的年龄了，一般来讲不会影响你身高的发育了，哑铃要注意方法，了解身体的肌肉就够，把能锻炼到每块肌肉的方法结合起来，不要只是几个单一的动作，这样肌肉容易走行，有的很强壮而有的没连起来，也影响美观。这个就不具体说了，很容易就查到的。

然后就是说每天做多少个其实不能以这个为目标，检验肌肉的，不光是外表的型，肌肉的耐力的锻炼也很重要，比如说不停的举起放下60次，可能就比做30个然后休息一会在做30个的效果好很多，数量不重要，你甚至可以可以放慢哑铃的运动速度，这样既可以练耐力，又不会花费你很多时间。

最后就是贵在坚持了。祝你成功吧