跑步之前需要热身吗？不热身直接跑步的话会导致什么后果？

唤醒身体。大家睡了一夜，醒来之后身体还处于休眠状态，因此要根据热身刺激一下身体，使之慢慢醒来时准备运动。提示人的大脑。提示我们的大脑将要提前准备慢跑，人的大脑会向身体各运动器官信息传递，传出即将慢跑的命令。使肌肉组织提温。做热身运动时，伴随着我们的肌肉组织环境温度慢慢升高，我们的肌肉组织从肌肉僵硬越来越愈来愈富有弹性，这样可以避免因忽然慢跑而挫伤肌肉组织。调整呼吸。做热身运动可以帮助我们的呼吸道调节到进到跑步时需要的节奏感，可以快速地融入跑步时身体对O2的要求。

跑前热身很重要，能够降低跑步运动中的损害。例如，小腿痉挛，大腿抽筋，扭伤脚踝等。跑步前热身针对运动过量是必须要做好的，尤其是参与长跑比赛，不管是冲刺、立定跳远、或是长跑比赛。充足的热身后，身体骨筋获得伸展，不但降低膝关节损伤，在一定程度上还能提升运动成绩。曾经的我就发生过跑前热身不充分而造成膝关节损伤的历经。在一次运动中，一开始并没有跑有多远，突然就觉得大腿根部处，髋关用不上力的难题。原本两腿平衡用劲，忽然只有一条腿用了，另一条腿一瘸一拐的，很危害运动成绩。缓减速率，踏入两步后渐渐地恢复了，就能再次正常的的跑步了。

假如是正常的运动健身性的跑步，热身看起来就没那么重要了。这种跑步速度只是只比走路快上一点，不断一段时间，身体彻底热起来了，就能够加快跑步了。这个过程也相当于热身的全过程。骨关节安全防护：跑步时每一次碰地撞击力大约的重量的3～5倍，而在跑步前假如肌肉组织并没有进到到运动状态，就难以在运动中根据肌肉力量来消化吸收每一次落地式的撞击力，便会根据骨关节来偿还，长期就很容易发生关节僵硬、痛疼等难题。许多好朋友会说我跑步前多少公里会出现哪哪哪难受，经过了3千米就不难受了，主题活动开，这就很有可能是跑步前的热身不足致使的。

心跳速度：大家在正常走路时的心跳大约在80～110次/min，可是跑步时心跳会提升到130之上，依据不一样速率、身体情况会有些变动。如同手动挡开车，如果从一档立即自动跳转到4档，因为转速比和时速不足就极有可能歇火，那身体也一样，如果从100上下低心率情况下突然进入到150，便会发生很喘的状况。因此跑步前做热身就可以将心跳提升到健身运动时的心跳，那样跑起来的舒适感也会获得提升。热身的功效让肌肉紧张，进到运动状态，归属于动态拉伸。热身是短期的全身运动，用以提高心率、心跳次数、肌肉组织环境温度，减少骨关节黏滞度，血夜分配，还有一些重点的热身，例如跑前热身，关键对于下肢肌肉群，提升运动表现。

热身姿势强烈推荐：膝关节主题活动、膝盖骨热身、屁股动态拉伸、大腿根部动态拉伸、抬腿、高抬腿、原地慢跑。伸展的功效让肌肉放松，降低膝关节损伤，归属于静态拉伸。拉申便是把全身肌肉和肌腱变长的一种健身运动。人们在长期性做一种姿势后，常用的肌肉组织便会腿抽筋、肌肉僵硬。例如长跑比赛、登山或是骑自行车后，脚部和腹部的肌肉组织便会腿抽筋、肌肉僵硬。而拉伸动作正好是协助肌肉组织缓解、清除腿抽筋和肌肉僵硬的较好方式。拉伸运动强烈推荐：股四头肌拉申、腘绳肌群拉申、屁股拉申、腰背部拉伸、小腿后侧拉申。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。

健身的时候肯定都是先从无氧运动开始做的，先跑步，起不到一个快速减脂的作用，先做无氧运动可以快速消耗你体内的糖原和葡萄糖能够在跑步的时候直接消耗脂肪，效果会更明显，所以说进行无氧运动的时候就是先将攻击之后放的低一点，因为基本进行力量训练，就是将力量训练的幅度控制的小一点，刚开始给身体一个适应的时间，如果突然加到自己能够承受的极限，可能就会造成岔气儿，或者说伤到了筋骨，你可能很长一段时间都做不了，一定要进行市场的热身，健身完之后对肌肉进行按摩可以减少第2天疼痛，也能够更好的帮助你的身体，提高素质。

这些慢跑技巧你知道多少

1跑前热身

2慢跑方法

3慢跑注意事项

4跑后拉伸

1跑前热身：

在慢跑前，如果没有进行充分的跑前热身，在跑步过程中则可能会出现腿部抽筋、肌肉痉挛等现象，常见的慢跑热身动作有：