什么运动健身最好

什么运动健身最好

　什么运动健身最好，身体是我们生活的基础，相信很多人在中小学的时候就已经用这些运动来锻炼身体了，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享什么运动健身最好技巧。

什么运动健身最好1

　 一、游泳

　燃烧的卡路里：大约800/小时

　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　 二、冰球

　燃烧的卡路里：700卡/小时

　冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质

　 三、跑步

　600卡 燃烧的卡路里：600/小时

　如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

什么运动健身最好2

　 2个易犯的运动健身误区

　 一、将健身运动性别化

　提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。

　之所以会造成健身运动性别化，首先在大多数人的心里认为男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。潇雪推荐：8周低度运动减肥日历。

　实际上，无论是男女，各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。

　 二、担心像男性一样肌肉发达

　大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她

　们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

健身运动完发抖音上热门的爆火文案篇一 1健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。

2只要从骨子里热爱，在哪练都是王者

3别人在努力学习，你却在看偶像剧。别人在努力健身，你却沉浸在岛国**里意*着。你也别总是羡慕嫉妒恨别人的成功和收获，也别抱怨自己一事无成，因为这是你自己选择的。

4塑形杠铃：我能举铁，但抱不住你。

5腿脚有力，方能顶天立地

6连平板支撑都撑不住的人，如何撑起人生

7我不服，那些被不断打败的自己

8总是能半夜醒来，因为内脏成了无定时的闹钟。

9世界以痛吻我，我要报之以歌

10早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒

11放胆登场，蓄势出击

13如果你知道去哪，全世界都会为你让路。

14你独特的内在，需要一副配得上它的身材

15掌控黑夜，开启夜跑征途

16最好的护肤水是运动后的汗水

17跑步，是与疲惫生活的正面交锋

18你跑过的路，每一步都算数

19每一个健身的人，都是对生活有企图心

20只有打磨过的身材才能胜任各种时尚剪裁

健身运动完发抖音上热门的爆火文案篇二

21汗水会让你感觉每天都是真实存在的，而不是虚无

22没有比脚更长的路

23再残酷的天气，也挡不住苦练的决心

24锄禾日当午，长肉好痛苦，早上照镜子，一哭一上午，衣服穿不上，心里很痛苦，不穿又不行，穿了更痛苦，想要不痛苦，少吃最靠谱，刚刚下决心，饭桌又犯虎！

25探索未知从不需要十项全能，挑战让一切成为可能

26十个胖子，九个懒。

27疼痛是身体给你的回馈，快乐也是

28从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

29你可以没有天分，可以不聪明，但你一定要努力、一定要坚持，这是你后天唯一可以自主把握的资本。

30一直抱怨自己的体重，却没有勇气做出一些改变？

31女性的力量，温柔又强悍

32别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

33只有耗尽的美丽，没有等待的辉煌

34心有猛虎，细嗅蔷薇

35哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

36痛快跑的感觉远比坐在家里想象跑要好得多

37为所有，尽所能

38胖的反义词不是瘦，而是不去行动

39未来无阻

40我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

周末宅家做健身运动的健康生活句子

周末宅家做健身运动的健康生活句子(篇一)

1如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！

2不断努力每个人都能发光

3别怕，你肯定能行！

4晨练不松闲，折腰又抖肩。疾行十几里，再耍太极拳。

5好睡眠，是心情的一剂良药；而瑜伽，是好睡眠的开始

6身上的每一块脂肪都是向生活妥协的标志

7青春敲在我们掌心，是我们战斗到底的决心

8有奔走相告的大度，才能拥有真正肆意的人生

9人生如戏，性感不易

10瑜伽美好到让身体遗忘时光

11肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰

12对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”--阿诺德·施瓦辛格

13你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！

14上天给了你太多的才华就注定不会给你太平坦的路

15你跑过的路，每一步都算数

16太阳升，清晨到，天已亮，鸡已叫，快点醒来去晨练，早上好。

17从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝。

18自律给我自由

19不管你有多痛苦，这个世界都不会为你停止转动。太阳依旧照样升起。感谢那些困难的日子，让你学会了成长。

20“我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格

周末宅家做健身运动的健康生活句子(篇二)

21生命不息，运动不止。

22专注呼吸，享受身体的反应

23胖子真应该减肥，说不定哪天真的瘦成闪电了？

24你独特的内在，需要一副配得上它的身材

25为所有，尽所能

26世上只有一种失败、那就是半途而废！

27唯有拥有想跑则跑想停则停的坦荡，才会拥有一个真正恣意的人生

28没有无缘无故的收成，流泪撒种的必欢呼收割

29瑜伽，是值得你一辈子去坚持的美好！

30极限战绳：现在甩，总比下次被甩强

31养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。

32别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

33多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么

34当没什么可失去的时候，就是你开始得到的时候

35千万别在最好的年龄里，吃得最胖，用得最差，活得最便宜。

36运动的本质不是与人争斗，而是专注与自我超越

37把瑜伽融入生活，才是瑜伽的真谛

38即使此刻，对手也在不停地锻炼。

39瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

40肺活量小的人量不了多少

高强度健身运动燃脂暴汗的畅快句子

高强度健身运动燃脂暴汗的畅快句子(篇一)

1你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

2挂高效塑形：想挂在你心里，挂在你身上

3不瘦下去，怎么亮瞎那些嘲笑者的双眼

4跑步本身就是一件孤独的事，他人再分享再加油，要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志，就像生活本来的样子

5自律给我自由

6你现在所承受的失败，侮辱，背叛，嘲笑和讽刺都是因为一句话：你还不够优秀！

7在动态中增强肌腱，在静态中塑造曲线

8全凭我敢

9健康不是一切，但没有健康就没有一切。

10青春敲在我们掌心的，是我们拼到底的决心

11健身前38 健身后28

12大地能有多大，脚步就有多远

13有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

14柔韧，也是一种力量

15我们都不用为了天亮去跑。跑下去，天自己会亮

16经常被人劝着投资各种商品，却从来不为自己的身体，投资半分半厘。

17你们要自我加油，要证明给自我和那些人看，就算以前是胖子也会有瘦下来变漂亮的一天。

18只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。

19运动的本质不是与人争斗，而是专注与自我超越

20瑜伽，一旦开始，往后 “瑜” 生都是你

高强度健身运动燃脂暴汗的畅快句子(篇二)

21所有的朋友都会邀请你去K歌，去喝酒，珍惜那些邀你一起健身的人

22汗味有时比香水还好闻

23总有一个比你忙的人在健身

24别问我今天吃没吃鸡，先看看我的肱二头肌。

25热爱生活的方式有很多种，但最直接的只有一种，跑马拉松

26去体验极限战胜登顶的最后一米征服自己 心就是最野的山去野

27只有当你生病时，才会有人建议你去健身房

28只有耗尽的美丽，没有等待的辉煌

29胖子有自己的外表，瘦子好看

30一世瑜伽，一生优雅

31跑步本身就是一件孤独的事情，别人分享和加油，要跑到最后只能靠自己的体力和意志，就像人生一样

32伟大，不是梦，是去追梦。

33把瑜伽融入生活，才是瑜伽的真谛

34如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

35钢 铁永远不会对你撒谎，假如你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。

36当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

37想要放弃了的时候，想想当初为什么开始

38读书累了就运动

39为所有，尽所能

40运动是一种生活方式

盘点抖音上都爆火的微信状态简短文案六十条

盘点抖音上都爆火的微信状态简短文案篇一

1希望我是你的小众喜好。

2二斤桃花酿做酒，万杯不及你温柔。

3与巴菲特用餐中

4满腹心事欲言又止。

5没回消息就是在干饭

6梦见我们相遇 没有话题满眼爱意

7世间治愈的是愿意自渡的人。

8毕竟一生很短少有圆满。

9有事晚上说，幼儿园还没放学

10你是近处的灯火，也是遥远的星河。

11落日余晖的路上总是爱意弥漫。

12在拉屎 有事吗。

13须知少时凌云志，曾许人间第一流。

14正在参加九年义务教育

15少女的征途是星辰大海而并非烟尘人间

16正从月亮星球赶来。

17少女的征途是星辰大海而非烟尘人间。

18与其互为人间，不如自成宇宙。

19我希望你是为我而来。

20值得拥有的东西，永远都来之不易。

盘点抖音上都爆火的微信状态简短文案篇二

21学习中 勿扰。

22健康可爱，没有眼袋。

23我要露出点小马脚来 好让你看出来我喜欢你。

24已开启静音模式。

25不用猜疑我给你的爱。

26有机会一起看日落。

27仅你可见

28若你喜欢怪人，那你去怪别人，不要怪我

29目光放远，万事皆悲。

30以欢喜心过生活 以温柔心除挂碍。

31可以一落千丈去，偏偏要一鸣惊人。

32在魔仙堡打盹

33不自卑也不炫耀，不动声色的变好。

34时间会融化掉所有的尖锐。

35只因你回头看了我一眼，就使我思念到如今。

36无人问津的日子里我在努力。

37闭关修炼中

38凡是过往 皆为序章

39念你冷暖，知你悲欢。

40聊天收费一分钟十元

盘点抖音上都爆火的微信状态简短文案篇三

41感觉你的名字有棱有角，刚好镶进心脏大小。

42愿你所愿 爱你所爱

43偶尔可恶，永远可爱

44努力长大ing

45没发动态的日子里也有好好生活。

46有事请留言

47广告位招租

48即使全世界不相信你，还有我在。

49如果我一贫如洗，你是我最后的行李。

50当地比较可爱的一类人。

51以后漂亮裙子你来穿，坏人由我做就好了。

52恋爱合作请私信

53恭喜你解锁我这只小可爱

54公主已出逃

5524远赴人间惊鸿宴 你是人间四月天。

56永远沉溺于温柔和让步。

57活的像个旁观者会轻松很多。

58想给你一个拥抱，让全世界都知道。

59预祝你我有数不尽的鲜花和浪漫。

60把那些无人问津的岁月熬成清茶，等一场芳香四散。

这些励志语句，正能量的句子肯定会让您收获满满，这些正能量的句子，非常适宜发发朋友圈，动动手指多帮助身边人吧，多读读“ 健身发朋友圈的文案 ”的句子，让人生更加从容而自信。

盘点适合秋季的健身运动

　盘点适合秋季的健身运动，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降。你可能不知道秋季运动有利于健康。简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，和我一起看看适合秋季的健身运动。

盘点适合秋季的健身运动1

　 1、做家务

　家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

　 2、跳舞

　在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的'女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

　在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

　 3、慢跑

　进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

　但是在慢跑的时候要注意，最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候，MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗？在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。因此，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。

　 4、转呼啦圈

　呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

　转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

　 5、跳绳

　跳绳是很多MM在小时候最喜欢的一种娱乐运动方式，然而当MM们慢慢长大后，这种运动方式也就被慢慢地忽略了。其实，跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。跳绳所受到的地点限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公园中进行跳绳运动，这样既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。

　在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于想要减肥瘦身的MM来说，跳绳就是一种很好的秋季运动减肥方式。

　 6、倚墙下蹲运动

　倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够让MM在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到家里，打算坐在沙发上放松看电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。

　在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。

盘点适合秋季的健身运动2

　 一、登山

　秋季登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，还能使人吸收空气中更多的负氧离子，对神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。登山比较适合中、青年人，儿童和老年人在体力允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

　 二、太极拳、健身舞

　秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。

　 三、洗冷水浴

　洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、水温与人体体温较接近，这时开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵抗力。不过，洗冷水浴前一定要活动身体至发热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体，一般冲洗10分钟就可以了。冷水浴比较适合18～50岁的人群，但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。

1缓解压力。

要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世 纪20年代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。

这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2锻炼心脏。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。

有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60％—90％为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

3健美肌肉。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5％的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70％—80％，锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。

做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5—10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。

　　当下最流行什么健身运动

　倚墙下蹲

　器材：两个枕头

　目标功效区：股四头肌

　身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。

　吻枕膝卧撑

　器材：枕头

　目标功效区：肱三头肌和胸肌

　双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

　尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。

　推压肩部

　器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

　目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

　坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。

　尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的`位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。

　慢划船

　器材：长凳或茶几、枕头

　目标功效区：背部

　把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

　慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

　仰卧屈腿抬臀

　器材：枕头、垫子

　目标功效区：腹部肌肉

　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

　尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

男生最受欢迎的健身项目

男生最受欢迎的健身项目，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，和我一起看看男生最受欢迎的健身项目，知识。

男生最受欢迎的健身项目 1

1、杠铃操

杠铃操是最能减脂的健身项目，也是能快速瘦身的办法，很多男性朋友也比较钟爱，杠铃操在减脂的同时可以塑形，对于身体线条的'完美塑造有重要作用，因为这是一项对动作有严格要求的运动，所以在健身的时候一定要注意动作达标。

2、搏击

搏击是最适合男士健身的项目，在这项运动中不仅可以体现男人独有的力量与美感，还可以锻炼肩部、臂部、腿部的肌肉和力量，长时间的搏击活动也有利于提高反应力，注意在运动时不要选择太紧的裤子。不然有些动作会有阻碍，做不开。

3、动感单车

在男士健身项目中，骑动感单车是最受欢迎的男性健身项目，跟随着音乐节奏一起的蹬单车，可以充分锻炼上身肌肉和线，在蹬车中产生的阻力让男人会有一种征服感，更容易坚持蹬下去，在动感单车的运动中最好选择一条宽松度适中的裤子，减少摩擦。

4、跑步

跑步也是适合男士健身的项目之一，对于减肥和锻炼身体都有很好的益出，在跑步机跑步一定要调节好前后速度，做到逐步加速，如果在室外跑步要注意路程问题，跑鞋的选择上以舒适安全为主。

男生最受欢迎的健身项目 2

男生健身减肥计划

1、慢跑和快跑交替的间歇训练

慢跑2分钟，然后快跑1分钟，照此交替，保持20分钟。

2、坐姿抱球转体

双手伸直持球，左右转体，每侧20个，做3组。

3、手低脚高俯卧撑

保持脚高于手做俯卧撑，重心下降到快碰触地面时停顿1到2秒，每组做20个，做3组。

4、仰卧引体向上

双手握住直杠，保持身体笔直，向上拉起的时候挺胸收腹，每组做10个，做3组。

5、力量上下台阶

采用两只脚交替上下台阶，身体保持正直，每组做16个，做3组。

6、宽握距引体向上

双手宽握单杠，向上拉起时要求用胸部去贴单杠，每组做10个，做3组。

7、原地徒手深蹲

双脚略宽于肩， 挺胸收紧腰腹部，下蹲时双手前平举伸直，最低点时保持1到2秒，每组做20个，做3组。

健身是一种越来越受人欢迎的生活方式，现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中。这样的生活方式不仅可以长期保持健康，还能够拥有健美的体魄，是非常好的，当然运动也需要有自己的方式，不可盲目训练，伤了身体。

1、健身球

健身球是一种比较常见的运动方法，通过这种运动方法，能够进行神经紊乱和腰背疾病以及就纠正体态的效果。而且健身球还能够提高身体上某些肌肉方面的效果，所以这项运动也被人们广泛的推广，它不仅仅是一种理疗的方法，也是一种新兴的运动方法。这种方法更加适合那些需要进行康复治疗的人们，因为它具有很好的损伤恢复和康复作用。

2、时速单骑

时速单骑是目前欧美国家非常流行的一种有氧健身运动，很多人将这种运动称作为自行车上的舞蹈，通过运动的方法让车轮不断的进行旋转，还能够够自己进行调节运动上面的负荷，运动量也可以做出相应的改变，既非常简单，又动感十足，还能够减少腰腹部上面的赘肉，达到健美下肢和提高心肺功能的效果，从而令人们的身体更加的健康。

3、瑜伽

瑜伽是如今比较常见的一种运动方法，也是一种修身养性的生活方法。在如今的中国，瑜伽就像是一种时尚的符号，带领人们走向健康的生活。而且瑜伽是一种致力到追求身体上的高难度体位和姿势的一种竞技比赛，值得大家的喜爱。

4、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。