胸肌内侧凹下去一块

俯卧撑也分好几种，我大体给你介绍一下，手放的位置与肩同宽的练习基本厚度，比肩宽的联系胸外延，两手比肩窄的距离练习胸内侧！如果你家附近有双杠就好了，撑双杠练习胸下部，还有胳膊后部的肱三头肌!

你这个现象正常，平时多注意胸部的各个面的练习！

如果有条件到健身房的话多练练夹胸就可以了！

社区里有双杠可以多做做双杠的，双杠练胸肌，主要是胸大肌下侧！

别太担心，能矫正过来的！

我也是凹胸的！！！ 左边凹的 比较厉害 ！ 以前 右边也凹 都不知道 什么时候 变得正常了 只剩下 左边

我前几天 刚去医院 X-ray 之后 医生看了 说 18岁 前 就有希望 要常常 练胸肌 肌肉大了 就可以把骨头 推出来 恢复正常

锻炼方法 1最简单的 每天 做 俯卧撑

2买个拉力器 回来 锻炼 如果是5簧拉力器 至少你要用2簧 以上！

3游泳 比较容易 舒服 不费力气 不过要每天去游 很快就恢复了！！

我本人就知道那么多方法

注意： 用哑铃 会影响 长高

希望你能成功！！～

补充一下～ 如果你懒得那么苦锻炼 你可以做手术 做手术是 要去美容

不关医院事～ 跟你说哦～做手术 很恐怖 医生说 做的话 要很大动作

就好像 把 整个胸口挖开 然后就弄骨头 额～ 想到了 我也怕怕～

很恐怖 我不支持 你去做手术 还是 在家狂锻炼好了～

可能是你太瘦了！！多吃肉类，蛋类，牛奶这样的食品！体质差就要多练习喽，多跑步，可以到健身房练力量，在家做做俯卧撑也行啊！我以前体质也很差的，军训三个月后，1000米考试，3分45秒，自己感觉还不错。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。