非常能,我自己减肥和健身的时候就是这样,晚上不吃饭,然后晚上开始运动。
我们平时白天要工作上班是没有什么时间运动的,所以一般都是晚上下班之后出来运动,但是如果吃饭的话,还要有一定的消化时间,这样运动完时间就太晚了。况且有几次吃完饭运动,会胃部不适的感觉,所以一般运动的话晚上都不吃饭。
长此以往,我只要是体重过高,晚上就不会吃饭了,然后我发现如果晚上不吃晚饭,体重自己就会下降,而且下降的十分明显。
如果不吃晚饭再加上运动的话,减肥的速度就真的变得很快。
其实原理也很简单,减肥就是要摄入的热量,小于运动消耗的热量。
如果晚上不吃饭,他一天摄入的总热量就会降低很多,再加上运动加快身体的新陈代谢,就会消耗掉比平时更多热量。
除此之外,因为晚饭也是让很多人发胖的根本原因,一般情况下吃完晚饭之后我们大多不会进行运动,没多长时间就要开始睡觉,那所有食物的脂肪和热量都全部被身体吸收,肯定就会增长体重。
现在如果减少了这个热量的摄入,身体不会有相应的热量存储,这个时候你再开始运动,就把白天所摄入的东西的热量消耗掉了,从而达到一个1+1=2的减肥的目的。
我自己减肥也就是运用这个方法,晚上不吃饭再加上运动。每次减肥都能有一个很快速的体重下降的趋势,不要怀疑了赶紧动起来吧。
楼主……真心不建议你 不吃晚饭,因为运动后急需补充营养,这个营养不关联蛋白质和脂肪,关系到身体活动必要的能量。
嗯,不过既然你不吃晚饭,还想减肥,建议每天晚上一颗苹果,有时可以吃小米糕和绿豆汤(补充维生素b2,这个东西能促进蛋白质和脂肪的代谢,也就是减肥!)
如果楼主规律运动,一个月内能瘦20斤到25斤,这个数字不是固定的 ,可能少个三四斤,多个四五斤,依据的是个人的体质还有作息以及饮食 。
建议楼主多查查运动相关的作息。或者最直接的是问教练。他们可是身体锻炼的牛人啊~
不好,健身需要消耗你体内大量的热量和脂肪,如果晚上不吃饭去健身房做强烈的运动之后会有饥饿感,到时候如果吃大量的食物晚上睡觉会给胃造成负担,容易导致肥胖,如果不吃,晚上睡觉会导致胃里没有东西而空磨,伤害胃黏膜。另外建议你最好不要在晚上去健身房,因为晚上是最不适合强烈运动的时间
很多人为了减肥不择手段,节食不吃晚饭是最常见的了,那么不吃晚饭减肥有什么坏处呢下面就跟着我一起来看看吧。
不吃晚饭减肥有什么坏处
提倡过午不食的人强调,现代人的晚饭吃进了太多热量,再加上不运动,从而导致脂肪堆积,诱发多种慢性疾病。这说的的确在理,但因此就拒绝晚餐实在太极端。
人们应该做到三餐能量平衡,早餐占全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制,三餐如此科学搭配,就不用过午不食了。
1、抵抗力下降
人体饥饿时,细胞也处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害。此外,不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。
2、伤害胃黏膜
进食才会刺激消化腺分泌大量消化液,人体在饥饿状态下,器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。不吃晚饭,胃酸会伤害胃黏膜,对养胃不利。
3、营养不平衡
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。
少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
怎么吃晚饭有利于减肥
1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人,血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会使病情加重或恶化。
2、如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管内壁上,久而久之,就会诱发动脉硬化和冠心病。
3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。
4、有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,因此不适合晚饭吃。
5、睡前不吃高钙的食物,是因为晚间当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,五脏都相继进入休息状态,尿液不能及时排出体外,不断沉积下来,久而久之极易形成结石。
6、晚饭不能豪饮贪吃,应适可而止。
7、晚饭要细嚼慢咽,充分调动吃饭时温馨祥和的氛围,以帮助消化。
8、晚饭食物菜肴以清淡为主,荤素兼顾,切忌大鱼大肉。尤其是老年人,煎炸咸甜的食品要少吃。
9、饭后或睡前不饮刺激性饮料,如浓茶、咖啡等。
10、晚餐不能过饱。8分饱为宜,自我感觉不饿就行了。
11、想保持体重者晚餐最好选择粗粮做粥,比如玉米、小米、燕麦等,促进消化,富含维生素B2。想减轻体重的人,晚餐最好多吃蔬菜,不要选择糖分高的水果。
12、少吃零食、甜食和甜饮料。例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。
13、在节食减肥的过程中,也需要增加运动锻炼。因为节食是为了减少摄入的能量,使肥胖者失去肥胖的“物质基础”。而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
14、必须保证晚上9点睡觉,早上5点起床。
15、早上先喝点水,吃个苹果,出门去健身。一小时后回来,开始认真做早餐,早餐要有荤有素,至少三个菜,中午正常吃午饭,但在下午5点前吃半斤水果、喝半斤酸奶。
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