经常失眠，有哪些可以助睡眠的办法？

首先，要把床当作睡觉的地方，而不是用来玩手机、追剧的地方，不要没事就赖在床上，早上也要养成醒了就起来的习惯，也千万不要赖床。控制呆在床上的时长，培养规律的睡眠时间，就算前一天晚上失眠，也要在规定的时间内起来，千万不要在白天补觉，这样只会加重在晚上的失眠。

第二，要调整好自己的心态。很多人失眠是因为焦虑引起的，而且越失眠越焦虑，形成了一个恶性循环。所以当你失眠而导致第二天精神不好的时候，尝试着用其他理由来解释自己的精神不好，尽量放平心态，不要把注意力全放在睡眠上，用平常心对待失眠，毕竟没有一个人是真的困死的。

第三，这里有些入睡小诀窍可以分享一下。当你躺在床上毫无睡意之时，可以快速眨眼10秒，这可以帮助你培养睡意，或者尽量把眼珠往两边的方向移动，这也可以培养睡意。如果真的睡不着，那就起来工作吧，反正就是千万不能玩手机。特别是在入睡之前，也尽量少接触手机，最好可以做十分钟的冥想运动来放空自己的大脑。当然，如果您真的受失眠影响很深的话，还是建议去医院开一些安眠药。

都说当代青年啤酒瓶里泡枸杞，那还不是因为失眠害得，年纪轻轻就失眠的一个比一个狠，晚上睡不着，白天没精神，头发都脱光，工作效率全没有。为了克服失眠，以上方法你可得记好了。

不可以。

适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

使人错过理想的入睡时间，往往会导致睡眠效果不佳。因此，每次运动健身后，可简单的做一做拉伸运动，让身体逐渐放松，等呼吸渐渐平稳后再去休息。

扩展资料：

运动后注意事项

1、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。

2、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

3、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度。

如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

人民网-运动后不要马上做这六件事

人民网-喝酒、运动等能助眠？睡眠的六大误区千万别“踩”

随着 社会 节奏加快，生活压力增大，很多人都成了“难眠”一族，常常不易入睡，辗转难眠。对于不少失眠患者而言，服用安眠药是个入睡捷径，一般来说，服用安眠药物后半个小时左右即可入睡。 然而，长期服用安眠药容易成瘾，人体还会产生抗药性，还有别的副作用。

其实，在我们的餐桌上，本身就有不少的助眠食物，譬如小米、龙眼、桑葚、莲子、大枣等，既富含营养，又能养心安神，失眠者不妨一试。

小米

小米味甘性微寒，中国传统医学认为，胃不和则卧不安，多食用小米对于那些因为胃部不适而引起的失眠，效果显著，且能益胃健脾，利于消化。

龙眼

龙眼肉味甘性温，是滋补健身的食品，有益心神、补气血，并具有安神定志的功效。龙眼对于体虚瘦弱、失眠健忘、惊悸不安等都有改善作用，因此，失眠患者不妨适当吃一些龙眼助眠。

桑葚

桑葚就是桑树的果穗，味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾，常被用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠之症。用30克紫色桑葚水煎服用，服用多次之后即可治疗失眠之症。但值得注意的是，由于桑葚性寒，脾虚者最好不要过多食用桑葚。

莲子

莲肉味涩性平，莲子心味苦性寒，都具有养心安神的作用，古方记载莲子可治疗夜寐多梦，民间食疗有晚餐吃莲子糯米粥利眠安睡。用莲肉、芡实各100克，加适量水煮粥，临睡前服用，对治疗惊悸失眠患者很有效用。

大枣

大枣味甘性温，有补脾胃、益心神的功效，对神经衰弱、心烦难寐者，多食用大枣尤其是大枣粥，对安神利睡大有益处。

以上五种 美食 均是有益无损的利眠食品，失眠患者可根据自身体质交替食用，既能有利于睡眠，又能补益身体，对健身益寿大有帮助。

国家中医药管理局 主管

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本文作者：彭永强

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