健身和锻炼，有区别吗？

文❤木子心士

与某友的某次尬聊，恰逢我锻炼回去，她健身归来。

我说我只锻炼，不健身，她便问：“锻炼和健身的差别在哪里啊？”

深感给自己挖了个难填的大坑，我犹豫了半刻。

“真要回答的话，我觉得， 健身是塑造形体，锻炼是增强体能。锻炼不花钱，健身要办卡。 ”

确切来说，锻炼泛指有计划性、结构性、以及重复性的运动，可以通过体育运动强身健体，培养勇敢、机智等品德，也可以通过生产劳动和工作实践，提高觉悟和能力。

而健身，多指一种体育项目，包含于锻炼。健身的范围也很广，除了体育项目，写字、唱歌、跳舞等都可以纳入其中。健身的方式除了常见的器械锻炼，还有徒手练习，比如体操和健美操。

健身使形体健美，体育锻炼可以增强体能，体力劳动却有迫不得已。

听得最多的健身，就是去健身房。健身卡的年费，动则上千。

健身的人，多是高富帅和白富美，他们有钱，也有时间。

上班之余，各种器械锻炼之后，再泡个舒舒服服的热澡，更多的是一种生活的享受。

帅哥健身，美女健美。练肌肉得先有肉，减肥也得先吃胖啊。

健身是锻炼的高级形态。

健身太高雅了，我等粗俗鄙陋之人，真的受之不起。

平头老百姓就只能去锻炼了。

想锻炼的时候，就去跑操场，跑大街。路边横着的健硕的树枝，刚好可以做引体向上，随便躺在哪儿，都可以坐位体前屈。

背上几箩筐农作物，翻越好几个山头，插秧割麦，采大豆打包谷。

当城市的孩子们吃完饭看电视的时候，也许山区的孩子才农耕结束，拾柴回家；

当青年白领在健身房锻炼的时候，农民工们还在工地上开着天灯，掌着机器施工；

当大爷大妈去公园散步，跳广场舞的时候，那些老者还驮着沉重的作物一瘸一拐地行进在路上；

……

健身和锻炼有无区别，还真是个难以解答的问题，也不说解答此类问题有无意义，若是有缘，希望在评论区看到你的闲暇小叙。

祝你们炼成壮汉，瘦成闪电，亮瞎别人的狗眼。

愿全世界还挣扎在贫寒和苦难中的人们，早日吃饱穿暖，笑逐颜开。

你真的会健身吗？

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

我写健身科普文章已经有段时间了，也有一批忠实的粉丝一直都有第一时间看我的每一篇文章。但你真的会健身吗？那可不一定。

      健身，字面理解为强健身体。所以只要能强健身体的都叫健身。跑步、游泳、打篮球、拳击运动、跳舞都是健身的一种。但很多人却单纯的认为健身就等于健美。

    如果你健身一年，没有很明显的肌肉。一定会被身边的人鄙视。出去都不好意思说自己在健身房办了健身卡。

      困扰很多人的是，很多人健身多年，却一点儿也看不到6块腹肌。甚至还不如很多不健身的人。那健身的意义到底在哪？

      胖子的胸肌跟瘦子的腹肌一样毫无意义。竞技体育跟大众健身又有很大的区别。你要明白你跑步、游泳只是为了减肥，而不是要拿奥运冠军。

      同样很多健身从业者一直被外界强行贴上各种标签。健身教练并不是健美运动员，所以并不是每一个健身教练都大得让人可怕。

      只是健美运动员的很多训练方式，我们做一个退阶，可以帮助很多普通人练就相对很完美的身材。

      作为一名优秀的健身教练，就好比我。应该是精通健身健美的训练方式。但也必须做到很了解其它诸多运动的原理。

      跑步、游泳、拳击、舞蹈等诸多运动，都属于很棒的有氧运动。但若要前凸后翘马甲线。那么增肌力量训练必不可少。

        所以健身房会有很多固定器械，哑铃杠铃等力量训练器械。一次完整有效的训练，绝不是单纯跑个步或者游个泳那么简单的。

        黄教练总结出健身五步走，让你训练更高效。

        热身、训练、拉伸、营养补充、休息。

      热身可以保证训练安全，打开关节活动度。让身体微微发热，不那么容易受伤。所以一次完整的训练，热身是必不可少的。

      训练方式有很多。建议先力量训练，后有氧训练。如跑步、游泳、骑车等运动。力量训练消耗糖原，有氧直接消耗脂肪，利于减脂。

      无论何种运动，都会有大量反复的肌肉收缩。如果没有拉伸的习惯。 那么长此以往必然肌肉韧性下降，各关节活动度降低，那就真的练成死肌肉了。

      营养补充必不可少。训练后身体能量消耗巨大，感觉身体被掏空。如不及时补充营养，身体就会分解肌肉来供能。肌肉是如此的弥足珍贵，怎么能随便被分解掉呢。

        以上四点都做完了，再来一次高质量的睡眠。让身体好好休息。营养充分的吸收。人是在睡眠中生长的。同样训练是在消耗，睡眠才是合成增长。

      看完起码对健身有一个初步的认识。但具体实施过程中，还会遇到诸多细节性的问题。为此黄教练建立了一个健身交流学习群。大家在群内畅所欲言，共同进步，监督鼓励健身打卡。扫码进群，一起健身。

        本期文章到此结束，谢谢大家，我们下期见！

适合办健身卡的人，首先他有目标想去减肥，想要提升自己的身体素质，并且有毅力能够去经常按规律的健身，这样的人才适合办健身卡，不然的话没有毅力而且坚持不下来，办了健身卡也只是浪费钱，一年到头都去不了两次，那就没有意义了。