那些经常健身和不健身的人，他们的身体差距到底有多大？

身体素质相比之下，健身的人肯定要比不健身的人身体素质好，一个胖子和一个肌肉男，你让他们去互相比较体力，我想也应该没什么好比较的，其实健身带给你的不只是身体素质的变好，更能够使你在平时的生活中和工作中，能够更加的游刃有余。

毕竟身体是事业的本钱，身体素质好了，做什么事情也不会觉得困难，最起码不会累到动不了，相比之下，身体素质方面，健身和不健身的人差距真的很大。相比之下，健身的人的身体老龄化的速度是比较慢的，可以看到相同年级下的人。

不健身的人可能已经提前进入了老年期，而健身的人他的身体素质和面貌仍然年轻化，同样的年龄，不一样的身体，这也是很多明星选择去健身的原因，毕竟健身比任何的化妆品和护肤品都有用，自己的身体才是最根本的。

虽然每个人的健身目的都是不一样的，但是健身的人对待生活态度肯定是非常积极的，因为健身是一件长期坚持的事情，没有一股子毅力是肯定坚持不下去的，对于生活的态度肯定是非常积极和健康的，因为每天要想着今天练习什么，今天吃什么，每天都会有新的目标和挑战，相比之下，一些只知道贪图现在享乐机会的人，生活态度是非常糜烂而又懒惰的。

绅士”最开始健身的目的，就是想着以后就算年级再大，也可以有精力、有体力去做自己想做的事情，对于健身的人来说，当你年级大了，还在坚持健身的时候，那你会发现你和同龄人相比，真的差距太大了。

一些老年人年级大了以后，只能每天窝在家中，看看电视聊会天，或者去广场跳舞，但是健身的老年人身体素质甚至比一些小伙子都要好，那他们可以做什么呢？爬山、旅行、骑马，可以做任何你想做的事情，所以，健身对于老年人来说，是一种长期的回报，你如果不想老了每天只待在家里跳广场舞的话，那就要考虑一下是不是要现在做一些改变了？

健身的肌肉男练出一身肌肉，从外观上来看给人就是力量十足的感觉，但是很多人都觉得健身的肌肉男，虽然一身肌肉，都是比较“虚”的，只是徒有虚表，但是肌肉力量其实并不如外观看起来那么，要不然也不会有人整体拿健身肌肉男与各种职业的代表相比了，例如说格斗选手，工地工人等等，那么问题来了，健身的肌肉男力量一定就很大吗？和普通人相比力量优势在哪？首先我们需要知道的是，力量与力量是不同的。

一、肌肉的耐力与肌肉的爆发力

肌肉的耐力与肌肉的爆发力是不同的两种肌肉力量，影响这两种不同肌肉力量的决定因素主要在于，你身体内的红肌纤维和白肌纤维数量的不同以及纤维的强度，红肌纤维决定了你的肌肉爆发力，而白肌纤维决定了你的肌肉力量，肌肉纤维的数量在人体成年后是不会在发生改变的，但是其强度却可以通过健身训练加强，而因为其训练方式的不同，导致有的人肌肉的爆发力比较强，而有的人则是肌肉的耐力更强一些。

举个简单的例子，肌肉爆发力强的健身者，卧推极限重量可以推到300kg，而当让他推200kg重量的时候可能只能推10个。而肌肉耐力强的健身者，卧推极限重量可以推到250kg，而当让他推200kg重量的时候可以推20个。再举个例子，一个每天都在工地上做苦力的工人，他的肌肉耐力肯定要比健身房的肌肉耐力强，让一个健身肌肉男去工地上打工一天，第二天肯定就干不了了，但是如果如果让一个工地工人去搞个卧推什么的，可能连杆子都拿不稳。

二、局部力量的差距

就算是健身的肌肉男，他的力量训练肯定也是分强弱项的，有的健身肌肉男，虽然从整体上看他的肌肉块头很大，但是可能某些部位的肌肉力量并不会很强，而且可能会比普通人还要弱小，毕竟总有弱项，像“绅士”的肩部肌肉力量就很弱，腿部肌肉力量就很强。

三、力量的协调性

现在健身肌肉男的肌肉之所以被叫做是“死肌肉”，有很大的原因都是因为这个原因，就是训练方式，为了达到一个最好的增肌效果，现在大部分的肌肉训练动作都是孤立动作，训练的时候，只是调动一小部分的肌肉训练，然后使这一小部分肌肉变大，再练其他部分，这也就导致，肌肉的协调性其实并不强，像抗个家具什么的，就需要很强的技巧性和肌肉力量协调性，健身多年的肌肉男反而不如一些搬家师傅。

四、相比普通人优势在哪？

其实健身没有什么优势，又累又费钱，还不讨好，练小了别人说你白练了，练大了别人又说你肯定吃激素了，还要天天比这个比力量，那个比格斗的，健身说白了，就是个兴趣爱好而已，就和打篮球、骑自行车一样，没什么优势，更没有什么优越感。当然肯定要比一些天天拿着键盘做武器的人要强。

你觉得如果你健身，你会喜欢更大的肌肉还是小块头肌肉？

健身的人在外表上看起来比不健身的人要年轻许多。今天就健身可以改变人的外貌吗，能否使人看起来更年轻的话题进行谈论。

一、容颜焕发，出汗比敷面膜有效

想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养三方面缺一不可。如果毒素排不出来的话，就容易长斑、长痤疮，保湿没做好有可能干裂，营养没做好就会长皱纹。运动的话呢，可以一箭三雕，全方面的解决皮肤问题。运动一般都会出汗，出汗的话可以把细胞内的污垢都排出来，所以运动出汗之后会觉得皮肤很舒服，而且感到精神很好。出汗的话还可以刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是天然的保湿剂。另外，运动会增加血液的循环，而血液中的氧分和水分能够有效的传达到皮肤细胞，皮肤得到养分过后就相当于是吃饱喝足了，那么整个皮肤看起来就会充满弹性，故而整个人看起来就显得较为年轻。

运动出汗

二、有氧运动可以强壮心脏

心脏衰老会使血液的循环变缓，如果心脏有力的话，就会加速血液的循环，使人看起来较为年轻。运动可以增加心肌力量，当人在运动时，心脏会加快跳动，心脏的泵血能力就会提升上去，整个心肌的力量就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动同时可以分解血液，分解血液可以使心脏内的血管保持干净流畅，增加血管的弹性，改善血液的粘稠度。而血液得到了改善，那么在一定程度上就会是人看起来特别有精神，使人看起来充满活力。故而会在一定程度上是人看起来较为年轻。不过有氧运动的话呢，首先要做好热身，其次是循序渐进的进行运动过程。

有氧运动

三、负重运动增强骨质

有一个较好的骨质会使人的身材看起来更加挺拔，从而使人看起来更具有活力，那么相较于同龄人就会显得更年轻。骨骼的生长和保养遵循着用尽废退的原则，经常锻炼使用骨骼的话，骨质和骨量就会慢慢的积累，就不会容易发生骨质疏松。相反如果不运动的话，骨质就会比别人差很多。想要延缓骨骼衰老的话，可以多做一些负重运动，不过负重运动的负重量应该适量，连续运动半小时到一小时以适度出汗为宜。过量的负重运动反而会损伤骨骼，这样做的话倒显得有些得不偿失了。

负重运动

一句话总结就是，适当的运动可以增强骨质，紧实肌肉、增加心跳的力量使皮肤出汗，从而达到改善皮肤的作用。其中有一个重点就是运动一定要适量，因为过量运动的话反而会使骨骼遭受损害，或者拉伤肌肉什么的。这么一来反而有些得不偿失了，所以运动一定要适量。运动前一定要做好热身运动。现在就关于健身可以使人看起来较为年轻的这个话题各位有什么看法呢？欢迎各位留言讨论。

在很多人眼里，一个大师用的重量一定很重，或者反过来说，一定是一个大师能举的很重。很多人不在乎“行动”本身。我不在乎这个计划。你甚至可以牺牲行动质量和计划的完美来完成更大的重量。暂时他们只知道用体重来评价水平。但是有足够训练年限的人会知道，一个教练的水平并不取决于他的训练体重。等你有了足够长的训练经验，你会更多的看到训练者的控制能力和稳定性，以及他做的第一个动作和最后一个动作是否一样。很多经过足够长时间训练的顶尖选手，在同一个组中，每一个训练动作重复的气息、节奏、速度、动作幅度几乎是一样的。

另外，你还会看教练的动作幅度和节奏，因为这些都是和训练压力有关的变量。据说健美的肌肉男除了肌肉好看还有很多其他优点。这些所谓的优势只是肌肉男想要的光环，他们觉得有了这些光环的加持，肌肉更有意义。但是，能评价肌肉男的不是肌肉男本人，而是最有发言权的年轻女性，因为肌肉的练习本身就说明了一切。很多锻炼肌肉的男性并不认同锻炼肌肉的目的是为了吸引异性的说法，因为目的过于强烈，或者说“好男人应该自强不息”似乎更为恰当，但基本上就是这样。

健康肌肉男有什么优点？一个单身的适婚年轻女子说了实话作者认为，说自己锻炼肌肉不是为了表现异性而是为了欣赏自己的男人，就像女人说整容不是为了表现男人，而是为了给自己快乐和自信一样。说白了，这些伪装只是借口。基本上所有人类的行为都可以从生物学的角度来分析。男人炫耀自己的力量和男性魅力是很自然的。那么，长期健身的肌肉男有什么优势呢？一个单身的适婚年轻女子说了实话。以变量“这个动作在一次训练中的顺序位置”为例:如果这个动作安排在训练中的第一个位置，训练者可以使用大量的重量。如果放在最后一个，一般只会用第一个动作60-70%的重量训练。

在训练项目中，高强度、高频率和高容量一般是不相容的。如果一个人的训练体重相对较低，他很可能是在进行一个高频或大容量的训练项目。所以权重只是其中一个变量，会受到以上所有变量的影响。先说所谓的“体重加不上去”和“遇到瓶颈”。有很多培训师卡在某个“重量”上，无法突破。当时他以为自己遇到了所谓的“瓶颈”。事实上，对于那些培训不到2年的人来说，培训瓶颈根本不存在。我们可以通过增加训练强度、增加训练容量、缩短各组之间的休息时间、改变运动幅度、速度、向心运动和离心收缩完成时间来实现“更高难度的训练”。有许多变量与培训活动直接相关，例如:动作幅度动作节奏动作的持续时间

健身的回报是非常高的，坚持下去绝对可以为自己，省下很大一笔医疗费用的开支，与其花时间和钱在医院接受治疗，不如将其花在健身房更划算，当然这是在健康的前提下，那么长期健身的肌肉壮汉和20分钟跑完5公里的人比，谁更强？

治疗疾病最好的时机，就是在还没有完全病化的状态下，进行有效的预防手段，所以在很多人小的时候，都有过被打预防针的经历，甚至在长大后对于打针这件事，还存在着不小的阴影。

体到锻炼身体很多人首先想到的，无非就是健身和跑步这两种方法，前者需要一定的经济投入，所以会有更全面的效果，后者当然也并不差劲，只要将其坚持下去的话，达到预防疾病的作用是完全没问题的。

我认为最好是在有一定的跑步基础之后，再去健身房进行更有针对性的训练，如果直接去健身房锻炼的话，可能需要更长的时间来进行基础训练，所以要搞清楚二者的先后关系，这将节省出很多的时间。

长期健身的肌肉男，其优势在于肌肉的力量和围度，健硕的肌肉就像是一层坚实的壁垒，不管是击打还是疾病，都能将其较大程度的阻拦在外，降低身体受到伤害的可能性，和免疫力有间接关系。

能够20分钟跑完5公里的人，也是有一定跑步基础的，无疑正常人想要达到这种程度，需要付出一定的努力才能达到，那么优势在于身体优秀的耐力素质，和强于常人的心肺功能。

那我们怎样判断谁更强呢？这个很难去进行判断，因为健身和跑步并不相同，所以只能用一些基本的指标去判断，这就意味着可能并不准确，但是也具有一定的参考价值，供需要在二者之间选择的人使用。

在体侧的时候经常会做的项目，无非就是肺活量，50米短跑，和引体向上等等项目，但这些的本质是要测定目标的心肺能力，耐力水平，肌肉力量等等指标，所以可以直接从本质来进行比对。

肌肉壮汉的力量会占据一定的优势，这要依赖于长期的力量训练，这也是很多人改善身体形态的方法之一，所以在这一点上肌肉壮汉胜出，接下来就是身体的耐力水平，无疑是能够在20分钟内跑完5公里的人更厉害。

上面显示出的结果是平手，到这里我想他们其实都赢了，因为都实现了将运动持续下去这一点，所以相对于多数人来说，已经到达了一个较高的层次，不知道你是怎么认为的呢？

实际上不谈那些职业的健美大咖，就算是健身房里肌肉发达的健身教练，他们虽然体重挺大但面部清瘦，多半是标准的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的好身材。只是当你看很多很多健美运动员，他们的都是注射类固醇让自己肌肉变大，同时面部肌肉也会变大，但为了自己在舞台上头显得更小，肩膀更宽，所以他们会在面部注射瘦脸针，脸型就会变瘦了很简单，长年训练，体脂率很低，所以脸就显瘦，特别是有些打比赛的同学在备赛时段里低脂低碳，脸会更瘦！

影响我们自身脸型的因素，是有各个方面的，而不是说练了健美之后脸型都会比较瘦，他可能只是占了其中的一种为健美教练和模特，演员一样，再当初招募的时候本身对形象就有要求，再经过市场的优胜劣汰，我们看到的就是那些专业性又好，形象又好的教练了。健美或者健身的人脸部之所以瘦，在很大程度上是由于体脂低的原因，严格的来说，他们在增肌期和减脂期时都会对脸部造成明显的影响。

因为是全身减脂的原因吧。脸部并不作为身体主要的脂肪储能区，脂肪堆积的慢，去的也慢。但是对于绝大部分练健美的人来说，如何掌握刷脂是一项必备的技能。我的看法和大家可能不太一样，体脂低脸瘦，这大家都说过了，我要说的是，健美的人把肩练宽了，练大了，其他部位也是，然后对比之下，头脸，就显得小了。所以我很苦恼，健身十几年了，身材美丽可脸太瘦，很不喜欢，没办法身体比例：更壮硕的人才，比如宽阔的肩膀，倒三角般的身材会在整体比例也会在视觉效果上衬托出脸比较小。

健身是现代人最喜欢的运动方式之一，现在的年轻人越来越喜欢给自己打上健身的标签，不得不说健身对于肌肉的增长是有这很好的帮助的。健身是从欧美那边传过来的运动，那么我们国家有没有本土的适合增肌的运动呢？

一、肌肉外观的差距

肌肉外观这里主要讲肌肉的维度，线条清晰度和饱和度，毫无以为健身者在这里的完胜的，毕竟这是健身房训练的优势所在。在健身房系统训练的肌肉观赏性很好，练武的人实用性强，因为练武更注重对技巧的提升和各种武功套路，对肌肉外观的要求并不大。所以练武的人即便练得很强壮但肌肉外观还是不够优异。

二、肌肉实用性的区别

首先我们要明确的一点事健身和练武的根本目的是不同的，在健身房主要是要增长肌肉围度，锻炼肌肉的线条。练武则更注重对肌肉实用性的练习，为的是让自己的战斗力更强。练武的人不会太在意肌肉的外表而更注重实用性，在实战中能甩健身者十条街。但是也不能说健身练出来的肌肉是花瓶，毕竟健身者的战斗力比普通人强太多了，打到没有训练基础的人是分分钟的事。

三、肌肉力量的差距

要想拥有十分强大的肌肉力量，那必须是通过锻炼越来越重的器械来获得，这在健身房就是一件很便捷的事了，杠铃哑铃都是随意挑选想练多种有多重。基本上在健身房练得好的人力量也不是太差，毕竟肌肉的围度基本上是和肌肉力量成正比的。一个健身者可以卧推70kg的杠铃，练武的人估计一个都做不动。练武的力量练习就比较少，有的话也是举一些石头而不是铁片，在力量上和肌肉男是没得比的。

练武的人和健身的人在肌肉上各有特点，但如果单纯比较肌肉的话健身的人肯定是更胜一筹。练武之人注重的是实战性的需求，可能肌肉没有你好但我却能在实战中打败你。这就是中华文化的魅力所在

有些行为细节，不仅仅代表这个人从事的职业或者爱好。

同时这些细节，也表示这个人，对这个爱好非常上心、非常重视。

比如说打篮球的人，经常压腕、绷手指，那他就是打的比别人好。

跳舞的人，走路干嘛的都跟着拍子，她跳起舞来就是很有律动。

那么健身的人也是一样，下面这些细节，不仅仅表示你练过健身，而且表示你对健身很上心。

经常调整自己的体态

体态，是健身玩家包括瑜伽、增肌、体操这些领域的入门之术。

你要是没有一个正确的体态，那么你的训练动作就会有所失误，同时训练效果也会变差。

所以很多时候，一个良好的体态，是保证健身效果的基石。

一个练过健身，并且对健身态度很认真的玩家，会经常调整自己的体态。

比如说，走路看到了一面镜子，发现自己走路有点佝偻，那么就会挺直腰杆。

看到别人脖子前倾、有探颈行为，那么就会不自觉调整自己的颈椎位置。

吃饭的时候，猛然感觉自己离碗有点近，就知道自己没有坐端正。

这个其实是对健身非常有利的一种行为细节。

因为体态的调整，其实就是靠平时日常生活的积累，而不是一个小时、半个小时的体态训练课程。

所以如果你没有这个行为习惯，那么你装也要装出来。

经常挤压自己的肌肉

肌肉挤压有什么作用？本身肌肉挤压，是不具备增肌效果的。

但是不要忘了，虽然不负重，但是肌肉挤压可以增加本体感和肌肉募集。

也就是说，你感觉不到胸肌发力，平时就多挤压一下胸肌，那么胸肌就能感受到发力了。

你深蹲的时候，经常蹲到底部起不来，深蹲力量就会提高。

这是真的，这叫本体感。

这个行为其实你可能没有，但是我教你学一下。

首先是，平时没事，就可以尝试挤压自己的背部。

双手抱胸的时候，可以尝试压自己的胸肌。

坐的时间长了、躺的时间长了，那么你可以尝试绷紧自己的腹肌。

这些行为细节，可以帮助我们提高肌肉募集和本体感、触感。

那么时间长了以后，你的训练就会更有发力感、同时闭着眼睛都能知道自己的动作有什么问题。

这个行为是越觉得自己练得一般的人，就越羞于做这些动作。

但事实是，你越练得一般，越要尝试挤压自己的肌肉。

日常行为套用健身标准

这个其实大家都有，因为了解了健身之后，发现很多日常行为姿势，不科学。

所以在日常生活习惯中，也会套用平时的健身动作标准。

这个习惯的好处在于，能加强对动作标准的熟悉程度。

比如说。

平时搬东西的时候，我们习惯弯腰来搬起东西。

但是健身之后，就会腰背挺直、屈膝屈髋来搬东西。

系鞋带也是一样，之前撅很高，弯腰系鞋带，经常健身的人，就习惯蹲下来系鞋带。

有时候还会刻意去感受肌肉的发力，比如拉东西的时候，居然还会去感受背部肌肉发力。

推东西的时候，还会感受胸肌的发力，还要注意沉肩。

这就是套用健身标准，这个习惯是非常有利于健身的，而且对身体健康程度也更有利好。

好的，以上就是经常健身的人身上，所常见的一些行为细节。

最后要说的就是，你不要寄希望于不健身的那些人，通过这些行为了解到你健身。