女性适合的减肥运动

　很多女性都希望自己能够拥有苗条的身材，所以想要找到正确的减肥方法帮助自己减肥瘦身。而减肥运动搭配减肥食谱就是一种不错的减肥方法，那么女性适合什么减肥运动呢哪些女性减肥食谱能够帮助我们呢不要着急，下面就一起来了解下吧!

　 1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

　如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。

　所以如果你想要快速的减肥，那就一定要试试游泳了。不仅耗时比较少，而且能够快速的消除身体上的多余脂肪，是非常适合女性的运动哦!另外，在多种游泳方式，自由泳是最佳的游泳减肥方法，因为它消耗的热量要远超于其他的游泳方法哦!

　 2、行走每日1万步能保持身型不反弹

　以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。

　换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

　 3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

　在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!

　 4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!

　有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。

　有氧运动的类型有很多种，我们可以按照自己的喜爱以及实际情况加以选择。而慢跑作为有氧运动的一种，对于减肥有着显著的功效。只要你能够每天跑上20分钟，那么很快就能看到身材的变化了。感兴趣的女性，一定要尝试一下哦!

　 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴

　在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。

　浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的'半身浴，同样可以完成减肥任务!

　 6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲

　“饥点被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。

　 7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲

　专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。

　 8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

　仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!

　如果你实在懒得运动，觉得上面的方法也很麻烦的话，那就可以试试下面介绍的这四个床上减肥运动哦!这四个减肥运动，只需要在晨起的时候简单的练习一下，就能够帮助我们轻松的实现减肥目标了哦!因而这是一种非常适合懒MM的运动哦!

在健身房健身可以起到减肥的作用，只要自己掌握正确的方法，就可以避免小腿肌肉的出现。很多女生在减肥的时候，都害怕小腿出现肌肉，影响自己的身材。其实这是因为自己没有掌握锻炼的方法，才让自己出现这种状况。比如说自己运动的姿势、锻炼后的拉伸等，这些都会对小腿肌肉造成一定的影响。

1、健身可以起到减肥的作用

现在很多人都是通过运动来减肥的，在健身房健身同样可以起到减肥的效果，这点是毋庸置疑的。健身房里有很多健身的器械，比如说跑步机、动感单车，这两样是最常见的运动器材。锻炼可以加快身体新陈代谢的速度，消耗体内的热量和脂肪，只要自己能够长时间的坚持，就可以起到减肥的效果。不过在健身时，要注意一定的方法，避免把自己的脂肪变成肌肉，影响到自己的身材。

2、正确的运动姿势

就拿跑步机和动感单车来讲，很多人都担心自己通过腿部的锻炼，会让小腿长出肌肉。其实这种状况并不常见，在用跑步机锻炼的时候，我们可以保持正确的姿势，这样才能起到减肥的效果。上半身一定要挺直，不要总是把脖子向前倾，这样会导致小腿重量增加。而动感单车也是如此，该运动适合有氧训练，在正确的训练方式之下，腿是绝对不会变粗的。另外在练习之前要进行热身，在锻炼完之后，也要进行腿部的拉伸，这样就可以防止自己小腿出现肌肉。

3、配合饮食进行减肥

减肥不是光靠运动就可以的，在饮食上也要注意起来，比如说一些汉堡、炸鸡类的油腻食品，一定要少吃。可以考虑吃一些粗粮和蔬菜水果，补充身体的维生素。肉类的话可以考虑牛肉、鱼肉，这类肉蛋白质比较多，而且脂肪含量相对较少。在减肥时，注意补充营养，不要对身体造成损耗。

　想要快速燃烧卡路里，减去多余脂肪吗？下面我为大家整理了减肥健身女人首选的健身运动，希望能帮到大家！

　你所需要的是一对十斤重的哑铃，一个健身球，一个板凳或是阶梯。从1a开始，紧接着做1b，休息一分钟之后继续做2a和2b，紧接着3a和3b、4a和 4b，休息一分钟之后重新开始再做一次。每周做两次完整的训练，每次最少间隔一天。

　 1a，抬腿运动

　两手各握一个哑铃，面对着一个板凳或台阶站立，左脚放到板凳上（a），左脚后跟向下压，右脚向上抬，脚趾朝下紧贴凳子边缘（b）。回到开始的动作。左腿先做8次，然后右腿做8次。

1b，健身球上腹部收缩

　以一个俯卧撑的'姿势开始，双脚放在健身球上（a）。收腹，当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直，利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动（b）。保持一秒钟，然后把球滚回原来的位置。重复以上动作十次。

2a，胸腔运动

　双脚放在地上或是放在板凳的站台上，上半身躺在板凳上。两手各拿一个哑铃放在胸部上方，两手前臂与地面平行（a）。两手握哑铃垂直向上举（b）。保持几秒钟，然后回到开始的动作。重复8次。

　2b，健身球上腿部弯曲

　躺在地板上，小腿放在健身球上。收臀的同时提升臀部（a)。膝盖弯曲，利用脚掌的压力把球朝你的背部滚动（b）。伸直双腿，把球滚回原来的地方，身体重心下移。重复10到15次。

　 3a，划船式锻炼

　把左小腿和左手放在板凳上。右手拿一个哑铃，掌心向下（a）。慢慢地弯曲右手肘部把哑铃尽可能的朝肩膀举（b）。保持几秒钟，把哑铃放到开始的位置。两边各重复12次。

　3b，登山式锻炼

　以一个俯卧撑姿势开始，两手伸直支撑身体（a）。收腹，右脚抬起，右膝慢慢地向左肩方向移动（b）。回到开始的动作。两腿交替着做，各做12次。

4a，弓步向前

　站立，双脚与肩膀同宽（a）。左脚向前跨出，左膝弯曲直到两腿都形成90度角，使右膝几乎接触到地板（b）。回到开始的动作，两腿交替着做，各做12次。

　4b，改良式俯卧撑

　这是一个改造过的俯卧撑的姿势，两手肘部放在地板上，正对着两肩。身体保持成一条直线。收腹，保持这个姿势30秒。