战绳和跑步哪个燃脂快 每天做战绳多久能瘦

1 战绳和跑步哪个燃脂快

战绳燃脂更快。

通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，燃脂效率当然是非常出色的。由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，所以战绳燃脂更快。

2 每天做战绳多久能瘦

因人而异。

想要减肥、减脂，需要通过有氧运动来消耗脂肪，战绳是一项有氧和无氧相结合的运动，一般每天坚持至少20分钟，长期坚持才可以看到减肥的效果，有些人可能半个多月就能见到体重减轻了。

但是战绳在减脂的同时，还会增肌，因此有些人明明体型变瘦了，但是体重却没有减轻，这可能是因为在减脂的同时还增肌了。

3 战绳可以减肚子吗

可以。

因为战绳是一项全身性的运动，几乎你的每块肌肉都在参与发力，可锻炼全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等，因此肚子、腹部的脂肪也会有所消耗的。

4 练战绳的好处有哪些 减脂增肌

战绳训练，属于一种由无氧和有氧组合的爆发性减脂训练，能够起到减脂、增肌的作用。

训练身体协调性

战绳训练中通过甩绳动作，利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧，在甩绳时就会能看到绳子出现明显的左右不对称。所以战绳续联过程中训练的是整体协调性。

训练身体爆发力

爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强，在战绳训练中甩绳的时候，速度越快，越能体现了爆发力。

对关节压力小

战绳训练时，我们的腿部关节和肘部关节几乎是放松的,所以对关节的压力非常小，对于肥胖人来说更加保护身体。

每天跳绳20分钟燃脂吗

　每天跳绳20分钟燃脂吗，不管怎样的减肥方法，都是需要一个过程与一段时间的，即便是运动锻炼也是一样的，我们都知道跳绳所达到的减肥瘦身效果是非常明显的，以下分享每天跳绳20分钟燃脂吗？

每天跳绳20分钟燃脂吗1

　每天跳绳20分钟不仅可以燃脂，还可以塑形，所以通常是对身体有好处的。跳绳的益处有以下几点：

　1、跳绳的燃脂效果很好，能够在短时间内燃烧掉脂肪，消耗热量。同一时间内，跳绳的燃脂效果要明显优于跑步的燃脂效果，能够在短时间内流汗，并且燃烧脂肪，消耗热量，而且还能够减缓肌肉的损伤，促进身体的代谢，坚持每天跳绳20分钟，一般3个月就可以让体重出现明显的下降。

　2、跳绳不仅能燃脂减脂，还能够塑造健美的身材曲线。减肥期间，如果单纯做有氧运动，即使减肥成功，身材曲线也不会有明显的改善；跳绳是有氧和无氧运动的结合，一般跳绳三个月就可以使身材变瘦，还可以使身材曲线得到有效地改善，让肌肉变得紧致结实，身材看起来立体感会更强。

　所以，跳绳不仅能减肥变瘦，还能有其他的好处，比如身体的内在提升、魅力的提升、外貌形象的提升等，因此坚持跳绳是有用的。

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　 每天跳绳二十分钟可以减肥吗

　跳绳虽然有着减肥瘦身的效果，但是并不是说今天随便一跳，间隔好几天之后再随便一跳就行的，也要每天都坚持跳一跳，并且每天坚持跳二十分钟的时间，是可以帮助减肥的，跳绳可以说有着比较高的健身价值。

　从运动量方面来讲，坚持跳绳十分钟的时间，与慢跑半个小时相比，或者是跳健身舞二十分钟，所消耗的热量是差不多的，可谓是耗时少，并且耗能大的有氧运动，由此可见，每天跳绳二十分钟是可以减肥的，根据相关的研究可以发现，坚持段时间后，达到的减肥瘦身的效果是非常理想的。

　总体来讲，跳绳是一个简单且易行的减肥方法，这是最佳的一种减肥瘦身操，根据相关的测试可以发现，跳绳十分钟的时间，每一分钟跳一百四十次的运动效果，与慢跑三十分钟是差不多的，跳绳不只是可以帮助大家完成减肥瘦身，也可以使全身的肌肉更加的匀称且有力，同时还可以使心脏，呼吸系统以及心血管系统得到锻炼。

　跳绳简单且易行，不过有着很多种花样，可简可繁，不过一般都是一学就会，并且是男女老少皆宜的一项运动，同时也不会受到天气的影响。

　每天跳绳二十分钟可以减肥吗？各种各样的减肥方法，之所以会达到减肥瘦身的效果，都是因为大家都要严格要求自己，若三天打鱼两天晒网的态度，不管采取怎样的减肥方法，都是没有办法达到减肥瘦身效果的，跳绳减肥法也是一样的，不过每天坚持跳二十分钟的话，是可以达到减肥效果的`。

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　 跳绳的好处可能有以下几点：

　 1、预防肥胖

　跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

　 2、有利呼吸系统健康

　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　 3、强身健体

　跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　 4、促进器官发育

　跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

　跳绳的起源：

　跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

　魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。

　 跳绳注意事项

　第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

　第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

　第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

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　 减脂肪最快最有效的方法

　 减脂肪方法推荐一：黄瓜鸡蛋法

　这个方法是短时间高效率的一定要注意，不建议长时间去吃，长时间去吃的话很可能会导致姨妈出走或者是缺营养!!

　黄瓜鸡蛋法一般情况都是代餐几天，然后之后你就恢复正常的饮食就行，反正我都是吃了三天，每餐只吃黄瓜和鸡蛋

　 第一天：

　我直接是拍黄瓜吃的水煮蛋

　 第二天：

　直接的是把黄瓜切成条，然后跟油醋汁拌一拌，直接去吃，然后鸡蛋我选的是卤蛋，你们也可以接着去吃水煮蛋。

　 第三天：

　我就是直接的把黄瓜切成了片，然后放了一点减脂的那种酸奶。鸡蛋我是无油煎蛋，用平底锅直接煎不放油~

　每天吃的不一样，不会有任何不会有那种特别难坚持那种感觉，然后经常去用这种方法去吃，对于改善便秘啊，作为非常不错，但是一定要注意多喝水~~

　 减脂肪方法推荐二：中午作为最后一顿饭

　就是我们所说的晚上不吃饭。但是我对自己没有那么狠，我一般情况是过了下午三点是不吃饭的，所以下午三点的时候会加一餐，当然加餐的时候并不是吃主食，我一般情况都是吃一个黄瓜呀，或者是一个西红柿，一个苹果这一类的~~

　因为晚上我们基本都是睡觉，没有任何的运动，它消耗是比较少的，如果你吃得过多的话就会堆积脂肪，所以早餐跟中午的时候你自己吃好一点就行，然后过了下午三点之后最好不要去吃东西~~

　 减脂肪方法推荐三：主食替代法

　这几个方法我真的就是轮流去用的，就是一点一点过度，逐渐恢复到正常的饮食。

　平时我们的主食就是吃大米饭啊或者是熬米粥啊面条啊，这些我就直接换了换成了三色米，然后豆浆也换成了无糖的豆浆，牛奶也换成了脱脂的牛奶

　我替换了一段时间，然后一点也不会感觉到辛苦，但是效果真的是非常不错的~~

　 快速减肥期的小建议：

　减肥时期，除了要管住嘴，一定要注意迈开腿，在饭后你去走走路，先慢走几分钟，然后去快走30分钟，效果真的是非常不错，就不需要做一些其他的额外的运动，反正我这样感觉效果还非常不错，而且不是特别的辛苦~~

已瘦18斤的高效跳绳燃脂法

跳绳的好处

1跳绳方便，不受场地的限制，只需要一根绳子就可以开始。

2跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下,燃脂速度是跑步的三倍。

3跳绳可以增加心肺功能，同时锻炼心血管系统和呼吸系统。

4跳绳可以让你的线条越来越好好看。

5燃脂效果持久即使停下来还在燃脂。

不适合跳绳的人

1常年不运动体质较弱X

2(膝盖授过伤，有过腿伤 X

3体重基数过大X(女生超过150斤，男生超过200斤)

4心脏有问题的人X

如果你没有以上的问题，那么恭喜你可以加入跳绳减肥大队啦!

高效跳绳攻略

跳绳分为四个阶段热身一入门一进阶一燃脂这样跳绳的燃脂效果事半功倍，也不会太难，新手也能轻松get。

跳绳前热身

高抬腿30秒x2组开合跳30秒x2组‘’

循环3组

入门训练

跳绳100个开合跳30个原地小跑30秒，休息1分钟，循环3组刚开始跳绳不用强度太大，可以循序渐进的进行训练。

进阶训练

跳绳200个高抬腿30秒开合跳30秒休息1分钟，循环3组跳7一段时间有基础的宝宝可以进阶7，每天增加300个左右，离目标越来越近咯。

燃脂训练

跳绳300个开合跳30个高抬腿30秒原地小跑30秒休息2分钟，循环3组跳7一周之后每天都能跳绳1000个身型变化很大，体重道线下降。

跳绳注意事项

跳绳前不要大量喝水。

选择场地尽量柔软的地方。

3选择质地柔软的鞋子。

4跳之前做好热身运动。

5运动后做好全身拉伸。

正确的跳绳方法

1不要左右摇晃，尽量自然而且保持身体平衡，不弯曲，保持有节奏的呼吸。

2脚尖发力，用前脚掌起跳和落地，并且跳跃高度不要过高。

3跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点。

4手和姿势要正确，手臂要靠近身体肘部向外张开，和手臂保持90度左右。

5跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢走一会儿再结束。

摘要：跳绳塑形吗？从减脂效率看，跳绳与跑步、散步一样同为典型的有氧运动，有效燃烧体脂肪，且跳的方式不同，所训练到的肌肉部位也不一样，帮你打造人人称羡的紧实下半身曲线。想要进一步提高燃脂效率的人，可在跳绳前稍稍慢跑，或做简单的伸展操、深蹲、抬脚等暖身运动，加速燃脂。跳完后也别忘按摩脚部，可消除肌肉紧绷，轻松雕塑美脚。下面一起来看看吧！一、跳绳塑形吗？

跳绳目前是减脂效率最高的运动。有效时间内所消耗的体能比较大，在跳跃的过程中全身肌肉都会紧张起来，并配合双手摆动，使全身都能运动到。

持续跳绳一个月以上的小伙伴，不仅能强化心肺机能、提升持久力，还可改善血液循环，加速体脂肪转化成能量，养成不易胖体质，并锻炼肌肉协调力，让动作更为敏捷，弹跳效率更高。运动后适当的疲惫也使晚上更易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，身心灵变得更为健康有活力。

二、跳绳既然这么有效，那如果我们要针对局部瘦身，跳绳是不是还依然有效呢

答案是肯定的。

跳绳能针对身体不同部位，用不同的动作有针对性的去塑造你的形体。

想练大腿——你可以做弓步跳或者深蹲跳。

想练腹肌——那就双脚交互跳跃，膝盖抬至腹部的位置。

练小腿和手臂——就快速的做个一跳二回旋。

锻炼小脑——那就来个单脚跳绳来调节你的平衡感。

下面就从最基本的跳绳训练开始吧！每天花10-15分钟，根据自身体能增减，过段时间你就能体会出成效了。

三、跳绳高强度训练

在开始之前，先做5分钟的动态拉伸，把关节活动开，把肌肉活动开，提高肌肉的温度和幸福度。然后开始第1步。

第1步：一分钟热身，不管任何跳绳方式，你熟悉的最好，只跳一分钟。

第2步：深蹲，这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的。

第3步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳加速，全身血液沸腾起来。

第4步：箭步蹲。左右腿交替，每边10-15次。

第5步：30秒快速跳。姿势随意，让你的心跳再次加速。

第6步：健步侧身。让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。共30个

第7步：再次做30秒快速跳，要快，要快，快起来。

第8步：单腿后屈。每边15次。

第9步：再次做30秒快速跳，累得上气不接下气哟。

第10步：大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）。

最后做完这组动作，完美结束！

以上10个步骤依次练下来，只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，一整日的运动量也够了。然后，注意拉伸放松10分钟。

四、那么我们在跳绳过程中，需要注意哪些呢？

第一步：调校长度

绳的长度绝对是重要，太长的话身体会很费力并且减慢速度；太短则会常常拌倒。量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。

第二步：慢慢开始

跳绳需要良好的身体协调性，所以假设你是初接触跳绳，不要期望一开始就跳得像个职业拳手般。先试试双脚起跳，慢慢来，轻轻跳起来则可，不用过高。可能你会每5下就拌倒一次，但这是绝对正常，不要太失望。

第三步：手脚放松

先说脚部。双膝微弯、足踝放松，脚前掌落地。要跳得快及省力，双脚切勿伸直。手肘微弯、放松，让手腕带动绳子，因此肩部基本上不用发力。

重点来了，看上去跳绳大家都会，但是因为我们体重提高和运动机能下降以后，其实很容易被跳伤的。

所以我们如果要采用跳绳这个运动，一定要注意以下这些要点，避免受伤

原则1：背部挺直、重心放前，保持正确姿势。

原则2：穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，减轻关节负担。

原则3：为了防止肌肉及关节受伤，请确实做好热身运动。

原则4：勿在水泥地等硬地上跳绳，易使关节疼痛，建议在草地或沙地。

五、跳绳要点总结：

要点1长时间跳绳为大忌！循序渐进为上策

刚开始以一分钟跳50～60次为目标，每2分钟休息30秒，共跳10分钟。习惯后慢慢提升跳的次数，1分钟跳60～70次，甚至70～80次，并拉长跳的时间，最终以持续跳20～30分钟为目标。不过每个人的身体状况不同，「不勉强、按部就班」才是通往减重的正确之道。

要点2习惯后尝试各种跳法，加强局部瘦身

先以最简单的双脚平跳开始，之后可加入不同的跳法，像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳）、双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等。如此一来，比起单纯的跑步，更能训练到不同的肌肉部位。